ສາລະບານ
ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາ ຫຼືບໍ່ຕ້ອງການຝຶກໃນ gyms ແບບດັ້ງເດີມ. ແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເຮືອນ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ວິທີການຮັກສາສະພາບທີ່ດີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້?
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ ໄດ້ນໍາເອົາຄໍາແນະນໍາທີ່ດີເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ:
- ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ?
- ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຂອງເຈົ້າ
- ວິທີການ ເຮັດ gyms ນໍ້າໜັກຢູ່ເຮືອນ
- 8 ເຄັດລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ? ຂອງສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນ endorphins, noradrenaline ແລະ serotonin. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້, ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ. ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາຢູ່ເຮືອນ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນບາງຄັ້ງ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງສຳຄັນຄືການທ້າທາຍຕົນເອງທຸກໆມື້, ສຸມໃສ່ ແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ຂອງເຈົ້າ!
ຊຸດອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຂອງເຈົ້າ
<0> ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍ posture ຂອງທ່ານໃນການ stretching ແລະການປະຕິບັດ Yoga, ທ່ານສາມາດທົດແທນການ stretching blocks ດ້ວຍຫນັງສື, ເປັນການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໝອນ ແລະ ຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຮອງຫົວເຂົ່າ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ເຈົ້າສາມາດເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ບ່ອນນັ່ງເພື່ອນັ່ງ ແລະໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງຢູ່ເຮືອນໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບຂອງ squats.
ນອກເໜືອໄປຈາກນ້ຳໜັກຂອງຕົວມັນເອງ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບ isometry.
ວິທີອອກກຳລັງກາຍນ້ຳໜັກຢູ່ເຮືອນ
ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍນ້ຳໜັກຢູ່ເຮືອນ, ວາງເດີມພັນກັບອຸປະກອນໃນແຕ່ລະມື້:
ຂວດ
ໃນນີ້ມັນສາມາດເປັນ: ຕຸກນໍ້າອັດລົມ, ຟອກຟອກ ຫຼືກະຕຸກສັດລ້ຽງ.
ພຽງແຕ່ຖື ຂວດຢູ່ໃນແຕ່ລະມືແລະປັບຕົວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແຂນ, ເພື່ອທົດແທນ dumbbells.
ໄມ້ແຂວນແລະຖົງອາຫານ
ໃນທ່າແນວນອນ, ເອົາໄມ້ແຂ້ມາວາງໃສ່ນັ້ນ, ເອົາຖົງອາຫານສອງອັນ - ອັນໜຶ່ງຢູ່ແຕ່ລະດ້ານ - ຫຼືກະເປົ໋າເປ້, ວາງມັນໄວ້ກາງ.
ທ່ານສາມາດຝຶກນັ່ງສະແຄງ ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍແຂນໄດ້ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບພຽງແຕ່ dumbbell, ໂດຍບໍ່ມີສາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຖົງຫຼືກະເປົ໋າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂວດ.
ເກົ້າອີ້
ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບເກົ້າອີ້ແມ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງສະຫຼຽງ; ຍົກ pelvic unilateral; triceps; ຂ້ອຍຈົມລົງຕີນຢູ່ເທິງຕັ່ງ ແລະ ຢືດແຂນ.
8 ຄຳແນະນຳສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
1. ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖື ຫຼືຮູບເງົາໃນໂທລະພາບ;
2. ໃສ່ເພງທີ່ທ່ານມັກເຄື່ອນໄຫວ;
3. ຈອງສະຖານທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງຈໍາສະມາຄົມ;
4. ຮັກສາສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳດ້ວຍມື້ ແລະ ເວລາທີ່ວາງແຜນໄວ້;
5. ສ້າງເປົ້າໝາຍ;
6. ບັນທຶກວິດີໂອເພື່ອເບິ່ງວິວັຖນາການຂອງເຈົ້າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ;
7. ສຸມໃສ່ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ;
8. ຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ! ນີ້ຮວມເຖິງການເຕັ້ນ, ຍືດຕົວ, ໂຍຄະ, ຍ່າງປ່າ, ໂດດເຊືອກ ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການແຕ້ມຊຸດນັກຮຽນ ແລະຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກແລ້ວ, ຮຽນຮູ້ວິທີກຳຈັດກິ່ນເຫື່ອອອກຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ
ເບິ່ງບົດຄວາມທີ່ບັນທຶກໄວ້ຂອງຂ້ອຍ
ເຈົ້າເຫັນວ່າບົດຄວາມນີ້ມີປະໂຫຍດບໍ?
ບໍ່
ແມ່ນແລ້ວ
ເຄັດລັບ ແລະບົດຄວາມ
ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ ທີ່ນີ້ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການທໍາຄວາມສະອາດແລະການດູແລເຮືອນ.
rust: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເອົາມັນອອກແລະວິທີການຫຼີກເວັ້ນມັນ
ການຂັດແມ່ນຜົນມາຈາກ ຂະບວນການທາງເຄມີ, ຈາກການຕິດຕໍ່ຂອງອົກຊີເຈນທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງ degrades ວັດສະດຸ. ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼີກລ່ຽງ ຫຼືກຳຈັດມັນຢູ່ທີ່ນີ້
ວັນທີ 27 ທັນວາ ແບ່ງປັນ
ສະໝຸນໄພ: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເອົາມັນອອກ ແລະວິທີຫຼີກລ່ຽງມັນ
ຕູ້ອາບນ້ຳ: ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຄົບຖ້ວນເພື່ອເລືອກອັນໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ
ໂຕະຫ້ອງນ້ຳສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດ, ຮູບຮ່າງ ແລະຂະໜາດ, ແຕ່ພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍໃນການທຳຄວາມສະອາດເຮືອນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການລາຍການສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາເລືອກ, ລວມທັງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະປະເພດຂອງວັດສະດຸ
ວັນທີ 26 ທັນວາ ແບ່ງປັນ
ຫ້ອງອາບນໍ້າ: ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຄົບຖ້ວນເພື່ອເລືອກຂອງເຈົ້າ
ວິທີການເອົາຮອຍເປື້ອນຂອງຊອດຫມາກເລັ່ນ: ຄໍາແນະນໍາແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ສົມບູນ
ເອົາບ່ວງອອກ, ໂດດອອກຈາກສ້ອມ... ແລະ ທັນໃດນັ້ນກໍມີນ້ຳໝາກເລັ່ນເປັນຮອຍເປື້ອນຢູ່ເທິງເຄື່ອງນຸ່ງ. ເຮັດຫຍັງແດ່? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາບອກວິທີການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາມັນອອກ, ກວດເບິ່ງມັນອອກ:
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການລ້າງຕຽງນອນຫມາ? ກວດເບິ່ງມັນອອກເທື່ອລະກ້າວ ວັນທີ 4 ເດືອນກໍລະກົດ ແບ່ງປັນ
ວິທີກໍາຈັດຮອຍເປື້ອນຂອງຫມາກເລັ່ນ: ຄໍາແນະນໍາແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ສົມບູນ
22 ແບ່ງປັນ
Gym ຢູ່ເຮືອນ: ຮຽນຮູ້ວິທີການປະກອບຊຸດໃນເຮືອນຂອງທ່ານ
ຕິດຕາມພວກເຮົາເຊັ່ນກັນ
ດາວໂຫລດແອັບຯຂອງພວກເຮົາ
Google PlayApp Store HomeAboutInstitutional BlogTerms of Use Privacy Notice ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ 
ypedia.com.br ແມ່ນປະຕູອອນໄລນ໌ຂອງ Ypê. ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການທໍາຄວາມສະອາດ, ອົງການຈັດຕັ້ງແລະວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນYpê.
