家庭健身房：学习如何组装您的家庭健身器材包

对于那些没有时间或不想在传统健身房训练的人来说，在家健身是一个不错的选择。 即使是在家里，我们也能感受到定期体育锻炼的所有益处。

每天只需几分钟的锻炼就能保持良好的体能，这样如何？

在这篇文章中，我们将为您提供一些好的建议，让您的锻炼计划顺利进行：

• 为什么要进行家庭健身？
• 家用健身器材：学习如何自制健身器材
• 如何在家制作健身器材
• 在家健身的8个技巧

为什么要进行家庭健身？

毕竟，我们的身体会释放一些重要的荷尔蒙，如内啡肽、去甲肾上腺素和血清素，让我们度过愉快的一天。

此外，即使每天锻炼几分钟，也能强健骨骼，改善血液循环和免疫系统，有助于预防令人不快的问题。

事实上，在家训练有时是一项艰巨的任务，因此重要的是每天挑战自己，集中精力并坚持新的锻炼方式！

家用健身器材：学习如何自制健身器材

为了在拉伸和瑜伽练习中不损害您的姿势，您可以用书代替拉伸块作为支撑，您可以用靠垫和毛巾在地板上支撑膝盖和腿部。

您还可以将双脚勾在沙发下做仰卧起坐，并利用家中的椅子做不同的深蹲动作。

除了自己的体重外，这在等长练习中也很有用。

如何在家制作健身器材

要在家中制作健身器材，请使用日常用具：

瓶子

可以是：柔软剂瓶、漂白剂瓶或宠物瓶。

只需双手各持一瓶，就可替代哑铃进行手臂锻炼。

扫帚柄和食品袋

在水平位置，拿一根扫把，在上面放两袋食物--两边各一袋--或者一个背包，放在中间。

您可以训练深蹲和一些手臂运动--如果您想只使用哑铃，而不使用手柄，您可以只使用袋子或背包，就像使用瓶子一样。

椅子

利用椅子进行锻炼的最佳选择是：斜腹肌锻炼；单侧骨盆提升；肱三头肌锻炼；脚踩椅子下沉和手臂屈伸。

在家健身的8个技巧

1. 远离手机或电视电影等干扰；

2. 放一些您喜欢的音乐，让您振作起来；

3. 在家中留出一块地方进行体育锻炼，以形成联想记忆；

4. 按计划的日期和时间保持日常工作；

5. 创建目标；

6.录制视频，了解自己的练习进展，激励自己；

7.专注于运动的瞬间；

8.尝试进行一些您喜欢的训练--包括舞蹈、伸展运动、瑜伽、散步、跳绳等。

在您汗流浃背之后，请与我们一起学习如何去除衣服上的汗味。

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