Gimnasio en casa: aprenda a montar su equipo doméstico

Hacer ejercicio en casa es una gran opción para quienes no tienen tiempo o no quieren entrenar en gimnasios tradicionales. E incluso en casa, podemos sentir todos los beneficios de una actividad física regular.

¿Qué le parece mantener una buena forma física con sólo unos minutos de ejercicio al día?

En este artículo te damos algunos consejos para poner en marcha tu rutina de ejercicios:

• ¿Por qué hacer fitness en casa?
• Kit de gimnasia en casa: aprenda a fabricar el suyo propio
• Cómo hacer pesas de gimnasio en casa
• 8 consejos para hacer ejercicio en casa

¿Por qué hacer fitness en casa?

El gimnasio en casa es sinónimo de bienestar, al fin y al cabo, nuestro cuerpo libera algunas hormonas importantes para que tengamos un día agradable, como la endorfina, la noradrenalina y la serotonina.

Además, aunque sea unos minutos al día, el ejercicio fortalece los huesos y mejora la circulación sanguínea y el sistema inmunitario, ayudando a prevenir problemas desagradables.

Es un hecho que estando en casa, entrenar puede ser una tarea desalentadora a veces, así que lo importante es desafiarte a ti mismo cada día, concentrarte y ¡mantenerte constante en tu nueva rutina de ejercicios!

Kit de gimnasia en casa: aprenda a fabricar el suyo propio

Para no perjudicar tu postura en las prácticas de estiramientos y yoga, puedes sustituir los bloques de estiramiento por libros, a modo de apoyo, y puedes utilizar cojines y toallas para apoyar las rodillas y las piernas en el suelo.

También puedes enganchar los pies debajo del sofá para hacer abdominales y utilizar las sillas de casa para hacer diferentes variaciones de sentadillas.

Además de su propio peso corporal, que también es útil en los ejercicios isométricos.

Cómo hacer pesas de gimnasio en casa

Para hacer pesas de gimnasia en casa, apuesta por utensilios cotidianos:

Botellas

Aquí puede ser: botella de suavizante, de lejía o de pet.

Basta con sujetar una botella en cada mano y adaptarla para entrenamientos de brazos en sustitución de las mancuernas.

Mango de escoba y bolsas de comida

En posición horizontal, coge un palo de escoba y coloca sobre él dos bolsas de comida -una a cada lado- o una mochila, colocándola en el centro.

Puedes entrenar sentadillas y algunos ejercicios de brazos - si quieres adaptar sólo la mancuerna, sin el asa, puedes usar sólo las bolsas o la mochila, igual que con las botellas.

Silla

Grandes opciones para ejercitarse con la silla son: ejercicio abdominal oblicuo; elevación pélvica unilateral; tríceps; hundimiento con el pie en la silla y flexión de brazos.

8 consejos para hacer ejercicio en casa

1. Aléjate de distracciones como el teléfono móvil o las películas en la televisión;

2. Pon música que te guste para animarte;

3. destinar un lugar de la casa al ejercicio físico para crear una memoria asociativa;

4. Mantener una rutina con días y horarios planificados;

5. crear objetivos;

6. graba vídeos para ver tus progresos en la realización de los ejercicios, para motivarte;

7. Concéntrate en el momento en que estás haciendo ejercicio;

8. Intenta entrenarte en algo que te guste: bailar, hacer estiramientos, yoga, caminar, saltar a la comba y muchas otras actividades.

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