جدول المحتويات
ممارسة الجيم في المنزل هو خيار رائع لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو لا يرغبون في التدريب في الصالات الرياضية التقليدية. وحتى في الداخل ، يمكننا أن نشعر بجميع فوائد النشاط البدني المنتظم.
ماذا عن الحفاظ على التكييف الجيد لبضع دقائق فقط من التمارين في اليوم؟
في هذه المقالة ، جلب بعض النصائح الجيدة لوضع روتين التمرين الخاص بك موضع التنفيذ:
- لماذا الصالة الرياضية في المنزل؟
- مجموعة الصالة الرياضية المنزلية: تعلم كيف تفعل ما يناسبك
- كيف هل تمارس رياضة الأثقال في المنزل
- 8 نصائح لممارسة الجيم في المنزل
لماذا الصالة الرياضية في المنزل؟
الصالة الرياضية في المنزل مرادفة من العافية. بعد كل شيء ، يفرز جسمنا بعض الهرمونات المهمة لنا لقضاء يوم ممتع ، مثل الإندورفين والنورأدرينالين والسيروتونين. جهاز المناعة ، مما يساعد على تجنب المشكلات غير السارة.
إنها حقيقة أننا ، لأننا في المنزل ، يمكن أن يكون التدريب مهمة شاقة في بعض الأحيان. لذلك ، فإن الشيء المهم هو تحدي نفسك كل يوم ، والتركيز والحفاظ على الاتساق في روتين التمرين الجديد الخاص بك! 0> من أجل عدم الإضرار بوضعك في تمارين التمدد واليوغا ، يمكنك استبدال كتل التمدد بالكتب ، كدعم ، ويمكنك استخدامهالوسائد والمناشف لدعم ركبتيك وساقيك على الأرض.
يمكنك حتى وضع قدميك تحت الأريكة للقيام بالجلوس واستخدام الكراسي في المنزل للعديد من أشكال القرفصاء.
بالإضافة إلى أوزان الجسم نفسه ، وهو أمر مفيد أيضًا في تمارين القياس. راهن على المعدات من يوم إلى آخر:
زجاجات
هنا يمكن أن تكون: زجاجة منعم أو مبيض أو زجاجة حيوانات أليفة.
فقط امسك زجاجة زجاجة في كل يد والتكيف مع تدريب الذراع ، لاستبدال الدمبل> في وضع أفقي ، خذ عصا المكنسة ، وضع عليها حقيبتين طعام - واحدة على كل جانب - أو حقيبة ظهر ، وضعها في المنتصف.
يمكنك ممارسة القرفصاء وبعض تمارين الذراعين - إذا كنت ترغب في تكييف الدمبل فقط ، بدون كابل ، فيمكنك استخدام الحقائب أو حقيبة الظهر فقط ، بالإضافة إلى الزجاجات.
كرسي
الخيارات الرائعة لممارسة الرياضة مع الكرسي هي: تمارين البطن المائلة ؛ رفع الحوض من جانب واحد ثلاثية الرؤوس. لقد أغرقت وأنا أريح قدمي على الكرسي وأثني ذراعي. ابتعد عن مصادر التشتيت مثل هاتفك الخلوي أو الأفلام المعروضة على التلفزيون ؛
2. شغل الموسيقى التي تحبهاتحريك ؛
3. حجز مكان في المنزل لأداء التمارين البدنية ، لإنشاء ذاكرة ترابطية ؛
4. حافظ على روتين الأيام والأوقات المخطط لها ؛
5. إنشاء الأهداف ؛
6. سجل مقاطع الفيديو لترى تطورك في تنفيذ التدريبات لتحفيز نفسك ؛
7. ركز على اللحظة التي تمارس فيها الرياضة ؛
8. تسعى لتدريب شيء تحبه! وهذا يشمل الرقص والتمدد واليوغا والمشي لمسافات طويلة ونط الحبل وغيرها الكثير.
وبعد كسر العرق ، تعلم معنا كيفية إزالة رائحة العرق من ملابسك
عرض مقالاتي المحفوظة
أنظر أيضا: بقايا الطعام: اكتشف طرقًا للاستمتاع بهاهل وجدت هذه المقالة مفيدة؟
لا
نعم
أنظر أيضا: كيفية سقي بساتين الفاكهةنصائح ومقالات
حول هنا يمكننا مساعدتك بأفضل النصائح حول التنظيف والعناية بالمنزل.
الصدأ: ما هو وكيفية إزالته وكيفية تجنبه
الصدأ هو نتيجة عملية كيميائية ، من ملامسة الأكسجين بالحديد ، مما يؤدي إلى تدهور المواد. تعرف هنا على كيفية تجنبه أو التخلص منه
27 ديسمبرمشاركة
الصدأ: ما هو وكيفية إزالته وكيفية تجنبه
كشك الدش: تحقق من الدليل الكامل لاختيار الكشك الخاص بك
يمكن أن تختلف أكشاك الحمام من حيث النوع والشكل والحجم ، ولكنها تلعب جميعها دورًا مهمًا للغاية في تنظيف المنزل. فيما يلي قائمة بالعناصر التي يجب مراعاتها عند الاختيار ، بما في ذلك التكلفة ونوع المواد
26 ديسمبرShare
دش الحمام: تحقق من الدليل الكامل لاختيار ما يناسبك
كيفية إزالة بقع صلصة الطماطم: دليل كامل للنصائح والمنتجات
انزلقت عن الملعقة ، قفزت من الشوكة ... وفجأة ظهرت بقعة صلصة الطماطم على الملابس. ما تم إنجازه؟ نعرض أدناه أسهل الطرق لإزالتها ، تحقق من ذلك:
4 يوليوشارك
كيفية إزالة بقع صلصة الطماطم: دليل كامل للنصائح والمنتجات
مشاركة
صالة الألعاب الرياضية في المنزل: تعرف على كيفية تجميع مجموعة الأدوات المنزلية الخاصة بك
تابعنا أيضًا
تنزيل تطبيقنا
Google PlayApp Store HomeAboutInstitutional Blog شروط الاستخدامإشعار الخصوصية اتصل بنا
ypedia.com.br هي بوابة Ypê عبر الإنترنت. ستجد هنا نصائح حول التنظيف والتنظيم وكيفية الاستمتاع بشكل أفضل بمزايا منتجات Ypê.
