Домашній тренажерний зал: дізнайтеся, як зібрати свій домашній комплект

Тренування вдома - чудовий варіант для тих, хто не має часу або не хоче тренуватися в традиційних спортзалах. І навіть вдома ми можемо відчути всі переваги регулярних фізичних навантажень.

Як щодо підтримки гарної фізичної форми за допомогою лише кількох хвилин вправ на день?

У цій статті ми запропонували кілька корисних порад, які допоможуть вам налагодити свою фізичну активність:

• Навіщо займатися домашнім фітнесом?
• Домашній тренажерний набір: дізнайтеся, як зробити свій власний
• Як зробити гантелі в домашніх умовах
• 8 порад для тренувань вдома

Навіщо займатися домашнім фітнесом?

Тренажерний зал вдома - це синонім гарного самопочуття, адже наш організм виділяє деякі важливі гормони для того, щоб день був приємним, такі як ендорфін, норадреналін і серотонін.

Крім того, навіть протягом кількох хвилин на день фізичні вправи зміцнюють кістки, покращують кровообіг та імунну систему, допомагаючи запобігти неприємним проблемам.

Це факт, що тренування вдома може бути складним завданням, тому важливо кидати собі виклик щодня, зосереджуватися і залишатися послідовним у своїй новій рутині вправ!

Домашній тренажерний набір: дізнайтеся, як зробити свій власний

Щоб не нашкодити своїй поставі під час занять стретчингом і йогою, ви можете замінити блоки для розтяжки книжками, як опору, а також використовувати подушки і рушники для підтримки колін і ніг на підлозі.

Ви також можете зачепити ноги під диваном для хрускоту і використовувати стільці вдома для різних варіацій присідань.

На додаток до власної ваги тіла, яка також корисна в ізометричних вправах.

Як зробити гантелі в домашніх умовах

Щоб зробити гантелі в домашніх умовах, зробіть ставку на повсякденне начиння:

Пляшки.

Це може бути: пляшка з-під пом'якшувача, відбілювача або пляшечка для домашніх тварин.

Просто тримайте по пляшці в кожній руці і пристосуйте для тренувань рук замість гантелей.

Ручка для мітли та пакети з їжею

У горизонтальному положенні візьміть мітлу і покладіть на неї два пакети з їжею - по одному з кожного боку - або рюкзак, розташувавши його посередині.

Ви можете тренувати присідання і деякі вправи для рук - якщо ви хочете адаптувати тільки гантелі, без ручки, ви можете використовувати тільки мішки або рюкзак, так само, як і з пляшками.

Голова

Чудовими варіантами вправ зі стільцем є: косі вправи для живота; односторонній підйом тазу; трицепс; опускання ноги на стілець і згинання рук.

8 порад для тренувань вдома

1. тримайтеся подалі від відволікаючих факторів, таких як мобільний телефон або фільми по телевізору;

2. увімкніть музику, яка вам подобається, щоб підняти настрій;

3. виділити в будинку місце для фізичних вправ, щоб створити асоціативну пам'ять;

4. дотримуватися розпорядку дня із запланованими днями та годинами;

5. Створюйте цілі;

6. записувати відео, щоб бачити свій прогрес у виконанні вправ, мотивувати себе;

7. зосередьтеся на моменті, коли ви виконуєте вправу;

8. намагайтеся тренуватися в тому, що вам подобається - це танці, розтяжка, йога, ходьба, стрибки через скакалку та багато іншого.

А після того, як ви спітніли, дізнайтеся, як вивести запах поту з одягу разом з нами

Переглянути мої збережені статті

Ви знайшли цю статтю корисною?

Ні.

Так.

Поради та статті

Тут ми можемо допомогти вам найкращими порадами щодо прибирання та догляду за будинком.

Іржа: що це таке, як її видалити та як уникнути

Іржа - це результат хімічного процесу, контакту кисню з залізом, який руйнує матеріали. Дізнайтеся тут, як її уникнути або позбутися.

Поділіться

Іржа: що це таке, як її видалити та як уникнути

Шафа для ванної кімнати: ознайомтеся з повним посібником з вибору

Шафи для ванної кімнати можуть відрізнятися за типом, формою і розміром, але всі вони виконують дуже важливу функцію в прибиранні будинку. Нижче наведено список пунктів, які слід враховувати при виборі, включаючи вартість і тип матеріалу

Поділіться

Шафа для ванної кімнати: ознайомтеся з повним посібником з вибору

Як вивести пляму від томатного соусу: повний посібник з порадами та засобами

Він зісковзнув з ложки, зістрибнув з виделки... і раптом пляма від томатного соусу на вашому одязі. Що робити? Нижче ми перерахували найпростіші способи його виведення, перевірте їх:

Поділіться

Як вивести пляму від томатного соусу: повний посібник з порадами та засобами

Поділіться

Домашній тренажерний зал: дізнайтеся, як зібрати свій домашній комплект

Слідкуйте за нами теж

Завантажте наш додаток

O ypedia.co.uk це онлайн-портал Ypê, де ви знайдете поради щодо прибирання, організації та використання переваг продукції Ypê.