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Les abonnements de gym à domicile sont une excellente option pour ceux qui n'ont pas le temps ou ne veulent pas s'entraîner dans les salles de gym traditionnelles. Et même à la maison, nous pouvons ressentir tous les avantages d'une activité physique régulière.
Que diriez-vous de maintenir une bonne forme physique en faisant quelques minutes d'exercice par jour ?
Dans cet article, nous vous proposons quelques bons conseils pour démarrer votre programme d'exercices :
- Pourquoi faire du fitness à domicile ?
- Kit de gymnastique à domicile : apprenez à faire votre propre gymnastique
- Comment fabriquer des poids de gymnastique à la maison
- 8 conseils pour s'entraîner à la maison
Pourquoi faire du fitness à domicile ?
La gymnastique à domicile est synonyme de bien-être, car notre corps libère des hormones importantes pour passer une bonne journée, telles que l'endorphine, la noradrénaline et la sérotonine.
En outre, même quelques minutes par jour, l'exercice renforce les os et améliore la circulation sanguine et le système immunitaire, ce qui contribue à prévenir les problèmes désagréables.
Il est vrai qu'à la maison, l'entraînement peut parfois être une tâche décourageante. L'important est donc de vous mettre au défi chaque jour, de vous concentrer et de rester cohérent dans votre nouvelle routine d'exercice !
Kit de gymnastique à domicile : apprenez à faire votre propre gymnastique
Afin de ne pas nuire à votre posture lors des exercices d'étirement et de yoga, vous pouvez remplacer les blocs d'étirement par des livres, et vous pouvez utiliser des coussins et des serviettes pour soutenir les genoux et les jambes sur le sol.
Vous pouvez également accrocher vos pieds sous le canapé pour faire des abdominaux et utiliser les chaises de la maison pour différentes variantes de squats.
En plus du poids du corps, qui est également utile dans les exercices isométriques.
Comment fabriquer des poids de gymnastique à la maison
Pour faire des poids de gym à la maison, misez sur des ustensiles de tous les jours :
Bouteilles
Il peut s'agir d'une bouteille d'adoucissant, d'eau de Javel ou d'une bouteille pour animaux.
Voir également: Comment économiser l'eau en se brossant les dentsIl suffit de tenir une bouteille dans chaque main et de l'adapter aux exercices des bras pour remplacer les haltères.
Poignées de balai et sacs contenant de la nourriture
En position horizontale, prenez un manche à balai et placez-y deux sacs de nourriture - un de chaque côté - ou un sac à dos, en le positionnant au milieu.
Vous pouvez faire des squats et quelques exercices pour les bras - si vous voulez adapter seulement l'haltère, sans la poignée, vous pouvez utiliser seulement les sacs ou le sac à dos, tout comme avec les bouteilles.
Président
Les exercices possibles avec la chaise sont les suivants : exercices abdominaux obliques, élévation pelvienne unilatérale, triceps, enfoncement avec le pied sur la chaise et flexion des bras.
8 conseils pour s'entraîner à la maison
1. évitez les distractions telles que le téléphone portable ou les films à la télévision ;
2. Mettez de la musique que vous aimez pour vous remonter le moral ;
3. réserver un endroit dans la maison pour l'exercice physique afin de créer une mémoire associative ;
4. maintenir une routine avec des jours et des heures planifiés ;
5. créer des objectifs ;
6. enregistrez des vidéos pour voir vos progrès dans l'exécution des exercices, afin de vous motiver ;
7. Concentrez-vous sur le moment où vous faites de l'exercice ;
8. essayez de vous entraîner à une activité que vous aimez - cela inclut la danse, les étirements, le yoga, la marche, le saut à la corde et bien d'autres.
Et après avoir transpiré à grosses gouttes, apprenez à éliminer les odeurs de transpiration des vêtements avec nous.
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Voir également: Organisation de la cuisine : conseils pour mettre de l'ordre dans la pièceOui
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