Բովանդակություն
Տանը մարզասրահ վարելը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն կամ չեն ցանկանում մարզվել ավանդական մարզասրահներում: Եվ նույնիսկ ներսում մենք կարող ենք զգալ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության բոլոր առավելությունները:
Ի՞նչ կասեք լավ մարզավիճակի մասին օրական ընդամենը մի քանի րոպե մարզվելու դեպքում:
Այս հոդվածում մենք բերեց մի քանի լավ խորհուրդներ՝ ձեր վարժությունների ռեժիմը գործնականում կիրառելու համար.
- Ինչու՞ զբաղվել մարզասրահով տանը:
- Տնային մարզասրահի հանդերձանք. սովորեք, թե ինչպես անել ձերը
- Ինչպես անել զբաղվեք կշիռներով մարմնամարզությամբ տանը
- 8 խորհուրդ տանը մարզասրահ անելու համար
Ինչու՞ զբաղվել մարզասրահով տանը:
Մարզասրահը տանը հոմանիշ է առողջության. Ի վերջո, մեր օրգանիզմն արտազատում է մի քանի կարևոր հորմոններ, որոնք մեզ համար հաճելի օր են անցնում, ինչպիսիք են էնդորֆինը, նորադրենալինը և սերոտոնինը:
Բացի այդ, նույնիսկ օրական մի քանի րոպե վարժությունները ամրացնում են ոսկորները և բարելավում արյան շրջանառությունը և իմունային համակարգը, որն օգնում է խուսափել տհաճ խնդիրներից:
Փաստ է, որ քանի որ մենք տանը ենք, մարզվելը երբեմն կարող է դժվար գործ լինել: Հետևաբար, կարևորն այն է, որ ամեն օր մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, կենտրոնանաք և հետևողականություն պահպանեք ձեր նոր վարժությունների առօրյայում:
Տնային մարզասրահի հանդերձանք. սովորեք, թե ինչպես անել ձերը
Ձգումների և յոգայի վարժություններում ձեր կեցվածքը չվնասելու համար դուք կարող եք փոխարինել ձգվող բլոկները գրքերով, որպես աջակցություն, և կարող եք օգտագործելբարձեր և սրբիչներ՝ ձեր ծնկներն ու ոտքերը հատակին պահելու համար:
Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր ոտքերը դնել բազմոցի տակ՝ նստացույց անելու համար և օգտագործել աթոռները տանը՝ մի քանի տարբերակների squats-ի համար:
Ի լրումն բուն մարմնի կշիռների, որը նույնպես օգտակար է իզոմետրիայի վարժություններում:
Ինչպես անել մարզասրահի կշիռները տանը
Մարմնամարզական կշիռներ անել տանը, խաղադրույք կատարեք սարքավորումների վրա օրեցօր.
Շշեր
Ահա այն կարող է լինել՝ փափկեցնող շիշ, սպիտակեցնող կամ ընտանի կենդանիների շիշ:
Պարզապես պահեք մի շիշ: շիշը յուրաքանչյուր ձեռքում և հարմարեցրեք ձեռքերի մարզմանը, համրերը փոխարինելու համար:>Հորիզոնական դիրքում վերցրեք մի ցախավել և դրա վրա դրեք սննդի երկու տոպրակ՝ յուրաքանչյուր կողմում, կամ ուսապարկ՝ դնելով այն մեջտեղում։ եթե ցանկանում եք հարմարեցնել միայն համրը, առանց մալուխի, կարող եք օգտագործել միայն պայուսակները կամ ուսապարկը, ինչպես նաև շշերը։
Աթոռ
Աթոռի հետ մարզվելու հիանալի տարբերակներն են՝ որովայնի թեք վարժությունը; միակողմանի կոնքի բարձրացում; triceps; Ես իջնում եմ՝ ոտքս հենվելով աթոռին և թեքում եմ ձեռքերս:
8 խորհուրդ տանը մարզասրահ վարելու համար
1. Հեռու մնացեք ուշադրությունը շեղող բաներից, ինչպիսիք են ձեր բջջային հեռախոսը կամ հեռուստացույցով ցուցադրվող ֆիլմերը;
2. Միացրեք երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիսկենդանացնել;
3. Ամրագրե՛ք տեղ տանը ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, ասոցիատիվ հիշողություն ստեղծելու համար;
4. Պահպանեք պլանավորված օրեր և ժամեր;
Տես նաեւ: Ինչպես մաքրել սառնարանը գործնական եղանակով5. Ստեղծիր նպատակներ;
6. Ձայնագրեք տեսանյութեր՝ վարժությունների կատարման ընթացքում ձեր էվոլյուցիան տեսնելու, ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար;
7. Կենտրոնացեք այն պահին, երբ դուք մարզվում եք;
8. Ձգտեք մարզել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Սա ներառում է պարեր, ձգումներ, յոգա, քայլարշավ, պարանով ցատկել և շատ ուրիշներ:
Իսկ քրտինքը կտրելուց հետո սովորեք մեզ հետ, թե ինչպես հեռացնել քրտինքի հոտը ձեր հագուստից
Դիտեք իմ պահպանված հոդվածները
Այս հոդվածը ձեզ օգտակար համարեցի՞ք:
Ոչ
Այո
Խորհուրդներ և հոդվածներ
Շուրջ այստեղ մենք կարող ենք օգնել ձեզ մաքրման և տնային խնամքի վերաբերյալ լավագույն խորհուրդներով:
Ժանգը. ինչ է դա, ինչպես հեռացնել և ինչպես խուսափել դրանից
Ժանգը արդյունք է քիմիական պրոցես՝ երկաթի հետ թթվածնի շփումից, որը քայքայում է նյութերը։ Իմացեք այստեղ, թե ինչպես խուսափել կամ ազատվել դրանից
Դեկտեմբերի 27Կիսվել
Ժանգը. ինչ է դա, ինչպես հեռացնել և ինչպես խուսափել
Ցնցուղախցիկ. ծանոթացեք ձեր մեկին ընտրելու ամբողջական ուղեցույցին
Լոգարանի կրպակները կարող են տարբեր լինել տեսակով, ձևով և չափսերով, բայց դրանք բոլորն էլ շատ կարևոր դեր են խաղում տան մաքրման գործում: Ստորև բերված է այն կետերի ցանկը, որոնք պետք է հաշվի առնել ընտրության ժամանակ, ներառյալ նյութի արժեքը և տեսակը
Տես նաեւ: Կապույտ նոյեմբեր՝ տղամարդկանց առողջության պահպանման ամիսդեկտեմբերի 26-ինԿիսվեք
Լոգարանի ցնցուղով. ստուգեք ամբողջական ուղեցույցը՝ ձերն ընտրելու համար
Ինչպես հեռացնել լոլիկի սոուսի բիծը. խորհուրդների և ապրանքների ամբողջական ուղեցույց
Սայթաքեց գդալից, թռավ պատառաքաղից… և հանկարծ հագուստի վրա տոմատի սոուսի բիծ հայտնվեց: Ի՞նչ է արվում։ Ստորև մենք թվարկում ենք այն հեռացնելու ամենահեշտ ձևերը, ստուգեք այն.
Հուլիսի 4-ինԿիսվեք
Ինչպես հեռացնել տոմատի սոուսի բիծը. խորհուրդների և ապրանքների ամբողջական ուղեցույց
Կիսվեք
Մարզասրահ տանը. սովորեք, թե ինչպես հավաքել ձեր տնական հանդերձանքը
Հետևեք մեզ նաև
Ներբեռնեք մեր հավելվածը
Google PlayApp Store Գլխավոր մասին Ինստիտուցիոնալ բլոգի մասին Օգտագործման պայմաններ Գաղտնիության ծանուցում Կապ մեզ հետ
ypedia.com.br -ը Ypê-ի առցանց պորտալն է: Այստեղ դուք կգտնեք խորհուրդներ մաքրման, կազմակերպման և Ypê արտադրանքի առավելություններից ավելի լավ օգտվելու վերաբերյալ:
