বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যিসকলৰ সময় নাই বা পৰম্পৰাগত জিমত প্ৰশিক্ষণ ল'ব নিবিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ঘৰতে জিম কৰাটো এটা ভাল বিকল্প। আৰু, ঘৰৰ ভিতৰতো আমি নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সকলো উপকাৰ অনুভৱ কৰিব পাৰো।
দিনটোত মাত্ৰ কেইমিনিটমান ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ভাল কণ্ডিচনিং বজাই ৰখাটো কেনেকুৱা হ'ব?
See_also: চীনামাটিৰ টাইলছৰ পৰা দাগ কেনেকৈ আঁতৰাব পাৰি: বিভিন্ন ধৰণৰ বাবে টিপছএই লেখাটোত আমি... আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিনক বাস্তৱত ৰূপায়িত কৰিবলৈ কিছুমান ভাল টিপছ লৈ আহিছিল:
- ঘৰত জিম কিয় কৰে?
- ঘৰত জিম কিট: আপোনাৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিব
- কেনেকৈ কৰিব লাগে ঘৰতে ওজন জিম কৰক
- ঘৰত জিম কৰিবলৈ ৮টা টিপছ
ঘৰত জিম কিয়?
ঘৰত জিম কৰাৰ সমাৰ্থক সুস্থতাৰ। কাৰণ আমাৰ শৰীৰে আমাৰ বাবে এটা সুখদায়ক হৰম’ন নিৰ্গত কৰে, যেনে এণ্ড’ৰ্ফিন, ন’ৰাড্ৰিনেলিন আৰু চেৰ’টনিন।
ইয়াৰ উপৰিও দিনটোত কেইমিনিটমানৰ বাবেও ব্যায়ামে হাড় শক্তিশালী কৰে আৰু তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰে আৰু... ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, অপ্ৰীতিকৰ সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰে।
এয়া সত্য যে, আমি ঘৰত থকাৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ কেতিয়াবা এক কঠিন কাম হ'ব পাৰে। গতিকে প্ৰতিদিনে নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা, মনোনিৱেশ কৰা আৰু নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনত সামঞ্জস্য বজাই ৰখা!
ঘৰুৱা জিম কিট: নিজৰ কাম কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিব
ষ্ট্ৰেচিং আৰু যোগাসনৰ অভ্যাসত আপোনাৰ ভংগীমাৰ ক্ষতি নহ'বলৈ আপুনি ষ্ট্ৰেচিং ব্লকবোৰ কিতাপৰ সৈতে সলনি কৰিব পাৰে, সমৰ্থন হিচাপে, আৰু আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেআঁঠু আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সহায় কৰিবলৈ আঠুৱা আৰু টাৱেল।
আপুনি আনকি চিট-আপ কৰিবলৈ চোফাখনৰ তলত ভৰি দুখন টানিব পাৰে আৰু ঘৰতে চকীবোৰ কেইবাটাও ভিন্নতাৰ বাবে স্কুৱেটৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
শৰীৰৰ ওজনৰ উপৰিও, যিটো সমমিতি ব্যায়ামতো উপযোগী।
ঘৰতে জিমৰ ওজন কেনেকৈ কৰিব
ঘৰতে জিমৰ ওজন কৰিবলৈ, দিনক দিনে সঁজুলিৰ ওপৰত বাজি লওক:
বটল
ইয়াত ই হ'ব পাৰে: চফ্টনাৰৰ বটল, ব্লিচ বা পোহনীয়া জন্তুৰ বটল।
মাত্ৰ এটা ধৰি ৰাখক ডাম্বল সলনি কৰিবলৈ, বাহু প্ৰশিক্ষণৰ বাবে খাপ খাব লাগে।
ঝাড়ু আৰু খাদ্যৰ বেগ
অনুভূমিক অৱস্থাত, ঝাড়ুৰ লাঠি এটা লৈ, তাৰ ওপৰত, দুটা খাদ্যৰ বেগ ৰাখক – প্ৰতিটো ফালে এটাকৈ – বা এটা বেকপেক, মাজত ৰাখক।
আপুনি স্কোৱাট আৰু বাহুৰ বাবে কিছুমান ব্যায়াম অভ্যাস কৰিব পাৰে – যদি আপুনি কেৱল ডাম্বল খাপ খুৱাব বিচাৰে, কেবল অবিহনে, আপুনি কেৱল বেগ বা বেকপেক, লগতে বটল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
চেয়াৰ
চকীৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাৰ বাবে ডাঙৰ বিকল্প হ'ল: তিৰ্যক পেটৰ ব্যায়াম; একপক্ষীয় শ্ৰোণী উত্তোলন; ট্ৰাইচেপছ; মই চকীখনত ভৰিখন থৈ তললৈ ডুব যাওঁ আৰু হাত দুখন মোচোকা খাওঁ।
ঘৰত জিম কৰাৰ বাবে ৮টা টিপছ
১। আপোনাৰ চেল ফোন বা টিভিত চিনেমাৰ দৰে বিক্ষিপ্ত বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকক;
2. আপোনাৰ ভাল লগা সংগীত পিন্ধকএনিমেট;
3. ঘৰত শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰিবলৈ ঠাই বুক কৰক, এটা সংগতিশীল স্মৃতিশক্তি সৃষ্টি কৰিবলৈ;
4. পৰিকল্পিত দিন আৰু সময়ৰ সৈতে এটা ৰুটিন ৰাখক;
5. লক্ষ্য সৃষ্টি কৰা;
6. ব্যায়ামসমূহৰ নিষ্পাদনত আপোনাৰ বিৱৰ্তন চাবলৈ, নিজকে প্ৰেৰণা দিবলৈ ভিডিঅ' ৰেকৰ্ড কৰক;
7. আপুনি ব্যায়াম কৰা মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক;
See_also: নিগনিৰ প্ৰস্ৰাৱ কেনেকৈ পৰিষ্কাৰ কৰিব: আপোনাৰ ঘৰটো সুৰক্ষিত ৰখাৰ গাইড8. আপোনাৰ ভাল লগা কিবা এটা প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ বিচাৰিব! ইয়াৰ ভিতৰত নাচ, ষ্ট্ৰেচিং, যোগাসন, হাইকিং, জম্পিং ৰছী আৰু বহুতো কাম অন্তৰ্ভুক্ত।
আৰু এটা ঘাম ভাঙি যোৱাৰ পিছত আমাৰ লগত শিকিব যে কেনেকৈ আপোনাৰ কাপোৰৰ পৰা ঘামৰ গোন্ধ আঁতৰাব পাৰি
মোৰ সংৰক্ষিত প্ৰবন্ধসমূহ চাওক
আপুনি এই প্ৰবন্ধটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিছেনে?
নাই
হয়
টিপচ্ আৰু প্ৰবন্ধসমূহ
আশে-পাশে ইয়াত আমি আপোনাক চাফাই আৰু ঘৰুৱা যত্নৰ উত্তম টিপছসমূহৰ সৈতে সহায় কৰিব পাৰো।
মৰিছা: ই কি, ইয়াক কেনেকৈ আঁতৰাব পাৰি আৰু ইয়াক কেনেকৈ এৰাই চলিব পাৰি
মৰিছাৰ ফল লোহাৰ সৈতে অক্সিজেনৰ সংস্পৰ্শৰ পৰা, যিয়ে পদাৰ্থবোৰৰ অৱক্ষয় ঘটায়। ইয়াত ইয়াক কেনেকৈ এৰাই চলিব বা ইয়াৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰি শিকিব
ডিচেম্বৰ ২৭ <২০> শ্বেয়াৰ কৰক মৰিছা: ই কি, ইয়াক কেনেকৈ আঁতৰাব পাৰি আৰু ইয়াক কেনেকৈ এৰাই চলিব পাৰি
শ্বাৱাৰ ষ্টল: আপোনাৰ এটা বাছি লোৱাৰ সম্পূৰ্ণ গাইড চাওক
বাথৰুমৰ ষ্টলৰ প্ৰকাৰ, আকৃতি আৰু আকাৰ ভিন্ন হ'ব পাৰে, কিন্তু ঘৰ চাফা কৰাত এই সকলোবোৰে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। তলত আপুনি বাছনি কৰাৰ সময়ত বিবেচনা কৰিবলগীয়া বস্তুসমূহৰ তালিকা দিয়া হৈছে, খৰচ আৰু সামগ্ৰীৰ ধৰণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি
ডিচেম্বৰ ২৬ তাৰিখ <২০>শ্বেয়াৰ কৰক বাথৰুমৰ শ্বাৱাৰ: আপোনাৰ বাছি ল'বলৈ সম্পূৰ্ণ গাইড চাওক
টমেটো চচৰ দাগ কেনেকৈ আঁতৰাব পাৰি: টিপচ্ আৰু প্ৰডাক্টৰ সম্পূৰ্ণ গাইড
<০> চামুচৰ পৰা পিছলি, কাঁটাচামুচৰ পৰা জপিয়াই পৰিল... আৰু হঠাতে কাপোৰত টমেটো চচৰ দাগ পৰিল। কি কৰা হয়? তলত আমি ইয়াক আঁতৰোৱাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায়সমূহ তালিকাভুক্ত কৰিছো, ইয়াক চাওক:জুলাই ৪ তাৰিখ <২০> শ্বেয়াৰ কৰকটমেটো চচৰ দাগ কেনেকৈ আঁতৰাব পাৰি: টিপছ আৰু প্ৰডাক্টৰ সম্পূৰ্ণ গাইড
শ্বেয়াৰ কৰক
ঘৰতে জিম: আপোনাৰ ঘৰতে বনোৱা কিট কেনেকৈ একত্ৰিত কৰিব লাগে শিকিব
আমাকো অনুসৰণ কৰক
আমাৰ এপটো ডাউনলোড কৰক
গুগল PlayApp Store HomeAboutInstitutional Blogব্যৱহাৰৰ চৰ্তসমূহগোপনীয়তা জাননী আমাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক
ypedia.com.br হৈছে Ypê ৰ অনলাইন পৰ্টেল। ইয়াত আপুনি চাফাই, সংগঠন আৰু Ypê সামগ্ৰীৰ সুবিধাসমূহ কেনেকৈ ভালদৰে উপভোগ কৰিব পাৰি তাৰ টিপছ পাব। <১><২৮><২৮><১>
