Otthoni edzőterem: tanulja meg, hogyan kell összeszerelni az otthoni készletet

Az otthoni edzőtermi tagság remek lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük vagy nem akarnak hagyományos edzőtermekben edzeni. És otthon is érezhetjük a rendszeres testmozgás minden előnyét.

Mit szólnál ahhoz, ha napi néhány perc testmozgással is meg tudnád őrizni a jó kondíciót?

Ebben a cikkben összegyűjtöttünk néhány jó tippet, amelyekkel beindíthatod az edzésrutinodat:

• Miért érdemes otthoni fitnesszel foglalkozni?
• Otthoni edzőterem készlet: megtanulja, hogyan készítse el saját magát
• Hogyan készítsünk tornaterem súlyokat otthon
• 8 tipp az otthoni edzéshez

Miért érdemes otthoni fitnesszel foglalkozni?

Az otthoni torna egyet jelent a jó közérzettel, elvégre a szervezetünk felszabadít néhány fontos hormont ahhoz, hogy kellemes napunk legyen, mint például az endorfin, a noradrenalin és a szerotonin.

Emellett a testmozgás, akár napi néhány perc erejéig is, erősíti a csontokat, javítja a vérkeringést és az immunrendszert, segít megelőzni a kellemetlen problémákat.

Tény, hogy az otthoni edzés időnként ijesztő feladat lehet, ezért a legfontosabb, hogy minden nap kihívást jelentsen, koncentrálj és maradj következetes az új edzésrutinodban!

Otthoni edzőterem készlet: megtanulja, hogyan készítse el saját magát

Annak érdekében, hogy a nyújtás és a jógagyakorlatok során ne sérüljön a testtartásod, a nyújtótéglákat helyettesítheted könyvekkel, mint támasztékkal, és használhatsz párnákat és törölközőket a térdek és a lábak alátámasztására a padlón.

A lábadat a kanapé alá is beakaszthatod a felülésekhez, és otthon a székeket is használhatod a guggolás különböző variációihoz.

A saját testsúly mellett, ami izometrikus gyakorlatoknál is hasznos.

Hogyan készítsünk tornaterem súlyokat otthon

Ha otthon szeretne tornasúlyokat készíteni, fogadjon a mindennapi használati eszközökre:

Palackok

Itt ez lehet: lágyítószeres palack, fehérítőszeres vagy pet palack.

Csak tartson mindkét kezében egy-egy palackot, és alkalmazkodjon a kar edzésekhez a súlyzók helyettesítésére.

Seprűnyelek és élelmiszerrel teli zacskók

Vízszintes helyzetben fogjon egy seprűnyelet, és helyezzen rá két zacskó élelmiszert - egyet-egyet mindkét oldalra - vagy egy hátizsákot, középre helyezve.

Guggolásokat és néhány kargyakorlatot is edzhetsz - ha csak a súlyzót akarod adaptálni, a fogantyú nélkül, akkor csak a zsákokat vagy a hátizsákot használhatod, akárcsak a palackoknál.

Szék

A székkel végzett gyakorlatok nagyszerű lehetőségei: ferde hasizomgyakorlat; egyoldalú medenceemelés; tricepsz; süllyedés a székre tett lábbal és karhajlítás.

8 tipp az otthoni edzéshez

1. Maradjon távol az olyan zavaró tényezőktől, mint a mobiltelefon vagy a tévében vetített filmek;

2. tegyél fel valami olyan zenét, amit szeretsz, hogy felvidítson;

3. Állítson be egy helyet a házban a testmozgásra, hogy asszociatív emlékezetet hozzon létre;

4. Tartson fenn egy rutint tervezett napokkal és időpontokkal;

5. hozzon létre célokat;

6. rögzítsen videókat, hogy lássa a gyakorlatok elvégzésében elért fejlődését, hogy motiválja magát;

7. összpontosítson a pillanatra, amikor gyakorol;

8. Próbálj meg olyasmit edzeni, amit élvezel - ide tartozik a tánc, a nyújtás, a jóga, a séta, az ugrókötél és sok más.

És miután leizzadtad a pólódat, tudd meg, hogyan távolítsd el velünk az izzadtságszagot a ruhákból.

Elmentett cikkeim megtekintése

Hasznosnak találta ezt a cikket?

Nem

Igen

Tippek és cikkek

Itt segítünk Önnek a legjobb takarítási és lakásápolási tippekkel.

Rozsda: mi az, hogyan távolítsuk el és hogyan kerüljük el

A rozsda egy kémiai folyamat eredménye, az oxigén és a vas érintkezése, amely lebontja az anyagokat. Itt megtudhatja, hogyan kerülheti el vagy szabadulhat meg tőle.

Megosztás

Rozsda: mi az, hogyan távolítsuk el és hogyan kerüljük el

Fürdőszobai burkolat: nézze meg a teljes útmutatót a kiválasztásához

A fürdőszobaburkolatok típusa, alakja és mérete eltérő lehet, de mind nagyon fontos funkciót töltenek be az otthon tisztításában. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tételeket, amelyeket a választás során figyelembe kell vennie, beleértve a költségeket és az anyag típusát is.

Megosztás

Fürdőszobai burkolat: nézze meg a teljes útmutatót a kiválasztásához

Hogyan lehet eltávolítani a paradicsomszósz foltot: teljes útmutató a tippekhez és termékekhez

Lecsúszott a kanálról, leugrott a villáról... és hirtelen ott a paradicsomszósz folt a ruhádon. Mit tegyél? Az alábbiakban felsoroltuk a legegyszerűbb eltávolítási módokat, nézd meg:

Megosztás

Hogyan lehet eltávolítani a paradicsomszósz foltot: teljes útmutató a tippekhez és termékekhez

Megosztás

Otthoni edzőterem: tanulja meg, hogyan kell összeszerelni az otthoni készletet

Kövessen minket is

Alkalmazásunk letöltése

O ypedia.co.uk Az Ypê online portálja, ahol tippeket talál a tisztításról, a szervezésről és arról, hogyan élvezheti jobban az Ypê termékek előnyeit.