Jinsi ya kutunza afya ya akili na utunzaji wa nyumba pamoja

Yellow September ni kampeni inayoangazia umuhimu wa kutunza afya ya akili katika kuzuia kujiua. Na blogu ya kusafisha ina uhusiano gani nayo? Ikiwa sio kila kitu, mengi!

Hiyo ni kwa sababu kutunza afya ya akili ni kuhusu kupanga hisia na kusafisha mawazo yenye sumu. Jinsi tunavyohusiana na mazingira yetu ya nje, haswa nyumba yetu, inaweza kuakisi hali fulani za kiakili.

Nani hajawahi kuamua kusafisha oveni, zulia au ukuta ili kupunguza msongo wa mawazo? Au, ukiwa umevunjika moyo na unyogovu, uliruhusu nguo, sahani na uchafu kujilimbikiza?

Hebu tuzungumze kuihusu? Katika maandishi haya, utaona jinsi kusafisha nyumba kunasaidia kutunza afya ya akili, lakini pia kutambua wakati unahitaji kutafuta msaada.

Afya ya akili ni nini?

Afya ya akili ni zaidi ya kutokuwepo kwa matatizo ya akili. Na pia inaenda mbali zaidi ya picha ya kawaida ya mtu anayetafakari juu ya mlima.

Afya ya akili ni sehemu ya dhana muhimu ya afya, kulingana na Shirika la Afya Duniani (WHO). Sio tofauti na afya ya kimwili.

Afya ya akili inahusiana na hisia ya ustawi na uwezo ambao kila mtu anao kukabiliana na hisia na mawazo yake katika kukabiliana na changamoto za kila siku, kwa njia ya uzalishaji na usawa.

Kwa njia hii, panga hisia  -  jua kinachosababisha hasira, woga, huzuni, piakama kile kinachoamsha hisia nzuri, kama vile faraja, furaha, utulivu -  ni sehemu muhimu ya utunzaji wa afya ya akili.

Afya ya akili huingilia afya ya kimwili na kinyume chake

Mtu yeyote anayefikiri kuwa haya yote hutokea tu ndani ya kichwa hana makosa. Hisia zinahusiana moja kwa moja na homoni tunazozalisha katika mwili wetu.

Kwa njia iliyorahisishwa: endorphin, dopamine, serotonini na oxytocin zinajulikana kama homoni za furaha. Zinazalishwa katika hali za kupendeza na za furaha. Uzalishaji pia huchochewa na chakula cha afya (matunda, wanga, protini na, kwa nini sio, chokoleti kidogo na kakao 70%) na kwa mazoezi ya shughuli za kimwili. Kwa njia, unajua kwamba hisia nzuri ya utume kukamilika na nyumba safi? Ni endorphin inatolewa!

Cortisol na adrenaline ni homoni maarufu za mfadhaiko ambazo mwili wetu huanzisha katika hali hatari ili kututayarisha kwa vita au kukimbia. Katika viwango vya usawa, hutusaidia kuchukua hatua na ni ya manufaa. Lakini, kwa kuzidisha na bila njia za kutoroka, wanaweza kusababisha vitendo vya msukumo na bado hujilimbikiza kwenye mishipa na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Maonyesho ya usawa pia ni ya kimwili: tunaweza kufadhaika au kusujudu, kuwa na mabadiliko katika usingizi au hamu ya kula, bila kutaka kuamka. Na wakati wa mara kwa mara, tabia hizi zinawezakuwa dalili za mfadhaiko, wasiwasi, mfadhaiko au hata uchovu - ambao ni mchovu wa kiakili unaohusiana na kufanya kazi kupita kiasi.

Utunzaji wa nyumba na afya ya akili: mmoja anamsaidia vipi mwenzake?

Nyumbani tamu. Hebu turejee hisia tulizozungumzia sasa hivi: endorphin hiyo nzuri iliyotolewa pamoja na harufu ya nyumba safi . Sio wewe tu! Tumekusanya baadhi ya tafiti zinazoonyesha kuwa kitu kimoja kinahusiana na kingine!

Nyumba isiyo na mpangilio huongeza kiwango cha mfadhaiko

Utafiti wa Chuo Kikuu cha California uliofanywa na wanawake unaonyesha kuwa uhusiano kati ya nyumba safi na ustawi unaweza kuwa wa ulimwengu mzima kuliko tunavyofikiria. . Wanawake ambao walielezea nyumba zao kama zilizojaa au kujaa miradi ambayo haijakamilika walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na huzuni na kuwa na viwango vya juu vya cortisol. Kwa upande mwingine, wale waliotaja nyumba zao kuwa mahali pa kukaribisha na kurejesha walionyesha kuridhika zaidi na mambo mengine ya maisha.

Soma pia: Jinsi ya kupanga chumba chako!

Soma Pia: Jinsi ya kupanga WARDROBE yako

Kuharibika kwa nyumba huathiri gamba la kuona

Utafiti mwingine, kutoka  Chuo Kikuu cha Princeton , pia unapendekeza uhusiano huu. Kulingana na watafiti, fujo na fujo huathiri uwanja wa kuona na inaweza kuunda dhiki na wasiwasi zaidi. Lakini kwa kusafisha na kupunguza uchafu,watu huchukua udhibiti wa mazingira yao na wanaweza kuzingatia vyema masuala muhimu zaidi.

Pia soma: Jinsi ya kupanga nyumba yako kulingana na chumba

Pia soma: Jinsi ya kupanga maisha yako ya kifedha

Safi ili kuondoa mafadhaiko!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

Mbali na athari ya kuona ya shirika, kitendo cha kusafisha nyumba pia kilitambuliwa kuwa cha manufaa kwa afya ya akili na kimwili.

Je, umewahi “kujitupa” kwenye usafishaji wa nyumba ili kupunguza msongo wa mawazo? Ulifanya sawa! Kusugua zulia kwa hiari na kwa nguvu ni njia nzuri ya kutoa cortisol.

Utafiti uliochapishwa na Jarida la British Journal of Sports Magazine ulionyesha kuwa dakika ishirini tu za shughuli za kimwili zinatosha kupunguza viwango vya mfadhaiko. Na kusafisha ni miongoni mwa shughuli zilizoorodheshwa!

Matokeo pia ni muhimu katika uchunguzi mwingine uliofanywa na Waskoti elfu 3. Utafiti huo ulionyesha kuwa hatari za kupata unyogovu au wasiwasi hupungua hadi 20% na shughuli hii.

Lakini ni nini kinachokuja kwanza: kusafisha au afya ya akili?

Hili hapa ni swali la kuku na yai - kawaida ya kinyume chake: unajisikia vizuri kwa sababu ulisafisha nyumba au ulisafisha nyumba kwa sababu unajisikia vizuri?

Mtu anapokuwa na huzuni, wasiwasi au msongo wa mawazo, anaweza kupotezamotisha ya kusafisha na kupanga mambo. Kwa njia hii, nyumba inaweza kutumika kama dalili ya kuonyesha kuwa kuna kitu hakiendi vizuri na afya ya akili.

Mtu huyo ambaye alipenda kusafisha na kupanga ghafla hajali kidogo? Inaweza kuwa ishara kwamba anahitaji msaada.

Kutia chumvi pia ni ishara ya onyo!

Sharti la kusafisha linaweza kutumika kama njia ya kuepuka kushughulikia masuala mengine. Ikiwa tamaa ya kusafisha na usafi humfanya mtu kuacha shughuli za burudani na ushirikiano wa kijamii, ni muhimu kuzungumza juu yake na kutafuta msaada.

Jinsi ya kutunza afya ya akili

Lakini bila shaka, afya ya akili haikomei katika kupanga nyumba. Ili kutunza afya ya akili, lazima ujitunze mwenyewe kwanza! Tumekusanya vidokezo sita muhimu:

1. Lala vizuri. Kulala ni muhimu kwa udhibiti wa homoni, mfumo wa kinga, na afya ya akili pia.

2. Angalia usawa: jaribu kusawazisha ratiba yako, kuwa na wakati wa shughuli za kupendeza na sio tu kutimiza majukumu na ahadi

3. Jali afya yako: usawa na kama chakula cha asili. iwezekanavyo, pamoja na matunda na mboga mboga, maji ya kunywa, pamoja na kufanya mazoezi ya kawaida ya kimwili ni nzuri kwa mwili na akili.

4. Mahusiano mazuri: tafuta kuzungumza na watu unaowapenda, hata kwa mbali.

5.Mazoezi ya kujijua: kutafakari na tiba ni njia nzuri za wewe kujielewa. Na si lazima uwe mbaya kutafuta aina hii ya mazoezi

6. Na, bila shaka, tafuta usaidizi wa kitaalamu ikiwa unahisi unahitaji usaidizi wa ziada.

Jinsi ya kusaidia marafiki na familia kutunza afya yao ya akili?

Kama tulivyoona hapo juu, afya ya akili si kukosekana kwa matatizo, bali ni uwezo wa kukabiliana nayo - na si mara zote tunafanikisha hili peke yetu. Kwa hiyo, ni muhimu kutafuta au kutoa msaada ili kupitia nyakati ngumu.

Sababu za nje kama vile kupoteza wapendwa, shida ya kifedha na ugonjwa, kwa mfano, zinaweza kuathiri afya ya akili ya mtu yeyote. Na hata masuala ambayo huenda yakaonekana kuwa madogo kwako yanaweza kuwa chanzo cha mateso ya kweli kwa mtu mwingine.

Kuzungumza na kufanya mazoezi ya kusikiliza kwa bidii, kwa huruma na bila kuhukumu ndiyo njia bora ya kuwasaidia watu kutunza afya yao ya akili.

Ikiwa unaishi pamoja na mtu huyo, kuchukua au kushiriki kazi hizi za nyumbani pia ni muhimu. Kupindukia mara nyingi ni moja ya sababu za usumbufu.

Hitimisho: usifiche mateso chini ya rug

Licha ya kutoa endorphins ambayo husababisha hisia ya ustawi na kusaidia kupunguza viwango vya mkazo, kusafisha hakuchukua nafasi ya matibabu na daktari wa ufuatiliaji. Inabidi uchukue hatua kwenye mzizi wa tatizo.

“Kuna watu ambao kufanya usafi kwao kunafanya kazi vizuri, na wengine hawafanyi kwa sababu huwa hawamalizi kupanga na hawasogei hatua. Agizo linaweza kuwa suluhu wakati unahitaji kuanza kufanyia kazi mambo fulani katika maisha yako. Kwanza, tunapanga vitu na mawazo ya nyenzo, na kisha tunaanza kufanya kazi wenyewe ", alielezea mwanasaikolojia Tasio Rivallo katika mahojiano na gazeti la El País juu ya somo.

Ukiona dalili - ndani yako au kwa mtu wa karibu - kwamba haujisikii vizuri, tafuta usaidizi.

Kuzungumza husaidia kupanga mawazo na hisia na kupata suluhu. Pia, usisite kutafuta mwongozo wa kisaikolojia na kiakili. Pia kuna njia mbadala za matibabu kupitia SUS.

Pia kuna vikundi vya wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili ambao hutoa matibabu ya bure au ya bei nafuu. Tovuti ya Hypeness imeorodhesha baadhi ya huduma hizi kulingana na serikali. Itazame hapa!

Kwa kuongeza, Kituo cha Kuthamini Maisha (CVV) hutoa usaidizi wa kihisia na kuzuia kujiua. Kwa njia hii, wanatumikia kwa hiari na bila malipo watu wote wanaotaka na wanaohitaji kuzungumza, chini ya usiri wa jumla, kwa simu 188, barua pepe na kuzungumza masaa 24 kwa siku.

Ikiwa unatafuta huduma ya afya ya akili kila siku, kutunza mimea nyumbani kunaweza kuwa shughuli ya matibabu. Angalia vidokezo vyetu hapa!