မာတိကာ
အိမ်မှာ Gym လုပ်တာက အချိန်မရှိတာ ဒါမှမဟုတ် ရိုးရာအားကစားရုံတွေမှာ မလေ့ကျင့်ချင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ အိမ်တွင်း၌ပင်၊ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ ခံစားနိုင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့် ကောင်းသောအေးစက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနည်း။
ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ရေးသားထားပါသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လက်တွေ့ကျင့်သုံးရန် အကြံပြုချက်ကောင်းအချို့ကို ယူဆောင်လာပါသည်-
- ဘာလို့အိမ်မှာ Gym ကစားတာလဲ။
- Home Gym kit- သင်လုပ်နည်းကို လေ့လာပါ
- လုပ်နည်း အိမ်မှာ အလေးမအားကစားရုံလုပ်ပါ
- အိမ်မှာ အားကစားလုပ်ဖို့ အကြံပြုချက် ၈ ချက်
ဘာလို့ အိမ်မှာ အားကစားလုပ်တာလဲ။
အိမ်မှာ Gym လုပ်တာက အဓိပ္ပါယ်တူပါတယ်။ ကျန်းမာခြင်း၏ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် endorphins၊ noradrenaline နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော ပျော်ရွှင်ဖွယ်နေ့တစ်နေ့ကို ပိုင်ဆိုင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောဟော်မုန်းအချို့ကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။
ထို့ပြင်၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှပင် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးများကို အားကောင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် မနှစ်မြို့ဖွယ်ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်၌ရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် တုန်လှုပ်ဖွယ်အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အရေးကြီးသောအချက်မှာ သင့်ကိုယ်သင် နေ့တိုင်းစိန်ခေါ်ရန်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အာရုံစိုက်ပြီး ထိန်းသိမ်းပါ။
အိမ်တွင်းအားကစားဝတ်စုံ- သင်ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ
အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်စဉ်များတွင် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မထိခိုက်စေရန်အတွက်၊ သင်သည် အဆန့်လုပ်ကွက်များကို စာအုပ်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပြီး အထောက်အပံ့အဖြစ် သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။သင့်ဒူးနှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားရန် ခေါင်းအုံးနှင့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများ။
ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက် အိမ်ရှိကုလားထိုင်များကို အသုံးပြုရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဆိုဖာအောက်တွင်ပင် ထားနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်အပြင် isometry လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လည်း အသုံးဝင်သည်။
အိမ်တွင် gym အလေးလုပ်နည်း
အိမ်တွင် gym weights ပြုလုပ်ရန်၊ နေ့စဉ်နှင့်အမျှ စက်ပစ္စည်းများကို လောင်းကြေး-
ပုလင်းများ
ဤနေရာတွင် ဖြစ်နိုင်သည်- အပျော့စားပုလင်း၊ အရောင်ချွတ်ဆေး သို့မဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ပုလင်း။
ကြည့်ပါ။: အဝတ်လျှော်နည်း- လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များနှင့် ပြည့်စုံသော လမ်းညွှန်ကိုင်ထားရုံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို အစားထိုးရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပုလင်းတစ်လုံးစီထည့်ပြီး လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရန်အတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
တံမြက်စည်းနှင့် အစာအိတ်
အလျားလိုက်အနေအထားတွင်၊ တံမြက်စည်းတစ်ချောင်းကိုယူကာ၊ ဘေးတစ်ဖက်စီတွင် တစ်လုံး၊ ကျောပိုးအိတ်တစ်လုံး သို့မဟုတ် ကျောပိုးအိတ်နှစ်လုံးကို အလယ်တွင်ထားကာ တံမြက်စည်းတစ်ချောင်းကိုယူ၍ အလယ်တွင်ထားကာ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လက်နှစ်ဖက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ကြိုးမပါဘဲ dumbbell ကိုသာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေလိုပါက၊ အိတ် သို့မဟုတ် ကျောပိုးအိတ်အပြင် ပုလင်းများကိုသာ အသုံးပြုနိုင်သည်။
ကုလားထိုင်
ကုလားထိုင်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများမှာ- ဝမ်းဗိုက်နှစ်ခြမ်းခြမ်းလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဖက်သတ် တင်ပါးဆုံတွင်း lift; triceps; ကုလားထိုင်ပေါ် ခြေချပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်တယ်။
အိမ်မှာ အားကစားလုပ်ဖို့ အကြံပြုချက် ၈ ချက်
၁။ သင့်ဆဲလ်ဖုန်း သို့မဟုတ် တီဗီရှိ ရုပ်ရှင်များကဲ့သို့သော အနှောင့်အယှက်များနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။
၂။ ကြိုက်တဲ့သီချင်းကို တီးပါ။သက်ဝင်လှုပ်ရှား;
၃။ စုပေါင်းမှတ်ဉာဏ်ဖန်တီးရန် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် အိမ်ရှိနေရာတစ်ခုကို ကြိုတင်မှာယူပါ။
၄။ စီစဉ်ထားသည့်နေ့ရက်နှင့်အချိန်များဖြင့် ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ;
၅။ ဂိုးဖန်တီးပါ။
၆။ သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရာတွင် သင်၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကို ကြည့်ရှုရန် ဗီဒီယိုများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
ကြည့်ပါ။: လူနေနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်- အိမ်တွင် ခြွေတာမှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့မှု7. သင်လေ့ကျင့်နေသည့်အချိန်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
၈။ သင်နှစ်သက်သောအရာကိုလေ့ကျင့်ရန်ရှာပါ။ ၎င်းတွင် ကခုန်ခြင်း၊ အကြောဆန့်ခြင်း၊ ယောဂ၊ တောင်တက်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများစွာ ပါဝင်ပါသည်။
ချွေးထွက်များပြီးနောက်၊ သင့်အဝတ်အစားများမှ ချွေးနံ့များကို ဖယ်ရှားနည်းကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့် လေ့လာပါ
ကျွန်ုပ်၏ သိမ်းဆည်းထားသော ဆောင်းပါးများကို ကြည့်ပါ
ဤဆောင်းပါးသည် အသုံးဝင်သည်ဟု သင်တွေ့ရှိပါသလား။
မဟုတ်ပါ
ဟုတ်ကဲ့
အကြံပြုချက်များနှင့် ဆောင်းပါးများ
အကြောင်းများ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား သန့်ရှင်းရေးနှင့် အိမ်စောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်များဖြင့် သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သံချေးများ- ၎င်းသည် အဘယ်အရာ၊ ၎င်းကိုဖယ်ရှားနည်းနှင့် ၎င်းကိုရှောင်ရှားနည်း
သံချေးတက်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ သံဓာတ်နှင့် အောက်ဆီဂျင် ထိတွေ့မှုမှ ပစ္စည်းများ ပျက်စီးသွားသော ဓာတုဗေဒ လုပ်ငန်းစဉ်။ ရှောင်ရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားနည်းကို ဤနေရာတွင် လေ့လာပါ
ဒီဇင်ဘာ 27 ရက်မျှဝေပါ
သံချေးတက်ခြင်း- ဘာလဲ၊ ဖယ်ရှားနည်းနှင့် ရှောင်နည်း
ရေချိုးခန်း- သင်၏ရွေးချယ်ခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို ကြည့်ပါ
ရေချိုးခန်းဆိုင်များသည် အမျိုးအစား၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစား ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် အိမ်သန့်ရှင်းရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကုန်ကျစရိတ်နှင့် ပစ္စည်းအမျိုးအစား အပါအဝင် ရွေးချယ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် ပစ္စည်းများစာရင်း
ဒီဇင်ဘာလ 26 ရက်မျှဝေပါ
ရေချိုးခန်းရေချိုးခန်း- သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်ရန် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို ကြည့်ပါ
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အစွန်းအထင်းကို ဖယ်ရှားနည်း- အကြံပြုချက်များနှင့် ထုတ်ကုန်များ၏ လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံ
ဇွန်းပေါ်က ချော်လဲပြီး ခက်ရင်းခွပေါ်က ခုန်ချလိုက်တာနဲ့ ရုတ်တရက် အဝတ်ပေါ်မှာ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် စွန်းထင်းသွားတယ်။ ဘာပြီးပြီလဲ? အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများကို စာရင်းပြုစုထားပါသည်-
ဇူလိုင် 4 ရက်မျှဝေပါ
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အစွန်းအထင်းကို ဖယ်ရှားနည်း- အကြံပြုချက်များနှင့် ထုတ်ကုန်များအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံ
မျှဝေပါ
အိမ်တွင် အားကစားခန်းမ- သင့်အိမ်လုပ်ကိရိယာအစုံအလင်ကို စုစည်းနည်းကို လေ့လာပါ
ကျွန်ုပ်တို့ကိုလည်း လိုက်နာပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ
Google PlayApp Store HomeAboutInstitutional BlogTerms of UsePrivacy Notice ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ
ypedia.com.br သည် Ypê ၏ အွန်လိုင်းပေါ်တယ်ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် သန့်ရှင်းရေး၊ အဖွဲ့အစည်းနှင့် Ypê ထုတ်ကုန်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားနိုင်ပုံအကြောင်း အကြံပြုချက်များကို ဤနေရာတွင် တွေ့ရပါမည်။
