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Septiembre Amarillo es la campaña que destaca la importancia de la atención a la salud mental en la prevención del suicidio. ¿Y qué tiene que ver un blog de limpieza? Si no todo, ¡mucho!
Y es que cuidar la salud mental consiste en organizar las emociones y despejar los pensamientos tóxicos. La forma en que nos relacionamos con nuestro entorno exterior, especialmente con nuestro hogar, puede reflejar algunos estados mentales.
Ver también: Consejos para utilizar una manta en el sofá y embellecer el salón¿Quién no ha decidido nunca limpiar un horno, una alfombra o una pared para aliviar el estrés? ¿O, desanimado y deprimido, ha dejado que la ropa, los platos y la suciedad se amontonen?
En este artículo, aprenderás cómo limpiar tu casa te ayuda a cuidar de tu salud mental, pero también cómo reconocer cuándo necesitas buscar ayuda.
¿Qué es la salud mental?
La salud mental es algo más que la ausencia de trastornos mentales, también va mucho más allá de la clásica imagen de una persona meditando en una montaña.
La salud mental forma parte del concepto integral de salud, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), y no está separada de la salud física.
La salud mental se refiere a la sensación de bienestar y a las capacidades que tienen las personas para manejar sus emociones e ideas ante los retos cotidianos de forma productiva y equilibrada.
Así pues, organizar las emociones -saber qué desencadena la ira, el miedo, la tristeza, así como qué desencadena buenos sentimientos como el confort, la alegría, la tranquilidad- es una parte esencial de la atención a la salud mental.
Ver también: Cómo ahuyentar a las moscasLa salud mental interfiere en la salud física y viceversa
Es un error pensar que todo esto ocurre sólo dentro de la cabeza. Las emociones están directamente relacionadas con las hormonas que producimos en nuestro cuerpo.
En pocas palabras: la endorfina, la dopamina, la serotonina y la oxitocina son conocidas como las hormonas de la felicidad. Se producen en situaciones placenteras y alegres. La producción también se estimula con una alimentación sana (frutas, hidratos de carbono, proteínas y, por qué no, ese chocolate con un 70% de cacao) y con la actividad física. De hecho, ya conoces esa buena sensación de misión cumplida y¿Limpiar la casa? ¡Esa es la liberación de endorfinas!
El cortisol y la adrenalina, por su parte, son las famosas hormonas del estrés que nuestro cuerpo desencadena en situaciones de peligro para prepararnos para la lucha o la huida. En dosis equilibradas, nos ayudan a entrar en acción y son beneficiosas, pero en la exageración y sin vías de escape, pueden conducir a actos impulsivos e incluso acumularse en las arterias y aumentar el riesgo de cardiopatías.
Las manifestaciones del desequilibrio también son físicas: podemos agitarnos o postrarnos, tener cambios en el sueño o el apetito, no tener ganas de levantarnos... Y cuando son frecuentes, estos comportamientos pueden ser síntomas de depresión, ansiedad, estrés o incluso malestar físico. burnout - que es el agotamiento mental relacionado con el exceso de trabajo.
Limpieza doméstica y salud mental: ¿cómo se ayudan mutuamente?
Volvamos a esa sensación de la que acabamos de hablar: ese subidón de endorfinas que te hace sentir bien junto con el olor de una casa limpia. No es sólo cosa tuya! ¡Hemos reunido algunos estudios que demuestran que una cosa tiene todo que ver con la otra!
Un hogar desorganizado aumenta los niveles de estrés
Un estudio realizado en mujeres por la Universidad de California indica que la relación entre un hogar limpio y el bienestar puede ser más universal de lo que pensamos. Las mujeres que describían sus hogares como desordenados o llenos de proyectos inacabados eran más propensas a la depresión y tenían niveles más altos de cortisol. Por el contrario, las que describían sus hogares como acogedores y confortables eran más propensas a la depresión.Los restauradores también estaban más satisfechos con otros aspectos de la vida.
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El desorden doméstico afecta a la corteza visual
Otro estudio, de la Universidad de Princeton, también sugiere esta relación. Según los investigadores, el desorden y el desorden afectan al campo visual y pueden generar más estrés y ansiedad. Pero al limpiar y reducir el desorden, las personas toman el control de su entorno y son más capaces de concentrarse en asuntos más urgentes.
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Limpiar para desestresarse
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Además del efecto visual de organización, el acto de limpiar la casa también se consideró beneficioso para la salud mental y física.
¿Alguna vez te has "lanzado" a una limpieza para aliviar el estrés? Has hecho bien! Fregar una alfombra con gusto y vigor es una forma estupenda de liberar cortisol.
Un estudio publicado por el British Journal of Sports Magazine demostró que sólo veinte minutos de actividad física bastan para reducir los niveles de estrés. ¡Y limpiar está entre las actividades mencionadas!
El resultado también es significativo en otra encuesta realizada a 3.000 escoceses, según la cual el riesgo de desarrollar depresión o ansiedad se reduce hasta en un 20% con esta actividad.
Pero, ¿qué es lo primero: la limpieza o la salud mental?
Se trata de la típica pregunta del huevo y la gallina: ¿te sientes bien porque has limpiado la casa o has limpiado la casa porque te sientes bien?
Cuando una persona está deprimida, ansiosa o estresada, puede perder la motivación para limpiar y organizar las cosas. de este modo, hogar puede ser un síntoma para demostrar que algo no va bien en la salud mental.
Esa persona a la que le encantaba limpiar y organizar las cosas se ha vuelto de repente menos cariñosa... Podría ser una señal de que necesita ayuda.
La exageración también es una señal de alarma.
Si la obsesión por la limpieza y la higiene hace que la persona renuncie a actividades de ocio y a socializar, es importante hablar de ello y buscar ayuda.
Cómo cuidar la salud mental
Pero, por supuesto, la salud mental no consiste sólo en organizar la casa. Para cuidar de su salud mental, primero tiene que cuidarse a sí mismo. Hemos reunido seis consejos esenciales:
1) Duerma bien: el sueño es vital para la regulación hormonal, el sistema inmunitario y la salud mental.
2. busca el equilibrio: intenta equilibrar tu agenda, tener tiempo para actividades placenteras y no sólo cumplir con tareas y compromisos
3. cuida tu salud: llevar una dieta equilibrada y lo más natural posible, con fruta y verdura, beber agua y hacer ejercicio físico con regularidad es bueno para el cuerpo y la mente.
4. buenas relaciones: intenta hablar con las personas que te importan, incluso a distancia.
5. Ejercicios de autoconocimiento: la meditación y la terapia son excelentes formas de comprenderse a uno mismo. Y no hace falta estar enfermo para buscar este tipo de prácticas.
6. y, por supuesto, busca ayuda profesional si crees que necesitas ayuda adicional.
¿Cómo ayudar a amigos y familiares a cuidar su salud mental?
Como hemos visto antes, la salud mental no es la ausencia de problemas, sino la capacidad de afrontarlos, y no siempre podemos hacerlo solos. Por eso es importante buscar u ofrecer ayuda para superar los momentos difíciles.
Factores externos como la pérdida de seres queridos, las crisis financieras y las enfermedades, por ejemplo, pueden afectar a la salud mental de cualquier persona, e incluso cuestiones que a uno le parecen triviales pueden ser fuente de verdadera angustia para otra persona.
Hablar y practicar la escucha activa, empática y sin prejuicios es la mejor manera de ayudar a una persona a cuidar de su salud mental.
Si se convive con la persona, asumir o compartir estas tareas domésticas también es esencial. A menudo, la sobrecarga es una de las causas del malestar.
Conclusión: no ocultar el sufrimiento bajo la alfombra
Aunque libera endorfinas que provocan una sensación de bienestar y ayudan a reducir los niveles de estrés, la limpieza no sustituye a la terapia y la atención médica, sino que hay que actuar sobre la raíz del problema.
"Hay personas a las que ordenar les funciona muy bien, y otras a las que no, porque nunca terminan de ordenar y no pasan a la acción. El orden puede ser una válvula de escape cuando necesitas ponerte a trabajar en ciertas cosas de tu vida. Primero ordenamos los objetos materiales y los pensamientos, y luego nos ponemos a trabajar en nosotros mismos." explicaba el psicólogo Tasio Rivallo en una entrevista concedida al diario El País sobre el tema.
Si nota síntomas -en usted o en alguien cercano- de que no se encuentra bien, busque ayuda.
Hablar ayuda a organizar pensamientos y emociones y a encontrar salidas. No dude en buscar asesoramiento psicológico y psiquiátrico. También existen alternativas de tratamiento a través del SUS .
También hay grupos de psicólogos y psiquiatras que ofrecen terapias gratuitas o a precios asequibles. El sitio web Hypeness recoge algunos de estos servicios por estados, ¡consúltalo aquí!
Además, el Centro para la Valoración de la Vida (CVV) ofrece apoyo emocional y prevención del suicidio, prestando asistencia gratuita y voluntaria a todas las personas que quieran y necesiten hablar, con total confidencialidad, por teléfono 188, correo electrónico y chat las 24 horas del día.
Si busca atención para su salud mental a diario, cuidar de las plantas en casa puede ser una actividad terapéutica. ¡Consulte nuestros consejos aquí!
