உள்ளடக்க அட்டவணை
நேரம் இல்லாதவர்கள் அல்லது பாரம்பரிய ஜிம்களில் பயிற்சி பெற விரும்பாதவர்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த வழி. மேலும், வீட்டிற்குள் கூட, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் நாம் உணர முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிட உடற்பயிற்சியின் மூலம் நல்ல கண்டிஷனிங்கை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர சில நல்ல உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டுவந்துள்ளது:
- வீட்டில் ஜிம்மில் ஈடுபடுவது ஏன்?
- வீட்டு ஜிம் கிட்: உங்களுடையதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்
- எப்படி வீட்டிலேயே வெயிட்ஸ் ஜிம் செய்யுங்கள்
- வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய 8 குறிப்புகள்
வீட்டில் ஜிம் செய்வது ஏன்?
வீட்டில் ஜிம் என்பது ஒத்த பொருள் ஆரோக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எண்டோர்பின்கள், நோராட்ரீனலின் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற சில முக்கியமான ஹார்மோன்களை நம் உடல் வெளியிடுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, விரும்பத்தகாத சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
நாம் வீட்டில் இருப்பதால், பயிற்சி சில நேரங்களில் கடினமான பணியாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான். எனவே, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நீங்களே சவால் விடுவது, உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பது!
வீட்டு ஜிம் கிட்: உங்களுடையதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
0>நீட்சி மற்றும் யோகா பயிற்சிகளில் உங்கள் தோரணைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் நீட்டிக்கும் தொகுதிகளை புத்தகங்களுடன் மாற்றலாம், ஆதரவாக, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை தரையில் தாங்குவதற்கு தலையணைகள் மற்றும் துண்டுகள்.உங்கள் கால்களை படுக்கைக்கு அடியில் வைத்து உட்காரலாம் மற்றும் வீட்டில் உள்ள நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்தி பலவிதமான குந்துகைகளுக்கு பயன்படுத்தலாம்.
உடலின் எடைக்கு கூடுதலாக, இது ஐசோமெட்ரி பயிற்சிகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வீட்டில் ஜிம் எடையை எப்படி செய்வது
வீட்டில் ஜிம் எடையை செய்ய, நாளுக்கு நாள் உபகரணங்களில் பந்தயம்:
பாட்டில்கள்
இங்கே இருக்க முடியும்: சாஃப்டனர் பாட்டில், ப்ளீச் அல்லது பெட் பாட்டில்.
ஒரு பிடி ஒவ்வொரு கையிலும் பாட்டில் மற்றும் டம்பல்ஸை மாற்ற, கைப் பயிற்சிக்கு ஏற்ப.
11> 7> துடைப்பம் மற்றும் உணவுப் பைகள்
ஒரு கிடைமட்ட நிலையில், ஒரு துடைப்பத்தை எடுத்து, அதன் மீது, இரண்டு உணவுப் பைகளை வைக்கவும் - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று - அல்லது ஒரு பையுடனும், அதை நடுவில் வைக்கவும்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு நடைமுறை வழியில் நாற்காலியை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வதுநீங்கள் குந்துகைகள் மற்றும் கைகளுக்கு சில பயிற்சிகளை செய்யலாம் - கேபிள் இல்லாமல் டம்பெல்லை மட்டும் மாற்றிக்கொள்ள விரும்பினால், பைகள் அல்லது பேக் பேக் மற்றும் பாட்டில்களை மட்டும் பயன்படுத்தலாம்.
நாற்காலி
நாற்காலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த விருப்பங்கள்: சாய்ந்த வயிற்றுப் பயிற்சி; ஒருதலைப்பட்ச இடுப்பு லிப்ட்; ட்ரைசெப்ஸ்; நான் கீழே நாற்காலியில் கால் பதித்து கைகளை வளைக்கிறேன்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய 8 குறிப்புகள்
1. உங்கள் செல்போன் அல்லது டிவியில் திரைப்படங்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்;
2. நீங்கள் விரும்பும் இசையைப் போடுங்கள்உயிரூட்டு;
3. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய, ஒரு துணை நினைவகத்தை உருவாக்க, வீட்டில் ஒரு இடத்தை பதிவு செய்யவும்;
4. திட்டமிட்ட நாட்கள் மற்றும் நேரங்களுடன் ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருங்கள்;
5. இலக்குகளை உருவாக்கவும்;
6. பயிற்சிகளைச் செயல்படுத்துவதில் உங்கள் பரிணாமத்தைப் பார்க்கவும், உங்களை ஊக்குவிக்கவும் வீடியோக்களை பதிவு செய்யவும்;
7. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
8. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைப் பயிற்றுவிக்க முயலுங்கள்! இதில் நடனம், நீட்டுதல், யோகா, நடைபயணம், கயிறு குதித்தல் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது.
மேலும் வியர்வை வெளியேறிய பிறகு, உங்கள் ஆடைகளில் இருந்து வியர்வையின் வாசனையை அகற்றுவது எப்படி என்பதை எங்களிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மேலும் பார்க்கவும்: கரப்பான் பூச்சிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது: அவற்றை நன்மைக்காக அகற்றவும்எனது சேமித்த கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா?
இல்லை
ஆம்
உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கட்டுரைகள்
சுற்றி சுத்தம் செய்தல் மற்றும் வீட்டு பராமரிப்பு பற்றிய சிறந்த குறிப்புகளுடன் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
துரு: அது என்ன, அதை எப்படி அகற்றுவது மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பது எப்படி
துரு என்பது இதன் விளைவாகும். ஒரு இரசாயன செயல்முறை , இரும்புடன் ஆக்ஸிஜனின் தொடர்பு இருந்து, இது பொருட்களை சிதைக்கிறது. அதைத் தவிர்ப்பது அல்லது அகற்றுவது எப்படி என்பதை இங்கே அறிக
டிசம்பர் 27பகிர்
துரு: அது என்ன, அதை எப்படி அகற்றுவது மற்றும் எப்படித் தவிர்ப்பது
23>
ஷவர் ஸ்டால்: உங்கள்
குளியலறை ஸ்டால்கள் வகை, வடிவம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் வேறுபடலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் வீட்டைச் சுத்தம் செய்வதில் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. தேர்வு செய்யும் போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியல், விலை மற்றும் பொருள் வகை உட்பட
டிசம்பர் 26பகிர்
குளியலறை குளியலறை: உங்களுடையதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முழுமையான வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்
தக்காளி சாஸ் கறையை எவ்வாறு அகற்றுவது: குறிப்புகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் முழுமையான வழிகாட்டி
கரண்டியிலிருந்து நழுவி, முட்கரண்டியில் இருந்து குதித்தேன்… திடீரென்று துணிகளில் தக்காளி சாஸ் கறை இருந்தது. என்ன செய்யப்படுகிறது? அதை அகற்றுவதற்கான எளிதான வழிகளை கீழே பட்டியலிடுகிறோம், அதைப் பார்க்கவும்:
ஜூலை 4பகிர்
தக்காளி சாஸ் கறையை எப்படி அகற்றுவது: குறிப்புகள் மற்றும் தயாரிப்புகளுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி
பகிர்
வீட்டில் உடற்பயிற்சி கூடம்: உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிட்டை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிக
எங்களையும் பின்தொடரவும்
எங்கள் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
Google PlayApp Store HomeAboutInstitutional Blog பயன்பாட்டு விதிமுறைகள் தனியுரிமை அறிவிப்பு எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்
ypedia.com.br என்பது Ypê இன் ஆன்லைன் போர்டல் ஆகும். சுத்தம் செய்தல், ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் Ypê தயாரிப்புகளின் நன்மைகளை எவ்வாறு சிறப்பாக அனுபவிப்பது என்பது பற்றிய குறிப்புகளை இங்கே காணலாம்.
