สารบัญ
การทำยิมที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่อยากออกกำลังกายในยิมแบบดั้งเดิม และแม้แต่ในที่ร่ม เราก็รู้สึกได้ถึงประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายเป็นประจำ
จะรักษาสภาพร่างกายที่ดีด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวันได้อย่างไร
ในบทความนี้ เราได้ นำเคล็ดลับดีๆ บางส่วนมาปรับใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ:
- ทำไมต้องออกกำลังกายที่บ้าน
- ชุดโฮมยิม: เรียนรู้วิธีการออกกำลังกาย
- วิธีการ เล่นเวทที่บ้าน
- 8 เคล็ดลับออกกำลังกายที่บ้าน
ทำไมต้องเล่นฟิตเนสที่บ้าน
ยิมที่บ้านมีความหมายเหมือนกัน ของสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนที่สำคัญออกมาเพื่อให้เรามีวันสบายๆ เช่น เอ็นดอร์ฟิน นอร์อะดรีนาลีน และเซโรโทนิน
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน การออกกำลังกายจะเสริมสร้างกระดูกและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและ ระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่พึงประสงค์
เป็นความจริงที่ว่า เนื่องจากเราอยู่ที่บ้าน การฝึกอบรมอาจเป็นงานที่น่ากลัวในบางครั้ง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการท้าทายตัวเองทุกวัน มีสมาธิและรักษาความสม่ำเสมอในกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ!
ชุดโฮมยิม: เรียนรู้วิธีออกกำลังกาย
เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อท่าทางของคุณในการยืดเส้นยืดสายและการฝึกโยคะ คุณสามารถแทนที่บล็อกยืดกล้ามเนื้อโดยใช้หนังสือเป็นตัวพยุง และคุณสามารถใช้หมอนและผ้าเช็ดตัวเพื่อรองรับเข่าและขาของคุณบนพื้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีขจัดคราบซอสมะเขือเทศ: คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับเคล็ดลับและผลิตภัณฑ์คุณยังสามารถสอดเท้าของคุณไว้ใต้โซฟาเพื่อซิทอัพและใช้เก้าอี้ที่บ้านเพื่อทำท่าสควอทได้หลายรูปแบบ
นอกจากน้ำหนักของร่างกายแล้ว ยังมีประโยชน์ในการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกอีกด้วย
วิธีทำยิมเวทที่บ้าน
วิธีทำยิมเวทที่บ้าน เดิมพันอุปกรณ์ในแต่ละวัน:
ขวด
อาจเป็น: ขวดน้ำยาปรับผ้านุ่ม น้ำยาฟอกขาว หรือขวดสำหรับสัตว์เลี้ยง
เพียงถือ ขวดในแต่ละมือและปรับให้เข้ากับการฝึกแขนเพื่อใช้แทนดัมเบล
ด้ามไม้กวาดและถุงใส่อาหาร
ในแนวนอน ใช้ด้ามไม้กวาดและวางถุงอาหารสองถุง – ด้านละหนึ่งใบ – หรือวางเป้ไว้ตรงกลาง
คุณสามารถฝึกสควอทและออกกำลังกายแขนได้ – หากคุณต้องการดัดแปลงเฉพาะดัมเบลโดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล คุณสามารถใช้เฉพาะกระเป๋าหรือเป้ รวมถึงขวด
เก้าอี้
ทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายด้วยเก้าอี้คือ: การบริหารหน้าท้องแบบเฉียง; ยกเชิงกรานข้างเดียว; ไขว้; ฉันย่อตัวลงวางเท้าบนเก้าอี้และเกร็งแขน
8 เคล็ดลับสำหรับการเล่นยิมที่บ้าน
1. อยู่ห่างจากสิ่งรบกวน เช่น โทรศัพท์มือถือหรือภาพยนตร์บนทีวี
2. ใส่เพลงที่คุณชอบเคลื่อนไหว;
3. จองสถานที่ในบ้านเพื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างความทรงจำที่เชื่อมโยง
4. รักษากิจวัตรตามวันและเวลาที่วางแผนไว้
5. สร้างเป้าหมาย
6. บันทึกวิดีโอเพื่อดูวิวัฒนาการของคุณในการดำเนินการแบบฝึกหัด เพื่อกระตุ้นตัวคุณเอง
7. จดจ่อกับช่วงเวลาที่คุณกำลังออกกำลังกาย
8. พยายามฝึกฝนสิ่งที่คุณชอบ! ซึ่งรวมถึงการเต้นรำ การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ การเดินป่า กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย
ดูสิ่งนี้ด้วย: เครื่องดูดควันห้องน้ำ: วิธีทำความสะอาดและหลังจากเหงื่อแตกแล้ว มาเรียนรู้วิธีกำจัดกลิ่นเหงื่อจากเสื้อผ้าของคุณกับเรา
ดูบทความที่บันทึกไว้ของฉัน
คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์หรือไม่
ไม่
ใช่
เคล็ดลับและบทความ
รอบ ๆ ที่นี่เราสามารถช่วยคุณด้วยเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดและการดูแลบ้าน
สนิม: คืออะไร วิธีขจัดออก และวิธีหลีกเลี่ยง
สนิมเป็นผลมาจาก กระบวนการทางเคมี จากการสัมผัสของออกซิเจนกับเหล็ก ซึ่งทำให้วัสดุเสื่อมสภาพ เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงหรือกำจัดสนิมที่นี่
27 ธันวาคมแบ่งปัน
สนิม: คืออะไร วิธีกำจัดออก และวิธีหลีกเลี่ยง
ฉากกั้นอาบน้ำ: ดูคู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อเลือกฉากกั้นห้องน้ำ
ฉากกั้นห้องน้ำอาจแตกต่างกันไปตามประเภท รูปร่าง และขนาด แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการทำความสะอาดบ้าน ด้านล่างนี้คือรายการของสิ่งที่คุณต้องพิจารณาเมื่อเลือก รวมถึงต้นทุนและประเภทของวัสดุ
26 ธันวาคมแบ่งปัน
ฝักบัวในห้องน้ำ: ดูคู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อเลือกของคุณ
วิธีขจัดคราบซอสมะเขือเทศ: คู่มือคำแนะนำและผลิตภัณฑ์ฉบับสมบูรณ์
หลุดจากช้อน กระโดดลงจากส้อม… แล้วจู่ๆ ก็มีคราบซอสมะเขือเทศติดเสื้อผ้า ทำอะไรเสร็จ? ด้านล่างนี้เราได้ระบุวิธีที่ง่ายที่สุดในการขจัดคราบออก ลองดู:
กรกฎาคม 4thแบ่งปัน
วิธีขจัดคราบซอสมะเขือเทศ: คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับเคล็ดลับและผลิตภัณฑ์
แชร์
ยิมที่บ้าน: เรียนรู้วิธีประกอบชุดอุปกรณ์ทำเองที่บ้าน
ติดตามเราด้วย
ดาวน์โหลดแอปของเรา
Google หน้าแรก PlayApp Storeเกี่ยวกับบล็อกสถาบันข้อกำหนดการใช้งานประกาศความเป็นส่วนตัว ติดต่อเรา
ypedia.com.br เป็นพอร์ทัลออนไลน์ของYpê คุณจะพบเคล็ดลับในการทำความสะอาด การจัดระเบียบ และวิธีใช้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์ Ypê ได้ดียิ่งขึ้น
