Teretana kod kuće: naučite kako sastaviti svoj domaći komplet

Obavljanje teretane kod kuće odlična je opcija za one koji nemaju vremena ili ne žele trenirati u tradicionalnim teretanama. A čak i u zatvorenom prostoru, možemo osjetiti sve prednosti redovne fizičke aktivnosti.

Šta kažete na održavanje dobre kondicije sa samo nekoliko minuta vježbanja dnevno?

U ovom članku smo donio nekoliko dobrih savjeta kako svoju rutinu vježbanja provesti u praksi:

• Zašto vježbati u teretani kod kuće?
• Komplet za teretanu: naučite kako da radite svoju
• Kako da radite teretanu s utezima kod kuće
• 8 savjeta kako raditi teretanu kod kuće

Zašto vježbati kod kuće?

Teretana kod kuće je sinonim wellnessa. Na kraju krajeva, naše tijelo oslobađa neke važne hormone kako bismo imali ugodan dan, kao što su endorfini, noradrenalin i serotonin.

Osim toga, čak i nekoliko minuta dnevno, vježbe jačaju kosti i poboljšavaju cirkulaciju i imuni sistem, pomažući da se izbjegnu neugodni problemi.

Činjenica je da, budući da smo kod kuće, trening ponekad može biti zastrašujući zadatak. Stoga je važno da svaki dan izazivate sebe, fokusirate se i održavate dosljednost u svojoj novoj rutini vježbanja!

Komplet za teretanu: naučite kako raditi svoj

Kako ne biste štetili svom držanju u vježbama istezanja i joge, blokove za istezanje možete zamijeniti knjigama, kao potporom, a možete ih koristitijastuci i ručnici za podupiranje koljena i nogu na podu.

Možete čak i podvući stopala ispod kauča za trbušnjake i koristiti stolice kod kuće za nekoliko varijacija čučnjeva.

Pored utega samog tijela, što je također korisno u vježbama izometrije.

Kako raditi utege u teretani kod kuće

Da raditi utege u teretani kod kuće, kladite se na opremu iz dana u dan:

Boce

Ovdje to može biti: boca omekšivača, izbjeljivač ili boca za kućne ljubimce.

Samo držite flašu u svaku ruku i prilagodite za trening ruku, za zamjenu bučica.

Metle i vrećice za hranu

U vodoravnom položaju uzmite metlu i na nju stavite dvije vrećice s hranom – po jednu sa svake strane – ili ranac, stavljajući ga u sredinu.

Možete vježbati čučnjeve i neke vježbe za ruke – ako želite da prilagodite samo bučicu, bez sajle, možete koristiti samo torbe ili ranac, kao i flaše.

Stolica

Sjajne opcije za vježbanje sa stolicom su: vježba za kosi trbuh; jednostrano podizanje karlice; triceps; Spuštam se naslonivši nogu na stolicu i savijam ruke.

8 savjeta za vježbanje teretane kod kuće

1. Držite se dalje od ometanja poput mobilnog telefona ili filmova na TV-u;

2. Pustite muziku koju voliteanimirati;

3. Rezervirajte mjesto u kući za izvođenje fizičkih vježbi, za stvaranje asocijativnog pamćenja;

4. Održavajte rutinu s planiranim danima i satima;

5. Kreirajte ciljeve;

6. Snimite video zapise da vidite svoju evoluciju u izvođenju vježbi, da se motivirate;

7. Fokusirajte se na trenutak u kojem vježbate;

8. Tražite da trenirate nešto što volite! To uključuje ples, istezanje, jogu, planinarenje, skakanje užeta i mnoge druge.

I nakon što se oznojite, naučite s nama kako ukloniti miris znoja sa svoje odjeće

Pogledajte moje sačuvane članke

Je li vam ovaj članak pomogao?

Ne

Da

Savjeti i članci

Oko ovdje vam možemo pomoći s najboljim savjetima za čišćenje i kućnu njegu.

Rđa: šta je to, kako je ukloniti i kako je izbjeći

Rđa je rezultat hemijski proces, od kontakta kiseonika sa gvožđem, koji razgrađuje materijale. Ovdje naučite kako je izbjeći ili se riješiti

Podijeli

Rđa: šta je, kako je ukloniti i kako je izbjeći

Tuš kabina: pogledajte kompletan vodič za odabir vaše

Kupaonske kabine mogu se razlikovati po vrsti, obliku i veličini, ali sve igraju vrlo važnu ulogu u čišćenju kuće. Ispod je lista stavki koje treba uzeti u obzir pri odabiru, uključujući cijenu i vrstu materijala

Podijeli

Tuš u kupaonici: pogledajte kompletan vodič da odaberete svoj

Kako ukloniti mrlju od paradajz sosa: kompletan vodič savjeta i proizvoda

Skliznuo sa kašike, skočio sa vilice… i odjednom je mrlja od paradajz sosa na odeći. Šta je urađeno? U nastavku navodimo najjednostavnije načine za uklanjanje, provjerite:

Podijeli

Kako ukloniti mrlju od sosa od rajčice: kompletan vodič za savjete i proizvode

Podijeli

Gym kod kuće: naučite kako sastaviti svoj domaći komplet

Pratite i nas

Preuzmite našu aplikaciju

ypedia.com.br je Ypê-ov online portal. Ovdje ćete pronaći savjete o čišćenju, organizaciji i kako bolje uživati ​​u prednostima Ypê proizvoda.