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घर पर जिम करना उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास समय नहीं है या पारंपरिक जिम में प्रशिक्षण नहीं लेना चाहते हैं। और, घर के अंदर भी, हम नियमित शारीरिक गतिविधि के सभी लाभों को महसूस कर सकते हैं।
दिन में केवल कुछ मिनटों के व्यायाम के साथ अच्छी कंडीशनिंग बनाए रखने के बारे में क्या ख्याल है?
यह सभी देखें: सतत दृष्टिकोण: आप इस खेल में कितने अंक अर्जित करते हैं?इस लेख में, हमने आपके व्यायाम की दिनचर्या को व्यवहार में लाने के लिए कुछ अच्छे सुझाव लाए हैं:
- घर पर जिम क्यों करें?
- होम जिम किट: जानें कि अपना व्यायाम कैसे करें
- कैसे करें घर पर जिम करें
- घर पर जिम करने के 8 टिप्स
घर पर जिम क्यों करें?
घर पर जिम पर्यायवाची है कल्याण का. आख़िरकार, हमारा शरीर हमारे लिए एक सुखद दिन बिताने के लिए कुछ महत्वपूर्ण हार्मोन जारी करता है, जैसे एंडोर्फिन, नॉरएड्रेनालाईन और सेरोटोनिन।
यह सभी देखें: प्रेशर कुकर कैसे चुनें?इसके अलावा, दिन में कुछ मिनटों के लिए भी व्यायाम करने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली, अप्रिय समस्याओं से बचने में मदद करती है।
यह सच है कि, क्योंकि हम घर पर हैं, प्रशिक्षण कभी-कभी एक कठिन काम हो सकता है। इसलिए, महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन खुद को चुनौती दें, ध्यान केंद्रित करें और अपनी नई व्यायाम दिनचर्या में निरंतरता बनाए रखें!
होम जिम किट: जानें कि अपना व्यायाम कैसे करें
स्ट्रेचिंग और योगाभ्यास में अपने आसन को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आप समर्थन के रूप में स्ट्रेचिंग ब्लॉकों को किताबों से बदल सकते हैं, और आप इसका उपयोग कर सकते हैंफर्श पर आपके घुटनों और पैरों को सहारा देने के लिए तकिए और तौलिये।
आप सिट-अप करने के लिए अपने पैरों को सोफे के नीचे भी रख सकते हैं और कई प्रकार के स्क्वैट्स के लिए घर पर कुर्सियों का उपयोग कर सकते हैं।
शरीर के वजन के अलावा, जो आइसोमेट्री एक्सरसाइज में भी उपयोगी है।
घर पर जिम वेट कैसे करें
घर पर जिम वेट करने के लिए, दिन-ब-दिन उपकरणों पर दांव लगाएं:
बोतलें
यहां यह हो सकता है: सॉफ़्नर बोतल, ब्लीच या पालतू बोतल।
बस एक पकड़ें डम्बल की जगह लेने के लिए प्रत्येक हाथ में बोतल और बांह प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित करें।
ब्रूमस्टिक और भोजन बैग
क्षैतिज स्थिति में, एक झाड़ू लें और उस पर, दो खाद्य बैग रखें - प्रत्येक तरफ एक - या एक बैकपैक, इसे बीच में रखें।
आप स्क्वैट्स और हथियारों के लिए कुछ व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं - यदि आप केबल के बिना केवल डम्बल को अनुकूलित करना चाहते हैं, तो आप केवल बैग या बैकपैक, साथ ही बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।
कुर्सी
कुर्सी के साथ व्यायाम करने के बेहतरीन विकल्प हैं: तिरछे पेट का व्यायाम; एकतरफा श्रोणि लिफ्ट; त्रिशिस्क; मैं कुर्सी पर पैर टिकाकर बैठ जाता हूं और अपनी बांहें मोड़ लेता हूं।
घर पर जिम करने के 8 टिप्स
1. अपने सेल फोन या टीवी पर फिल्में देखने जैसी विकर्षणों से दूर रहें;
2. वह संगीत लगाएं जो आपको पसंद होचेतन;
3. साहचर्य स्मृति बनाने के लिए, व्यायाम करने के लिए घर में एक स्थान आरक्षित करें;
4. नियोजित दिनों और समय के साथ एक दिनचर्या रखें;
5. लक्ष्य बनाएं;
6. व्यायाम के निष्पादन में अपने विकास को देखने के लिए, प्रेरित करने के लिए वीडियो देखें;
7. जब आप व्यायाम कर रहे हों तो फोकस करें;
8. Busque treinar algo que gosta! इसमें डांस, स्ट्रेचिंग, योगा, लंबी पैदल यात्रा, रस्सी कूदना और भी बहुत कुछ शामिल है।
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