বিষয়বস্তুৰ তালিকা
হালধীয়া ছেপ্টেম্বৰ হৈছে আত্মহত্যা প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত আলোকপাত কৰা অভিযান। আৰু ইয়াৰ লগত চাফাই ব্লগ এটাৰ কি সম্পৰ্ক? যদি সকলো নহয়, বহুত!
কাৰণ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো আৱেগক সংগঠিত কৰা আৰু বিষাক্ত চিন্তাবোৰ পৰিষ্কাৰ কৰা। আমাৰ বাহ্যিক পৰিৱেশ বিশেষকৈ ঘৰৰ সৈতে আমি যি ধৰণে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰোঁ, সেইটোৱে কিছুমান মানসিক অৱস্থাৰ প্ৰতিফলন ঘটাব পাৰে।
মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ অভেন, কাৰ্পেট বা দেৱাল চাফা কৰাৰ সিদ্ধান্ত কোনে কেতিয়াও লোৱা নাই? নে নিৰুৎসাহিত আৰু হতাশ হৈ কাপোৰ, বাচন-বৰ্তন আৰু মলি জমা হ’বলৈ দিলে?
ইয়াৰ বিষয়ে কথা পাতো আহক? এই পাঠটোত আপুনি দেখিব যে ঘৰ চাফা কৰিলে মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাত কেনেদৰে সহায় হয়, কিন্তু কেতিয়া সহায় বিচৰাৰ প্ৰয়োজন হয় সেইটোও চিনি পায়।
মানসিক স্বাস্থ্য কি?
মানসিক বিকাৰৰ অনুপস্থিতিতকৈ মানসিক স্বাস্থ্য বেছি। আৰু ই পাহাৰৰ ওপৰত ধ্যান কৰা ব্যক্তিজনৰ ক্লাছিক ইমেজৰ বহু ওপৰলৈও গৈছে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ (WHO) মতে মানসিক স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যৰ অবিচ্ছেদ্য ধাৰণাটোৰ অংশ। ই শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ পৰা পৃথক নহয়।
মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে সুস্থতাৰ অনুভৱ আৰু প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে দৈনন্দিন প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হৈ নিজৰ আৱেগ আৰু ধাৰণাসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পৰা ক্ষমতাৰ সম্পৰ্ক আছে, উৎপাদনশীল আৰু সুষমভাৱে।
এইদৰে আৱেগক সংগঠিত কৰক - খং, ভয়, দুখৰ কাৰণ কি, লগতে জানি লওককাৰণ যিটোৱে ভাল অনুভূতি জগাই তোলে, যেনে আৰাম, আনন্দ, শান্তি - সেয়া মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্নৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ।
মানসিক স্বাস্থ্যই শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত বাধা দিয়ে আৰু বিপৰীতভাৱে
যিয়েই ভাবে যে এই সকলোবোৰ কেৱল মূৰৰ ভিতৰতে ঘটে, তেওঁ ভুল। আমাৰ শৰীৰত উৎপন্ন হোৱা হৰম’নৰ সৈতে আৱেগ প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত।
সৰলীকৃতভাৱে: এণ্ড’ৰ্ফিন, ড’পামিন, চেৰ’টনিন আৰু অক্সিট’চিনক সুখৰ হৰম’ন হিচাপে জনা যায়। সুখদায়ক আৰু আনন্দময় পৰিস্থিতিত উৎপাদিত হয়। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য (ফল-মূল, কাৰ্বহাইড্ৰেট, প্ৰটিন আৰু কিয় নহয়, ৭০% ক’ক’ থকা সেই সৰু চকলেট) আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাসৰ দ্বাৰাও উৎপাদন উদ্দীপিত হয়। বাইদেউ, মিছন সম্পন্ন হোৱাৰ সেই ভাল অনুভৱটো আৰু পৰিষ্কাৰ ঘৰটো জানেনে? ই এণ্ড’ৰ্ফিনটো মুকলি কৰি দিয়া হৈছে!
কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিন হৈছে বিখ্যাত ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন যিবোৰ আমাৰ শৰীৰে বিপজ্জনক পৰিস্থিতিত ট্ৰিগাৰ কৰি আমাক যুঁজ বা পলায়নৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। সুষম মাত্ৰাত ই আমাক ব্যৱস্থা লোৱাত সহায় কৰে আৰু উপকাৰী। কিন্তু, অতিৰঞ্জিতভাৱে আৰু পলায়নৰ উপায় অবিহনে, ইহঁতে আৱেগিক কাৰ্য্যৰ সূচনা কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও ধমনীত জমা হৈ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
ভাৰসাম্যহীনতাৰ প্ৰকাশ শাৰীৰিক: আমি উত্তেজিত বা প্ৰণাম কৰিব পাৰো, টোপনি বা ভোকৰ পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰো, উঠিব নিবিচাৰো। আৰু সঘনাই হ’লে এই আচৰণবোৰে কৰিব পাৰেহতাশা, উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা আনকি বাৰ্নআউট – যিটো অতিৰিক্ত কামৰ সৈতে জড়িত মানসিক ক্লান্তি।
গৃহ পৰিচালনা আৰু মানসিক স্বাস্থ্য: এজনে আনজনক কেনেকৈ সহায় কৰে?
ঘৰুৱা মিঠা ঘৰ। আমি এতিয়াই কথা পতা অনুভৱটোলৈ উভতি যাওঁ আহক: পৰিষ্কাৰ ঘৰৰ গোন্ধৰ লগতে নিৰ্গত হোৱা সেই ভাল এণ্ড'ৰ্ফিনটো ৷ কেৱল তুমিয়েই নহয়! আমি কিছুমান অধ্যয়ন গোটাইছো যিয়ে দেখুৱাইছে যে এটা বস্তুৰ লগত আনটোৰ সকলো সম্পৰ্ক আছে!
অসংগঠিত ঘৰে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে
মহিলাসকলৰ ওপৰত কেলিফৰ্ণিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ৰ এক অধ্যয়নে ইংগিত দিয়ে যে পৰিষ্কাৰ ঘৰ আৰু মংগলৰ মাজৰ সম্পৰ্ক আমি কল্পনা কৰাতকৈ অধিক সাৰ্বজনীন হ’ব পাৰে . যিসকল মহিলাই নিজৰ ঘৰখন অগোছাল বা অসমাপ্ত প্ৰকল্পৰে ভৰা বুলি বৰ্ণনা কৰিছিল, তেওঁলোকৰ হতাশ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা অধিক আছিল। আনহাতে, যিসকলে নিজৰ ঘৰক আদৰণীয় আৰু পুনৰুদ্ধাৰকাৰী ঠাই বুলি অভিহিত কৰিছিল তেওঁলোকে জীৱনৰ অন্যান্য দিশতো অধিক সন্তুষ্টি প্ৰকাশ কৰিছিল।
এইটোও পঢ়ক: আপোনাৰ কোঠাটো কেনেকৈ সংগঠিত কৰি ৰাখিব পাৰি!
লগতে পঢ়ক: আপোনাৰ ৱাৰ্ডৰব কেনেকৈ সংগঠিত কৰিব পাৰি
ঘৰৰ অসংগঠিততাই দৃষ্টিশক্তিৰ কৰ্টেক্সক প্ৰভাৱিত কৰে
প্ৰিন্সটন বিশ্ববিদ্যালয়ৰ আন এটা অধ্যয়নেও এই সম্পৰ্কৰ কথা প্ৰকাশ কৰিছে। গৱেষকৰ মতে, অগোছালি আৰু অগোছালিয়ে দৃষ্টিশক্তিৰ ক্ষেত্ৰখনত প্ৰভাৱ পেলায় আৰু অধিক মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কিন্তু অগোছালি পৰিষ্কাৰ কৰি হ্ৰাস কৰি,মানুহে নিজৰ পৰিৱেশ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু আটাইতকৈ জৰুৰী বিষয়বোৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ ভালদৰে সক্ষম হয়।
এইটোও পঢ়ক: কোঠা অনুসৰি ঘৰটো কেনেকৈ সংগঠিত কৰিব পাৰি
লগতে পঢ়ক: আপোনাৰ আৰ্থিক জীৱন কেনেকৈ সংগঠিত কৰিব পাৰি
মানসিক চাপমুক্ত কৰিবলৈ পৰিষ্কাৰ কৰক!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
দৃশ্যমান প্ৰভাৱৰ উপৰিও of the organization , ঘৰ চাফা কৰা কাৰ্য্যক মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও উপকাৰী বুলি চিনাক্ত কৰা হৈছিল।
আপুনি কেতিয়াবা মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ ঘৰ চাফাই কামত “নিজকে পেলাইছেনে”? আপুনি ঠিকেই কৰিলে! স্বেচ্ছাই আৰু জোৰদাৰভাৱে ৰাগ এটা স্ক্রাব কৰাটো কৰ্টিছল মুক্ত কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
ব্ৰিটিছ জাৰ্নেল অৱ স্প’ৰ্টছ মেগাজিনে প্ৰকাশ কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিবলৈ মাত্ৰ বিশ মিনিট শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ যথেষ্ট। আৰু চাফাই কাম তালিকাভুক্ত কৰা কামবোৰৰ ভিতৰত অন্যতম!
৩ হাজাৰ স্কটৰ সৈতে কৰা আন এক সমীক্ষাতো এই ফলাফল উল্লেখযোগ্য। অধ্যয়নটোৱে আঙুলিয়াই দিছে যে এই কাৰ্য্যকলাপৰ লগে লগে হতাশা বা উদ্বেগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা ২০% পৰ্যন্ত হ্ৰাস পায়।
কিন্তু প্ৰথম কি: চাফাই নে মানসিক স্বাস্থ্য?
ইয়াত এটা কুকুৰা-কণীৰ প্ৰশ্ন – ইয়াৰ বিপৰীতৰ সাধাৰণ: আপুনি ঘৰ চাফা কৰাৰ বাবে ভাল লাগে নেকি বা ভাল লাগিলে ঘৰ চাফা কৰিলে?
যেতিয়া কোনো ব্যক্তি হতাশ, উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া তেওঁ হেৰুৱাব পাৰেবস্তুবোৰ পৰিষ্কাৰ আৰু সংগঠিত কৰাৰ প্ৰেৰণা। এইদৰে ঘৰটোৱে মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগত কিবা এটা ভাল নহয় বুলি দেখুৱাবলৈ লক্ষণ হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।
চাফাই আৰু সংগঠন ভাল পোৱা সেই ব্যক্তিজনে হঠাতে কম গুৰুত্ব দিয়ে? তাইক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
অতিৰঞ্জিত কৰাটোও এটা সতৰ্কবাণী!
চাফাই কৰিবলৈ বাধ্যবাধকতাক অন্য সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ পৰা পলায়ন হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। যদি চাফাই আৰু পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ প্ৰতি থকা আকৰ্ষণে ব্যক্তিজনক অবসৰৰ কাম-কাজ আৰু সামাজিক যোগাযোগ ত্যাগ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, তেন্তে সেই বিষয়ে কথা পতা আৰু সহায় বিচৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন কেনেকৈ ল’ব
কিন্তু অৱশ্যেই মানসিক স্বাস্থ্য কেৱল ঘৰটো সংগঠিত কৰাত সীমাবদ্ধ নহয়। মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন ল’বলৈ হ’লে প্ৰথমে নিজৰ যত্ন ল’ব লাগিব! আমি ছটা প্ৰয়োজনীয় টিপছ একেলগে ৰাখিছো:
1. ভালদৰে শুব। হৰম’ন নিয়ন্ত্ৰণ, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়।
2. ভাৰসাম্য বিচাৰিব: আপোনাৰ সময়সূচীৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, সুখদায়ক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে সময় পাবলৈ আৰু কেৱল কাম আৰু প্ৰতিশ্ৰুতি পূৰণ নকৰিবলৈ
3. আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওক: সুষম আৰু প্ৰাকৃতিক খাদ্য হিচাপে যিমান পাৰি, ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ সৈতে, খোৱাপানীৰ উপৰিও নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অভ্যাস কৰাটো শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে উপকাৰী।
4. ভাল সম্পৰ্ক: আপুনি ভাল পোৱা মানুহৰ লগত কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি দূৰৰ পৰাও। <১><০> ৫.আত্মজ্ঞানৰ ব্যায়াম: ধ্যান আৰু চিকিৎসা আপোনাৰ বাবে নিজকে বুজি পোৱাৰ এক উত্তম উপায়। আৰু এই ধৰণৰ অনুশীলন বিচাৰিবলৈ আপুনি বেয়া হ'ব নালাগে
6. আৰু, অৱশ্যেই, যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি অতিৰিক্ত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লওক।
বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালক তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি?
আমি ওপৰত দেখাৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্য হৈছে সমস্যাৰ অনুপস্থিতি নহয়, বৰঞ্চ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষমতা - আৰু আমি সদায় অকলে এইখিনি লাভ কৰিব নোৱাৰো। কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ সহায় বিচৰা বা আগবঢ়াব লাগে।
বাহ্যিক কাৰকে যেনে আপোনজনক হেৰুৱা, আৰ্থিক সংকট আৰু অসুস্থতা, উদাহৰণস্বৰূপে, যিকোনো ব্যক্তিৰ মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আৰু আনকি আপোনাৰ বাবে তুচ্ছ যেন লগা বিষয়বোৰো আন কাৰোবাৰ বাবে প্ৰকৃত দুখৰ উৎস হ’ব পাৰে।
কথা কোৱা আৰু সক্ৰিয়, সহানুভূতিশীল আৰু অবিবেচক শুনা অনুশীলন কৰাটোৱেই হৈছে মানুহক তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাত সহায় কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়।
See_also: চেকুইনেৰে কাপোৰ কেনেকৈ ধুবযদি আপুনি ব্যক্তিজনৰ সৈতে একেলগে থাকে তেন্তে এই ঘৰুৱা কামবোৰ গ্ৰহণ কৰা বা ভাগ কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। অতিৰিক্ত বোজা প্ৰায়ে অস্বস্তিৰ অন্যতম কাৰণ।
উপসংহাৰ: ৰাগৰ তলত দুখ লুকুৱাব নালাগে
এনডৰ্ফিন মুক্ত হোৱাৰ পিছতো যিয়ে সুস্থতাৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, চাফাইই থেৰাপী আৰু ফ’ল’-আপ ডাক্তৰৰ ঠাই লোৱা নাই। সমস্যাৰ মূলতে কাম কৰিব লাগিব। <১><০><৮>“এনে মানুহ আছে যাৰ বাবে পৰিপাটি কামে বহুত ভাল কাম কৰে, আৰু আন কিছুমানে নকৰে, কাৰণ তেওঁলোকে কেতিয়াও পৰিপাটি কাম শেষ নকৰে আৰু কাৰ্য্যলৈ আগবাঢ়ি নাযায়। জীৱনৰ কিছুমান বিশেষ কামত কাম আৰম্ভ কৰিবলগীয়া হ’লে অৰ্ডাৰ এটা আউটলেট হ’ব পাৰে। প্ৰথমে আমি বস্তুগত বস্তু আৰু চিন্তাক সংগঠিত কৰোঁ, আৰু তাৰ পিছত আমি নিজৰ বাবে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ”, এই বিষয়ে মনোবিজ্ঞানী টাচিঅ’ ৰিভালোৱে এল পেইছ কাকতৰ সৈতে হোৱা এক সাক্ষাৎকাৰত ব্যাখ্যা কৰে।
যদি আপুনি লক্ষণ লক্ষ্য কৰে – নিজৰ মাজত বা আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কোনোবা এজনৰ মাজত – যে আপুনি ভাল অনুভৱ কৰা নাই, তেন্তে সহায় লওক।
কথা কোৱাটোৱে চিন্তা আৰু আৱেগক সংগঠিত কৰাত আৰু সমাধান বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰে। লগতে মানসিক আৰু মনোৰোগ চিকিৎসাৰ পথ-নিৰ্দেশনা ল’বলৈও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। এছ ইউ এছৰ জৰিয়তে চিকিৎসাৰ বিকল্পও আছে।
See_also: ব্লেণ্ডাৰ কেনেকৈ বাছি লব? ভুল নকৰাৰ টিপছ চাওক!মনোবিজ্ঞানী আৰু মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ গোটও আছে যিয়ে বিনামূলীয়া বা সুলভ মূল্যৰ চিকিৎসা প্ৰদান কৰে। হাইপেনেছ ৱেবছাইটত এই সেৱাসমূহৰ কিছুমান ৰাজ্য অনুসৰি তালিকাভুক্ত কৰা হৈছে। ইয়াত চাওক!
ইয়াৰ উপৰিও জীৱন মূল্যায়ন কেন্দ্ৰ (CVV) এ আৱেগিক সহায় আৰু আত্মহত্যা প্ৰতিৰোধৰ ব্যৱস্থা কৰে। এইদৰে তেওঁলোকে স্বেচ্ছাই আৰু বিনামূলীয়াকৈ সকলো লোকক সেৱা আগবঢ়ায় যিসকলে কথা পাতিব বিচাৰে আৰু প্ৰয়োজন, সম্পূৰ্ণ গোপনীয়তাৰ অধীনত, টেলিফোন ১৮৮, ই-মেইল আৰু ২৪ ঘণ্টীয়া আড্ডাৰ জৰিয়তে।
যদি আপুনি দৈনিক মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লয়, তেন্তে ঘৰতে উদ্ভিদৰ যত্ন লোৱাটো চিকিৎসামূলক কাম হ’ব পাৰে। আমাৰ টিপছ ইয়াত চাওক! <১২><১>
