Ev spor salonu: ev kitinizi nasıl monte edeceğinizi öğrenin

Evde spor salonu üyeliği, zamanı olmayan veya geleneksel spor salonlarında antrenman yapmak istemeyenler için harika bir seçenektir. Ve evde bile düzenli bir fiziksel aktivitenin tüm faydalarını hissedebiliriz.

Günde sadece birkaç dakika egzersiz yaparak formunuzu korumaya ne dersiniz?

Bu yazıda, egzersiz rutininizi başlatmak ve devam ettirmek için bazı iyi ipuçları bulduk:

• Neden evde fitness yapmalı?
• Ev spor salonu kiti: kendi spor salonunuzu nasıl yapacağınızı öğrenin
• Evde spor salonu ağırlıkları nasıl yapılır
• Evde egzersiz yapmak için 8 ipucu

Neden evde fitness yapmalı?

Evde spor yapmak iyi hissetmekle eş anlamlıdır, sonuçta vücudumuz keyifli bir gün geçirmemiz için endorfin, noradrenalin ve serotonin gibi bazı önemli hormonları salgılar.

Ayrıca, günde birkaç dakika bile olsa egzersiz yapmak kemikleri güçlendirir, kan dolaşımını ve bağışıklık sistemini iyileştirerek istenmeyen sorunların önlenmesine yardımcı olur.

Evde antrenman yapmanın zaman zaman göz korkutucu bir görev olabileceği bir gerçektir, bu nedenle önemli olan her gün kendinize meydan okumak, odaklanmak ve yeni egzersiz rutininizde tutarlı kalmaktır!

Ev spor salonu kiti: kendi spor salonunuzu nasıl yapacağınızı öğrenin

Esneme ve yoga uygulamalarında duruşunuza zarar vermemek için destek olarak esneme blokları yerine kitap, yerde diz ve bacakları desteklemek için minder ve havlu kullanabilirsiniz.

Ayrıca mekik çekmek için ayaklarınızı kanepenin altına bağlayabilir ve squatın farklı varyasyonları için evdeki sandalyeleri kullanabilirsiniz.

Kendi vücut ağırlığınıza ek olarak, izometrik egzersizlerde de faydalıdır.

Evde spor salonu ağırlıkları nasıl yapılır

Evde spor salonu ağırlıkları yapmak için günlük mutfak eşyalarına güvenin:

Şişeler

Burada yumuşatıcı şişesi, çamaşır suyu veya pet şişe olabilir.

Her iki elinizde birer şişe tutun ve kol egzersizleri için dambılların yerini alacak şekilde uyarlayın.

Süpürge sapı ve yiyecek torbaları

Yatay bir pozisyonda, bir süpürge sopası alın ve üzerine iki torba yiyecek koyun - her iki tarafa birer tane - veya bir sırt çantası, ortasına yerleştirin.

Squat ve bazı kol egzersizleri yapabilirsiniz - sadece dambılı sapsız olarak uyarlamak istiyorsanız, tıpkı şişelerde olduğu gibi sadece çantaları veya sırt çantasını kullanabilirsiniz.

Sandalye

Sandalye ile egzersiz yapmak için harika seçenekler şunlardır: oblik karın egzersizi; tek taraflı pelvik kaldırma; triseps; ayak sandalyede iken batma ve kol fleksiyonu.

Evde egzersiz yapmak için 8 ipucu

1. Cep telefonunuz veya televizyondaki filmler gibi dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak durun;

2. Sizi neşelendirmek için sevdiğiniz bir müzik açın;

3. Çağrışımsal bir hafıza oluşturmak için evde fiziksel egzersiz için bir yer ayırın;

4. Planlanmış gün ve saatlerle bir rutin sürdürün;

5. Hedefler oluşturun;

6. Egzersizleri yaparken ilerlemenizi görmek ve kendinizi motive etmek için videolar kaydedin;

7. Egzersiz yaptığınız ana odaklanın;

8. Hoşlandığınız bir konuda antrenman yapmaya çalışın - buna dans, esneme, yoga, yürüyüş, ip atlama ve diğerleri dahildir.

Ve tişörtünüzü terlettikten sonra, bizimle kıyafetlerden ter kokusunu nasıl çıkaracağınızı öğrenin

Kayıtlı makalelerimi görüntüle

Bu makaleyi faydalı buldunuz mu?

Hayır

Evet

İpuçları ve makaleler

Burada size temizlik ve ev bakımıyla ilgili en iyi ipuçlarıyla yardımcı olabiliriz.

Pas: nedir, nasıl çıkarılır ve nasıl önlenir

Pas, oksijenin demirle teması sonucu malzemeleri bozan kimyasal bir sürecin sonucudur. Paslanmayı nasıl önleyeceğinizi veya ondan nasıl kurtulacağınızı buradan öğrenin

Paylaş

Pas: nedir, nasıl çıkarılır ve nasıl önlenir

Banyo muhafazası: kendinizinkini seçmek için eksiksiz kılavuza göz atın

Banyo muhafazaları tip, şekil ve boyut olarak farklılık gösterebilir, ancak hepsi ev temizliğinde çok önemli bir işlevi yerine getirir. Aşağıda, seçim yaparken göz önünde bulundurmanız gereken, maliyet ve malzeme türü de dahil olmak üzere öğelerin bir listesi bulunmaktadır

Paylaş

Banyo muhafazası: kendinizinkini seçmek için eksiksiz kılavuza göz atın

Domates sosu lekesi nasıl çıkarılır: ipuçları ve ürünler için eksiksiz kılavuz

Kaşıktan kaydı, çataldan sıçradı... ve aniden giysilerinizde domates sosu lekesi var. Ne yaparsınız? Aşağıda çıkarmanın en kolay yollarını listeledik, kontrol edin:

Paylaş

Domates sosu lekesi nasıl çıkarılır: ipuçları ve ürünler için eksiksiz kılavuz

Paylaş

Ev spor salonu: ev kitinizi nasıl monte edeceğinizi öğrenin

Bizi de takip edin

Uygulamamızı indirin

O ypedia.co.uk Ypê'nin çevrimiçi portalıdır. Burada temizlik, düzenleme ve Ypê ürünlerinin avantajlarından nasıl daha iyi yararlanabileceğinize dair ipuçları bulacaksınız.