Domowa siłownia: dowiedz się, jak zmontować zestaw domowy

Karnety na siłownię w domu to świetna opcja dla tych, którzy nie mają czasu lub nie chcą trenować w tradycyjnych siłowniach. I nawet w domu możemy odczuć wszystkie korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej.

Co powiesz na utrzymanie dobrej kondycji dzięki zaledwie kilku minutom ćwiczeń dziennie?

W tym artykule przedstawiliśmy kilka dobrych wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć rutynowe ćwiczenia:

• Dlaczego warto uprawiać fitness w domu?
• Zestaw do domowej siłowni: dowiedz się, jak stworzyć własny
• Jak zrobić ciężarki na siłownię w domu
• 8 wskazówek dotyczących treningu w domu

Dlaczego warto uprawiać fitness w domu?

Siłownia w domu jest synonimem dobrego samopoczucia, w końcu nasze ciało uwalnia kilka ważnych hormonów, abyśmy mieli przyjemny dzień, takich jak endorfina, noradrenalina i serotonina.

Ponadto, nawet przez kilka minut dziennie, ćwiczenia wzmacniają kości i poprawiają krążenie krwi oraz układ odpornościowy, pomagając zapobiegać nieprzyjemnym dolegliwościom.

Faktem jest, że trening w domu może być czasami zniechęcającym zadaniem, więc ważne jest, aby codziennie stawiać sobie wyzwania, skupiać się i pozostać konsekwentnym w swojej nowej rutynie ćwiczeń!

Zestaw do domowej siłowni: dowiedz się, jak stworzyć własny

Aby nie zaszkodzić swojej postawie podczas ćwiczeń rozciągających i jogi, możesz zastąpić bloki do rozciągania książkami jako wsparciem, a także możesz użyć poduszek i ręczników do podparcia kolan i nóg na podłodze.

Możesz także zaczepić stopy pod sofą, aby wykonywać brzuszki i używać krzeseł w domu do różnych odmian przysiadów.

Oprócz własnej masy ciała, która jest również przydatna w ćwiczeniach izometrycznych.

Jak zrobić ciężarki na siłownię w domu

Aby wykonać ciężary gimnastyczne w domu, postaw na przybory codziennego użytku:

Butelki

Może to być butelka na płyn zmiękczający, wybielacz lub butelka na zwierzę domowe.

Wystarczy trzymać butelkę w każdej ręce i dostosować do treningu ramion, aby zastąpić hantle.

Uchwyt miotły i torby z żywnością

W pozycji poziomej weź kij od miotły i umieść na nim dwie torby z jedzeniem - po jednej z każdej strony - lub plecak, ustawiając go na środku.

Możesz trenować przysiady i niektóre ćwiczenia ramion - jeśli chcesz dostosować tylko hantle, bez uchwytu, możesz użyć tylko worków lub plecaka, tak jak w przypadku butelek.

Krzesło

Świetne opcje ćwiczeń na krześle to: skośne ćwiczenia brzucha; jednostronne unoszenie miednicy; triceps; opadanie ze stopą na krześle i zginanie ramion.

8 wskazówek dotyczących treningu w domu

1. trzymaj się z dala od rozpraszających bodźców, takich jak telefon komórkowy lub filmy w telewizji;

2. Włącz muzykę, którą lubisz, aby poprawić sobie humor;

3. wyznaczyć w domu miejsce do ćwiczeń fizycznych, aby stworzyć pamięć skojarzeniową;

4. utrzymywać rutynę z zaplanowanymi dniami i godzinami;

5. Tworzenie celów;

6. nagrywać filmy, aby zobaczyć swoje postępy w wykonywaniu ćwiczeń i zmotywować się;

7. Skoncentruj się na chwili, w której ćwiczysz;

8. spróbuj trenować coś, co sprawia ci przyjemność - obejmuje to taniec, rozciąganie, jogę, spacery, skakanie na skakance i wiele innych.

A gdy już przepocisz koszulkę, dowiedz się z nami, jak usunąć zapach potu z ubrań

Zobacz moje zapisane artykuły

Czy ten artykuł okazał się przydatny?

Nie

Tak

Wskazówki i artykuły

Tutaj możemy pomóc Ci z najlepszymi wskazówkami na temat sprzątania i pielęgnacji domu.

Rdza: czym jest, jak ją usunąć i jak jej unikać

Rdza jest wynikiem procesu chemicznego, kontaktu tlenu z żelazem, który powoduje degradację materiałów. Dowiedz się, jak jej uniknąć lub się jej pozbyć.

Udział

Rdza: czym jest, jak ją usunąć i jak jej unikać

Kabina łazienkowa: zapoznaj się z kompletnym przewodnikiem po jej wyborze

Obudowy łazienkowe mogą różnić się rodzajem, kształtem i rozmiarem, ale wszystkie pełnią bardzo ważną funkcję w utrzymaniu czystości w domu. Poniżej znajduje się lista elementów, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze, w tym koszt i rodzaj materiału

Udział

Kabina łazienkowa: zapoznaj się z kompletnym przewodnikiem po jej wyborze

Jak usunąć plamę z sosu pomidorowego: kompletny przewodnik po wskazówkach i produktach

Ześlizgnął się z łyżki, zeskoczył z widelca... i nagle na ubraniu pojawia się plama z sosu pomidorowego. Co robić? Poniżej wymieniliśmy najprostsze sposoby na jej usunięcie, sprawdź:

Udział

Jak usunąć plamę z sosu pomidorowego: kompletny przewodnik po wskazówkach i produktach

Udział

Domowa siłownia: dowiedz się, jak zmontować zestaw domowy

Śledź nas również

Pobierz naszą aplikację

O ypedia.co.uk to portal internetowy Ypê, na którym można znaleźć porady dotyczące sprzątania, organizacji i lepszego korzystania z produktów Ypê.