Как да се грижим за психичното здраве и домакинството заедно

"Жълтият септември" е кампания, която подчертава значението на грижите за психичното здраве за предотвратяване на самоубийствата. А какво общо има блогът за почистване с нея? Ако не всичко, то много!

Това е така, защото грижата за психичното здраве е свързана с организиране на емоциите и изчистване на токсичните мисли. Начинът, по който се отнасяме към външната среда, особено към дома си, може да отразява някои психични състояния.

Кой никога не е решавал да почисти фурната, килима или стената, за да се освободи от стреса? Или, обезсърчен и депресиран, да остави дрехите, съдовете и мръсотията да се трупат?

В тази статия ще научите как почистването на дома ви помага да се грижите за психичното си здраве, но и как да разпознаете кога трябва да потърсите помощ.

Какво е психично здраве?

Психичното здраве е нещо повече от отсъствие на психични разстройства, то далеч надхвърля класическия образ на човек, който медитира в планината.

Според Световната здравна организация (СЗО) психичното здраве е част от цялостната концепция за здравето. То не е отделно от физическото здраве.

Психичното здраве е свързано с чувството за благополучие и способностите на хората да се справят с емоциите и идеите си в условията на ежедневни предизвикателства по продуктивен и балансиран начин.

Така че организирането на емоциите - знаейки какво предизвиква гняв, страх, тъга, както и какво предизвиква добри чувства като комфорт, радост, спокойствие - е съществена част от грижата за психичното здраве.

Психичното здраве влияе на физическото и обратно.

Погрешно е да се смята, че всичко това се случва само в главата. Емоциите са пряко свързани с хормоните, които произвеждаме в тялото си.

Просто казано: ендорфинът, допаминът, серотонинът и окситоцинът са известни като хормоните на щастието. Те се произвеждат в приятни и радостни ситуации. Производството им се стимулира и със здравословно хранене (плодове, въглехидрати, протеини и, защо не, онзи шоколад със 70% какао) и с физическа активност. Всъщност познавате онова добро чувство на изпълнена мисия иПочистване на къщата? Това е освобождаването на ендорфин!

Кортизолът и адреналинът, от друга страна, са известните хормони на стреса, които организмът ни задейства в опасни ситуации, за да ни подготви за борба или бягство. В балансирани дози те ни помагат да действаме и са полезни. Но в преувеличение и без начини за бягство те могат да доведат до импулсивни действия и дори да се натрупат в артериите и да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Проявите на дисбаланс са и физически: може да станем възбудени или пространи, да имаме промени в съня или апетита, да нямаме желание да ставаме. А когато са чести, тези прояви могат да бъдат симптоми на депресия, тревожност, стрес или дори физическо страдание. прегаряне - което е психическо изтощение, свързано с преумора.

Почистване на дома и психично здраве: как едното помага на другото?

Нека се върнем към онова чувство, за което току-що говорихме: приливът на ендорфини, който носи добро настроение, заедно с миризмата на чиста къща. Не само на вас! Събрахме няколко проучвания, които показват, че едното има всичко общо с другото!

Дезорганизираният дом увеличава нивата на стрес

Проучване на Калифорнийския университет, проведено сред жени, показва, че връзката между чистия дом и благополучието може да е по-универсална, отколкото предполагаме. Жените, които описват домовете си като разхвърляни или пълни с недовършени проекти, са по-склонни към депресия и имат по-високи нива на кортизол. За разлика от тях жените, които описват домовете си като уютни и приветливи, са по-склонни към депресия.реставраторите са били по-удовлетворени и от други аспекти на живота.

Прочетете също: Как да подредите стаята си!

Прочетете също: Как да подредите гардероба си

Безпорядъкът в домакинството влияе на зрителната кора

Друго проучване, проведено от университета в Принстън, също показва тази връзка. Според изследователите безпорядъкът и бъркотията влияят на зрителното поле и могат да предизвикат повече стрес и безпокойство. Но като почистват и намаляват безпорядъка, хората поемат контрол над средата си и могат да се съсредоточат по-добре върху по-належащи въпроси.

Прочетете също: Как да подредите дома си по стаи

Прочетете също: Как да организирате финансовия си живот

Почиствайте, за да намалите стреса!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Освен визуалния ефект на организацията, почистването на дома е отбелязано и като полезно за психическото и физическото здраве.

Случвало ли ви се е да се "хвърлите" в почистването, което облекчава стреса? Правилно сте постъпили! Търкането на килима с хъс и енергия е чудесен начин да се освободите от кортизола.

Проучване, публикувано от British Journal of Sports Magazine, показва, че само двадесет минути физическа активност са достатъчни, за да се намали нивото на стрес. А почистването е сред изброените дейности!

Резултатът е значителен и при друго проучване, проведено сред 3000 шотландци, което установява, че рискът от развитие на депресия или тревожност намалява с до 20% при тази дейност.

Но кое е на първо място: почистването или психичното здраве?

Тук става дума за въпроса "кокошка и яйце" - типичен за обратното: дали се чувствате добре, защото сте почистили къщата, или сте почистили къщата, защото се чувствате добре?

Когато човек е депресиран, тревожен или стресиран, той може да загуби мотивация да почиства и подрежда нещата. по този начин, дом може да бъде симптом, който да покаже, че нещо не е наред с психичното здраве.

Човекът, който обичаше да чисти и да подрежда нещата, изведнъж е станал по-малко грижовен? Това може да е знак, че има нужда от помощ.

Преувеличението също е предупредителен знак!

Принудата за чистене може да се използва като средство за бягство от справяне с други проблеми. Ако манията за чистене и хигиена кара лицето да се откаже от дейностите в свободното време и общуването, важно е да се говори за това и да се потърси помощ.

Как да се грижим за психичното здраве

Но, разбира се, психичното здраве не е свързано само с подреждането на дома ви. За да се погрижите за психичното си здраве, първо трябва да се погрижите за себе си! Събрахме шест важни съвета:

1) Спете добре - сънят е жизненоважен за регулирането на хормоните, имунната система и психичното здраве.

2. стремете се към баланс: опитайте се да балансирате графика си, да имате време за приятни дейности, а не само за изпълнение на задачи и ангажименти

3. грижете се за здравето си: балансираното хранене с възможно най-естествени плодове и зеленчуци, пиенето на вода и редовната физическа активност са полезни за тялото и ума.

4. добри взаимоотношения: опитвайте се да разговаряте с хората, на които държите, дори и от разстояние.

5. упражнения за самоосъзнаване: медитацията и терапията са чудесни начини да разберете себе си. И не е необходимо да сте зле, за да потърсите този вид практика.

6. и, разбира се, потърсете професионална помощ, ако смятате, че имате нужда от допълнителна помощ.

Как да помогнем на приятелите и семейството си да се грижат за психичното си здраве?

Както видяхме по-горе, психичното здраве не е отсъствие на проблеми, а способност да се справяме с тях - и невинаги можем да се справим сами. Ето защо е важно да потърсим или да предложим помощ, за да преминем през трудните моменти.

Външни фактори, като загуба на близки, финансова криза и болест например, могат да се отразят на психичното здраве на всеки човек. Дори проблеми, които на вас ви се струват тривиални, могат да бъдат източник на истинско страдание за някой друг.

Разговорите и активното, съпричастно и неосъждащо слушане са най-добрият начин да помогнете на човека да се грижи за психичното си здраве.

Ако живеете заедно с лицето, поемането или споделянето на тези домакински задължения също е от съществено значение. Често претоварването е една от причините за неразположението.

Заключение: не крийте страданието под килима

Въпреки че освобождава ендорфини, които предизвикват усещане за благополучие и помагат за намаляване на нивата на стрес, почистването не е заместител на терапията и медицинските грижи. Трябва да действате в основата на проблема.

"Има хора, за които подреждането работи много добре, и други, за които не работи, защото те никога не приключват с подреждането и не преминават към действие. Подреждането може да бъде спасителен клапан, когато трябва да започнете да работите върху определени неща в живота си. Първо подреждаме материалните предмети и мислите, а след това започваме да работим върху себе си." обяснява психологът Тасио Ривалло в интервю за вестник El País по темата.

Ако забележите симптоми, че не се чувствате добре, потърсете помощ - при себе си или при близък човек.

Разговорът помага да се организират мислите и емоциите и да се намерят пътища за излизане от ситуацията. Не се колебайте да потърсите психологическа и психиатрична консултация. Съществуват и алтернативи за лечение чрез SUS .

Съществуват и групи от психолози и психиатри, които предлагат безплатни или достъпни терапии. Уебсайтът Hypeness изброява някои от тези услуги по щати. Вижте го тук!

Освен това Центърът за оценяване на живота (CVV) предоставя емоционална подкрепа и превенция на самоубийствата, като осигурява безплатна, доброволна помощ на всеки, който иска и има нужда да поговори, при пълна конфиденциалност, по телефон 188, имейл и чат 24 часа в денонощието.

Ако ежедневно търсите помощ за психичното си здраве, грижата за растенията у дома може да бъде терапевтична дейност. Вижте нашите съвети тук!