સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
જેની પાસે સમય નથી અથવા પરંપરાગત જીમમાં તાલીમ લેવા માંગતા નથી તેમના માટે ઘરે જિમ કરવું એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. અને, ઘરની અંદર પણ, અમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના તમામ લાભો અનુભવી શકીએ છીએ.
દિવસમાં માત્ર થોડી મિનિટોની કસરત સાથે સારી કન્ડિશનિંગ જાળવવા વિશે શું?
આ લેખમાં, અમે તમારી કસરતની દિનચર્યાને અમલમાં મૂકવા માટે કેટલીક સારી ટીપ્સ લાવ્યા:
- શા માટે ઘરે જિમ કરવું?
- હોમ જિમ કીટ: તમારું કેવી રીતે કરવું તે શીખો
- કેવી રીતે કરવું ઘરે જિમ કરો
- ઘરે જિમ કરવા માટેની 8 ટિપ્સ
ઘરે જિમ શા માટે કરો?
ઘરે જિમ સમાનાર્થી છે સુખાકારીનું. છેવટે, આપણું શરીર આનંદદાયક દિવસ પસાર કરવા માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ છોડે છે, જેમ કે એન્ડોર્ફિન્સ, નોરેડ્રેનાલિન અને સેરોટોનિન.
આ ઉપરાંત, દિવસમાં થોડી મિનિટો માટે પણ, કસરતો હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ, અપ્રિય સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ કરે છે.
એ હકીકત છે કે, કારણ કે આપણે ઘરે છીએ, તાલીમ આપવી એ ક્યારેક મુશ્કેલ કાર્ય બની શકે છે. તેથી, મહત્ત્વની બાબત એ છે કે દરરોજ તમારી જાતને પડકાર આપો, તમારી નવી કસરતની દિનચર્યામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સાતત્ય જાળવી રાખો!
હોમ જિમ કીટ: તમારું કેવી રીતે કરવું તે શીખો
સ્ટ્રેચિંગ અને યોગ પ્રેક્ટિસમાં તમારી મુદ્રાને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તમે સ્ટ્રેચિંગ બ્લોક્સને પુસ્તકો સાથે બદલી શકો છો, આધાર તરીકે, અને તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છોફ્લોર પર તમારા ઘૂંટણ અને પગને ટેકો આપવા માટે ગાદલા અને ટુવાલ.
તમે સિટ-અપ કરવા માટે તમારા પગને પલંગની નીચે પણ ટેક કરી શકો છો અને સ્ક્વોટ્સની વિવિધતાઓ માટે ઘરે ખુરશીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
શરીરના વજન ઉપરાંત, જે આઇસોમેટ્રી એક્સરસાઇઝમાં પણ ઉપયોગી છે.
ઘરે જિમમાં વજન કેવી રીતે કરવું
ઘરે જ જીમમાં વજન કરવું, રોજ-બ-રોજ સાધનો પર શરત લગાવો:
આ પણ જુઓ: ફોન મેમરી કેવી રીતે સાફ કરવી અને તેને ઝડપી બનાવવીબોટલ
અહીં તે હોઈ શકે છે: સોફ્ટનર બોટલ, બ્લીચ અથવા પેટ બોટલ.
બસ એક પકડી રાખો દરેક હાથમાં બોટલ અને ડમ્બેલ્સ બદલવા માટે, હાથની તાલીમ માટે અનુકૂલન કરો.
બ્રૂમસ્ટીક અને ફૂડ બેગ
આડી સ્થિતિમાં, સાવરણી લો અને, તેના પર, બે ખાદ્યપદાર્થોની થેલીઓ મૂકો - એક દરેક બાજુએ - અથવા બેકપેક, તેને મધ્યમાં મૂકીને.
તમે સ્ક્વોટ્સ અને હાથ માટે કેટલીક કસરતો કરી શકો છો - જો તમે કેબલ વગર માત્ર ડમ્બેલને અનુકૂળ કરવા માંગતા હો, તો તમે માત્ર બેગ અથવા બેકપેક તેમજ બોટલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ખુરશી
ખુરશી સાથે કસરત કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે: ત્રાંસી પેટની કસરત; એકપક્ષીય પેલ્વિક લિફ્ટ; ટ્રાઇસેપ્સ; હું ખુરશી પર મારા પગને આરામ આપીને નીચે ડૂબી ગયો છું અને મારા હાથને ફ્લેક્સ કરું છું.
ઘરે જિમ કરવા માટેની 8 ટીપ્સ
1. તમારા સેલ ફોન અથવા ટીવી પર મૂવીઝ જેવા વિક્ષેપોથી દૂર રહો;
2. તમને ગમે તેવું સંગીત લગાવોએનિમેટ;
3. શારીરિક કસરત કરવા, સહયોગી મેમરી બનાવવા માટે ઘરમાં એક જગ્યા બુક કરો;
4. આયોજિત દિવસો અને સમય સાથે નિયમિત રાખો;
5. લક્ષ્યો બનાવો;
6. તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવા, કસરતોના અમલમાં તમારી ઉત્ક્રાંતિ જોવા માટે વિડિઓઝ રેકોર્ડ કરો;
7. તમે જે ક્ષણે કસરત કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો;
8. તમને ગમતી વસ્તુને તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરો! આમાં નૃત્ય, સ્ટ્રેચિંગ, યોગા, હાઇકિંગ, દોરડા કૂદવા અને બીજા ઘણાનો સમાવેશ થાય છે.
અને પરસેવો છૂટ્યા પછી, તમારા કપડાંમાંથી પરસેવાની ગંધ કેવી રીતે દૂર કરવી તે અમારી સાથે શીખો
મારા સાચવેલા લેખો જુઓ
શું તમને આ લેખ મદદરૂપ લાગ્યો?
ના
હા
ટિપ્સ અને લેખો
આસપાસ અહીં અમે તમને સફાઈ અને ઘરની સંભાળ માટે શ્રેષ્ઠ ટીપ્સમાં મદદ કરી શકીએ છીએ.
રસ્ટ: તે શું છે, તેને કેવી રીતે દૂર કરવું અને તેને કેવી રીતે ટાળવું
રસ્ટનું પરિણામ છે. એક રાસાયણિક પ્રક્રિયા, આયર્ન સાથે ઓક્સિજનના સંપર્કથી, જે સામગ્રીને અધોગતિ કરે છે. તેનાથી કેવી રીતે બચવું કે તેનાથી છુટકારો મેળવવો તે અહીં જાણો
27 ડિસેમ્બરશેર કરો
રસ્ટ: તે શું છે, તેને કેવી રીતે દૂર કરવું અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું
શાવર સ્ટોલ: તમારું એક પસંદ કરવા માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા તપાસો
બાથરૂમ સ્ટોલ પ્રકાર, આકાર અને કદમાં અલગ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે બધા ઘરની સફાઈમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કિંમત અને સામગ્રીના પ્રકાર સહિત
26 ડિસેમ્બરપસંદ કરતી વખતે તમારે ધ્યાનમાં લેવા જેવી વસ્તુઓની સૂચિ નીચે છે.શેર કરો
બાથરૂમ શાવર: તમારું પસંદ કરવા માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા તપાસો
ટમેટાની ચટણીના ડાઘ કેવી રીતે દૂર કરવા: ટિપ્સ અને ઉત્પાદનોની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા
ચમચો સરકી ગયો, કાંટો પરથી કૂદી ગયો... અને અચાનક કપડા પર ટામેટાની ચટણીનો ડાઘ દેખાયો. શું કરવામાં આવે છે? નીચે અમે તેને દૂર કરવાની સૌથી સરળ રીતોની સૂચિ આપીએ છીએ, તેને તપાસો:
આ પણ જુઓ: વાળ અને ત્વચામાંથી રંગના ડાઘ કેવી રીતે દૂર કરવા: 4 ટીપ્સ 4મી જુલાઈશેર કરો
ટમેટાની ચટણીના ડાઘ કેવી રીતે દૂર કરવા: ટિપ્સ અને ઉત્પાદનો માટેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા
<22શેર કરો
ઘરે જિમ: તમારી હોમમેઇડ કીટ કેવી રીતે એસેમ્બલ કરવી તે જાણો
અમને પણ અનુસરો
અમારી એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો
Google PlayApp સ્ટોર હોમ વિશે સંસ્થાકીય બ્લોગ શરતો ઉપયોગની ગોપનીયતા સૂચના અમારો સંપર્ક કરો
ypedia.com.br Ypêનું ઓનલાઈન પોર્ટલ છે. અહીં તમને સફાઈ, સંગઠન અને Ypê ઉત્પાદનોના લાભોનો વધુ સારી રીતે આનંદ કેવી રીતે મેળવવો તેની ટીપ્સ મળશે.
