Shaxda tusmada
Sidee ku saabsan ilaalinta qaboojinta wanaagsan oo leh dhowr daqiiqo oo jimicsi ah maalintii?
Maqaalkan, waxaan helnay waxay keeneen talooyin wanaagsan si aad u fuliso jimicsigaaga caadiga ah:
- >
- Waa maxay sababta jimicsiga guriga loogu sameeyo? guriga ku samee jimicsiga miisaanka > 8 tilmaamood oo lagu sameeyo jimicsiga guriga > 5>
Waa maxay sababta jimicsiga guriga loogu sameeyo? >
ee fayoobaanta. Intaa ka dib, jidhkeenu waxa uu soo daayaa qaar ka mid ah hormoonnada muhiimka ah si aan u helno maalin farxad leh, sida endorphins, noradrenaline iyo serotonin.Waxaa intaa dheer, xitaa dhowr daqiiqo maalintii, jimicsiyadu waxay xoojiyaan lafaha waxayna hagaajiyaan wareegga dhiigga habka difaaca jirka, ka caawinta in laga fogaado arrimaha aan fiicnayn.
Sidoo kale eeg: Sidee loo nadiifiyaa miiraha kafeega? Fiiri farsamada filtar kastaWaa xaqiiqo, sababtoo ah waxaan joognaa guriga, tababarku wuxuu noqon karaa hawl adag mararka qaarkood. Sidaa darteed, waxa muhiimka ahi waa in aad naftaada la tartanto maalin kasta, diiradda saartid oo aad joogteyso joogteynta jimicsigaaga cusub!
0>Si aadan u dhaawacin booskaaga kala bixista iyo dhaqamada yoga, waxaad ku bedeli kartaa buugaag iskala bixin ah, si ay taageero u noqoto, waxaadna isticmaali kartaabarkimo iyo tuwaalo si aad u taageerto jilbahaaga iyo lugahaaga sagxada> Marka laga soo tago miisaanka jidhka laftiisa, kaas oo sidoo kale faa'iido u leh jimicsiga isometry. sida loo sameeyo miisaanka jimicsiga guriga
Si aad u sameyso miisaanka jimicsiga guriga, sharad ku saabsan qalabka maalinba maalinta ka dambaysa:
>> Dhalooyinka > 12>> Halkan waxa ay noqon kartaa: dhalada jilicsan, warankiilo ama dhalada xayawaanka
Kaliya qabso dhalo gacanta kasta oo la qabso tababarka cududda, si aad u bedesho dumbbells.
> >In meel toosan ah, qaado ul xaaqinka ah oo dusheeda, dhig laba bacood oo cunto ah - mid dhinac kasta ah - ama boorsada dhabarka, adigoo dhexda u gelinaya
Haddii aad rabto in aad la qabsato kaliya dumbbell, iyada oo aan lahayn fiilada, waxaad isticmaali kartaa oo kaliya bacaha ama boorsada dhabarka, iyo sidoo kale dhalooyinka> Ikhtiyaarada ugu fiican ee kursiga lagu jimicsan karo waa: jimicsi caloosha ah; qaadista miskaha hal dhinac; triceps; Waxaan hoos u dego anigoo cagtayda ku fadhiya kursiga oo aan laablaabayaa gacmahayga Ka fogow waxyaabaha jeedinaya sida taleefanka gacanta ama filimada TV-ga; > 2. Xidho muusik aad jeceshahaynoole;3. Meel ka qabso guriga si aad u samayso jimicsi jireed, si aad u abuurto xasuus la wadaagto;
>4. Samee hab-dhaqanka maalmaha iyo wakhtiyada la qorsheeyay;5. Abuur yoolal;
6. Duub fiidiyowyada si aad u aragto horumarkaaga fulinta leyliga, si aad naftaada u dhiirigeliso;
7. Diirada saar wakhtiga aad jimicsiga samaynayso;
Sidoo kale eeg: Sida suufka loo isticmaalo si wax ku ool ah8. Raadi inaad tababarto wax aad jeceshahay! Tan waxaa ka mid ah qoob ka ciyaarka, iskala bixinta, yoga, socodka, xadhig boodboodka iyo qaar kale oo badan
Arag maqaalladayda la kaydiyay
Ma u aragtay maqaalkan mid waxtar leh halkan waxaan kaa caawin karnaa talooyinka ugu fiican ee nadaafadda iyo daryeelka guriga.
>
miridhku: waxa uu yahay, sida loo saaro iyo sida looga fogaado
miridhku waa natiijada habka kiimikada , laga bilaabo xidhiidhka oksijiinta leh birta, taas oo hoos u dhigta alaabta. Halkan ka baro sida looga fogaado ama looga takhaluso
December 27thShare
> 19>Rust: waxa ay tahay, sida loo saaro iyo sida looga fogaado
23> 20> Saqafka qubayska: eeg hagaha dhammaystiran si aad u dooratid midkaaga > Sariiraha musqusha way ku kala duwanaan karaan nooca, qaabka iyo cabbirka, laakiin dhammaantood waxay door muhiim ah ka ciyaaraan nadiifinta guriga. Hoos waxaa ku yaal liis alaab ah oo aad u baahan tahay inaad tixgeliso markaad dooranayso, oo ay ku jiraan qiimaha iyo nooca alaabta Disembar 26th
La wadaag
> 23> 6> Qubeyska musqusha: eeg hagaha dhammaystiran si aad u doorato kaaga > 22>
Sida loo saaro wasakhda suugada yaanyada: hage dhammaystiran oo tabo iyo alaab ah
Ka siibtay qaaddada, ka booday fargeetada… si lama filaan ah waxaa dharka ugu yaal wasakhda suugo yaanyada. Maxaa la qabtay? Hoos waxaan ku liis gareynaynaa siyaabaha ugu fudud ee looga saari karo, hubi:
Luulyo 4thLa wadaag
> 24>> Sida loo saaro wasakhda suugada yaanyada: hage dhammaystiran oo ku saabsan talooyin iyo alaabooyin 22La wadaag
> 25>>Gymka guriga: baro sida loo ururiyo qalabkaaga guriga lagu sameeyo > 22>na raac
>Soo deji app-kayaga Google PlayApp Store HomeAboutInstitutional Blog Shuruudaha Isticmaalka Ogeysiiska Qarsoonnimada Nala Soo Xiriir
> 27> ypedia.com.br waa marinka khadka tooska ah ee Ypê. Halkan waxaad ka heli doontaa talooyin ku saabsan nadaafadda, abaabulka iyo sida ugu wanaagsan ee loogu raaxaysan karo faa'iidooyinka alaabta Ypê.
>