Домашна фитнес зала: научете как да сглобите домашния си комплект

Членството в домашна фитнес зала е чудесен вариант за тези, които нямат време или не искат да тренират в традиционните спортни зали. И дори у дома можем да усетим всички ползи от редовната физическа активност.

Какво ще кажете за поддържане на добра физическа форма само с няколко минути упражнения на ден?

В тази статия сме предложили няколко добри съвета, с които да подобрите рутинните си упражнения:

• Защо да правите домашен фитнес?
• Комплект за домашна фитнес зала: научете как да си направите собствен
• Как да си направим тежести за фитнес у дома
• 8 съвета за тренировки у дома

Защо да правите домашен фитнес?

Фитнес залата вкъщи е синоним на добро настроение, тъй като тялото ни отделя някои важни хормони, които ни помагат да прекараме деня си приятно, като ендорфин, норадреналин и серотонин.

Освен това, дори и за няколко минути на ден, упражненията укрепват костите и подобряват кръвообращението и имунната система, като помагат за предотвратяване на неприятни проблеми.

Факт е, че тренировките вкъщи понякога могат да бъдат трудна задача, така че важното е да предизвиквате себе си всеки ден, да се фокусирате и да останете последователни в новата си тренировъчна програма!

Комплект за домашна фитнес зала: научете как да си направите собствен

За да не увреждате стойката си по време на упражненията по разтягане и йога, можете да замените блоковете за разтягане с книги като опора и да използвате възглавници и кърпи, за да подпирате коленете и краката на пода.

Можете също така да закачите краката си под дивана за коремни преси и да използвате столовете у дома за различни варианти на клекове.

В допълнение към собственото си телесно тегло, което е полезно и при изометричните упражнения.

Как да си направим тежести за фитнес у дома

За да си направите тежести за фитнес у дома, заложете на ежедневни принадлежности:

Бутилки

Това може да бъде: бутилка за омекотител, белина или бутилка за домашни любимци.

Просто дръжте по една бутилка във всяка ръка и я приспособете за тренировки за ръце, за да замените гиричките.

Дръжка на метла и торбички с храна

В хоризонтално положение вземете метла и поставете върху нея две торбички с храна - по една от всяка страна - или раница, като я поставите в средата.

Можете да тренирате клякания и някои упражнения за ръце - ако искате да адаптирате само дъмбела, без дръжката, можете да използвате само чантите или раницата, точно както при бутилките.

Стол

Чудесни варианти за упражнения със стола са: наклонени упражнения за корем; едностранно повдигане на таза; трицепс; потъване с крака на стола и сгъване на ръцете.

8 съвета за тренировки у дома

1. стойте настрана от разсейващи фактори, като например мобилен телефон или филми по телевизията;

2. пуснете си музика, която ви харесва, за да ви развесели;

3. отделете място в дома за физически упражнения, за да създадете асоциативна памет;

4. да поддържате рутина с планирани дни и часове;

5. създайте цели;

6. записвайте видеоклипове, за да видите напредъка си в изпълнението на упражненията и да се мотивирате;

7. съсредоточете се върху момента, в който се упражнявате;

8. опитайте се да тренирате нещо, което ви доставя удоволствие - това включва танци, стречинг, йога, ходене, скачане на въже и много други.

А след като сте се изпотили, научете с нас как да премахнете миризмата на пот от дрехите.

Преглед на запазените ми статии

Намерихте ли тази статия за полезна?

Не

Да

Съвети и статии

Тук можем да ви помогнем с най-добрите съвети за почистване и грижа за дома.

Ръжда: какво представлява, как да я отстраним и как да я избегнем

Ръждата е резултат от химичен процес - контакт на кислород с желязо, който разрушава материалите. Научете как да я избегнете или да се отървете от нея.

Споделете

Ръжда: какво представлява, как да я отстраним и как да я избегнем

Ограждане на банята: вижте пълното ръководство за избор на баня

Загражденията за баня могат да се различават по вид, форма и размер, но всички те изпълняват много важна функция при почистването на дома. По-долу е представен списък с елементи, които да вземете предвид при избора, включително цена и вид на материала.

Споделете

Ограждане на банята: вижте пълното ръководство за избор на баня

Как да премахнете петно от доматен сос: пълно ръководство за съвети и продукти

То се е изплъзнало от лъжицата, скочило е от вилицата... и изведнъж върху дрехите ви се появява петно от доматен сос. Какво да правите? По-долу сме изброили най-лесните начини за премахването му, вижте:

Споделете

Как да премахнете петно от доматен сос: пълно ръководство за съвети и продукти

Споделете

Домашна фитнес зала: научете как да сглобите домашния си комплект

Следвайте ни и вие

Изтеглете нашето приложение

O ypedia.co.uk Тук ще намерите съвети за почистване, организация и как да се възползвате по-добре от предимствата на продуктите Ypê.