Hemmagym: lär dig hur du monterar ditt hemmagym

Gymkort hemma är ett utmärkt alternativ för dem som inte har tid eller inte vill träna på traditionella gym. Och även hemma kan vi känna alla fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet.

Vad sägs om att upprätthålla en god kondition med bara några minuters motion om dagen?

I den här artikeln har vi tagit fram några bra tips för att få igång din träningsrutin:

• Varför träna hemma?
• Byggsats för hemmagym: lär dig hur du gör din egen
• Hur man gör gymvikter hemma
• 8 tips för att träna hemma

Varför träna hemma?

Gym hemma är synonymt med välbefinnande, trots allt frigör vår kropp några viktiga hormoner för att vi ska få en trevlig dag, till exempel endorfin, noradrenalin och serotonin.

Dessutom stärker motion, även om det bara är några minuter om dagen, skelettet och förbättrar blodcirkulationen och immunförsvaret, vilket hjälper till att förebygga obehagliga problem.

Det är ett faktum att träning hemma kan vara en skrämmande uppgift ibland, så det viktiga är att utmana dig själv varje dag, fokusera och vara konsekvent i din nya träningsrutin!

Byggsats för hemmagym: lär dig hur du gör din egen

För att inte skada din hållning vid stretching och yogaövningar kan du ersätta stretchblock med böcker som stöd, och du kan använda kuddar och handdukar för att stödja knän och ben på golvet.

Du kan också fästa fötterna under soffan för crunches och använda stolar hemma för olika varianter av squats.

Förutom din egen kroppsvikt, som också är användbar vid isometriska övningar.

Hur man gör gymvikter hemma

För att göra gymvikter hemma, satsa på vardagliga redskap:

Flaskor

Här kan det vara: sköljmedelsflaska, blekmedel eller pet-flaska.

Håll bara en flaska i varje hand och anpassa för armträning för att ersätta hantlar.

Kvastskaft och påsar med mat

Ta ett kvastskaft i horisontellt läge och placera två matpåsar på det - en på varje sida - eller en ryggsäck, placera den i mitten.

Du kan träna knäböj och vissa armövningar - om du bara vill anpassa hanteln, utan handtaget, kan du bara använda påsarna eller ryggsäcken, precis som med flaskorna.

Ordförande

Bra alternativ för träning med stolen är: sned bukövning; ensidig bäckenlyft; triceps; sjunka med foten på stolen och armflexion.

8 tips för att träna hemma

1. Håll dig borta från distraktioner som din mobiltelefon eller filmer på TV;

2. Sätt på lite musik som du gillar för att muntra upp dig;

3. Avsätt en plats i huset för fysisk träning för att skapa ett associativt minne;

4. Upprätthålla en rutin med planerade dagar och tider;

5. Skapa mål;

6. Spela in videor för att se dina framsteg när du utför övningarna, för att motivera dig själv;

7. Fokusera på det ögonblick du tränar;

8. Försök att träna något du tycker om - det kan vara dans, stretching, yoga, promenader, hopprep och mycket annat.

Och när du har svettats av dig skjortan kan du lära dig hur du tar bort svettlukt från kläder med oss

Visa mina sparade artiklar

Tyckte du att den här artikeln var användbar?

Nej

Ja

Tips och artiklar

Här kan vi hjälpa dig med de bästa tipsen om städning och hemvård.

Rost: vad det är, hur man tar bort det och hur man undviker det

Rost är resultatet av en kemisk process, kontakten mellan syre och järn, som bryter ned material. Läs här om hur du undviker eller blir av med rost

Andel

Rost: vad det är, hur man tar bort det och hur man undviker det

Badrumsvägg: kolla in den kompletta guiden för att välja din

Badrumsväggar kan variera i typ, form och storlek, men de fyller alla en mycket viktig funktion när det gäller rengöring av hemmet. Nedan finns en lista över saker du bör tänka på när du väljer, inklusive kostnad och typ av material

Andel

Badrumsvägg: kolla in den kompletta guiden för att välja din

Hur man tar bort fläckar av tomatsås: komplett guide med tips och produkter

Den gled av skeden, hoppade av gaffeln... och plötsligt har du en fläck av tomatsås på dina kläder. Vad gör du? Nedan har vi listat de enklaste sätten att ta bort den, kolla in det:

Andel

Hur man tar bort fläckar av tomatsås: komplett guide med tips och produkter

Andel

Hemmagym: lär dig hur du monterar ditt hemmagym

Följ oss också

Ladda ner vår app

O ypedia.co.uk är Ypê's onlineportal. Här hittar du tips om rengöring, organisation och hur du bättre kan dra nytta av fördelarna med Ypê's produkter.