Sisällysluettelo
Keltainen syyskuu on kampanja, jossa korostetaan mielenterveystyön merkitystä itsemurhien ehkäisyssä. Ja mitä tekemistä siivousblogilla on sen kanssa? Jos ei kaikkea, niin paljon!
Tämä johtuu siitä, että mielenterveydestä huolehtimisessa on kyse tunteiden järjestämisestä ja myrkyllisten ajatusten poistamisesta. Tapa, jolla suhtaudumme ulkoiseen ympäristöön, erityisesti kotiimme, voi heijastaa joitakin mielentiloja.
Kuka ei ole koskaan päättänyt siivota uunia, mattoa tai seinää stressin lievittämiseksi? Tai lannistuneena ja masentuneena antanut vaatteiden, astioiden ja lian kasaantua?
Tässä artikkelissa opit, miten kodin siivoaminen auttaa sinua huolehtimaan mielenterveydestäsi, mutta myös siitä, miten tunnistat, milloin tarvitset apua.
Mitä mielenterveys on?
Mielenterveys on muutakin kuin mielenterveyden häiriöiden puuttumista, ja se on myös paljon enemmän kuin klassinen kuva vuorella meditoivasta ihmisestä.
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan mielenterveys on osa terveyden kokonaisvaltaista käsitettä. Se ei ole erillään fyysisestä terveydestä.
Mielenterveys on hyvinvoinnin tunnetta ja yksilön kykyä käsitellä tunteitaan ja ajatuksiaan arjen haasteiden edessä tuottavalla ja tasapainoisella tavalla.
Tunteiden järjestäminen - sen tietäminen, mikä laukaisee vihaa, pelkoa ja surua ja mikä hyviä tunteita, kuten lohtua, iloa ja rauhallisuutta - on siis olennainen osa mielenterveydenhoitoa.
Mielenterveys vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja päinvastoin.
On väärin ajatella, että kaikki tämä tapahtuu vain pään sisällä, sillä tunteet ovat suoraan yhteydessä kehossamme tuotettuihin hormoneihin.
Yksinkertaisesti sanottuna: endorfiini, dopamiini, serotoniini ja oksitosiini tunnetaan onnellisuushormoneina. Niitä tuotetaan nautinnollisissa ja iloisissa tilanteissa. Niiden tuotantoa stimuloidaan myös terveellisellä ruokavaliolla (hedelmät, hiilihydraatit, proteiinit ja miksei myös 70-prosenttinen kaakaosuklaa) ja fyysisellä aktiivisuudella. Itse asiassa, tiedät, että se hyvä tunne, että tehtävä on suoritettu jaSiivoa talo? Se on endorfiinin vapautumista!
Kortisoli ja adrenaliini taas ovat kuuluisia stressihormoneja, joita elimistömme laukaisee vaaratilanteissa valmistautuakseen taisteluun tai pakenemiseen. Tasapainoisina annoksina ne auttavat meitä toimimaan ja ovat hyödyllisiä. Mutta liioiteltuina ja ilman pakotietä ne voivat johtaa impulsiivisiin tekoihin ja jopa kerääntyä valtimoihin ja lisätä sydänsairauksien riskiä.
Epätasapainon ilmenemismuodot ovat myös fyysisiä: meistä voi tulla levottomia tai alavireisiä, unemme tai ruokahalumme voi muuttua, emme halua nousta ylös. Ja kun nämä käyttäytymismuodot ovat yleisiä, ne voivat olla masennuksen, ahdistuksen, stressin tai jopa fyysisen hädän oireita. burnout - joka on ylitöihin liittyvä henkinen uupumus.
Kotisiivous ja mielenterveys: miten toinen auttaa toista?
Palataanpa siihen tunteeseen, josta juuri puhuimme: siihen hyvän olon endorfiiniryöppyyn yhdessä puhtaan kodin tuoksun kanssa. Se ei ole vain sinun syysi! Olemme keränneet tutkimuksia, jotka osoittavat, että yhdellä asialla on paljon tekemistä toisen kanssa!
Järjestämätön koti lisää stressiä
Kalifornian yliopiston naisten keskuudessa tehty tutkimus osoittaa, että siistin kodin ja hyvinvoinnin välinen yhteys voi olla yleisempi kuin uskommekaan. Naiset, jotka kuvailivat kotinsa olevan sotkuinen tai täynnä keskeneräisiä projekteja, olivat alttiimpia masennukselle ja heillä oli korkeampi kortisolitaso. Sen sijaan ne, jotka kuvailivat kotinsa kodikkaaksi ja viihtyisäksi, olivat todennäköisemmin masentuneita.restauroijien tyytyväisyys myös muihin elämän osa-alueisiin oli korkeampi.
Lue myös: Näin saat huoneesi järjestykseen!
Lue myös: Näin järjestät vaatekaappisi kuntoon
Kodin epäjärjestys vaikuttaa näköaivokuoreen
Myös toinen Princetonin yliopistossa tehty tutkimus viittaa tähän yhteyteen. Tutkijoiden mukaan epäjärjestys ja sotku vaikuttavat näkökenttään ja voivat lisätä stressiä ja ahdistusta. Mutta siivoamalla ja vähentämällä epäjärjestystä ihmiset saavat ympäristönsä hallintaan ja pystyvät paremmin keskittymään kiireellisempiin asioihin.
Lue myös: Näin järjestät kotisi huoneiden mukaan
Lue myös: Näin järjestät talouselämäsi kuntoon
Puhdista stressinpoistoon!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Järjestelyn visuaalisen vaikutuksen lisäksi siivoamisen todettiin myös edistävän henkistä - ja fyysistä - terveyttä.
Oletko koskaan "heittäytynyt" stressiä lievittävään siivoukseen? Olet tehnyt oikein! Maton jynssääminen innokkaasti ja tarmokkaasti on loistava tapa vapauttaa kortisolia.
British Journal of Sports Magazine -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että jo kaksikymmentä minuuttia liikuntaa riittää vähentämään stressitasoa. Ja siivoaminen on yksi luetelluista aktiviteeteista!
Tulos on merkittävä myös toisessa 3000 skotlantilaisen keskuudessa tehdyssä tutkimuksessa, jossa todettiin, että masennuksen tai ahdistuksen riski vähenee jopa 20 prosenttia tämän toiminnan myötä.
Mutta kumpi tulee ensin: siivous vai mielenterveys?
Tässä on kyse kanan ja munan kysymyksestä - tyypillinen käänteinen kysymys: tuntuuko sinusta hyvältä, koska siivosit talon, vai siivositko talon, koska sinusta tuntuu hyvältä?
Kun henkilö on masentunut, ahdistunut tai stressaantunut, hän saattaa menettää motivaationsa siivota ja järjestellä asioita. tällä tavoin, koti voi olla oire, joka osoittaa, että mielenterveydessä on jotain vialla.
Henkilö, joka ennen rakasti siivoamista ja asioiden järjestämistä, on yhtäkkiä menettänyt huolenpitonsa? Se voi olla merkki siitä, että hän tarvitsee apua.
Katso myös: Ikääntyneille ihmisille mukautettu koti: testaa tietosi aiheesta.Liioittelu on myös varoitusmerkki!
Siivouspakkoa voidaan käyttää pakopaikkana muiden asioiden käsittelyltä. Jos siivous- ja hygieniapakkomielle saa henkilön luopumaan vapaa-ajan harrastuksista ja sosiaalisesta kanssakäymisestä, on tärkeää puhua asiasta ja hakea apua.
Miten huolehtia mielenterveydestä
Mielenterveys ei tietenkään ole vain kodin järjestämistä, vaan sinun on ensin huolehdittava itsestäsi, jotta voit pitää huolta mielenterveydestäsi! Olemme koonneet kuusi tärkeää vinkkiä:
1) Nuku kunnolla - uni on elintärkeää hormonien säätelylle, immuunijärjestelmälle ja mielenterveydelle.
2. Pyri tasapainoon: yritä tasapainottaa aikataulusi, jotta sinulla on aikaa miellyttävälle toiminnalle eikä vain tehtävien ja sitoumusten täyttämiselle.
3. Pidä huolta terveydestäsi: tasapainoinen ja mahdollisimman luonnollinen ruokavalio, jossa on hedelmiä ja vihanneksia, veden juominen ja säännöllinen liikunta on hyväksi keholle ja mielelle.
4. Hyvät ihmissuhteet: yritä puhua läheistesi kanssa, vaikka etäyhteyden päässä.
Katso myös: Säiliö: miten kerätä sadevettä?5. Itsetuntemusharjoitukset: meditaatio ja terapia ovat loistavia tapoja ymmärtää itseään. Eikä sinun tarvitse olla huonovointinen hakeutuaksesi tällaiseen harjoitukseen.
6. ja tietysti pyydä ammattiapua, jos tunnet tarvitsevasi lisäapua.
Miten auttaa ystäviä ja perheenjäseniä huolehtimaan mielenterveydestään?
Kuten edellä todettiin, mielenterveys ei ole ongelmien puuttumista, vaan kykyä selviytyä niistä - eikä se aina onnistu yksin. Siksi on tärkeää hakea tai tarjota apua vaikeiden aikojen yli selviytymiseen.
Ulkoiset tekijät, kuten läheisten menetys, taloudellinen kriisi ja sairaus, voivat vaikuttaa kenen tahansa mielenterveyteen. Jopa asiat, jotka voivat tuntua itsestäsi vähäpätöisiltä, voivat aiheuttaa jollekin toiselle todellista ahdistusta.
Puhuminen ja aktiivinen, empaattinen ja tuomitsematon kuunteleminen on paras tapa auttaa ihmistä huolehtimaan mielenterveydestään.
Jos asut yhdessä henkilön kanssa, myös näiden kotitöiden haltuunotto tai jakaminen on tärkeää. Usein ylikuormitus on yksi huonovointisuuden syistä.
Johtopäätös: älä piilota kärsimystä maton alle.
Vaikka se vapauttaa endorfiineja, jotka aiheuttavat hyvän olon tunnetta ja auttavat vähentämään stressitasoa, siivoaminen ei korvaa terapiaa ja lääkärinhoitoa. On puututtava ongelman juurisyihin.
"On ihmisiä, joille siivoaminen toimii erittäin hyvin, ja toisia, joille se ei toimi, koska he eivät koskaan saa siivoamista valmiiksi eivätkä siirry toimintaan. Järjestys voi olla pakoventtiili, kun sinun pitäisi ryhtyä työstämään tiettyjä asioita elämässäsi. Lajittelemme ensin aineelliset esineet ja ajatukset, ja sitten ryhdymme työstämään itseämme." selitti psykologi Tasio Rivallo El País -sanomalehden haastattelussa aiheesta.
Jos huomaat itsessäsi tai läheisessäsi oireita siitä, että voit huonosti, hae apua.
Puhuminen auttaa järjestämään ajatuksia ja tunteita ja löytämään ulospääsyt. Älä epäröi hakeutua psykologiseen ja psykiatriseen neuvontaan. SUS:n kautta on myös hoitovaihtoehtoja.
On myös psykologien ja psykiatrien ryhmiä, jotka tarjoavat ilmaisia tai kohtuuhintaisia terapioita. Hypeness-sivusto listasi joitakin näistä palveluista osavaltioittain. Tutustu siihen täällä!
Lisäksi Centre for Valuing Life (CVV) tarjoaa henkistä tukea ja itsemurhien ehkäisyä, ja se tarjoaa ilmaista, vapaaehtoista apua kaikille, jotka haluavat ja tarvitsevat keskustelua, täysin luottamuksellisesti puhelimitse 188, sähköpostitse ja chatin välityksellä 24 tuntia vuorokaudessa.
Jos hakeudut mielenterveyshoitoon päivittäin, kasvien hoitaminen kotona voi olla terapeuttista toimintaa. Tutustu vinkkeihimme täällä!
