فهرست
زرد سپتمبر هغه کمپاین دی چې د ځان وژنې مخنیوي کې د رواني روغتیا پاملرنې اهمیت په ګوته کوي. او د پاکولو بلاګ له دې سره څه تړاو لري؟ که هرڅه نه وي، ډیر څه! دا ځکه چې رواني روغتیا ته پاملرنه د احساساتو تنظیم کول او د زهرجن افکارو پاکول دي. هغه لاره چې موږ د خپل بهرني چاپیریال سره تړاو لرو، په ځانګړې توګه زموږ کور، ځینې ذهني حالت منعکس کولی شي.
چا هیڅکله پریکړه نه ده کړې چې د فشار کمولو لپاره تنور ، غالۍ یا دیوال پاک کړي؟ یا، ناامید او خپګان، تاسو پریږده چې جامې، لوښي او کثافات راټول کړي؟
راځئ چې په دې اړه خبرې وکړو؟ په دې متن کې، تاسو به وګورئ چې د کور پاکول څنګه د رواني روغتیا پاملرنې کې مرسته کوي، مګر دا هم پیژني کله چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ.
رواني روغتیا څه شی دی؟
رواني روغتیا د رواني اختلالاتو له نشتوالي څخه ډیر دی. او دا د هغه کس له کلاسیک عکس څخه هم لرې ځي چې د غره په سر کې مراقبت کوي.
د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) په وینا، رواني روغتیا د روغتیا د بشپړ مفهوم یوه برخه ده. دا د فزیکي روغتیا څخه جلا ندی.
رواني روغتیا د هوساینې له احساس او وړتیاو سره تړاو لري چې هر څوک باید د ورځني ننګونو په مقابل کې د خپلو احساساتو او نظرونو سره په ګټور او متوازن ډول معامله وکړي.
په دې ډول، احساسات تنظیم کړئ - پوه شئ چې د غوسه، ویره، خپګان او همدارنګه د څه لامل ګرځيلکه څنګه چې ښه احساسات راپاروي، لکه راحت، خوښي، سکون - د رواني روغتیا پاملرنې یوه اړینه برخه ده.
رواني روغتیا د فزیکي روغتیا سره مداخله کوي او برعکس
هرڅوک چې فکر کوي دا ټول یوازې د سر دننه پیښیږي غلط دی. احساسات په مستقیم ډول د هورمونونو سره تړاو لري چې موږ یې زموږ په بدن کې تولیدوو.
په ساده ډول: Endorphin، dopamine، serotonin او oxytocin د خوښۍ هورمونونه بلل کیږي. دوی په خوشحاله او خوشحاله شرایطو کې تولید شوي. تولید هم د صحي رژیم (میوې ، کاربوهایډریټ ، پروټینونو او ولې نه ، د 70٪ کوکو سره کوچني چاکلیټ) او د فزیکي فعالیتونو تمرین سره هڅول کیږي. په لاره کې، تاسو پوهیږئ چې د ماموریت بشپړولو ښه احساس او پاک کور؟ دا انډورفین خوشې کیږي!
کورټیسول او اډرینالین د فشار مشهور هورمونونه دي چې زموږ بدن په خطرناکو شرایطو کې د جګړې یا الوتنې لپاره چمتو کوي. په متوازن خوراکونو کې، دوی موږ سره مرسته کوي چې ګام پورته کړو او ګټور وي. مګر، په مبالغه کولو او د تیښتې پرته، دوی کولی شي د اجباري عملونو لامل شي او بیا هم په شریانونو کې راټولیږي او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
د عدم توازن څرګندونه هم فزیکي دي: موږ کولی شو ستړی یا سجده شو، په خوب یا اشتها کې بدلونونه ولرو، نه غواړو چې پاڅیږو. او کله چې په مکرر ډول، دا چلند کولی شيد خپګان، اضطراب، فشار یا حتی د سوځیدنه - کوم چې د ډیر کار سره تړلی ذهني ستړیا ده.
د کور ساتنه او رواني روغتیا: څنګه یو له بل سره مرسته کوي؟
کور خوږ کور. راځئ چې بیرته هغه احساس ته لاړ شو چې موږ یې اوس په اړه خبرې وکړې: هغه ښه انډورفین د پاک کور بوی سره خوشې شو. دا یوازې تاسو نه یاست! موږ ځینې مطالعې راټولې کړې چې ښیې چې یو شی د بل سره هرڅه لري!
یو غیر منظم کور د فشار کچه لوړوي
د کالیفورنیا پوهنتون یوه څیړنه چې د میرمنو په اړه ترسره شوې ښیي چې د پاک کور او هوساینې ترمنځ اړیکه ممکن زموږ د تصور څخه ډیر نړیوال وي. . هغه میرمنې چې خپل کورونه یې ګډوډ یا له نیمګړتیاوو ډک په توګه بیان کړي، احتمال یې ډیر خپګان لري او د کورټیسول کچه یې لوړه وه. له بلې خوا، هغه کسان چې خپل کورونه یې د ښه راغلاست او آرامۍ ځایونه بیان کړل د ژوند له نورو اړخونو څخه هم ډیر رضایت وښود.
هم وګوره: د ماشوم الماری څنګه تنظیم کړئدا هم ولولئ: څنګه خپله کوټه منظم وساتئ!
دا هم ولولئ: څنګه خپل المارۍ تنظیم کړئ
د کور بې نظمۍ د بصری کورټیکس اغیزه کوي
بله څیړنه، د پرنسټن پوهنتون څخه، دا اړیکه هم وړاندیز کوي. د څیړونکو په وینا، ګډوډي او ګډوډي د لید ساحه اغیزه کوي او کولی شي ډیر فشار او اضطراب رامینځته کړي. مګر د ګډوډۍ په پاکولو او کمولو سره،خلک د خپل چاپیریال کنټرول په لاس کې لري او د دې وړتیا لري چې په خورا مهم مسلو تمرکز وکړي.
دا هم ولولئ: څنګه خپل کور د کوټې په واسطه تنظیم کړئ
دا هم ولولئ: څنګه خپل مالي ژوند تنظیم کړئ
د فشار څخه پاک کړئ!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
د بصری اغیز سربیره د سازمان لخوا د کور پاکولو عمل هم د رواني او فزیکي روغتیا لپاره ګټور پیژندل شوی.
ایا تاسو کله هم د فشار څخه د خلاصون لپاره د کور پاکولو ته "ځان غورځولی"؟ تا سمه وکړه! د غالۍ پاکول په خپله خوښه او په کلکه سره د کورټیسول خوشې کولو عالي لاره ده.
یوه څیړنه چې د برتانیا د سپورت مجلې لخوا خپره شوې، ښودلې چې یوازې شل دقیقې فزیکي فعالیت د فشار کچه کمولو لپاره کافي دی. او پاکول د لیست شوي فعالیتونو څخه دي!
پایله په بله سروې کې هم د پام وړ ده چې د 3 زره سکاټانو سره ترسره شوې. څیړنې په ګوته کړې چې د دې فعالیت سره د اضطراب یا اضطراب رامینځته کیدو خطر تر 20٪ پورې کمیږي.
مګر لومړی څه راځي: پاکول یا رواني روغتیا؟
دلته د چرګ او هګۍ پوښتنه ده - د برعکس معمول: ایا تاسو ښه احساس کوئ ځکه چې تاسو کور پاک کړی یا تاسو کور پاک کړی ځکه چې تاسو ښه احساس کوئ؟
کله چې یو څوک خپګان، اضطراب یا فشار ولري، ممکن له لاسه ورکړيد شیانو پاکولو او تنظیم کولو هڅونه. په دې توګه، کور کولی شي د نښې په توګه خدمت وکړي ترڅو وښيي چې یو څه د رواني روغتیا سره سم نه روان دي.
هغه څوک چې ناڅاپه د پاکولو او تنظیم کولو سره مینه لري لږ پاملرنه کوي؟ دا کیدای شي یوه نښه وي چې هغه مرستې ته اړتیا لري.
مبالغه کول هم د خبرتیا نښه ده!
د پاکولو مجبوریت د نورو مسلو سره د معاملو څخه د تیښتې په توګه کارول کیدی شي. که چیرې د پاکوالي او حفظ الصحې لیوالتیا سړی د تفریح فعالیتونه او ټولنیز تعامل پریږدي، نو دا مهمه ده چې په دې اړه خبرې وکړئ او مرسته وغواړئ.
رواني روغتیا ته څنګه پاملرنه وکړو
مګر البته، رواني روغتیا یوازې د کور تنظیم کولو پورې محدود نه ده. د رواني روغتیا د ساتلو لپاره، تاسو باید لومړی خپل ځان ته پاملرنه وکړئ! موږ شپږ اړین لارښوونې یوځای کړې دي:
هم وګوره: څنګه په کور کې سره زر پاک کړئ پرته له دې چې زیان ورسوي1. ښه خوب وکړئ. خوب د هورمونونو د تنظیم، د معافیت سیسټم او رواني روغتیا لپاره هم مهم دی.
2. د توازن په لټه کې شئ: هڅه وکړئ خپل مهالویش توازن کړئ، د خوندور فعالیتونو لپاره وخت ولرئ او یوازې دندې او ژمنې پوره نه کړئ
3. خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ: متوازن او طبیعي خواړه د امکان تر حده، د میوو او سبزیجاتو سره، اوبه څښل، د منظم فزیکي فعالیتونو تمرین کولو سربیره د بدن او دماغ لپاره ښه دي.
4. ښې اړیکې: له هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې تاسو یې خوښوئ، حتی له لرې څخه.
5.د ځان پوهولو تمرینونه: مراقبت او درملنه ستاسو لپاره د ځان پوهیدو عالي لارې دي. او تاسو اړتیا نلرئ چې د دې ډول تمرین په لټه کې شئ
6. او البته، که تاسو احساس کوئ چې اضافي مرستې ته اړتیا لرئ مسلکي مرسته وغواړئ.
څنګه د ملګرو او کورنۍ سره مرسته وکړو چې د دوی رواني روغتیا ته پاملرنه وکړي؟
لکه څنګه چې موږ پورته ولیدل، رواني روغتیا د ستونزو نشتوالی نه دی، مګر د دوی سره د معاملو کولو وړتیا - او موږ تل دا یوازې نه ترلاسه کوو. نو ځکه، دا مهمه ده چې د سختو وختونو څخه د تیریدو لپاره مرسته وغواړئ یا وړاندیز وکړئ.
بهرني عوامل لکه د خپلو عزیزانو له لاسه ورکول، مالي بحران او ناروغۍ، د بیلګې په توګه، کولی شي د هر چا رواني روغتیا اغیزه وکړي. او حتی هغه مسلې چې ممکن تاسو ته کوچني ښکاري د بل چا لپاره د ریښتیني رنځ سرچینه وي.
خبرې کول او تمرین کول فعال، خواخوږي او غیر قضاوت اوریدل د خلکو سره د دوی د رواني روغتیا پاملرنې کې د مرستې لپاره غوره لاره ده.
که تاسو د یو کس سره یوځای ژوند کوئ، نو د دې کورني کارونو ترسره کول یا شریکول هم اړین دي. اوورلوډ اکثرا د ناراحتۍ یو لامل دی.
پایله: د غالۍ لاندې رنځ مه پټوئ
سره له دې چې د انډورفین خوشې کول چې د هوساینې احساس رامینځته کوي او د فشار کچه کمولو کې مرسته کوي ، پاکول د درملنې او تعقیب ډاکټر ځای نه نیسي. تاسو باید د ستونزې په ریښه کې عمل وکړئ.
"داسې خلک شتون لري چې پاکول خورا ښه کار کوي، او نور څوک چې نه کوي، ځکه چې دوی هیڅکله پاکول پای ته نه رسوي او عمل ته نه ځي. امر کولی شي یوه وسیله وي کله چې تاسو اړتیا لرئ په خپل ژوند کې په ځینو شیانو کار پیل کړئ. لومړی، موږ مادي شیان او فکرونه تنظیم کوو، او بیا موږ د ځان لپاره کار پیل کوو"، ارواپوه تاسیو ریواللو د موضوع په اړه د El País ورځپاڼې سره په مرکه کې تشریح کړه.
که تاسو په خپل ځان کې یا تاسو ته نږدې یو کس کې نښې وګورئ - چې تاسو ښه احساس نه کوئ، مرسته وغواړئ.
خبرې کول د افکارو او احساساتو په تنظیم او د حل لارې موندلو کې مرسته کوي. همدارنګه، د رواني او رواني لارښوونې په لټه کې مه کوئ. د SUS له لارې د درملنې بدیلونه هم شتون لري.
دلته د ارواپوهانو او رواني ډاکټرانو ډلې هم شتون لري چې وړیا یا ارزانه درملنې وړاندیز کوي. د Hypeness ویب پاڼې د دې خدماتو ځینې یې د دولت لخوا لیست کړي دي. دلته یې وګورئ!
سربیره پردې، د ژوند د ارزونې مرکز (CVV) احساساتي ملاتړ او د ځان وژنې مخنیوي چمتو کوي. په دې توګه، دوی په داوطلبانه او وړیا توګه ټولو خلکو ته خدمت کوي چې د 188 تلیفون، بریښنالیک او خبرو اترو له لارې د ورځې 24 ساعته خبرې کول غواړي او اړتیا لري.
که تاسو هره ورځ د رواني روغتیا پاملرنې په لټه کې یاست، په کور کې د نباتاتو پاملرنه کولی شي د درملنې فعالیت وي. زموږ لارښوونې دلته وګورئ!
