Sommario
L'abbonamento alla palestra a casa è un'ottima opzione per chi non ha tempo o non vuole allenarsi nelle palestre tradizionali. E anche a casa possiamo sentire tutti i benefici di un'attività fisica regolare.
Che ne dite di mantenere una buona forma fisica con pochi minuti di esercizio al giorno?
In questo articolo abbiamo raccolto alcuni buoni consigli per far partire la vostra routine di esercizi:
- Perché fare home fitness?
- Kit per la palestra di casa: imparate a costruirvela da soli
- Come fare pesi da palestra a casa
- 8 consigli per allenarsi a casa
Perché fare home fitness?
La palestra a casa è sinonimo di benessere: il nostro corpo rilascia alcuni ormoni importanti per trascorrere una giornata piacevole, come l'endorfina, la noradrenalina e la serotonina.
Inoltre, anche per pochi minuti al giorno, l'esercizio fisico rafforza le ossa e migliora la circolazione sanguigna e il sistema immunitario, aiutando a prevenire spiacevoli problemi.
È un dato di fatto che, stando a casa, l'allenamento può essere a volte un compito scoraggiante, quindi l'importante è sfidare se stessi ogni giorno, concentrarsi e rimanere costanti nella nuova routine di esercizi!
Kit per la palestra di casa: imparate a costruirvela da soli
Per non danneggiare la postura nelle pratiche di stretching e yoga, si possono sostituire i blocchi per lo stretching con dei libri, come supporto, e si possono usare cuscini e asciugamani per sostenere le ginocchia e le gambe sul pavimento.
Potete anche agganciare i piedi sotto il divano per i crunch e usare le sedie di casa per diverse varianti di squat.
Oltre al proprio peso corporeo, utile anche negli esercizi isometrici.
Come fare pesi da palestra a casa
Per fare pesi da palestra a casa, puntate su utensili di uso quotidiano:
Bottiglie
Può trattarsi di un flacone di ammorbidente, di candeggina o di un flacone per animali domestici.
Basta tenere una bottiglia in ogni mano e adattarla agli allenamenti con le braccia per sostituire i manubri.
Manico di scopa e sacchetti di cibo
In posizione orizzontale, prendete un manico di scopa e metteteci sopra due sacchetti di cibo - uno per lato - o uno zaino, posizionandolo al centro.
Si possono allenare gli squat e alcuni esercizi per le braccia - se si vuole adattare solo il manubrio, senza la maniglia, si possono usare solo le borse o lo zaino, proprio come con le bottiglie.
Sedia
Le opzioni migliori per l'esercizio con la sedia sono: esercizi addominali obliqui; sollevamento pelvico unilaterale; tricipiti; affondo con il piede sulla sedia e flessione delle braccia.
8 consigli per allenarsi a casa
1. stare lontani da distrazioni come il cellulare o i film in TV;
2. mettete su una musica che vi piace per tirarvi su di morale;
Guarda anche: Come eliminare la muffa dalle tovaglie bianche e colorate3. riservare un luogo della casa all'esercizio fisico per creare una memoria associativa;
4. mantenere una routine con giorni e orari pianificati;
5. creare obiettivi;
6. registrare video per vedere i propri progressi nell'esecuzione degli esercizi, per motivarsi;
7. concentrarsi sul momento in cui si fa esercizio;
8. cercate di allenarvi con qualcosa che vi piaccia: ad esempio ballare, fare stretching, yoga, camminare, saltare la corda e molto altro.
E dopo aver sudato, imparate con noi come eliminare l'odore di sudore dai vestiti.
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