ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
സമയമില്ലാത്തവർക്കും പരമ്പരാഗത ജിമ്മുകളിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കും വീട്ടിൽ ജിം ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കൂടാതെ, വീടിനുള്ളിൽ പോലും, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നമുക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം കൊണ്ട് നല്ല കണ്ടീഷനിംഗ് നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ?
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ ചില നല്ല നുറുങ്ങുകൾ കൊണ്ടുവന്നു:
- വീട്ടിൽ എന്തിനാണ് ജിം ചെയ്യുന്നത്?
- ഹോം ജിം കിറ്റ്: നിങ്ങളുടേത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക
- എങ്ങനെ വീട്ടിൽ വെയ്റ്റ് ജിം ചെയ്യുക
- വീട്ടിൽ ജിം ചെയ്യാനുള്ള 8 നുറുങ്ങുകൾ
വീട്ടിൽ ജിം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
വീട്ടിലെ ജിം എന്നത് പര്യായപദമാണ് ക്ഷേമത്തിന്റെ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എൻഡോർഫിനുകൾ, നോറാഡ്രിനാലിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ പോലുള്ള സുപ്രധാനമായ ചില ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരം നമുക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോലും, വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അസുഖകരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം സഹായിക്കുന്നു.
നമ്മൾ വീട്ടിലായതിനാൽ പരിശീലനം ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്!
ഹോം ജിം കിറ്റ്: നിങ്ങളുടേത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക
0>സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവയിലെ നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയായി സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾക്ക് പകരം പുസ്‌തകങ്ങൾ നൽകാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാംനിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും തറയിൽ താങ്ങാൻ തലയിണകളും തൂവാലകളും.നിങ്ങൾക്ക് കട്ടിലിനടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വയ്ക്കാനും സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനും വീട്ടിൽ കസേരകൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.
ശരീരഭാരത്തിന് പുറമേ, ഐസോമെട്രി വ്യായാമങ്ങളിലും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഇതും കാണുക: ഒരു ബാത്ത് ടവലിൽ നിന്ന് പൂപ്പൽ എങ്ങനെ പുറത്തെടുക്കാം, അത് തിരികെ വരുന്നത് തടയാംവീട്ടിൽ ജിം വെയ്റ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
വീട്ടിൽ ജിം വെയ്റ്റ് ചെയ്യാൻ, ദിവസം തോറും ഉപകരണങ്ങളിൽ പന്തയം വെക്കുക:
കുപ്പികൾ
ഇവിടെ ഇത് ആകാം: സോഫ്‌റ്റനർ ബോട്ടിൽ, ബ്ലീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പെറ്റ് ബോട്ടിൽ.
ഒന്ന് പിടിക്കുക ഓരോ കൈയിലും കുപ്പി, ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം ഭുജ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുക>ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത്, ഒരു ചൂൽ എടുത്ത്, അതിൽ രണ്ട് ഭക്ഷണ ബാഗുകൾ - ഓരോ വശത്തും ഒന്ന് - അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാക്ക്പാക്ക്, നടുക്ക് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാറ്റുകളും ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലിക്കാം - കേബിളില്ലാതെ ഡംബെൽ മാത്രം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക്പാക്ക്, അതുപോലെ കുപ്പികൾ എന്നിവ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാനാകൂ.
ഇതും കാണുക: കടൽ വായു: അതിന്റെ കേടുപാടുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക
ചെയർ
0 കസേര ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഇവയാണ്: ചരിഞ്ഞ വയറിനുള്ള വ്യായാമം; ഏകപക്ഷീയമായ പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ്; ട്രൈസെപ്സ്; ഞാൻ കസേരയിൽ കാൽ ഊന്നി കൈകൾ വളയുന്നു.
വീട്ടിൽ ജിം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 8 നുറുങ്ങുകൾ
1. നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണോ ടിവിയിലെ സിനിമകളോ പോലുള്ള ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക;
2. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സംഗീതം ഇടുകആനിമേറ്റ് ചെയ്യുക;
3. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു അനുബന്ധ മെമ്മറി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ ഒരു സ്ഥലം ബുക്ക് ചെയ്യുക;
4. ആസൂത്രണം ചെയ്ത ദിവസങ്ങളും സമയങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക;
5. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക;
6. വ്യായാമങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പരിണാമം കാണാനും സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാനും വീഡിയോകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക;
7. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
8. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക! ഇതിൽ നൃത്തം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, യോഗ, ഹൈക്കിംഗ്, ചാട്ടം കയറൽ എന്നിവയും മറ്റ് പലതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒപ്പം വിയർപ്പ് പൊട്ടിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പിന്റെ ഗന്ധം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങളോടൊപ്പം പഠിക്കൂ
എന്റെ സംരക്ഷിച്ച ലേഖനങ്ങൾ കാണുക
ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമായി തോന്നിയോ?
ഇല്ല
അതെ
നുറുങ്ങുകളും ലേഖനങ്ങളും
ചുറ്റുപാടും ക്ലീനിംഗ്, ഹോം കെയർ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ നൽകാൻ ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
തുരുമ്പ്: അതെന്താണ്, എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
തുരുമ്പ് അതിന്റെ ഫലമാണ് ഇരുമ്പുമായുള്ള ഓക്സിജന്റെ സമ്പർക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു രാസ പ്രക്രിയ, ഇത് പദാർത്ഥങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് ഇവിടെ അറിയുക
ഡിസംബർ 27പങ്കിടുക
തുരുമ്പ്: അതെന്താണ്, എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
23>
ഷവർ സ്റ്റാൾ: നിങ്ങളുടെ ഒരു
ബാത്ത്റൂം സ്റ്റാളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക, തരം, ആകൃതി, വലിപ്പം എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം, എന്നാൽ അവയെല്ലാം വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മെറ്റീരിയലിന്റെ വിലയും തരവും ഉൾപ്പെടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഇനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്
ഡിസംബർ 26പങ്കിടുക
ബാത്ത്റൂം ഷവർ: നിങ്ങളുടേത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക
തക്കാളി സോസ് കറ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം: നുറുങ്ങുകളുടെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്
സ്പൂണിൽ നിന്ന് തെന്നിമാറി, നാൽക്കവലയിൽ നിന്ന് ചാടി... പെട്ടെന്ന് വസ്ത്രത്തിൽ തക്കാളി സോസിന്റെ കറ. എന്താണ് ചെയ്തത്? ഇത് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പരിശോധിക്കുക:
ജൂലൈ 4പങ്കിടുക
തക്കാളി സോസ് കറ നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ: നുറുങ്ങുകളിലേക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്കുമുള്ള പൂർണ്ണ ഗൈഡ്
പങ്കിടുക
വീട്ടിലെ ജിം: നിങ്ങളുടെ ഹോം മെയ്ഡ് കിറ്റ് എങ്ങനെ അസംബിൾ ചെയ്യാമെന്ന് അറിയുക
ഞങ്ങളെയും പിന്തുടരുക
ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക
Google PlayApp Store HomeAboutInstitutional Blog ഉപയോഗ നിബന്ധനകൾ സ്വകാര്യതാ അറിയിപ്പ് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക
ypedia.com.br Ypê യുടെ ഓൺലൈൻ പോർട്ടലാണ്. വൃത്തിയാക്കൽ, ഓർഗനൈസേഷൻ, Ypê ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെ നന്നായി ആസ്വദിക്കാം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
