فہرست کا خانہ
پیلا ستمبر وہ مہم ہے جو خودکشی کی روک تھام میں ذہنی صحت کا خیال رکھنے کی اہمیت کو اجاگر کرتی ہے۔ اور صفائی کرنے والے بلاگ کا اس سے کیا تعلق ہے؟ اگر سب کچھ نہیں تو بہت کچھ!
اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغی صحت کا خیال رکھنا جذبات کو منظم کرنا اور زہریلے خیالات کو صاف کرنا ہے۔ جس طرح سے ہم اپنے بیرونی ماحول، خاص طور پر اپنے گھر سے تعلق رکھتے ہیں، وہ کچھ ذہنی کیفیتوں کی عکاسی کر سکتا ہے۔
تناؤ کو دور کرنے کے لیے کس نے کبھی تندور، قالین یا دیوار صاف کرنے کا فیصلہ نہیں کیا؟ یا، حوصلہ شکنی اور اداس، کیا آپ نے کپڑے، برتن اور گندگی کو جمع ہونے دیا؟
آئیے اس کے بارے میں بات کریں؟ اس متن میں، آپ دیکھیں گے کہ گھر کی صفائی دماغی صحت کا خیال رکھنے میں کس طرح مدد کرتی ہے، بلکہ یہ بھی پہچانتی ہے کہ آپ کو کب مدد لینے کی ضرورت ہے۔
دماغی صحت کیا ہے؟
دماغی صحت دماغی امراض کی عدم موجودگی سے زیادہ ہے۔ اور یہ پہاڑ کی چوٹی پر مراقبہ کرنے والے شخص کی کلاسک شبیہہ سے بھی بہت آگے ہے۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) کے مطابق دماغی صحت صحت کے لازمی تصور کا حصہ ہے۔ یہ جسمانی صحت سے الگ نہیں ہے۔
دماغی صحت کا تعلق فلاح و بہبود کے احساس اور ان صلاحیتوں کے ساتھ ہے جو ہر فرد کو روزمرہ کے چیلنجوں کا سامنا کرتے ہوئے اپنے جذبات اور خیالات سے نتیجہ خیز اور متوازن انداز میں نمٹنا ہوتا ہے۔
اس طرح، جذبات کو منظم کریں - جانیں کہ غصہ، خوف، اداسی کی وجہ کیا ہےجیسا کہ جو چیز اچھی احساسات کو بیدار کرتی ہے، جیسے کہ سکون، خوشی، سکون - ذہنی صحت کی دیکھ بھال کا ایک لازمی حصہ ہے۔
دماغی صحت جسمانی صحت میں مداخلت کرتی ہے اور اس کے برعکس
جو بھی یہ سمجھتا ہے کہ یہ سب صرف سر کے اندر ہوتا ہے وہ غلط ہے۔ جذبات کا تعلق براہ راست ان ہارمونز سے ہے جو ہم اپنے جسم میں پیدا کرتے ہیں۔
ایک آسان طریقے سے: اینڈورفِن، ڈوپامائن، سیروٹونن اور آکسیٹوسن خوشی کے ہارمونز کے طور پر جانے جاتے ہیں۔ وہ خوشگوار اور خوشگوار حالات میں پیدا ہوتے ہیں۔ پیداوار کو صحت مند غذا (پھل، کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور، کیوں نہیں، 70 فیصد کوکو کے ساتھ چھوٹی چاکلیٹ) اور جسمانی سرگرمیوں کی مشق سے بھی تحریک ملتی ہے۔ ویسے کیا آپ جانتے ہیں کہ مشن کی تکمیل اور ایک صاف ستھرا گھر کا اچھا احساس ہے؟ یہ اینڈورفین جاری کیا جا رہا ہے!
0 متوازن خوراک میں، وہ کارروائی کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں اور فائدہ مند ہیں۔ لیکن، مبالغہ آرائی میں اور فرار کے طریقوں کے بغیر، وہ زبردست حرکتوں کا باعث بن سکتے ہیں اور پھر بھی شریانوں میں جمع ہو کر دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔عدم توازن کی ظاہری شکلیں جسمانی بھی ہیں: ہم مشتعل ہو سکتے ہیں یا سجدہ کر سکتے ہیں، نیند یا بھوک میں تبدیلی آ سکتی ہے، اٹھنا نہیں چاہتے۔ اور جب کثرت سے ہوتے ہیں تو یہ رویے کر سکتے ہیں۔ڈپریشن، اضطراب، تناؤ یا یہاں تک کہ برن آؤٹ کی علامات ہوں - جو زیادہ کام سے متعلق ذہنی تھکن ہے۔
ہاؤس کیپنگ اور دماغی صحت: ایک دوسرے کی مدد کیسے کرتا ہے؟
ہوم پیارا گھر۔ آئیے اس احساس کی طرف واپس چلتے ہیں جس کے بارے میں ہم نے ابھی بات کی تھی: وہ اچھا اینڈورفن ایک صاف گھر کی خوشبو کے ساتھ خارج ہوتا ہے۔ یہ صرف آپ نہیں ہیں! ہم نے کچھ مطالعات جمع کیے ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ ایک چیز کا دوسری چیز کے ساتھ ہر چیز کا تعلق ہے!
غیر منظم گھر تناؤ کی سطح کو بڑھاتا ہے
کیلیفورنیا یونیورسٹی کی خواتین کے ساتھ کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صاف ستھرے گھر اور صحت کے درمیان تعلق ہمارے تصور سے کہیں زیادہ عالمگیر ہوسکتا ہے۔ . جن خواتین نے اپنے گھروں کو بے ترتیبی یا نامکمل پراجیکٹس سے بھرا ہوا بتایا ان میں ڈپریشن کا زیادہ امکان تھا اور ان میں کورٹیسول کی سطح زیادہ تھی۔ دوسری طرف، وہ لوگ جنہوں نے اپنے گھروں کو خوش آئند اور بحالی کے مقامات قرار دیا، انہوں نے زندگی کے دیگر پہلوؤں سے بھی زیادہ اطمینان ظاہر کیا۔
یہ بھی پڑھیں: اپنے کمرے کو کیسے منظم رکھیں!
یہ بھی پڑھیں: اپنی الماری کو کیسے ترتیب دیں
گھر کی بے ترتیبی بصری پرانتستا کو متاثر کرتی ہے
پرنسٹن یونیورسٹی کی ایک اور تحقیق بھی اس تعلق کی تجویز کرتی ہے۔ محققین کے مطابق، بے ترتیبی اور گندگی بصری میدان کو متاثر کرتی ہے اور مزید تناؤ اور اضطراب پیدا کرسکتی ہے۔ لیکن صفائی اور بے ترتیبی کو کم کرکے،لوگ اپنے ماحول کو کنٹرول کرتے ہیں اور سب سے زیادہ اہم مسائل پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: اپنے گھر کو کمرے کے لحاظ سے کیسے منظم کریں
یہ بھی پڑھیں: اپنی مالی زندگی کو کیسے منظم کریں
تناؤ سے پاک!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
بصری اثر کے علاوہ تنظیم کی جانب سے گھر کی صفائی کے عمل کو بھی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند قرار دیا گیا تھا۔
کیا آپ نے تناؤ کو دور کرنے کے لیے کبھی "خود کو گھر کی صفائی" میں ڈالا ہے؟ تم نے یہ ٹھیک کیا! اپنی مرضی اور بھرپور طریقے سے قالین کو رگڑنا کورٹیسول کو جاری کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
برٹش جرنل آف اسپورٹس میگزین کی طرف سے شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صرف بیس منٹ کی جسمانی سرگرمی تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔ اور صفائی ستھرائی درج سرگرمیوں میں شامل ہے!
نتیجہ 3 ہزار سکاٹس کے ساتھ کئے گئے ایک اور سروے میں بھی اہم ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ اس سرگرمی سے ڈپریشن یا اضطراب پیدا ہونے کے خطرات 20 فیصد تک کم ہو جاتے ہیں۔
لیکن سب سے پہلے کیا آتا ہے: صفائی یا دماغی صحت؟
یہاں ایک مرغی اور انڈے کا سوال ہے جو کہ اس کے برعکس ہے: کیا آپ کو اچھا لگتا ہے کیونکہ آپ نے گھر کو صاف کیا یا آپ نے اس لیے گھر صاف کیا کہ آپ کو اچھا لگتا ہے؟
جب کوئی شخص افسردہ، فکر مند یا دباؤ کا شکار ہوتا ہے تو وہ ہار سکتا ہے۔چیزوں کو صاف اور منظم کرنے کی ترغیب۔ اس طرح، گھر یہ ظاہر کرنے کے لیے ایک علامت کے طور پر کام کر سکتا ہے کہ دماغی صحت کے ساتھ کچھ ٹھیک نہیں ہو رہا ہے۔
وہ شخص جو صفائی ستھرائی اور منظم کرنا پسند کرتا تھا اچانک کم پرواہ کرتا ہے؟ یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ اسے مدد کی ضرورت ہے۔
مبالغہ آرائی بھی ایک انتباہی علامت ہے!
صفائی کی مجبوری کو دوسرے مسائل سے نمٹنے سے بچنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اگر صفائی اور حفظان صحت کا جنون فرد کو تفریحی سرگرمیاں اور سماجی میل جول ترک کر دیتا ہے، تو اس کے بارے میں بات کرنا اور مدد لینا ضروری ہے۔
دماغی صحت کا خیال کیسے رکھیں
لیکن یقیناً دماغی صحت صرف گھر کو منظم کرنے تک محدود نہیں ہے۔ دماغی صحت کا خیال رکھنے کے لیے، آپ کو پہلے اپنا خیال رکھنا ہوگا! ہم نے چھ ضروری نکات اکٹھے کیے ہیں:
1. اچھی نیند لیں۔ نیند ہارمون ریگولیشن، مدافعتی نظام اور دماغی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔
2. توازن تلاش کریں: اپنے شیڈول کو متوازن کرنے کی کوشش کریں، خوشگوار سرگرمیوں کے لیے وقت نکالیں اور صرف کاموں اور وعدوں کو پورا کرنے کے لیے نہیں
3. اپنی صحت کا خیال رکھیں: متوازن اور قدرتی خوراک کے طور پر جتنا ممکن ہو، پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ پانی پینا، اس کے علاوہ باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں کرنا جسم اور دماغ کے لیے اچھے ہیں۔
4. اچھے تعلقات: اپنی پسند کے لوگوں سے بات کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ دور سے بھی۔
5۔خود علم کی مشقیں: مراقبہ اور تھراپی آپ کے لیے خود کو سمجھنے کے بہترین طریقے ہیں۔ اور آپ کو اس قسم کی مشق کرنے کے لیے برا ہونے کی ضرورت نہیں ہے
6. اور، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہے، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
دوستوں اور خاندان والوں کی ذہنی صحت کا خیال رکھنے میں کس طرح مدد کی جائے؟
جیسا کہ ہم نے اوپر دیکھا، دماغی صحت مسائل کی عدم موجودگی نہیں ہے، بلکہ ان سے نمٹنے کی صلاحیت ہے - اور ہم اسے ہمیشہ اکیلے حاصل نہیں کرتے۔ لہذا، مشکل وقت سے گزرنے کے لیے مدد طلب کرنا یا پیش کرنا ضروری ہے۔
بیرونی عوامل جیسے پیاروں کا نقصان، مالی بحران اور بیماری، مثال کے طور پر، کسی کی دماغی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اور یہاں تک کہ وہ مسائل جو آپ کے لیے معمولی لگتے ہیں کسی اور کے لیے حقیقی تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔
بات کرنا اور فعال، ہمدردانہ اور غیر فیصلہ کن سننے کی مشق کرنا لوگوں کی ذہنی صحت کا خیال رکھنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
بھی دیکھو: حوض: بارش کا پانی کیسے پکڑا جائے؟0 اوورلوڈ اکثر تکلیف کی وجوہات میں سے ایک ہے۔نتیجہ: مصائب کو قالین کے نیچے نہ چھپائیں
اینڈورفنز کے اخراج کے باوجود جو تندرستی کا احساس پیدا کرتے ہیں اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، صفائی تھراپی اور فالو اپ ڈاکٹر کی جگہ نہیں لیتی۔ آپ کو مسئلے کی جڑ میں کام کرنا ہوگا۔
"ایسے لوگ ہیں جن کے لیے صفائی ستھرائی بہت اچھی طرح سے کام کرتی ہے، اور دوسرے جو ایسا نہیں کرتے، کیونکہ وہ کبھی بھی صاف ستھرا کام ختم نہیں کرتے اور عمل کی طرف نہیں بڑھتے۔ جب آپ کو اپنی زندگی میں کچھ چیزوں پر کام شروع کرنے کی ضرورت ہو تو آرڈر ایک آؤٹ لیٹ ہو سکتا ہے۔ سب سے پہلے، ہم مادی اشیاء اور خیالات کو منظم کرتے ہیں، اور پھر ہم اپنے لیے کام کرنا شروع کر دیتے ہیں"، ماہر نفسیات تاسیو ریوالو نے اس موضوع پر اخبار El País کے ساتھ ایک انٹرویو میں وضاحت کی۔
0بات کرنے سے خیالات اور جذبات کو منظم کرنے اور حل تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، نفسیاتی اور نفسیاتی رہنمائی حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں. SUS کے ذریعے علاج کے متبادل بھی موجود ہیں۔
ماہرین نفسیات اور سائیکاٹرسٹ کے گروپ بھی ہیں جو مفت یا سستی علاج پیش کرتے ہیں۔ Hypeness ویب سائٹ نے ان میں سے کچھ خدمات کو ریاست کے لحاظ سے درج کیا ہے۔ اسے یہاں چیک کریں!
اس کے علاوہ، لائف ویلیویشن سینٹر (CVV) جذباتی مدد اور خودکشی کی روک تھام فراہم کرتا ہے۔ اس طرح، وہ رضاکارانہ طور پر اور بلا معاوضہ ان تمام لوگوں کی خدمت کرتے ہیں جو مکمل رازداری کے تحت، ٹیلی فون 188، ای میل اور 24 گھنٹے بات چیت کے ذریعے بات کرنا چاہتے ہیں۔
11 ہماری تجاویز کو یہاں چیک کریں!
بھی دیکھو: روایتی اور الیکٹرک پریشر ککر کو کیسے صاف کریں۔