Domača telovadnica: naučite se, kako sestaviti domači komplet

Vadba doma je odlična možnost za tiste, ki nimajo časa ali ne želijo trenirati v tradicionalnih telovadnicah. Tudi doma lahko občutimo vse prednosti redne telesne dejavnosti.

Kako ohraniti dobro telesno pripravljenost z nekaj minutami vadbe na dan?

V tem članku smo pripravili nekaj dobrih nasvetov, s katerimi boste lahko začeli z vadbo:

• Zakaj se lotiti domačega fitnesa?
• Komplet za domačo telovadnico: naučite se, kako izdelati svojo
• Kako narediti telovadne uteži doma
• 8 nasvetov za vadbo doma

Zakaj se lotiti domačega fitnesa?

Telovadba doma je sinonim za dobro počutje, saj naše telo sprošča nekatere pomembne hormone, kot so endorfin, noradrenalin in serotonin, ki nam omogočajo prijeten dan.

Poleg tega vadba, tudi nekaj minut na dan, krepi kosti ter izboljšuje krvni obtok in imunski sistem, kar pomaga preprečevati neprijetne težave.

Dejstvo je, da je vadba doma lahko včasih zastrašujoča naloga, zato je pomembno, da si vsak dan postavite izziv, se osredotočite in ostanete dosledni pri svoji novi vadbeni rutini!

Komplet za domačo telovadnico: naučite se, kako izdelati svojo

Da pri raztezanju in vadbi joge ne bi poškodovali svoje drže, lahko raztezne bloke nadomestite s knjigami kot oporo, kolena in noge na tleh pa lahko podprete z blazinami in brisačami.

Za počepe lahko pod kavčem zataknete noge, za različne različice sklec pa lahko uporabite stole doma.

Poleg lastne telesne teže, ki je uporabna tudi pri izometričnih vajah.

Kako narediti telovadne uteži doma

Če želite telovadne uteži izdelati doma, stavite na vsakdanje pripomočke:

Steklenice

Tu so lahko: plastenka mehčalca, belila ali plastenka za hišne ljubljenčke.

V vsaki roki držite po eno stekleničko in jo prilagodite za vadbo z rokami, tako da nadomesti hante.

Ročaji metel in vrečke s hrano

V vodoravnem položaju vzemite metlo in nanjo položite dve vrečki hrane - po eno na vsaki strani - ali nahrbtnik in ga postavite na sredino.

Vadite lahko sklece in nekatere vaje za roke - če želite prilagoditi samo hantlo brez ročaja, lahko uporabite samo vrečke ali nahrbtnik, tako kot pri steklenicah.

Stol

Odlične možnosti za vadbo s stolom so: poševne vaje za trebuh, enostranski dvig medenice, triceps, potop z nogo na stolu in upogibanje rok.

8 nasvetov za vadbo doma

1. izogibajte se motečim dejavnikom, kot so mobilni telefon ali filmi na televiziji;

2. za razvedrilo si predvajajte glasbo, ki vam je všeč;

3. določite prostor v hiši za telesno vadbo, da ustvarite asociativni spomin;

4. ohranite rutino z načrtovanimi dnevi in urami;

5. oblikujte cilje;

6. snemajte videoposnetke, da si ogledate svoj napredek pri izvajanju vaj in se motivirate;

7. osredotočite se na trenutek, ko vadite;

8. poskusite trenirati nekaj, v čemer uživate - to vključuje ples, raztezanje, jogo, hojo, skakanje po vrvi in številne druge.

In ko se boste spotili, se z nami naučite, kako odstraniti vonj po znoju z oblačil.

Oglejte si moje shranjene članke

Se vam je ta članek zdel koristen?

Ne

Da

Nasveti in članki

Tu vam lahko pomagamo z najboljšimi nasveti o čiščenju in negi doma.

Rja: kaj je rja, kako jo odstraniti in kako se ji izogniti

Rja je posledica kemičnega procesa, stika kisika z železom, ki razgrajuje materiale. Preberite, kako se ji izogniti ali se je znebiti.

Delite

Rja: kaj je rja, kako jo odstraniti in kako se ji izogniti

Kopalniška ograja: oglejte si celoten vodnik za izbiro

Kopalniška ohišja se lahko razlikujejo po vrsti, obliki in velikosti, vendar vsa opravljajo zelo pomembno funkcijo pri čiščenju doma. Spodaj je seznam elementov, ki jih morate upoštevati pri izbiri, vključno s stroški in vrsto materiala.

Delite

Kopalniška ograja: oglejte si celoten vodnik za izbiro

Kako odstraniti madež paradižnikove omake: popoln vodnik za nasvete in izdelke

Zdrsnilo je z žlice, skočilo z vilic ... in nenadoma je na vaših oblačilih madež paradižnikove omake. Kaj storiti? Spodaj smo navedli najlažje načine za odstranitev, preverite:

Delite

Kako odstraniti madež paradižnikove omake: popoln vodnik za nasvete in izdelke

Delite

Domača telovadnica: naučite se, kako sestaviti domači komplet

Sledite nam tudi vi

Prenesite našo aplikacijo

O ypedia.co.uk Tu boste našli nasvete o čiščenju, organizaciji in boljšem uživanju prednosti izdelkov Ypê.