باشگاه ورزشی در خانه: یاد بگیرید که چگونه کیت خانگی خود را مونتاژ کنید

باشگاه ورزشی در خانه: یاد بگیرید که چگونه کیت خانگی خود را مونتاژ کنید
James Jennings

انجام یک باشگاه در خانه برای کسانی که وقت ندارند یا نمی خواهند در باشگاه های سنتی تمرین کنند، گزینه بسیار خوبی است. و حتی در داخل خانه، ما می‌توانیم تمام مزایای فعالیت بدنی منظم را احساس کنیم.

چگونه می‌توانیم با چند دقیقه ورزش در روز شرایط خوبی را حفظ کنیم؟

در این مقاله، ما چند نکته خوب برای عملی کردن برنامه تمرینی خود آورده است:

  • چرا در خانه ورزش کنید؟
  • کیت بدنسازی خانگی: یاد بگیرید که چگونه ورزش خود را انجام دهید
  • چگونه ورزش با وزنه را در خانه انجام دهید
  • 8 نکته برای انجام ورزش در خانه

چرا ورزش در خانه انجام شود؟

ورزش در خانه مترادف است از سلامتی به هر حال، بدن ما هورمون های مهمی مانند اندورفین، نورآدرنالین و سروتونین را برای داشتن یک روز دلپذیر ترشح می کند.

علاوه بر این، حتی برای چند دقیقه در روز، ورزش باعث تقویت استخوان ها و بهبود گردش خون و بهبود گردش خون می شود. سیستم ایمنی، به جلوگیری از مسائل ناخوشایند کمک می کند.

این یک واقعیت است که از آنجایی که ما در خانه هستیم، تمرین گاهی اوقات می تواند یک کار دلهره آور باشد. بنابراین، نکته مهم این است که هر روز خود را به چالش بکشید، تمرکز کنید و در برنامه ورزشی جدید خود ثبات داشته باشید!

کیت بدنسازی خانگی: یاد بگیرید که چگونه خودتان را انجام دهید

برای اینکه در حرکات کششی و یوگا به وضعیت بدن شما آسیبی وارد نشود، می توانید به عنوان پشتیبان، بلوک های کششی را با کتاب جایگزین کنید و می توانید از آن استفاده کنید.بالش و حوله برای نگه داشتن زانوها و پاهای خود روی زمین.

حتی می توانید پاهای خود را زیر مبل قرار دهید تا دراز و نشست انجام دهید و از صندلی های خانه برای چندین نوع اسکات استفاده کنید.

علاوه بر وزنه های خود بدن که در تمرینات ایزومتریک نیز مفید است.

نحوه انجام وزنه های باشگاه در خانه

برای انجام وزنه های باشگاه در خانه، روز به روز روی تجهیزات شرط بندی کنید:

همچنین ببینید: چگونه لباس های سفید را روشن کنیم: راهنمای کامل

بطری ها

این می تواند باشد: بطری نرم کننده، سفید کننده یا بطری حیوان خانگی.

فقط یک بطری نگه دارید. بطری در هر دست و سازگاری برای تمرین بازو، برای جایگزینی دمبل>در حالت افقی، یک جارو را بردارید و روی آن دو کیسه غذا – یکی در هر طرف – یا یک کوله پشتی قرار دهید و آن را در وسط قرار دهید.

می توانید اسکات و چند تمرین برای بازوها انجام دهید اگر می خواهید فقط دمبل را وفق دهید، بدون کابل، می توانید فقط از کیف یا کوله پشتی و همچنین بطری ها استفاده کنید.

صندلی

گزینه های عالی برای ورزش با صندلی عبارتند از: ورزش شکم مایل. لیفت یک طرفه لگن؛ عضله سه سر؛ در حالی که پایم را روی صندلی قرار می دهم فرو می روم و دست هایم را خم می کنم.

8 نکته برای انجام ورزش در خانه

1. از عوامل حواس پرتی مانند تلفن همراه یا فیلم های تلویزیونی خود دوری کنید؛

2. موزیکی که دوست داری بذارمتحرک؛

3. برای انجام تمرینات بدنی، برای ایجاد خاطره انجمنی، مکانی در خانه رزرو کنید؛

4. یک روال با روزها و زمان های برنامه ریزی شده حفظ کنید؛

5. ایجاد اهداف؛

6. فیلم ضبط کنید تا تکامل خود را در اجرای تمرینات مشاهده کنید تا به خودتان انگیزه دهید؛

7. روی لحظه ای که ورزش می کنید تمرکز کنید؛

8. به دنبال آموزش چیزی باشید که دوست دارید! این شامل رقص، حرکات کششی، یوگا، پیاده روی، طناب زدن و بسیاری موارد دیگر است.

و پس از عرق کردن، با ما بیاموزید که چگونه بوی عرق را از لباس خود پاک کنید

مشاهده مقالات ذخیره شده من

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

نه

بله

نکات و مقالات

در اطراف در اینجا ما می توانیم با بهترین نکات در مورد نظافت و مراقبت در منزل به شما کمک کنیم.

همچنین ببینید: چند منظوره: راهنمای کامل این پاک کننده های مفید

زنگ: چیست، چگونه آن را از بین ببریم و چگونه از آن جلوگیری کنیم

زنگ نتیجه یک فرآیند شیمیایی، از تماس اکسیژن با آهن، که مواد را تجزیه می کند. در اینجا بیاموزید که چگونه از آن اجتناب کنید یا از شر آن خلاص شوید

27 دسامبر

اشتراک گذاری

زنگ: چیست، چگونه آن را از بین ببرید و چگونه از آن اجتناب کنید


غرفه دوش: راهنمای کامل انتخاب غرفه های حمام خود را بررسی کنید

غرفه های حمام می توانند از نظر نوع، شکل و اندازه متفاوت باشند، اما همه آنها نقش بسیار مهمی در تمیز کردن خانه دارند. در زیر لیستی از مواردی است که باید هنگام انتخاب در نظر بگیرید، از جمله هزینه و نوع مواد

26 دسامبر

به اشتراک گذاشتن

دوش حمام: راهنمای کامل را برای انتخاب حمام خود بررسی کنید


نحوه پاک کردن لکه سس گوجه فرنگی: راهنمای کامل نکات و محصولات

از قاشق لیز خورد، از چنگال پرید... و ناگهان لکه سس گوجه فرنگی روی لباس ظاهر شد. چه کاری انجام می شود؟ در زیر ساده‌ترین راه‌های حذف آن را فهرست می‌کنیم، آن را بررسی کنید:

4 ژوئیه

اشتراک‌گذاری

چگونه لکه سس گوجه‌فرنگی را پاک کنید: راهنمای کامل نکات و محصولات


اشتراک گذاری

ورزشگاه در خانه: یاد بگیرید چگونه کیت خانگی خود را جمع آوری کنید


ما را نیز دنبال کنید

برنامه ما را دانلود کنید

Google فروشگاه PlayApp صفحه اصلیدرباره وبلاگ موسسه شرایط استفاده اطلاعیه حفظ حریم خصوصی تماس با ما

ypedia.com.br پورتال آنلاین Ypê است. در اینجا نکاتی در مورد تمیز کردن، سازماندهی و نحوه بهره مندی بهتر از مزایای محصولات Ypê خواهید یافت.




James Jennings
James Jennings
جرمی کروز نویسنده، متخصص و علاقه‌مندی مشهور است که کار خود را وقف هنر نظافت کرده است. جرمی با اشتیاق غیرقابل انکار برای فضاهای بی عیب و نقص، به منبعی برای تمیز کردن نکات، درس ها و هک های زندگی تبدیل شده است. او از طریق وبلاگ خود قصد دارد فرآیند تمیز کردن را ساده کند و افراد را توانمند کند تا خانه های خود را به پناهگاه های درخشان تبدیل کنند. جرمی با استفاده از تجربه و دانش گسترده خود، توصیه های عملی را در مورد بی نظمی، سازماندهی، و ایجاد روال تمیز کردن کارآمد به اشتراک می گذارد. تخصص او همچنین به راه‌حل‌های پاک‌سازی سازگار با محیط‌زیست گسترش می‌یابد و جایگزین‌های پایداری را به خوانندگان ارائه می‌دهد که هم پاکیزگی و هم حفظ محیط زیست را در اولویت قرار می‌دهند. جرمی در کنار مقاله‌های آموزنده‌اش، محتوای جذابی را ارائه می‌کند که اهمیت حفظ یک محیط پاک و تأثیر مثبت آن بر رفاه کلی را بررسی می‌کند. او از طریق داستان سرایی و حکایات قابل ربط خود، با خوانندگان در سطح شخصی ارتباط برقرار می کند و تمیز کردن را به تجربه ای لذت بخش و مفید تبدیل می کند. جرمی کروز با جامعه‌ای رو به رشد که از بینش‌های او الهام گرفته است، همچنان یک صدای قابل اعتماد در دنیای تمیز کردن، تغییر خانه‌ها و زندگی در یک پست وبلاگ است.