Gym nyumbani: jifunze jinsi ya kukusanya vifaa vyako vya nyumbani

Kufanya mazoezi ya viungo nyumbani ni chaguo bora kwa wale ambao hawana muda au hawataki kufanya mazoezi katika gym za kitamaduni. Na, hata ndani ya nyumba, tunaweza kuhisi manufaa yote ya kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara.

Je, vipi kuhusu kudumisha hali nzuri kwa kutumia dakika chache tu za mazoezi kwa siku?

Katika makala haya, tumejifunza ilileta vidokezo vyema vya kuweka utaratibu wako wa mazoezi kwa vitendo:

• Kwa nini ufanye mazoezi ya viungo nyumbani?
• Sanduku la mazoezi ya nyumbani: jifunze jinsi ya kufanya yako
• Jinsi ya fanya mazoezi ya viungo nyumbani
• vidokezo 8 vya kufanya mazoezi ya viungo nyumbani

Kwa nini fanya mazoezi ya viungo nyumbani?

Gym nyumbani ni sawa ya ustawi. Baada ya yote, mwili wetu hutoa homoni muhimu ili tuwe na siku ya kupendeza, kama vile endorphins, noradrenaline na serotonin.

Aidha, hata kwa dakika chache kwa siku, mazoezi huimarisha mifupa na kuboresha mzunguko wa damu na mfumo wa kinga, kusaidia kuepuka masuala yasiyopendeza.

Ni ukweli kwamba, kwa sababu tuko nyumbani, mafunzo yanaweza kuwa kazi kubwa nyakati fulani. Kwa hivyo, jambo muhimu ni kujipa changamoto kila siku, kuzingatia na kudumisha uthabiti katika utaratibu wako mpya wa mazoezi!

Sanduku la mazoezi ya nyumbani: jifunze jinsi ya kufanya yako

Ili usidhuru mkao wako katika mazoezi ya kunyoosha na yoga, unaweza kuchukua nafasi ya vitalu vya kunyoosha na vitabu, kama msaada, na unaweza kutumiamito na taulo za kutegemeza magoti na miguu yako sakafuni.

Unaweza hata kuingiza miguu yako chini ya kochi ili kuketi na kutumia viti vya nyumbani kwa tofauti kadhaa za kuchuchumaa.

Mbali na uzito wa mwili wenyewe, ambayo pia ni muhimu katika mazoezi ya isometria.

Jinsi ya kufanya uzito wa gym nyumbani

Kufanya uzani wa gym nyumbani, kuwekea dau kifaa siku baada ya siku:

Chupa

Hapa inaweza kuwa: chupa ya laini, bleach au chupa ya kipenzi.

Shikilia tu chupa katika kila mkono na kukabiliana na mafunzo ya mkono, kuchukua nafasi ya dumbbells.

Broomstick na mifuko ya chakula

Katika mkao wa mlalo, chukua fimbo ya ufagio na, juu yake, weka mifuko miwili ya chakula - moja kila upande - au mkoba, ukiweke katikati.

Unaweza kufanya mazoezi ya kuchuchumaa na baadhi ya mazoezi ya kushika silaha - ikiwa unataka kukabiliana na dumbbell tu, bila cable, unaweza kutumia tu mifuko au mkoba, pamoja na chupa.

Mwenyekiti

Chaguzi kubwa za kufanya mazoezi na mwenyekiti ni: mazoezi ya tumbo ya oblique; kuinua pelvic ya upande mmoja; triceps; Ninazama chini nikiweka mguu wangu kwenye kiti na kukunja mikono yangu.

Vidokezo 8 vya kufanya mazoezi ya viungo nyumbani

1. Epuka mambo ya kukengeusha fikira kama vile simu yako ya mkononi au filamu kwenye TV;

2. Weka muziki unaopendahai;

3. Weka nafasi ndani ya nyumba ili kufanya mazoezi ya viungo, kuunda kumbukumbu ya ushirika;

4. Weka utaratibu wenye siku na nyakati zilizopangwa;

5. Unda malengo;

6. Rekodi video ili kuona mabadiliko yako katika utekelezaji wa mazoezi, ili kujipa motisha;

7. Zingatia wakati unapofanya mazoezi;

8. Tafuta kutoa mafunzo kwa kitu unachopenda! Hii ni pamoja na kucheza, kunyoosha, yoga, kupanda mlima, kuruka kamba na mengine mengi.

Na baada ya kutokwa na jasho, jifunze nasi jinsi ya kuondoa harufu ya jasho kwenye nguo zako

Angalia makala yangu yaliyohifadhiwa

Je, umepata makala haya kuwa ya manufaa?

Hapana

Ndiyo

Vidokezo na Makala

Karibu hapa tunaweza kukusaidia kwa vidokezo bora zaidi vya kusafisha na kutunza nyumba.

Kutu: ni nini, jinsi ya kuiondoa na jinsi ya kuizuia

Kutu ni matokeo ya mchakato wa kemikali , kutokana na kuwasiliana na oksijeni na chuma, ambayo huharibu vifaa. Jifunze hapa jinsi ya kuepuka au kuondokana nayo

Shiriki

Kutu: ni nini, jinsi ya kuiondoa na jinsi ya kuepuka

Banda la kuoga: angalia mwongozo kamili wa kuchagua moja yako

Mabanda ya bafuni yanaweza kutofautiana kwa aina, umbo na ukubwa, lakini yote yana jukumu muhimu sana katika kusafisha nyumba. Ifuatayo ni orodha ya vitu unavyopaswa kuzingatia unapochagua, ikijumuisha gharama na aina ya nyenzo

Shiriki

Bafu ya kuoga: angalia mwongozo kamili wa kuchagua yako

Jinsi ya kuondoa doa la mchuzi wa nyanya: mwongozo kamili wa vidokezo na bidhaa

Niliteleza kutoka kwenye kijiko, nikaruka kutoka kwenye uma… na ghafla kukawa na doa la mchuzi wa nyanya kwenye nguo. Nini kinafanyika? Hapa chini tunaorodhesha njia rahisi zaidi za kuiondoa, iangalie:

Shiriki

Jinsi ya kuondoa doa la mchuzi wa nyanya: mwongozo kamili wa vidokezo na bidhaa

Shiriki

Gym nyumbani: jifunze jinsi ya kukusanya vifaa vyako vya kujitengenezea nyumbani

Tufuate pia

Pakua programu yetu

ypedia.com.br ni tovuti ya mtandaoni ya Ypê. Hapa utapata vidokezo kuhusu kusafisha, kupanga na jinsi ya kufurahia vyema manufaa ya bidhaa za Ypê.