Gim di rumah: pelajari cara memasang kit buatan sendiri anda

Melakukan gim di rumah ialah pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak mempunyai masa atau tidak mahu berlatih di gim tradisional. Dan, walaupun di dalam rumah, kita dapat merasakan semua faedah aktiviti fizikal yang kerap.

Bagaimana pula dengan mengekalkan penyaman udara yang baik dengan hanya beberapa minit bersenam sehari?

Dalam artikel ini, kami telah membawa beberapa petua yang baik untuk mempraktikkan rutin senaman anda:

• Mengapa melakukan gim di rumah?
• Kit gim di rumah: pelajari cara melakukannya
• Bagaimana untuk melakukan gim berat di rumah
• 8 petua untuk melakukan gim di rumah

Mengapa melakukan gim di rumah?

Gim di rumah adalah sinonim kesihatan. Lagipun, badan kita mengeluarkan beberapa hormon penting untuk kita menikmati hari yang menyenangkan, seperti endorfin, noradrenalin dan serotonin.

Selain itu, walaupun untuk beberapa minit sehari, senaman menguatkan tulang dan melancarkan peredaran darah dan sistem imun, membantu mengelakkan isu yang tidak menyenangkan.

Memang fakta bahawa, kerana kita berada di rumah, latihan boleh menjadi tugas yang sukar pada masa-masa tertentu. Oleh itu, perkara penting ialah mencabar diri anda setiap hari, fokus dan kekalkan konsistensi dalam rutin senaman baharu anda!

Kit gim di rumah: pelajari cara melakukannya

Untuk tidak membahayakan postur anda dalam latihan regangan dan yoga, anda boleh menggantikan blok regangan dengan buku, sebagai sokongan, dan anda boleh menggunakanbantal dan tuala untuk menyokong lutut dan kaki anda di atas lantai.

Anda juga boleh meletakkan kaki anda di bawah sofa untuk melakukan sit-up dan menggunakan kerusi di rumah untuk beberapa variasi mencangkung.

Selain berat badan itu sendiri, yang juga berguna dalam latihan isometri.

Cara melakukan pemberat gim di rumah

Untuk melakukan pemberat gim di rumah, bertaruh pada peralatan dari hari demi hari:

Botol

Ini boleh jadi: botol pelembut, peluntur atau botol haiwan kesayangan.

Hanya pegang botol di setiap tangan dan sesuaikan untuk latihan lengan, untuk menggantikan dumbbell.

Penyapu dan beg makanan

Dalam kedudukan mendatar, ambil batang penyapu dan, di atasnya, letakkan dua beg makanan – satu pada setiap sisi – atau beg galas, letakkan di tengah.

Anda boleh berlatih mencangkung dan beberapa senaman untuk lengan – jika anda ingin menyesuaikan hanya dumbbell, tanpa kabel, anda hanya boleh menggunakan beg atau beg galas, serta botol.

Kerusi

Pilihan hebat untuk bersenam dengan kerusi ialah: senaman perut serong; angkat pelvis unilateral; trisep; Saya tenggelam sambil meletakkan kaki di atas kerusi dan melenturkan tangan saya.

8 petua untuk melakukan gim di rumah

1. Jauhi gangguan seperti telefon bimbit atau filem anda di TV;

2. Pasang muzik yang anda sukabernyawa;

3. Tempah tempat di dalam rumah untuk melakukan senaman fizikal, untuk mencipta ingatan bersekutu;

4. Kekalkan rutin dengan hari dan masa yang dirancang;

5. Cipta matlamat;

6. Rakam video untuk melihat evolusi anda dalam pelaksanaan latihan, untuk memotivasikan diri anda;

7. Fokus pada saat anda bersenam;

8. Berusaha untuk melatih sesuatu yang anda suka! Ini termasuk menari, regangan, yoga, mendaki, lompat tali dan banyak lagi.

Dan selepas berpeluh, pelajari dengan kami cara menghilangkan bau peluh dari pakaian anda

Lihat artikel saya yang disimpan

Adakah anda mendapati artikel ini membantu?

Tidak

Ya

Petua dan Artikel

Sekitar di sini kami boleh membantu anda dengan petua terbaik tentang pembersihan dan penjagaan rumah.

Karat: apakah itu, cara membuangnya dan cara mengelakkannya

Karat adalah hasil daripada proses kimia, daripada sentuhan oksigen dengan besi, yang merendahkan bahan. Ketahui di sini cara mengelak atau menyingkirkannya

Kongsi

Karat: apakah itu, cara membuangnya dan cara mengelakkannya

Gerai pancuran mandian: lihat panduan lengkap untuk memilih gerai anda

Gerai bilik mandi boleh berbeza dari segi jenis, bentuk dan saiz, tetapi semuanya memainkan peranan yang sangat penting dalam membersihkan rumah. Di bawah ialah senarai item untuk anda pertimbangkan semasa memilih, termasuk kos dan jenis bahan

Kongsi

Pancuran mandian bilik air: lihat panduan lengkap untuk memilih milik anda

Cara menghilangkan kotoran sos tomato: panduan lengkap petua dan produk

Tercicir dari sudu, melompat dari garfu... dan tiba-tiba terdapat kesan sos tomato pada pakaian. Apa yang dilakukan? Di bawah kami menyenaraikan cara paling mudah untuk mengeluarkannya, lihat:

Kongsi

Cara menghilangkan kesan sos tomato: panduan lengkap untuk petua dan produk

Kongsi

Gim di rumah: ketahui cara memasang kit buatan sendiri anda

Ikuti kami juga

Muat turun apl kami

ypedia.com.br ialah portal dalam talian Ypê. Di sini anda akan menemui petua tentang pembersihan, penyusunan dan cara untuk menikmati manfaat produk Ypê dengan lebih baik.