ホームジム：ホームキットの組み立て方を学ぶ

自宅でジム会員になることは、従来のジムでトレーニングする時間がない、またはしたくない人にとって素晴らしい選択肢である。 また、自宅でも、定期的な身体活動のあらゆるメリットを感じることができる。

1日数分の運動で、体力を維持するのはどうだろう？

この記事では、運動習慣を身につけるためのヒントをいくつか紹介する：

• なぜホームフィットネスなのか？
• ホームジム・キット：自分で作る方法を学ぶ
• ジムのウェイトを自宅で作る方法
• 自宅でワークアウトするための8つのヒント

なぜホームフィットネスなのか？

自宅でのジムは幸福の代名詞である。結局のところ、私たちの体はエンドルフィン、ノルアドレナリン、セロトニンなど、快適な一日を過ごすために重要なホルモンを分泌する。

さらに、1日数分の運動でも、骨を丈夫にし、血液循環と免疫系を改善し、不快な問題の予防に役立つ。

自宅でトレーニングするのは、時に大変な作業であることは事実だ。大切なのは、毎日チャレンジすること、集中すること、そして新しいエクササイズ・ルーティンを一貫して続けることだ！

ホームジム・キット：自分で作る方法を学ぶ

ストレッチやヨガの練習で姿勢を悪くしないために、ストレッチブロックを本で代用したり、クッションやタオルで膝や脚を支えることもできる。

また、ソファの下に足をひっかけてクランチをしたり、家にある椅子を利用してスクワットのさまざまなバリエーションを楽しむこともできる。

自分の体重に加えて、アイソメトリック・エクササイズにも有効だ。

ジムのウェイトを自宅で作る方法

家庭でジムウエイトを作るには、日常使いの道具に賭けてみよう：

ボトル

柔軟剤ボトル、漂白剤ボトル、ペットボトルなどである。

両手に1本ずつ持つだけで、ダンベルの代わりに腕のトレーニングに使える。

ほうきの柄と袋

ホウキを水平にし、その上に食品の入った袋を2つ（左右に1つずつ）置くか、リュックサックを真ん中に置く。

スクワットや腕の運動もできる。ダンベルだけ、持ち手なしで使いたい場合は、ボトルと同じようにバッグやリュックサックだけを使えばいい。

椅子

椅子を使ったエクササイズには、腹斜筋エクササイズ、片側骨盤リフト、上腕三頭筋エクササイズ、椅子に足を乗せて沈むエクササイズ、腕の屈伸エクササイズなどがある。

自宅でワークアウトするための8つのヒント

1. 携帯電話やテレビの映画など、気が散るものから離れる；

2. 好きな音楽をかけて元気を出す；

3.連想記憶を作るために、家の中に体を動かす場所を確保する；

4. 計画的な曜日と時間のルーティンを維持する；

5.目標を作る；

6. ビデオを録画して、エクササイズの上達を確認し、モチベーションを高める；

7. 運動している瞬間に集中する；

8.自分の好きなことをトレーニングする。ダンス、ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、縄跳びなど、さまざまなものが含まれる。

そして、シャツを汗で脱いだ後は、私たちと一緒に衣服についた汗の臭いを消す方法を学びましょう。

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