Tập thể dục tại nhà: học cách lắp ráp bộ dụng cụ tự chế của bạn

Tập gym tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không có thời gian hoặc không muốn tập luyện tại các phòng tập truyền thống. Và, ngay cả khi ở trong nhà, chúng ta có thể cảm nhận được tất cả những lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên.

Còn việc duy trì thể trạng tốt chỉ với vài phút tập thể dục mỗi ngày thì sao?

Trong bài viết này, chúng tôi đã đã mang đến một số mẹo hữu ích để đưa thói quen tập thể dục của bạn vào thực tế:

• Tại sao nên tập thể dục tại nhà?
• Bộ dụng cụ tập thể dục tại nhà: tìm hiểu cách tập của bạn
• Làm thế nào để tập tạ tại nhà
• 8 mẹo tập gym tại nhà

Tại sao tập gym tại nhà?

Tập gym tại nhà đồng nghĩa với của sức khỏe. Xét cho cùng, cơ thể chúng ta giải phóng một số hormone quan trọng để chúng ta có một ngày dễ chịu, chẳng hạn như endorphin, noradrenaline và serotonin.

Ngoài ra, dù chỉ vài phút mỗi ngày, các bài tập cũng giúp xương chắc khỏe và cải thiện lưu thông máu. hệ thống miễn dịch, giúp tránh các vấn đề khó chịu.

Có một thực tế là, vì chúng ta đang ở nhà nên đôi khi việc đào tạo có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Do đó, điều quan trọng là thử thách bản thân mỗi ngày, tập trung và duy trì sự nhất quán trong thói quen tập thể dục mới của bạn!

Bộ dụng cụ tập thể dục tại nhà: học cách thực hiện bộ dụng cụ của bạn

Để không làm hỏng tư thế của bạn trong các bài tập kéo giãn và yoga, bạn có thể thay thế các khối kéo giãn bằng sách để hỗ trợ và bạn có thể sử dụnggối và khăn tắm để đỡ đầu gối và chân của bạn trên sàn.

Bạn thậm chí có thể nhét chân dưới ghế để thực hiện động tác gập bụng và sử dụng ghế ở nhà để thực hiện một số biến thể của động tác ngồi xổm.

Ngoài trọng lượng của chính cơ thể, cũng rất hữu ích trong các bài tập isometry.

Cách tập tạ tại nhà

Để tập tạ tại nhà, đặt cược vào thiết bị từ ngày này qua ngày khác:

Chai

Đây có thể là: chai nước xả vải, thuốc tẩy hoặc chai pet.

Chỉ cần cầm một chai ở mỗi tay và thích ứng với việc luyện tập cánh tay, để thay thế quả tạ.

Cây chổi và túi thức ăn

Ở vị trí nằm ngang, lấy một cây chổi và đặt trên đó hai túi thức ăn – mỗi bên một túi – hoặc một chiếc ba lô, đặt ở giữa.

Bạn có thể tập squats và một số bài tập cho cánh tay – nếu bạn chỉ muốn điều chỉnh quả tạ, không có dây cáp, bạn chỉ có thể sử dụng túi hoặc ba lô, cũng như chai.

Ghế

Các lựa chọn tuyệt vời để tập với ghế là: tập xiên bụng; nâng xương chậu một bên; cơ tam đầu; Tôi ngồi xuống gác chân lên ghế và co duỗi cánh tay.

8 mẹo tập gym tại nhà

1. Tránh xa những yếu tố gây xao nhãng như điện thoại di động hoặc phim trên TV;

2. Bật nhạc mà bạn thíchsinh động;

3. Đặt chỗ trong nhà để thực hiện các bài tập thể chất, để tạo ký ức liên tưởng;

4. Giữ một thói quen với ngày và giờ đã lên kế hoạch;

5. Tạo mục tiêu;

6. Quay video để xem sự tiến hóa của bạn trong quá trình thực hiện các bài tập, để tạo động lực cho bản thân;

7. Tập trung vào thời điểm bạn đang tập thể dục;

8. Tìm kiếm để đào tạo một cái gì đó bạn thích! Điều này bao gồm khiêu vũ, duỗi cơ, yoga, đi bộ đường dài, nhảy dây và nhiều hoạt động khác.

Và sau khi đổ mồ hôi, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách khử mùi mồ hôi trên quần áo của bạn

Xem các bài viết đã lưu của tôi

Bạn có thấy bài viết này hữu ích không?

Không

Có

Mẹo và bài viết

Xung quanh tại đây chúng tôi có thể giúp bạn với những mẹo hay nhất về vệ sinh và chăm sóc nhà cửa.

Rỉ sét: nó là gì, cách loại bỏ và cách phòng tránh

Rỉ sét là kết quả của quá trình một quá trình hóa học , từ sự tiếp xúc của oxy với sắt, làm phân hủy vật liệu. Tìm hiểu cách tránh hoặc loại bỏ nó tại đây

Chia sẻ

Rỉ sét: nó là gì, cách loại bỏ và cách phòng tránh

Buồng tắm: xem hướng dẫn đầy đủ để chọn một cái cho bạn

Buồng tắm có thể khác nhau về loại, hình dạng và kích thước, nhưng tất cả đều đóng một vai trò rất quan trọng trong việc dọn dẹp nhà cửa. Dưới đây là danh sách các hạng mục để bạn cân nhắc khi lựa chọn, bao gồm giá thành và loại vật liệu

Chia sẻ

Vòi hoa sen trong phòng tắm: xem hướng dẫn đầy đủ để chọn hướng dẫn của bạn

Cách tẩy vết nước sốt cà chua: hướng dẫn đầy đủ về các mẹo và sản phẩm

Làm rơi muỗng, nhảy khỏi nĩa… và đột nhiên có vết nước sốt cà chua trên quần áo. Những gì được thực hiện? Dưới đây chúng tôi liệt kê các cách dễ nhất để loại bỏ vết bẩn, hãy tham khảo:

Chia sẻ

Cách tẩy vết nước sốt cà chua: hướng dẫn đầy đủ về các mẹo và sản phẩm

Chia sẻ

Tập thể dục tại nhà: học cách lắp ráp bộ dụng cụ tự chế của bạn

Cũng theo dõi chúng tôi

Tải xuống ứng dụng của chúng tôi

ypedia.com.br là cổng thông tin trực tuyến của Ypê. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy các mẹo về làm sạch, sắp xếp và cách tận hưởng tốt hơn những lợi ích của sản phẩm Ypê.