Салата дома: научете како да го составите вашиот домашен комплет

Да се ​​занимавате со теретана дома е одлична опција за оние кои немаат време или не сакаат да тренираат во традиционални спортски сали. И, дури и во затворени простории, можеме да ги почувствуваме сите придобивки од редовната физичка активност.

Како е со одржување на добра кондиција со само неколку минути вежбање дневно?

Во оваа статија, донесе неколку добри совети за да ја спроведете вашата рутина за вежбање во пракса:

• Зошто вежбате дома?
• Домашен комплет за вежбање: научете како да го правите вашиот
• Како да вежбајте вежбање со тегови дома
• 8 совети за вежбање дома

Зошто вежбате дома?

Третаната дома е синоним на благосостојба. На крајот на краиштата, нашето тело ослободува некои важни хормони за да имаме пријатен ден, како што се ендорфин, норадреналин и серотонин.

Покрај тоа, дури и за неколку минути дневно, вежбите ги зајакнуваат коските и ја подобруваат циркулацијата на крвта и имунолошкиот систем, помагајќи да се избегнат непријатните проблеми.

Факт е дека, бидејќи сме дома, тренингот понекогаш може да биде застрашувачка задача. Затоа, важно е да се предизвикувате себеси секој ден, да се фокусирате и да ја одржувате конзистентноста во вашата нова рутина за вежбање!

Домашен комплет за вежбање: научете како да го правите вашиот

За да не му наштети на вашето држење при истегнување и практики јога, можете да ги замените блоковите за истегнување со книги, како поддршка и можете да ги користитеперници и крпи за да ги потпрете колената и нозете на подот.

Можете дури и да ги ставите стапалата под каучот за да правите стомачни и да ги користите столовите дома за неколку варијации на сквотови.

Покрај тежините на самото тело, што е корисно и во вежбите за изометрија.

Како да правите тегови во теретана дома

Да вежбате тегови во теретана дома, обложувајте се на опрема од ден на ден:

Шишиња

Овде може да биде: шише со омекнувач, белило или шише за домашни миленици.

Само држете шише во секоја рака и приспособете се за вежбање на рацете, за замена на тегови>Во хоризонтална положба, земете метла и на неа ставете две кеси со храна – по една на секоја страна – или ранец, ставајќи го на средина.

Можете да вежбате чучњеви и неколку вежби за раце – ако сакате да ја прилагодите само гира, без кабелот, можете да ги користите само чантите или ранецот, како и шишињата.

Стол

Одлични опции за вежбање со столчето се: коси стомачни вежби; еднострано кревање на карлицата; трицепс; Потонувам потпирајќи ја ногата на столот и ги свиткам рацете.

8 совети за вежбање дома

1. Останете подалеку од ви го одвлекува вниманието како што е вашиот мобилен телефон или филмови на ТВ;

2. Ставете музика што ви се допаѓаанимира;

3. Резервирајте место во куќата за изведување физички вежби, за создавање асоцијативна меморија;

4. Водете рутина со планираните денови и часови;

5. Создавајте цели;

6. Снимајте видеа за да ја видите вашата еволуција во извршувањето на вежбите, да се мотивирате себеси;

7. Фокусирајте се на моментот кога вежбате;

8. Побарајте да тренирате нешто што ви се допаѓа! Ова вклучува танцување, истегнување, јога, планинарење, скокање јаже и многу други.

И откако ќе се препотите, научете со нас како да го отстраните мирисот на пот од вашата облека

Прегледајте ги моите зачувани статии

Дали оваа статија ви беше корисна?

Не

Да

Совети и написи

Околу овде можеме да ви помогнеме со најдобрите совети за чистење и домашна нега.

Рѓата: што е тоа, како да се отстрани и како да се избегне

Рѓата е резултат на хемиски процес, од контакт на кислород со железо, кој ги разградува материјалите. Научете овде како да се избегне или да се ослободи од него

Сподели

Рѓа: што е тоа, како да се отстрани и како да се избегне

Кабина за туширање: погледнете го целосниот водич за избор на вашата

Тезгите за бања може да се разликуваат по вид, форма и големина, но сите тие играат многу важна улога во чистењето на куќата. Подолу е листа на ставки што треба да ги земете предвид при изборот, вклучувајќи ги трошоците и видот на материјалот

Споделете

туш за бања: погледнете го целосниот водич за да го изберете вашиот

Како да се отстрани дамката од доматен сос: целосен водич за совети и производи

Се лизна од лажицата, скокна од вилушката... и наеднаш на облеката се појави дамка од доматен сос. Што е направено? Подолу ги наведуваме најлесните начини да го отстраните, проверете го:

Сподели

Како да се отстрани дамката од доматен сос: целосен водич за совети и производи

Споделете

Теретана дома: научете како да го составите вашиот домашен комплет

Следете нè и вие

Преземете ја нашата апликација

ypedia.com.br е онлајн портал на Ypê. Овде ќе најдете совети за чистење, организација и како подобро да уживате во придобивките од производите на Ypê.