Evdə idman zalı: evdə hazırlanmış dəstinizi necə yığacağınızı öyrənin

Evdə idman zalı ilə məşğul olmaq vaxtı olmayan və ya ənənəvi idman zallarında məşq etmək istəməyənlər üçün əla seçimdir. Və hətta qapalı məkanda da biz müntəzəm fiziki fəaliyyətin bütün faydalarını hiss edə bilərik.

Gündə bir neçə dəqiqəlik idmanla yaxşı kondisioner saxlamağa nə deyirsiniz?

Bu məqalədə biz məşq rutininizi həyata keçirmək üçün bəzi yaxşı məsləhətlər gətirdi:

• Niyə evdə idman zalı ilə məşğul olursunuz?
• Evdə idman zalı dəsti: öz məşqinizi necə edəcəyinizi öyrənin
• Necə etməli evdə çəkilərlə idman zalı edin
• Evdə idman zalı ilə məşğul olmaq üçün 8 məsləhət

Niyə evdə idman zalı?

Evdə idman zalı sinonimdir sağlamlıq haqqında. Axı, bədənimiz xoş bir gün keçirməmiz üçün endorfin, noradrenalin və serotonin kimi bəzi vacib hormonları ifraz edir.

Bundan əlavə, gündə bir neçə dəqiqə belə məşqlər sümükləri gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və xoşagəlməz problemlərin qarşısını almağa kömək edən immunitet sistemi.

Bu bir həqiqətdir ki, evdə olduğumuz üçün məşq bəzən çətin bir iş ola bilər. Buna görə də, vacib olan hər gün özünüzə meydan oxumaq, diqqətinizi toplamaq və yeni məşq rejiminizdə ardıcıllığı qorumaqdır!

Evdə idman zalı dəsti: öz məşqlərinizi necə edəcəyinizi öyrənin

Uzanma və yoqa məşğələlərində duruşunuza zərər verməmək üçün siz dartma bloklarını kitablarla əvəz edə bilərsiniz, dəstək olaraq istifadə edə bilərsiniz.Dizlərinizi və ayaqlarınızı yerdə saxlamaq üçün yastıqlar və dəsmallar.

Siz hətta oturaq hərəkətlər etmək üçün ayaqlarınızı divanın altına qoya və bir neçə növ çömbəlmə üçün evdə stullardan istifadə edə bilərsiniz.

İzometriya məşqlərində də faydalı olan bədən çəkilərinə əlavə olaraq.

Evdə idman zalında çəkiləri necə etmək olar

Evdə idman zalında çəkilər etmək, gündən-günə avadanlıqla mərc edin:

Butulkalar

Burada ola bilər: yumşaldıcı şüşə, ağartıcı və ya pet şüşə.

Sadəcə hər əlində şüşə və qol məşqlərinə uyğunlaşmaq, dumbbellləri əvəz etmək üçün.

Süpürgə çubuğu və yemək çantaları

Üfüqi vəziyyətdə bir süpürgə çubuğu götürün və üzərinə iki yemək torbası qoyun - hər tərəfə bir çanta və ya ortada bir bel çantası qoyun.

Siz çömbəlmək və qollar üçün bəzi məşqlər edə bilərsiniz – kabelsiz, yalnız dumbbell uyğunlaşdırmaq istəyirsinizsə, yalnız çantalar və ya kürək çantaları, həmçinin butulkalardan istifadə edə bilərsiniz.

Stul

Kreslo ilə məşq etmək üçün əla seçimlər bunlardır: oblik abdominal məşq; birtərəfli pelvic lift; triseps; Ayağımı stula söykəyib yerə çökürəm və qollarımı bükürəm.

Evdə idman zalı ilə məşğul olmaq üçün 8 məsləhət

1. Televiziyada cib telefonunuz və ya filmlər kimi diqqətinizi yayındıran şeylərdən uzaq olun;

2. Bəyəndiyiniz musiqini qoyuncanlandırmaq;

3. Fiziki məşqlər etmək, assosiativ yaddaş yaratmaq üçün evdə yer ayırın;

4. Planlaşdırılmış günlər və vaxtlar ilə gündəlik rejimə riayət edin;

5. Məqsədlər yaradın;

6. Təlimləri yerinə yetirərkən təkamülünüzü görmək, özünüzü motivasiya etmək üçün videolar çəkin;

7. Məşq etdiyiniz ana diqqət edin;

8. Bəyəndiyiniz bir şeyi öyrətməyə çalışın! Buraya rəqs, uzanma, yoqa, gəzinti, iplə tullanma və bir çox başqaları daxildir.

Və tər tökdükdən sonra paltarınızdan tər qoxusunu necə çıxartmağı bizimlə öyrənin

Yadda saxlanmış məqalələrimə baxın

Bu məqaləni faydalı hesab etdinizmi?

Xeyr

Bəli

Məsləhətlər və Məqalələr

Ətrafında burada biz sizə təmizlik və evdə qulluqla bağlı ən yaxşı məsləhətlərlə kömək edə bilərik.

Pas: nədir, onu necə çıxarmaq və ondan necə qorunmaq olar

Pas oksigenin dəmirlə təmasından materialları pisləşdirən kimyəvi proses. Bundan necə qaçınmaq və ya ondan qurtulmaq yollarını burada öyrənin

Paylaşın

Pas: bu nədir, onu necə çıxarmaq və necə qarşısını almaq olar

Duş kabini: birini seçmək üçün tam bələdçi ilə tanış olun

Hamam kabinələri növü, forması və ölçüsü ilə fərqlənə bilər, lakin onların hamısı evin təmizlənməsində çox mühüm rol oynayır. Aşağıda materialın qiyməti və növü daxil olmaqla, seçim edərkən nəzərə almalı olduğunuz maddələrin siyahısı verilmişdir

Paylaşın

Hamam duşu: özünüzü seçmək üçün tam bələdçi ilə tanış olun

Pomidor sousu ləkəsini necə çıxarmaq olar: məsləhətlər və məhsulların tam bələdçisi

Qaşıqdan sürüşdüm, çəngəldən atladım... və birdən paltarda pomidor sousu ləkəsi var. Nə edilir? Aşağıda onu aradan qaldırmağın ən asan yollarını sadalayırıq, yoxlayın:

Paylaşın

Pomidor sousu ləkəsini necə çıxarmaq olar: məsləhətlər və məhsullar üçün tam bələdçi

Paylaşın

Evdə idman zalı: evdə hazırlanmış dəstinizi necə yığacağınızı öyrənin

Bizi də izləyin

Tətbiqimizi endirin

ypedia.com.br Ypê-nin onlayn portalıdır. Burada siz təmizlik, təşkilatlanma və Ypê məhsullarının faydalarından daha yaxşı istifadə etmək üçün məsləhətlər tapa bilərsiniz.