सामग्री सारणी
ज्यांना वेळ नाही किंवा पारंपारिक जिममध्ये प्रशिक्षण घेण्याची इच्छा नाही त्यांच्यासाठी घरी जिम करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. आणि, घरामध्ये देखील, आम्ही नियमित शारीरिक हालचालींचे सर्व फायदे अनुभवू शकतो.
दिवसातील काही मिनिटांच्या व्यायामाने चांगले कंडिशनिंग कसे राखायचे?
या लेखात, आम्ही तुमची व्यायामाची दिनचर्या प्रत्यक्षात आणण्यासाठी काही चांगल्या टिप्स आणल्या आहेत:
- घरी जिम का करावी?
- होम जिम किट: तुमचे कसे करायचे ते शिका
- कसे करावे घरी व्यायामशाळा करा
- घरी जिम करण्यासाठी 8 टिप्स
घरी जिम का करावी?
घरी जिम समानार्थी आहे निरोगीपणाचे. शेवटी, आपला दिवस आनंददायी होण्यासाठी आपले शरीर काही महत्त्वाचे संप्रेरक सोडते, जसे की एंडोर्फिन, नॉरड्रेनालाईन आणि सेरोटोनिन.
याशिवाय, दिवसातून काही मिनिटे जरी व्यायाम केल्यास हाडे मजबूत होतात आणि रक्त परिसंचरण सुधारते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती, अप्रिय समस्या टाळण्यास मदत करते.
हे खरं आहे की, आपण घरी असल्यामुळे, प्रशिक्षण हे कधीकधी कठीण काम असू शकते. म्हणूनच, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे दररोज स्वतःला आव्हान देणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि तुमच्या नवीन व्यायामामध्ये सातत्य राखणे!
होम जिम किट: तुमचे कसे करायचे ते शिका
स्ट्रेचिंग आणि योगाभ्यास करताना तुमच्या मुद्रेला हानी पोहोचू नये म्हणून, तुम्ही स्ट्रेचिंग ब्लॉक्सच्या जागी पुस्तकांचा आधार घेऊ शकता आणि तुम्ही वापरू शकता.जमिनीवर तुमच्या गुडघ्यांना आणि पायांना आधार देण्यासाठी उशा आणि टॉवेल.
तुम्ही सिट-अप करण्यासाठी तुमचे पाय पलंगाखाली टेकवू शकता आणि स्क्वॅट्सच्या विविध प्रकारांसाठी घरी खुर्च्या वापरू शकता.
हे देखील पहा: सेल फोन केस कसा स्वच्छ करावा? पूर्ण ट्यूटोरियल पहाशरीराच्या वजनाव्यतिरिक्त, जे आयसोमेट्री व्यायामामध्ये देखील उपयुक्त आहे.
घरी व्यायामशाळेत वजन कसे करावे
घरी व्यायामशाळेत वजन करावे, उपकरणांवर दिवसेंदिवस पैज लावा:
बाटल्या
ते येथे असू शकतात: सॉफ्टनर बाटली, ब्लीच किंवा पेट बाटली.
फक्त एक धरा प्रत्येक हातात बाटली घ्या आणि डंबेल बदलण्यासाठी आर्म ट्रेनिंगसाठी अनुकूल करा.
ब्रूमस्टिक आणि खाण्याच्या पिशव्या
आडव्या स्थितीत, झाडू घ्या आणि त्यावर, दोन खाण्याच्या पिशव्या ठेवा – प्रत्येक बाजूला एक – किंवा बॅकपॅक, मध्यभागी ठेवा.
तुम्ही स्क्वॅट्स आणि हातांसाठी काही व्यायाम करू शकता – जर तुम्हाला केबलशिवाय फक्त डंबेलशी जुळवून घ्यायचे असेल तर तुम्ही फक्त पिशव्या किंवा बॅकपॅक तसेच बाटल्या वापरू शकता.
खुर्ची
खुर्चीवर बसून व्यायाम करण्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत: तिरकस पोटाचा व्यायाम; एकतर्फी पेल्विक लिफ्ट; ट्रायसेप्स; मी खुर्चीवर पाय विसावतो आणि माझे हात वळवतो.
घरी जिम करण्यासाठी ८ टिपा
१. तुमचा सेल फोन किंवा टीव्हीवरील चित्रपट यासारख्या विचलित गोष्टींपासून दूर राहा;
2. तुम्हाला आवडणारे संगीत लावाअॅनिमेट;
3. शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी, स्मृती स्मृती तयार करण्यासाठी घरात जागा बुक करा;
4. नियोजित दिवस आणि वेळेसह नित्यक्रम ठेवा;
5. ध्येये तयार करा;
6. व्यायामाच्या अंमलबजावणीमध्ये तुमची उत्क्रांती पाहण्यासाठी, स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी व्हिडिओ रेकॉर्ड करा;
7. तुम्ही ज्या क्षणी व्यायाम करत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करा;
8. तुम्हाला आवडणारे काहीतरी प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा! यामध्ये नृत्य, स्ट्रेचिंग, योगा, हायकिंग, दोरीवर उडी मारणे आणि इतर अनेक गोष्टींचा समावेश आहे.
आणि घाम फुटल्यानंतर, तुमच्या कपड्यांमधला घामाचा वास कसा काढायचा ते आमच्यासोबत शिका
माझे सेव्ह केलेले लेख पहा
हा लेख तुम्हाला उपयुक्त वाटला?
नाही
होय
टिपा आणि लेख
आजूबाजूला येथे आम्ही तुम्हाला साफसफाई आणि घराची निगा राखण्‍याच्‍या सर्वोत्‍तम टिप्ससह मदत करू शकतो.
गंज: ते काय आहे, ते कसे काढायचे आणि ते कसे टाळायचे
गंज हा परिणाम आहे एक रासायनिक प्रक्रिया, ऑक्सिजनच्या लोहासह संपर्कातून, ज्यामुळे सामग्री खराब होते. ते कसे टाळायचे किंवा त्यापासून मुक्ती कशी मिळवायची ते येथे शिका
27 डिसेंबरसामायिक करा
गंज: ते काय आहे, ते कसे काढायचे आणि ते कसे टाळायचे
शॉवर स्टॉल: तुमचा एक निवडण्यासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक पहा
बाथरूम स्टॉल प्रकार, आकार आणि आकारात भिन्न असू शकतात, परंतु ते सर्व घर स्वच्छ करण्यात खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
26 डिसेंबरकिंमत आणि सामग्रीचा प्रकार यासह, निवडताना विचारात घेण्यासारख्या आयटमची खाली सूची आहेसामायिक करा
बाथरूम शॉवर: तुमची निवड करण्यासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक पहा
टोमॅटो सॉसचे डाग कसे काढायचे: टिपा आणि उत्पादनांचे संपूर्ण मार्गदर्शक
चमचा घसरला, काट्यावरून उडी मारली… आणि अचानक कपड्यांवर टोमॅटो सॉसचा डाग पडला. काय केले जाते? खाली आम्ही ते काढण्याचे सर्वात सोपा मार्ग सूचीबद्ध करतो, ते पहा:
4 जुलैसामायिक करा
टोमॅटो सॉसचे डाग कसे काढायचे: टिपा आणि उत्पादनांसाठी संपूर्ण मार्गदर्शक
<22सामायिक करा
घरी जिम: तुमचा होममेड किट कसा एकत्र करायचा ते शिका
आम्हालाही फॉलो करा
हे देखील पहा: ख्रिसमस सजावट कशी करावीआमचे अॅप डाउनलोड करा
Google PlayApp Store Homeसंस्थात्मक ब्लॉगच्या वापराच्या अटींबद्दल गोपनीयता सूचना आमच्याशी संपर्क साधा
ypedia.com.br हे Ypê चे ऑनलाइन पोर्टल आहे. येथे तुम्हाला साफसफाई, संघटना आणि Ypê उत्पादनांच्या फायद्यांचा अधिक चांगला आनंद कसा घ्यावा याबद्दल टिपा मिळतील.
