Ինչպես միասին հոգ տանել հոգեկան առողջության և տնային տնտեսության մասին

Դեղին սեպտեմբերն այն քարոզարշավն է, որն ընդգծում է ինքնասպանությունների կանխարգելման գործում հոգեկան առողջության պահպանման կարևորությունը: Իսկ մաքրող բլոգն ի՞նչ կապ ունի դրա հետ։ Եթե ​​ոչ ամեն ինչ, շատ!

Դա այն պատճառով է, որ հոգեկան առողջության մասին հոգալը վերաբերում է զգացմունքների կազմակերպմանը և թունավոր մտքերը մաքրելուն: Այն, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում մեր արտաքին միջավայրին, հատկապես մեր տանը, կարող է արտացոլել որոշ հոգեկան վիճակներ:

Ո՞վ երբեք չի որոշել մաքրել ջեռոցը, գորգը կամ պատը սթրեսից ազատվելու համար: Կամ հուսալքված ու ընկճված, թողեցի՞ք, որ հագուստը, սպասքը, կեղտը կուտակվի։

Եկեք խոսենք դրա մասին? Այս տեքստում դուք կտեսնեք, թե ինչպես է տան մաքրությունն օգնում հոգալ հոգեկան առողջության մասին, բայց նաև հասկանալ, թե երբ է անհրաժեշտ օգնություն խնդրել:

Ի՞նչ է հոգեկան առողջությունը:

Հոգեկան առողջությունն ավելին է, քան հոգեկան խանգարումների բացակայությունը։ Եվ դա նաև դուրս է գալիս սարի գագաթին խորհրդածող մարդու դասական կերպարից:

Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) հոգեկան առողջությունը առողջության ինտեգրալ հասկացության մի մասն է: Այն առանձնացված չէ ֆիզիկական առողջությունից։

Հոգեկան առողջությունը կապված է բարեկեցության զգացողության և այն կարողությունների հետ, որոնք յուրաքանչյուր մարդ ունի իր հույզերն ու գաղափարները առօրյա մարտահրավերներին դիմակայելու արդյունավետ և հավասարակշռված ձևով:

Այս կերպ կազմակերպեք զգացմունքները  -  իմացեք, թե ինչն է առաջացնում զայրույթ, վախ, տխրություն, ինչպես նաևքանի որ այն, ինչ արթնացնում է լավ սենսացիաներ, ինչպիսիք են հարմարավետությունը, ուրախությունը, հանգստությունը, հոգեկան առողջության պահպանման կարևոր մասն է:

Հոգեկան առողջությունը խանգարում է ֆիզիկական առողջությանը և հակառակը

Յուրաքանչյուր ոք, ով կարծում է, որ այս ամենը տեղի է ունենում միայն գլխի ներսում, սխալվում է։ Զգացմունքներն ուղղակիորեն կապված են մեր մարմնում արտադրվող հորմոնների հետ:

Պարզեցված ձևով՝ էնդորֆինը, դոֆամինը, սերոտոնինը և օքսիտոցինը հայտնի են որպես երջանկության հորմոններ։ Դրանք արտադրվում են հաճելի և ուրախ իրավիճակներում։ Արտադրությունը խթանվում է նաև առողջ սննդակարգով (մրգեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ և, ինչու չէ, այդ փոքրիկ շոկոլադը 70% կակաոյով) և ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Ի դեպ, գիտե՞ք կատարված առաքելության այդ լավ զգացողությունը և մաքուր տունը: Դա արտազատվող էնդորֆինն է:

Կորտիզոլը և ադրենալինը սթրեսի հայտնի հորմոններն են, որոնք մեր օրգանիզմն առաջացնում է վտանգավոր իրավիճակներում՝ նախապատրաստելու մեզ կռվի կամ փախուստի: Հավասարակշռված չափաբաժիններով նրանք օգնում են մեզ քայլեր ձեռնարկել և օգտակար են: Բայց, չափազանցության դեպքում և առանց փախուստի, դրանք կարող են հանգեցնել իմպուլսիվ գործողությունների և դեռևս կուտակվել զարկերակներում և մեծացնել սրտի հիվանդությունների վտանգը։

Անհավասարակշռության դրսևորումները նաև ֆիզիկական են՝ կարող ենք գրգռվել կամ ընկնել, քնի կամ ախորժակի փոփոխություններ ունենալ՝ չցանկանալով վեր կենալ։ Իսկ երբ հաճախակի են լինում, այդ վարքագծերը կարող ենլինել դեպրեսիայի, անհանգստության, սթրեսի կամ նույնիսկ այրման , որը հոգեկան հյուծվածություն է` կապված գերաշխատանքի հետ:

Տնային տնտեսություն և հոգեկան առողջություն. ինչպե՞ս է մեկն օգնում մյուսին:

Տուն քաղցր տուն: Եկեք վերադառնանք այն զգացողությանը, որի մասին հենց հիմա խոսեցինք. այդ լավ էնդորֆինն ազատվում է մաքուր տան հոտի հետ միասին: Միայն դու չես: Մենք հավաքել ենք մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մի բանն ամեն ինչ կապ ունի մյուսի հետ:

Անկազմակերպված տունը մեծացնում է սթրեսի մակարդակը

Կալիֆորնիայի համալսարանի հետազոտությունը, որն անցկացվել է կանանց հետ, ցույց է տալիս, որ մաքուր տան և բարեկեցության միջև կապը կարող է ավելի համընդհանուր լինել, քան մենք պատկերացնում ենք։ . Կանայք, ովքեր իրենց տները նկարագրում էին որպես խառնաշփոթ կամ անավարտ նախագծերով լի, ավելի հավանական է, որ ընկճվեն և կորտիզոլի մակարդակը բարձրանա: Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր իրենց տները նկարագրել են որպես հյուրընկալ և վերականգնող վայրեր, ավելի մեծ գոհունակություն են ցուցաբերել նաև կյանքի այլ կողմերից:

Կարդացեք նաև. Ինչպե՞ս կազմակերպել ձեր սենյակը:

Կարդացեք նաև. Ինչպես կազմակերպել ձեր զգեստապահարանը

Տան անկազմակերպությունն ազդում է տեսողական կեղևի վրա

Փրինսթոնի համալսարանի մեկ այլ հետազոտություն նույնպես առաջարկում է այս հարաբերությունները: Հետազոտողների կարծիքով՝ խառնաշփոթն ու խառնաշփոթը ազդում են տեսողական դաշտի վրա և կարող են ավելի շատ սթրես և անհանգստություն առաջացնել: Բայց մաքրելով և նվազեցնելով խառնաշփոթը,մարդիկ վերահսկում են իրենց միջավայրը և ավելի լավ են կարողանում կենտրոնանալ ամենահրատապ խնդիրների վրա:

Կարդացեք նաև. Ինչպես կազմակերպել ձեր տունն ըստ սենյակի

Կարդացեք նաև. Ինչպես կազմակերպել ձեր ֆինանսական կյանքը

Մաքուր՝ սթրեսից ազատվելու համար:

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Բացի տեսողական էֆեկտից Կազմակերպության կողմից պարզվել է նաև, որ տունը մաքրելու ակտը օգտակար է հոգեկան և ֆիզիկական առողջության համար։

Դուք երբևէ «ինքներդ ձեզ նետե՞լ եք» տան մաքրության մեջ՝ սթրեսից ազատվելու համար: Դուք դա ճիշտ եք արել: Գորգը պատրաստակամորեն և եռանդով մաքրելը հիանալի միջոց է կորտիզոլն ազատելու համար:

British Journal of Sports Magazine-ի կողմից հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ընդամենը քսան րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը բավական է սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Իսկ մաքրումը նշված գործողությունների շարքում է:

Արդյունքը նշանակալի է նաև 3 հազար շոտլանդացիների հետ անցկացված մեկ այլ հարցման մեջ։ Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դեպրեսիայի կամ անհանգստության զարգացման ռիսկը նվազում է մինչև 20%-ով այս գործունեության հետ կապված:

Բայց ի՞նչն է առաջին հերթին՝ մաքրությո՞ւնը, թե՞ հոգեկան առողջությունը:

Ահա հավի ու ձվի հարց, որը բնորոշ է հակառակին. դու քեզ լավ ես զգում, որ մաքրել ես տունը, թե՞ տունը մաքրել ես, որ լավ ես զգում:

Երբ մարդ ընկճված է, անհանգիստ կամ սթրեսի մեջ է, նա կարող է կորցնելիրերը մաքրելու և կազմակերպելու մոտիվացիա: Այս կերպ տունը կարող է ծառայել որպես ախտանիշ՝ ցույց տալու, որ ինչ-որ բան լավ չի ընթանում հոգեկան առողջության հետ։

Այդ մարդը, ով սիրում էր մաքրել և կազմակերպել, հանկարծ չհետաքրքրվի՞: Դա կարող է նշան լինել, որ նա օգնության կարիք ունի:

Չափազանցությունը նույնպես նախազգուշացնող նշան է։

Մաքրելու պարտադրանքը կարող է օգտագործվել որպես փախուստ այլ հարցերով զբաղվելուց: Եթե ​​մաքրության և հիգիենայի մոլուցքը մարդուն ստիպում է հրաժարվել ժամանցից և սոցիալական շփումներից, ապա կարևոր է խոսել այդ մասին և օգնություն խնդրել:

Ինչպես հոգալ հոգեկան առողջության մասին

Բայց, իհարկե, հոգեկան առողջությունը չի սահմանափակվում միայն տան կազմակերպմամբ։ Հոգեկան առողջության մասին հոգ տանելու համար նախ պետք է հոգ տանել ձեր մասին: Մենք հավաքել ենք վեց կարևոր խորհուրդ.

1. Լավ քնել: Քունը կենսական նշանակություն ունի հորմոնների կարգավորման, իմունային համակարգի և նաև հոգեկան առողջության համար:

2. Փնտրեք հավասարակշռություն. փորձեք հավասարակշռել ձեր գրաֆիկը, ժամանակ ունենալ հաճելի գործունեության համար և ոչ միայն կատարել առաջադրանքները և պարտավորությունները

3. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին՝ հավասարակշռված և որպես բնական սնունդ որքան հնարավոր է, մրգերի և բանջարեղենի հետ միասին խմելու ջուրը, բացի կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունից, օգտակար են մարմնի և մտքի համար:

4. Լավ հարաբերություններ. ձգտեք խոսել այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք, նույնիսկ հեռվից:

5.Ինքնաճանաչման վարժություններ. մեդիտացիան և թերապիան ինքներդ ձեզ հասկանալու հիանալի միջոցներ են: Եվ պարտադիր չէ, որ վատ լինեք նման պրակտիկա փնտրելու համար

6. Եվ, իհարկե, դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե կարծում եք, որ լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք:

Ինչպե՞ս օգնել ընկերներին և ընտանիքին հոգ տանել իրենց հոգեկան առողջության մասին:

Ինչպես տեսանք վերևում, հոգեկան առողջությունը ոչ թե խնդիրների բացակայությունն է, այլ դրանց հետ վարվելու ունակությունը, և մենք միշտ չէ, որ դրան միայնակ ենք հասնում: Ուստի կարևոր է օգնություն փնտրել կամ առաջարկել դժվար ժամանակներ անցնելու համար:

Արտաքին գործոնները, ինչպիսիք են սիրելիների կորուստը, ֆինանսական ճգնաժամը և հիվանդությունը, օրինակ, կարող են ազդել յուրաքանչյուրի հոգեկան առողջության վրա: Եվ նույնիսկ այն հարցերը, որոնք կարող են ձեզ չնչին թվալ, կարող են իսկական տառապանքի աղբյուր լինել ուրիշի համար:

Ակտիվ, կարեկցանքով և առանց դատողությունների ունկնդրումը խոսելն ու պրակտիկան լավագույն միջոցն է մարդկանց օգնելու հոգալ իրենց հոգեկան առողջության մասին:

Եթե դուք ապրում եք այդ անձի հետ միասին, այս տնային գործերը վերցնելը կամ կիսելը նույնպես կարևոր է: Ծանրաբեռնվածությունը հաճախ անհարմարության պատճառներից մեկն է:

Եզրակացություն. մի թաքցրեք տառապանքը գորգի տակ

Չնայած էնդորֆինների արտազատմանը, որոնք բարեկեցության զգացում են առաջացնում և օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, մաքրումը չի փոխարինում թերապիային և բժշկին: Դուք պետք է գործեք խնդրի հիմքում:

«Կան մարդիկ, ում մոտ կարգի բերելը շատ լավ է ստացվում, և ուրիշներ, ովքեր չեն անում, քանի որ երբեք չեն ավարտում կարգը և չեն անցնում գործի: Կարգը կարող է ելք լինել, երբ դուք պետք է սկսեք աշխատել ձեր կյանքում որոշակի բաների վրա: Սկզբում մենք կազմակերպում ենք նյութական առարկաներ և մտքեր, այնուհետև սկսում ենք աշխատել մեզ համար»,- բացատրեց հոգեբան Տասիո Ռիվալոն El País թերթին տված հարցազրույցում այդ թեմայով:

Եթե նկատում եք ախտանիշեր՝ ձեր կամ ձեր մտերիմ մեկի մոտ, որ լավ չեք զգում, օգնություն խնդրեք:

Խոսելը օգնում է կազմակերպել մտքերն ու զգացմունքները և գտնել լուծումներ: Նաև մի հապաղեք փնտրել հոգեբանական և հոգեբուժական ուղեցույց: Կան նաև բուժման այլընտրանքներ SUS-ի միջոցով:

Կան նաև հոգեբանների և հոգեբույժների խմբեր, որոնք առաջարկում են անվճար կամ մատչելի թերապիա: Hypeness կայքը թվարկել է այդ ծառայություններից մի քանիսը ըստ նահանգների: Ստուգեք այն այստեղ:

Բացի այդ, Կյանքի գնահատման կենտրոնը (CVV) տրամադրում է էմոցիոնալ աջակցություն և ինքնասպանությունների կանխարգելում: Այս կերպ նրանք կամավոր և անվճար սպասարկում են բոլոր այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են և պետք է խոսեն, բացարձակ գաղտնիության պայմաններում, հեռախոսով 188, էլեկտրոնային փոստով և 24 ժամ չաթով։

Եթե դուք հոգեկան առողջության խնամք եք փնտրում ամեն օր, ապա տանը բույսերի խնամքը կարող է բուժական գործունեություն լինել: Ստուգեք մեր խորհուրդները այստեղ: