ಪರಿವಿಡಿ
ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಂದಿದೆ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
- ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಕಿಟ್: ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಜಿಮ್ ಮಾಡಿ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮಾಡಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ ಕ್ಷೇಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು, ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು!
ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಕಿಟ್: ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
0>ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದುನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್‌ಗಳು.ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮಂಚದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೂಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಬಜೆಟ್‌ನ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು 4 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುದೇಹದ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ:
ಬಾಟಲ್‌ಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಬಾಟಲ್, ಬ್ಲೀಚ್ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ ಬಾಟಲ್.
ಒಂದು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಟಲಿ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ> ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪೊರಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದರ ಮೇಲೆ, ಎರಡು ಆಹಾರ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ, ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕುರ್ಚಿ
<0 ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ: ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ; ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್; ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್; ನಾನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾ ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮಾಡಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು
1. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ;
2. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿಅನಿಮೇಟ್;
3. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಹಾಯಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ;
4. ಯೋಜಿತ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
5. ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ;
6. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಕಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು;
7. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;
ಸಹ ನೋಡಿ: 5 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು8. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಇದರಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಹೈಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸೇರಿವೆ.
ಮತ್ತು ಬೆವರು ಒಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆವರಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ನನ್ನ ಉಳಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ?
ಇಲ್ಲ
ಹೌದು
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳು
ಸುತ್ತಮುತ್ತಲೂ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ತುಕ್ಕು: ಅದು ಏನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ತುಕ್ಕು ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ , ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ, ಇದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಡಿಸೆಂಬರ್ 27ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ತುಕ್ಕು: ಅದು ಏನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
23>
ಶವರ್ ಸ್ಟಾಲ್: ನಿಮ್ಮ ಒಂದು
ಬಾತ್‌ರೂಮ್ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಪ್ರಕಾರ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಸ್ತುವಿನ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಐಟಂಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ
ಡಿಸೆಂಬರ್ 26ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಬಾತ್‌ರೂಮ್ ಶವರ್: ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಸ್ಟೇನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಚಮಚದಿಂದ ಜಾರಿಬಿದ್ದು, ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿದ... ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ. ಏನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ? ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಜುಲೈ 4ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಾಸ್ ಸ್ಟೇನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಮ್ಮನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
Google PlayApp Store HomeAboutInstitutional Blog ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆ ಸೂಚನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ypedia.com.br Ypê ನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪೋರ್ಟಲ್ ಆಗಿದೆ. ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು Ypê ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
