Како заједно бринути о менталном здрављу и одржавању домаћинства

Жути септембар је кампања која наглашава важност бриге о менталном здрављу у превенцији самоубистава. И какве везе има блог о чишћењу? Ако не све, много!

То је зато што брига о менталном здрављу подразумева организовање емоција и чишћење токсичних мисли. Начин на који се односимо према свом спољашњем окружењу, посебно према дому, може одражавати нека ментална стања.

Ко никада није одлучио да очисти рерну, тепих или зид да би се ослободио стреса? Или сте, обесхрабрени и депресивни, пустили да се одећа, посуђе и прљавштина накупљају?

Хајде да разговарамо о томе? У овом тексту видећете како чишћење куће помаже у бризи о менталном здрављу, али и препознавању када треба да потражите помоћ.

Шта је ментално здравље?

Ментално здравље је више од одсуства менталних поремећаја. И то такође превазилази класичну слику особе која медитира на врху планине.

Ментално здравље је део интегралног концепта здравља, према Светској здравственој организацији (СЗО). То није одвојено од физичког здравља.

Ментално здравље има везе са осећајем благостања и способностима које свака особа има да се носи са својим емоцијама и идејама у суочавању са свакодневним изазовима, на продуктиван и уравнотежен начин.

На овај начин организујте емоције  –  знајте шта изазива бес, страх, тугу, такођејер оно што буди добре сензације, као што су удобност, радост, спокој –  је суштински део бриге о менталном здрављу.

Ментално здравље ремети физичко здравље и обрнуто

Греше свако ко мисли да се све ово дешава само у глави. Емоције су директно повезане са хормонима које производимо у нашем телу.

Поједностављено: ендорфин, допамин, серотонин и окситоцин су познати као хормони среће. Настају у пријатним и радосним ситуацијама. Производња се подстиче и здравом исхраном (воће, угљени хидрати, протеини и, зашто не, оно мало чоколаде са 70% какаа) и вежбањем физичких активности. Иначе, знате ли онај добар осећај извршене мисије и чисте куће? То је ендорфин који се ослобађа!

Кортизол и адреналин су познати хормони стреса које наше тело покреће у опасним ситуацијама како би нас припремило за борбу или бекство. У уравнотеженим дозама, они нам помажу да предузмемо акцију и корисни су. Али, претерано и без начина за бекство, они могу довести до импулсивних радњи и даље се накупљају у артеријама и повећавају ризик од срчаних обољења.

Манифестације неравнотеже су такође физичке: можемо постати узнемирени или лежећи, имати промене у сну или апетиту, не желимо да устанемо. А када су честа, ова понашања могубити симптоми депресије, анксиозности, стреса или чак сагоревања – што је ментална исцрпљеност повезана са прекомерним радом.

Одржавање домаћинства и ментално здравље: како једно помаже другом?

Дом слатки доме. Вратимо се осећају о којем смо малочас причали: тај добар ендорфин који се ослобађа заједно са мирисом чисте куће. Ниси само ти! Прикупили смо неке студије које показују да једна ствар има све везе са другом!

Неорганизован дом повећава ниво стреса

Студија Универзитета у Калифорнији спроведена на женама показује да је однос између чистог дома и добробити можда универзалнији него што замишљамо . Жене које су описивале своје домове као претрпане или пуне недовршених пројеката чешће су биле депресивне и имале су виши ниво кортизола. С друге стране, они који су своје домове описали као места добродошлице и рестаурације показали су веће задовољство и другим аспектима живота.

Такође прочитајте: Како да одржавате своју собу организовану!

Прочитајте такође: Како да организујете своју гардеробу

Неорганизованост куће утиче на визуелни кортекс

Друга студија, са  Универзитета Принстон, такође сугерише ову везу. Према истраживачима, неред и неред утичу на видно поље и могу створити више стреса и анксиозности. Али чишћењем и смањењем нереда,људи преузимају контролу над својим окружењем и боље су усредсређени на најхитнија питања.

Такође прочитајте: Како да организујете своју кућу по соби

Такође прочитајте: Како да организујете свој финансијски живот

Чисто да се ослободите стреса!

/с3.амазонавс.цом/ввв.ипедиа.цом.бр/вп-цонтент/уплоадс/2021/09/10153105/лимпеза_да_цаса_сауде_ментал-сцалед.јпг

Поред визуелног ефекта организације, чин чишћења куће је такође идентификован као користан за ментално и физичко здравље.

Да ли сте се икада „бацили“ на чишћење куће да бисте се ослободили стреса? Урадио си то како треба! Добровољно и енергично рибање тепиха је одличан начин за ослобађање кортизола.

Студија коју је објавио Бритисх Јоурнал оф Спортс Магазине показала је да је само двадесет минута физичке активности довољно за смањење нивоа стреса. И чишћење је међу наведеним активностима!

Резултат је значајан иу другом истраживању спроведеном са 3 хиљаде Шкота. Студија је истакла да се ризици од развоја депресије или анксиозности смањују и до 20% овом активношћу.

Али шта је прво: чишћење или ментално здравље?

Ево питања о пилетини и јајима – типично за супротно: да ли се осећате добро јер сте очистили кућу или сте очистили кућу зато што се осећате добро?

Када је особа депресивна, анксиозна или под стресом, може изгубитимотивација за чишћење и организовање ствари. На овај начин кућа може послужити као симптом који показује да нешто не иде добро са менталним здрављем.

Тој особи која је волела чишћење и организовање одједном је мање стало? То би могао бити знак да јој је потребна помоћ.

Претеривање је такође знак упозорења!

Принуда на чишћење може да се користи као бекство од решавања других проблема. Ако опсесија чишћењем и хигијеном тера особу да одустане од слободних активности и друштвене интеракције, важно је разговарати о томе и потражити помоћ.

Како се бринути о менталном здрављу

Али, наравно, ментално здравље није ограничено само на организовање куће. Да бисте се бринули о менталном здрављу, прво морате да бринете о себи! Саставили смо шест основних савета:

1. Добро спавајте. Спавање је од виталног значаја за регулацију хормона, имуни систем и ментално здравље.

2. Потражите баланс: покушајте да уравнотежите свој распоред, да имате времена за пријатне активности, а не само за испуњавање задатака и обавеза

3. Водите рачуна о свом здрављу: уравнотежено и као природна храна колико год је могуће, уз воће и поврће, вода за пиће, поред бављења редовним физичким активностима, добри су за тело и ум.

4. Добри односи: настојте да разговарате са људима који вам се свиђају, чак и са дистанце.

5.Вежбе самоспознаје: медитација и терапија су сјајни начини да разумете себе. И не морате бити лоши да тражите ову врсту праксе

6. И, наравно, потражите стручну помоћ ако сматрате да вам је потребна додатна помоћ.

Како помоћи пријатељима и породици да брину о свом менталном здрављу?

Као што смо видели горе, ментално здравље није одсуство проблема, већ способност да се носимо са њима – а то не постижемо увек сами. Због тога је важно тражити или понудити помоћ да бисте прошли кроз тешка времена.

Спољашњи фактори као што су губитак вољених, финансијска криза и болест, на пример, могу утицати на нечије ментално здравље. Чак и питања која вам могу изгледати тривијална могу бити извор праве патње за неког другог.

Разговор и вежбање активног, емпатичног и без осуђивања је најбољи начин да се помогне људима да се брину о свом менталном здрављу.

Ако живите заједно са особом, преузимање или дељење ових кућних послова је такође неопходно. Преоптерећење је често један од узрока нелагодности.

Закључак: не скривајте патњу под тепихом

Упркос ослобађању ендорфина који изазивају осећај благостања и помажу у смањењу нивоа стреса, чишћење не замењује терапију и праћење лекара. Морате деловати у корену проблема.

„Постоје људи којима сређивање добро иде, а неки не, јер никада не заврше с поспремањем и не пређу на акцију. Ред може бити излаз када треба да почнете да радите на одређеним стварима у свом животу. Прво организујемо материјалне објекте и мисли, а затим почињемо да радимо за себе”, објаснио је психолог Тасио Ривалло у интервјуу за новине Ел Паис на ту тему.

Ако приметите симптоме – код себе или код некога ко вам је близак – да се не осећате добро, потражите помоћ.

Разговор помаже у организовању мисли и емоција и проналажењу решења. Такође, не оклевајте да тражите психолошку и психијатријску помоћ. Постоје и алтернативе лечења преко СУС-а.

Постоје и групе психолога и психијатара који нуде бесплатне или приступачне терапије. Сајт Хипенесс је навео неке од ових услуга по државама. Проверите овде!

Поред тога, Центар за процену живота (ЦВВ) пружа емоционалну подршку и превенцију самоубиства. На овај начин добровољно и бесплатно опслужују све људе који желе и требају да разговарају, у потпуној тајности, путем телефона 188, е-маила и ћаскања 24 сата дневно.

Ако свакодневно тражите негу менталног здравља, брига о биљкама код куће може бити терапијска активност. Погледајте наше савете овде!