فهرست
په کور کې د جیم کول د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې وخت نلري یا نه غواړي په دودیز جیمونو کې روزنه وکړي. او حتی د کور دننه، موږ کولی شو د منظم فزیکي فعالیت ټولې ګټې احساس کړو.
هم وګوره: د ختلو نباتات: په کور کې د درلودلو لپاره عالي اختیارونهپه ورځ کې یوازې د څو دقیقو تمرین کولو سره د ښه حالت ساتلو په اړه څنګه؟
په دې مقاله کې، موږ ستاسو د تمرین کولو لپاره ځینې ښه لارښوونې راوړي:
- ولې په کور کې جم کوه؟
- د کور جم کټ: زده کړئ چې څنګه خپل تمرین وکړئ
- څنګه وکړئ په کور کې د وزن جمنامه وکړئ
- په کور کې د جیم کولو 8 لارښوونې
ولې په کور کې جیم وکړئ؟
په کور کې جیم مترادف دی د روغتیا په هرصورت، زموږ بدن زموږ لپاره یو څه مهم هورمونونه خپروي ترڅو د خوښۍ ورځ ولرو، لکه Endorphins، noradrenaline او serotonin.
هم وګوره: څنګه د ډویټ سره سر بورډ جوړ کړئ؟ ګام په ګام یې وګورئسربیره پردې، حتی په ورځ کې د څو دقیقو لپاره تمرین کول هډوکي پیاوړي کوي او د وینې جریان ښه کوي. د معافیت سیسټم، د ناخوالو مسلو په مخنیوي کې مرسته کوي.
دا یو حقیقت دی، ځکه چې موږ په کور کې یو، روزنه ځینې وختونه یو ستونزمن کار وي. له همدې امله، مهمه خبره دا ده چې هره ورځ خپل ځان ننګ کړئ، تمرکز وکړئ او په خپل نوي تمرین کې دوامدار وساتئ!
د کور جم کټ: زده کړئ چې څنګه خپل کار وکړئ
د دې لپاره چې د اوږدیدو او یوګا تمریناتو کې ستاسو حالت ته زیان ونه رسوي، تاسو کولی شئ د ملاتړ په توګه د کتابونو سره د سټیچ بلاکس ځای په ځای کړئ، او تاسو یې کارولی شئ.بالښتونه او تولیه په فرش کې ستاسو د زنګونونو او پښو د ملاتړ لپاره.
تاسو کولی شئ خپلې پښې د صوفې لاندې وخورئ ترڅو ناست شئ او په کور کې څوکۍ د څو ډوله سکواټونو لپاره وکاروئ.
<0 د بدن د وزن سربیره، کوم چې د اسومیټري تمرینونو کې هم ګټور دی.په کور کې د جم وزن څنګه کول 9>
په کور کې د جم وزن کولو لپاره، هره ورځ د تجهیزاتو په اړه شرط:
بوتلونه 12>
دلته کیدی شي: د نرم کولو بوتل، بلیچ یا د پالتو بوتل.
یوازې یو وساتئ په هر لاس کې بوتل او د بازو روزنې لپاره تطبیق کړئ، د ډمبیلونو ځای په ځای کولو لپاره.
برومسټک او د خوړو کڅوړې
په افقي حالت کې، د خړوبولو کڅوړه واخلئ او په هغې کې، د خوراکي توکو دوه کڅوړې - یوه په هر اړخ کې - یا یو کڅوړه، په مینځ کې کېږدئ.
تاسو کولی شئ د اسکواټس تمرین وکړئ او د وسلو لپاره ځینې تمرینونه - که تاسو غواړئ یوازې د کیبل پرته ډمبیل تطبیق کړئ، تاسو کولی شئ یوازې کڅوړې یا کڅوړه او همدارنګه بوتلونه وکاروئ.
کرسۍ
د څوکۍ سره د تمرین کولو لپاره غوره اختیارونه دا دي: د معدې د تیږو تمرین؛ یو اړخیز شرونی لفټ؛ triceps زه خپله پښه په کرسۍ کې ډوبېږم او خپل لاسونه مو راښکته کړم.
په کور کې د جم کولو لپاره 8 لارښوونې
1. د ګډوډۍ څخه لرې اوسئ لکه خپل ګرځنده تلیفون یا په تلویزیون کې فلمونه؛
2. هغه میوزیک واچوئ چې تاسو یې خوښوئمتحرک؛
3. د فزیکي تمریناتو د ترسره کولو لپاره په کور کې یو ځای کتاب کړئ، د ملګري حافظې رامینځته کولو لپاره؛
4. د پلان شویو ورځو او وختونو سره یو معمول وساتئ؛
5. موخې جوړول؛
6. د تمرینونو په اجرا کې ستاسو د تکامل لیدلو لپاره ویډیوګانې ثبت کړئ، د ځان هڅولو لپاره؛
7. په هغه شیبه تمرکز وکړئ چې تاسو تمرین کوئ؛
8. د هغه څه روزنه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ! پدې کې نڅا، اوږدیدل، یوګا، پیدل سفر، د رسۍ ټوپ کول او نور ډیر څه شامل دي.
او د خولې ماتولو وروسته، له موږ سره زده کړئ چې څنګه د خپلو جامو څخه د خولې بوی لرې کړئ
زما خوندي شوي مقالې وګورئ
ایا تاسو دا مقاله ګټوره موندلې؟
نه
هو
لارښوونې او مقالې
شاوخوا دلته موږ تاسو سره د پاکولو او د کور پاملرنې په اړه غوره لارښوونو کې مرسته کولی شو.
زنگ: دا څه شی دی، څنګه یې لرې کړو او څنګه یې مخنیوی وکړو
زنگ کیمیاوي پروسه، د اوسپنې سره د اکسیجن د تماس څخه، کوم چې مواد تخریب کوي. دلته زده کړئ چې څنګه له دې څخه ځان وژغورئ
دسمبر 27شریک کړئ
زنګ: دا څه شی دی، څنګه یې لرې کړو او څنګه یې مخنیوی وکړو
د شاور سټال: د خپل انتخاب لپاره بشپړ لارښود وګورئ
د تشناب سټالونه په ډول ، شکل او اندازې کې توپیر کولی شي ، مګر دا ټول د کور په پاکولو کې خورا مهم رول لوبوي. لاندې د توکو لیست دی چې تاسو یې د انتخاب کولو پرمهال په پام کې ونیسئ ، پشمول د توکو لګښت او ډول
دسمبر 26شریک کړئ
د تشناب شاور: د خپل غوره کولو لپاره بشپړ لارښود وګورئ
د روميانو ساس داغ لرې کولو څرنګوالی: د لارښوونو او محصولاتو بشپړ لارښود
له چمچه راښکته شو، له فورک څخه یې ټوپ کړ… او ناڅاپه په جامو باندې د روميانو د ساس داغ دی. څه کیږي؟ لاندې موږ د دې لرې کولو ترټولو اسانه لارې لیست کوو، دا یې وګورئ:
جولای 4شریک کړئ
د روميانو ساس داغ د لرې کولو څرنګوالی: د لارښوونو او محصولاتو بشپړ لارښود
<22شریک کړئ
په کور کې جیم: زده کړئ چې څنګه خپل کور جوړ شوی کیټ راټول کړئ
موږ هم تعقیب کړئ
زموږ اپلیکیشن ډاونلوډ کړئ
ګوګل د PlayApp Store کور د اداری بلاګ د کارولو شرایط د محرمیت خبرتیا موږ سره اړیکه ونیسئ
ypedia.com.br د Ypê آنلاین پورټل دی. دلته به تاسو د پاکولو، تنظیم کولو او د Ypê محصولاتو ګټو څخه د خوند اخیستلو څرنګوالي په اړه لارښوونې ومومئ.
