Hjemmegymnastik: Lær at samle dit hjemmegymnastiksæt

Medlemskab af et fitnesscenter derhjemme er en god mulighed for dem, der ikke har tid eller lyst til at træne i et traditionelt fitnesscenter. Og selv derhjemme kan vi mærke alle fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet.

Hvad med at opretholde en god kondition med blot et par minutters motion om dagen?

I denne artikel har vi fundet nogle gode tips til at få din træningsrutine op at køre:

• Hvorfor lave hjemmefitness?
• Hjemmegymnastiksæt: Lær at lave dit eget
• Sådan laver du træningsvægte derhjemme
• 8 tips til at træne derhjemme

Hvorfor lave hjemmefitness?

At træne hjemme er ensbetydende med velvære, for vores krop frigiver nogle vigtige hormoner, som endorfin, noradrenalin og serotonin, for at vi kan få en behagelig dag.

Derudover styrker motion, selv et par minutter om dagen, knoglerne og forbedrer blodcirkulationen og immunforsvaret, hvilket hjælper med at forebygge ubehagelige problemer.

Det er en kendsgerning, at hjemmetræning til tider kan være en skræmmende opgave, så det vigtige er at udfordre dig selv hver dag, fokusere og være konsekvent i din nye træningsrutine!

Hjemmegymnastiksæt: Lær at lave dit eget

For ikke at skade din kropsholdning i stretching og yogaøvelser kan du erstatte stretchingblokke med bøger som støtte, og du kan bruge puder og håndklæder til at støtte knæ og ben på gulvet.

Du kan også hænge fødderne ind under sofaen til mavebøjninger og bruge stolene derhjemme til forskellige variationer af squats.

Ud over din egen kropsvægt, som også er nyttig i isometriske øvelser.

Sådan laver du træningsvægte derhjemme

For at lave gymnastikvægte derhjemme skal du satse på hverdagsredskaber:

Flasker

Her kan det være: blødgøringsflaske, blegemiddel eller pet-flaske.

Bare hold en flaske i hver hånd, og brug den til armtræning i stedet for håndvægte.

Kosteskaft og poser med mad i

Tag et kosteskaft i vandret position, og placer to poser med mad på det - en på hver side - eller en rygsæk, som du placerer i midten.

Du kan træne squats og nogle armøvelser - hvis du kun vil tilpasse håndvægten uden håndtaget, kan du kun bruge poserne eller rygsækken, ligesom med flaskerne.

Stol

Gode muligheder for at træne med stolen er: skrå maveøvelser, unilateralt bækkenløft, triceps, nedsynkning med foden på stolen og armbøjning.

8 tips til at træne derhjemme

1. Hold dig væk fra distraktioner som din mobiltelefon eller film i fjernsynet;

2. Sæt noget musik på, du kan lide, for at opmuntre dig;

3. Afsæt et sted i huset til fysisk træning for at skabe en associativ hukommelse;

4. Oprethold en rutine med planlagte dage og tidspunkter;

5. Skab mål;

6. Optag videoer for at se dine fremskridt i udførelsen af øvelserne og for at motivere dig selv;

7. Fokuser på det øjeblik, du træner;

8. Prøv at træne noget, du kan lide - det kan være dans, stretching, yoga, gåture, sjippetov og meget andet.

Og når du har svedt skjorten af, kan du lære at fjerne svedlugt fra tøjet med os.

Se mine gemte artikler

Fandt du denne artikel nyttig?

Nej, det er det ikke

Ja

Tips og artikler

Her kan vi hjælpe dig med de bedste tips til rengøring og pleje af hjemmet.

Rust: hvad det er, hvordan man fjerner det, og hvordan man undgår det

Rust er resultatet af en kemisk proces, hvor ilt kommer i kontakt med jern, som nedbryder materialer. Lær her, hvordan du undgår eller slipper af med det.

Del

Rust: hvad det er, hvordan man fjerner det, og hvordan man undgår det

Badeværelsesafskærmning: Se den komplette guide til at vælge din

Badeværelsesafskærmninger kan variere i type, form og størrelse, men de opfylder alle en meget vigtig funktion i rengøringen af hjemmet. Nedenfor er en liste over ting, du skal overveje, når du vælger, herunder pris og materialetype

Del

Badeværelsesafskærmning: Se den komplette guide til at vælge din

Sådan fjerner du tomatsaucepletter: komplet guide til tips og produkter

Den gled af skeen, hoppede af gaflen... og pludselig er der en tomatsovs plet på dit tøj. Hvad gør du? Nedenfor har vi listet de nemmeste måder at fjerne den på, tjek det ud:

Del

Sådan fjerner du tomatsaucepletter: komplet guide til tips og produkter

Del

Hjemmegymnastik: Lær at samle dit hjemmegymnastiksæt

Følg os også

Download vores app

O ypedia.co.uk er Ypê's online portal. Her finder du tips til rengøring, organisering og hvordan du bedre kan nyde fordelene ved Ypê's produkter.