مەزمۇن جەدۋىلى
ئۆيدە چېنىقىش چېنىقىش ۋاقتى يوق ياكى ئەنئەنىۋى چېنىقىش ئۆيىدە مەشىق قىلىشنى خالىمايدىغانلار ئۈچۈن ياخشى تاللاش. ھەتتا ئۆي ئىچىدىمۇ دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بارلىق پايدىلىرىنى ھېس قىلالايمىز. چېنىقىش ئادىتىڭىزنى ئەمەلىيلەشتۈرۈش ئۈچۈن بىر قىسىم ياخشى ئۇسۇللارنى ئېلىپ كەلدى:
- ئۆيدە چېنىقىش ئۆيى نېمە ئۈچۈن؟ ئۆيدە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش چېنىقىش ئۆيى قىلامدۇ؟
- ئۆيدە چېنىقىش ئۈچۈن 8 خىل ئۇسۇل ساغلاملىق. نېمىلا دېگەنبىلەن ، بەدىنىمىز ئاندورفىن ، نوردرېنالىن ۋە سېروتونىنغا ئوخشاش خۇشاللىنارلىق بىر كۈننى ئۆتكۈزۈشىمىز ئۈچۈن بىر قىسىم مۇھىم ھورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ، كۆڭۈلسىز مەسىلىلەردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ ئەمەلىيەت ، چۈنكى بىز ئۆيدە بولغاچقا ، مەشىق بەزىدە مۈشكۈل ۋەزىپە بولالايدۇ. شۇڭلاشقا ، مۇھىمى ھەر كۈنى ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش ، يېڭى چېنىقىش ئادىتىڭىزدە زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئىزچىللىقنى ساقلاش!
ئائىلە چېنىقىش ئۆيى: ئۆزىڭىزنىڭ قانداق قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ 0> سوزۇلۇش ۋە يوگا مەشىقىڭىزدىكى تۇرقىڭىزغا زىيان يەتكۈزمەسلىك ئۈچۈن ، سوزۇلغان بۆلەكلەرنى كىتابقا ئالماشتۇرالايسىز ، قوللاشقا بولىدۇ ، ئىشلىتەلەيسىزياستۇق ۋە لۆڭگە تىز ۋە پۇتلىرىڭىزنى تىرەپ تۇرالايدۇ> بەدەننىڭ ئېغىرلىقىدىن باشقا ، ئۇ يەنە ئىزومېتىرىيە مەشىقىگىمۇ پايدىلىق.
ئۆيدە چېنىقىش ئېغىرلىقىنى قانداق قىلىش
ئۆيدە چېنىقىش ئېغىرلىقىنى قىلىش ، كۈندىن-كۈنگە ئۈسكۈنىلەرگە دو تىكىش:
بوتۇلكىلار
بۇ يەردە بولىدۇ: يۇمشاتقۇچ بوتۇلكا ، ئاقارتقۇچ ياكى ئەرمەك ھايۋان بوتۇلكىسى.
پەقەت بىرنى تۇتۇڭ ھەر بىر قولىدىكى بوتۇلكا ۋە قول مەشىقىگە ماسلىشىش ، گاڭگىراشنىڭ ئورنىنى ئېلىش.
سۈپۈرگە ۋە يېمەكلىك خالتىلىرى> گورىزونتال ھالەتتە سۈپۈرگە ئېلىڭ ھەمدە ئۇنىڭ ئۈستىگە ئىككى يېمەكلىك خالتىسىنى - ھەر بىر تەرىپىگە ياكى سومكىنى قويۇپ ، ئوتتۇرىسىغا قويۇڭ.
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە قورال ئۈچۈن بەزى مەشىقلەرنى قىلالايسىز - ئەگەر گاڭسىزنىلا ماسلاشتۇرماقچى بولسىڭىز ، سىمسىز ، پەقەت سومكا ياكى سومكا ، شۇنداقلا بوتۇلكىلارنىلا ئىشلىتەلەيسىز.
ئورۇندۇق
ئورۇندۇق بىلەن چېنىقىشنىڭ ياخشى تاللاشلىرى: يانتۇ قورساقنى چېنىقتۇرۇش بىر تەرەپلىمە داس سۆڭىكى كۆتۈرۈش triceps; مەن پۇتۇمنى ئورۇندۇقنىڭ ئۈستىگە قويۇپ قولۇمنى ئەۋرىشىمەن.
ئۆيدە چېنىقىش ئۆيىنىڭ 8 خىل ئۇسۇلى
1. يانفونىڭىز ياكى تېلېۋىزوردىكى كىنولار قاتارلىق كۆڭۈل بۆلۈشلەردىن يىراق تۇرۇڭ ؛
2. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكىنى قويۇڭanimate;
3. فىزىكىلىق چېنىقىش ، بىرلەشمە ئەستە ساقلاش ئۈچۈن ئۆيدە ئورۇن زاكاس قىلىڭ ؛
4. پىلانلانغان كۈن ۋە ۋاقىت بىلەن دائىملىق قىلىڭ ؛
5. نىشان قۇرۇش ؛
6. سىنلارنى خاتىرىلەڭ ، مانېۋىرنىڭ ئىجرا قىلىنىشىدىكى ئۆزگىرىشىڭىزنى كۆرۈڭ ، ئۆزىڭىزنى قوزغىتىڭ ؛
7. چېنىقىۋاتقان پەيتكە دىققەت قىلىڭ ؛
8. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىنى مەشىقلەندۈرۈشنى ئىزدەڭ! بۇ ئۇسسۇل ئويناش ، سوزۇش ، يوگا ، پىيادە مېڭىش ، ئارغامچا ئارغامچا ۋە باشقىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ساقلانغان ماقالىلىرىمنى كۆرۈڭ
بۇ ماقالىنى پايدىلىق دەپ قارىدىڭىزمۇ؟
ياق
ھەئە
كۆرسەتمە ۋە ماقالىلەر بۇ يەردە بىز سىزگە تازىلاش ۋە ئۆي ئاسراشتىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇللار بىلەن ياردەم بېرەلەيمىز. خىمىيىلىك جەريان ، ئوكسىگېننىڭ تۆمۈر بىلەن ئۇچرىشىشىدىن ، ماتېرىياللارنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ يەردىن قانداق ساقلىنىش ياكى ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ 23>> تۆۋەندە سىز تاللىغاندا ئويلىشىدىغان تۈرلەرنىڭ تىزىملىكى ، بۇنىڭ ئىچىدە تەننەرخ ۋە ماتېرىياللارنىڭ تۈرى
26-دېكابىرئورتاقلىشىش
مۇنچا مۇنچىسى: ئۆزىڭىزنى تاللاشتىكى تولۇق قوللانمىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ
پەمىدۇر قىيامى داغنى قانداق يوقىتىش: كۆرسەتمە ۋە مەھسۇلاتلارنىڭ تولۇق قوللانمىسى
قوشۇقتىن سىيرىلىپ ، چاتقالدىن سەكرەپ كەتتى… تۇيۇقسىز كىيىملەردە پەمىدۇر قىيامى داغ بار. نېمە ئىش قىلىندى؟ تۆۋەندە ئۇنى چىقىرىۋېتىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇللىرىنى تىزىپ چىقايلى ، تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
7-ئاينىڭ 4-كۈنى>ھەمبەھىرلەش
چېنىقىش ئۆيى: ئۆزىڭىز ياسىغان يۈرۈشلۈك زاپچاسلارنى قانداق قۇراشتۇرۇشنى ئۆگىنىڭ
بىزگە ئەگىشىڭ
دېتالىمىزنى چۈشۈرۈڭ
قاراڭ: كىيىم-كېچەكتىكى داتنى قانداق چىقىرىۋېتىش كېرەك؟ Google PlayApp دۇكىنى Home ھەققىدە ئاساسىي قانۇندىكى بىلوگ ئىشلىتىش شەرتلىرى ئىشلىتىش ئۇقتۇرۇشى بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ypedia.com.br Ypê نىڭ تور بېتى. بۇ يەردىن تازىلاش ، تەشكىللەش ۋە Ypê مەھسۇلاتلىرىنىڭ پايدىسىدىن قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ياخشى ھۇزۇرلىنىشقا ئائىت ئۇسۇللارنى تاپالايسىز.
قاراڭ: رەڭلىك كىيىملەردىن داغنى قانداق يوقىتىش: تولۇق يېتەكچى
