Gym ຢູ່​ເຮືອນ​: ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ປະ​ກອບ​ຊຸດ​ຂອງ​ທ່ານ homemade​

Gym ຢູ່​ເຮືອນ​: ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ປະ​ກອບ​ຊຸດ​ຂອງ​ທ່ານ homemade​
James Jennings

ສາ​ລະ​ບານ

ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາ ຫຼືບໍ່ຕ້ອງການຝຶກໃນ gyms ແບບດັ້ງເດີມ. ແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເຮືອນ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ວິທີການຮັກສາສະພາບທີ່ດີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້?

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ ໄດ້ນໍາເອົາຄໍາແນະນໍາທີ່ດີເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ:

  • ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ?
  • ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຂອງເຈົ້າ
  • ວິທີການ ເຮັດ gyms ນໍ້າໜັກຢູ່ເຮືອນ
  • 8 ເຄັດລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ? ຂອງສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນ endorphins, noradrenaline ແລະ serotonin.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້, ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ. ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາຢູ່ເຮືອນ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນບາງຄັ້ງ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງສຳຄັນຄືການທ້າທາຍຕົນເອງທຸກໆມື້, ສຸມໃສ່ ແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ຂອງເຈົ້າ!

ຊຸດອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ: ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຂອງເຈົ້າ

<0​> ເພື່ອ​ບໍ່​ໃຫ້​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ posture ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ stretching ແລະ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Yoga​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ທົດ​ແທນ​ການ stretching blocks ດ້ວຍ​ຫນັງ​ສື​, ເປັນ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​, ແລະ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້ໝອນ ແລະ ຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຮອງຫົວເຂົ່າ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.

ເຈົ້າສາມາດເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ບ່ອນນັ່ງເພື່ອນັ່ງ ແລະໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງຢູ່ເຮືອນໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບຂອງ squats.

ນອກເໜືອໄປຈາກນ້ຳໜັກຂອງຕົວມັນເອງ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບ isometry.

ວິທີອອກກຳລັງກາຍນ້ຳໜັກຢູ່ເຮືອນ

ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍນ້ຳໜັກຢູ່ເຮືອນ, ວາງເດີມພັນກັບອຸປະກອນໃນແຕ່ລະມື້:

ຂວດ

ໃນນີ້ມັນສາມາດເປັນ: ຕຸກນໍ້າອັດລົມ, ຟອກຟອກ ຫຼືກະຕຸກສັດລ້ຽງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດເຕົາໄມ້

ພຽງແຕ່ຖື ຂວດຢູ່ໃນແຕ່ລະມືແລະປັບຕົວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແຂນ, ເພື່ອທົດແທນ dumbbells.

ໄມ້ແຂວນແລະຖົງອາຫານ

ໃນທ່າແນວນອນ, ເອົາໄມ້ແຂ້ມາວາງໃສ່ນັ້ນ, ເອົາຖົງອາຫານສອງອັນ - ອັນໜຶ່ງຢູ່ແຕ່ລະດ້ານ - ຫຼືກະເປົ໋າເປ້, ວາງມັນໄວ້ກາງ.

ທ່ານສາມາດຝຶກນັ່ງສະແຄງ ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍແຂນໄດ້ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບພຽງແຕ່ dumbbell, ໂດຍບໍ່ມີສາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຖົງຫຼືກະເປົ໋າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂວດ.

ເກົ້າອີ້

ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບເກົ້າອີ້ແມ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງສະຫຼຽງ; ຍົກ pelvic unilateral; triceps; ຂ້ອຍຈົມລົງຕີນຢູ່ເທິງຕັ່ງ ແລະ ຢືດແຂນ.

8 ຄຳແນະນຳສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

1. ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖື ຫຼືຮູບເງົາໃນໂທລະພາບ;

2. ໃສ່ເພງທີ່ທ່ານມັກເຄື່ອນໄຫວ;

3. ຈອງສະຖານທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງຈໍາສະມາຄົມ;

ເບິ່ງ_ນຳ: ຍຸງລາຍ: ວິທີກໍາຈັດການລະບາດຂອງການແຜ່ລະບາດ?

4. ຮັກສາສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳດ້ວຍມື້ ແລະ ເວລາທີ່ວາງແຜນໄວ້;

5. ສ້າງເປົ້າໝາຍ;

6. ບັນທຶກວິດີໂອເພື່ອເບິ່ງວິວັຖນາການຂອງເຈົ້າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ;

7. ສຸມໃສ່ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ;

8. ຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ! ນີ້ຮວມເຖິງການເຕັ້ນ, ຍືດຕົວ, ໂຍຄະ, ຍ່າງປ່າ, ໂດດເຊືອກ ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ແລະຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກແລ້ວ, ຮຽນຮູ້ວິທີກຳຈັດກິ່ນເຫື່ອອອກຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ

ເບິ່ງບົດຄວາມທີ່ບັນທຶກໄວ້ຂອງຂ້ອຍ

ເຈົ້າເຫັນວ່າບົດຄວາມນີ້ມີປະໂຫຍດບໍ?

ບໍ່

ແມ່ນແລ້ວ

ເຄັດລັບ ແລະບົດຄວາມ

ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ ທີ່ນີ້ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການທໍາຄວາມສະອາດແລະການດູແລເຮືອນ.

rust: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເອົາມັນອອກແລະວິທີການຫຼີກເວັ້ນມັນ

ການຂັດແມ່ນຜົນມາຈາກ ຂະບວນການທາງເຄມີ, ຈາກການຕິດຕໍ່ຂອງອົກຊີເຈນທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງ degrades ວັດສະດຸ. ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼີກລ່ຽງ ຫຼືກຳຈັດມັນຢູ່ທີ່ນີ້

ວັນທີ 27 ທັນວາ

ແບ່ງປັນ

ສະໝຸນໄພ: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເອົາມັນອອກ ແລະວິທີຫຼີກລ່ຽງມັນ


ຕູ້ອາບນ້ຳ: ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຄົບຖ້ວນເພື່ອເລືອກອັນໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ

ໂຕະຫ້ອງນ້ຳສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດ, ຮູບຮ່າງ ແລະຂະໜາດ, ແຕ່ພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍໃນການທຳຄວາມສະອາດເຮືອນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການລາຍການສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາເລືອກ, ລວມທັງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະປະເພດຂອງວັດສະດຸ

ວັນທີ 26 ທັນວາ

ແບ່ງປັນ

ຫ້ອງອາບນໍ້າ: ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຄົບຖ້ວນເພື່ອເລືອກຂອງເຈົ້າ


ວິທີການເອົາຮອຍເປື້ອນຂອງຊອດຫມາກເລັ່ນ: ຄໍາແນະນໍາແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ສົມບູນ

ເອົາບ່ວງອອກ, ໂດດອອກຈາກສ້ອມ... ແລະ ທັນໃດນັ້ນກໍມີນ້ຳໝາກເລັ່ນເປັນຮອຍເປື້ອນຢູ່ເທິງເຄື່ອງນຸ່ງ. ເຮັດຫຍັງແດ່? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາບອກວິທີການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາມັນອອກ, ກວດເບິ່ງມັນອອກ:

ວັນທີ 4 ເດືອນກໍລະກົດ

ແບ່ງປັນ

ວິທີກໍາຈັດຮອຍເປື້ອນຂອງຫມາກເລັ່ນ: ຄໍາແນະນໍາແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ສົມບູນ

22

ແບ່ງປັນ

Gym ຢູ່ເຮືອນ: ຮຽນຮູ້ວິທີການປະກອບຊຸດໃນເຮືອນຂອງທ່ານ


ຕິດຕາມພວກເຮົາເຊັ່ນກັນ

ດາວໂຫລດແອັບຯຂອງພວກເຮົາ

Google PlayApp Store HomeAboutInstitutional BlogTerms of Use Privacy Notice ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ

ypedia.com.br ແມ່ນປະຕູອອນໄລນ໌ຂອງ Ypê. ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການທໍາຄວາມສະອາດ, ອົງການຈັດຕັ້ງແລະວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນYpê.




James Jennings
James Jennings
Jeremy Cruz ເປັນນັກຂຽນທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນຜູ້ທີ່ໄດ້ອຸທິດການເຮັດວຽກຂອງລາວໃຫ້ກັບສິລະປະການທໍາຄວາມສະອາດ. ດ້ວຍຄວາມມັກທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ສຳລັບພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີຈຸດດ່າງດຳ, Jeremy ໄດ້ກາຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄຳແນະນຳການທຳຄວາມສະອາດ, ບົດຮຽນ ແລະ ການແຮັກຊີວິດ. ໂດຍຜ່ານ blog ຂອງລາວ, ລາວມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທໍາຄວາມສະອາດງ່າຍຂຶ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະປ່ຽນເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ບ່ອນຫລົບໄພທີ່ສົດໃສ. ແຕ້ມຈາກປະສົບການແລະຄວາມຮູ້ອັນກວ້າງຂວາງຂອງລາວ, Jeremy ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ decluttering, ການຈັດຕັ້ງ, ແລະການສ້າງປົກກະຕິທໍາຄວາມສະອາດປະສິດທິພາບ. ຄວາມຊໍານານຂອງລາວຍັງຂະຫຍາຍໄປສູ່ການແກ້ໄຂການທໍາຄວາມສະອາດທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ຍືນຍົງຂອງຜູ້ອ່ານທີ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນທັງຄວາມສະອາດແລະການອະນຸລັກສິ່ງແວດລ້ອມ. ຄຽງຄູ່ກັບບົດຄວາມໃຫ້ຂໍ້ມູນຂອງລາວ, Jeremy ສະຫນອງເນື້ອຫາທີ່ມີສ່ວນພົວພັນທີ່ຄົ້ນຫາຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະອາດແລະຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ມັນສາມາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຜ່ານການເລົ່າເລື່ອງທີ່ຕິດພັນກັນ ແລະ ເລົ່າເລື່ອງລາວທີ່ກ່ຽວພັນກັນ, ລາວເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອ່ານໃນລະດັບສ່ວນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການທຳຄວາມສະອາດເປັນປະສົບການທີ່ມ່ວນ ແລະ ຊື່ນຊົມ. ດ້ວຍຊຸມຊົນທີ່ເຕີບໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລາວ, Jeremy Cruz ຍັງສືບຕໍ່ເປັນສຽງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໃນໂລກຂອງການທໍາຄວາມສະອາດ, ການຫັນປ່ຽນເຮືອນແລະດໍາລົງຊີວິດຫນຶ່ງຕອບ blog ໃນເວລານັ້ນ.