మానసిక ఆరోగ్యం మరియు హౌస్ కీపింగ్ కలిసి ఎలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి

ఎల్లో సెప్టెంబర్ అనేది ఆత్మహత్యల నివారణలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేసే ప్రచారం. మరియు క్లీనింగ్ బ్లాగ్ దానితో ఏమి చేయాలి? ప్రతిదీ కాకపోతే, చాలా!

ఎందుకంటే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం మరియు విషపూరిత ఆలోచనలను శుభ్రపరచడం. మన బాహ్య వాతావరణంతో, ముఖ్యంగా మన ఇంటికి సంబంధం ఉన్న విధానం కొన్ని మానసిక స్థితిని ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఓవెన్, కార్పెట్ లేదా గోడను శుభ్రం చేయాలని ఎవరు నిర్ణయించుకోలేదు? లేదా, నిరుత్సాహంగా మరియు నిస్పృహతో, మీరు బట్టలు, వంటకాలు మరియు ధూళి పేరుకుపోయేలా చేశారా?

దాని గురించి మాట్లాడుదామా? ఈ వచనంలో, ఇంటిని శుభ్రపరచడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో మీరు చూస్తారు, కానీ మీరు సహాయం కోరినప్పుడు గుర్తించడానికి కూడా.

మానసిక ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి?

మానసిక రుగ్మతలు లేకపోవడం కంటే మానసిక ఆరోగ్యం ఎక్కువ. మరియు ఇది పర్వతం పైన ధ్యానం చేస్తున్న వ్యక్తి యొక్క క్లాసిక్ ఇమేజ్‌కి మించినది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం మానసిక ఆరోగ్యం అనేది ఆరోగ్యం యొక్క సమగ్ర భావనలో భాగం. ఇది శారీరక ఆరోగ్యం నుండి వేరు కాదు.

మానసిక ఆరోగ్యం అనేది శ్రేయస్సు యొక్క భావన మరియు ప్రతి వ్యక్తి రోజువారీ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటూ, ఉత్పాదక మరియు సమతుల్య మార్గంలో వారి భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలతో వ్యవహరించే సామర్థ్యాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఈ విధంగా, భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించండి  -  కోపం, భయం, దుఃఖానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోండిసుఖం, ఆనందం, ప్రశాంతత వంటి మంచి అనుభూతులను మేల్కొల్పుతుంది -  మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం.

మానసిక ఆరోగ్యం శారీరక ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు వైస్ వెర్సా

ఇదంతా తల లోపల మాత్రమే జరుగుతుందని ఎవరైనా అనుకుంటే తప్పు. భావోద్వేగాలు మన శరీరంలో ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లకు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

సరళీకృత మార్గంలో: ఎండార్ఫిన్, డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ సంతోషం యొక్క హార్మోన్లుగా పిలువబడతాయి. అవి ఆహ్లాదకరమైన మరియు సంతోషకరమైన పరిస్థితులలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. ఉత్పత్తి కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (పండ్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఎందుకు కాదు, 70% కోకోతో కూడిన చిన్న చాక్లెట్) మరియు శారీరక శ్రమల అభ్యాసంతో కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది. మార్గం ద్వారా, మిషన్ యొక్క మంచి అనుభూతి మరియు స్వచ్ఛమైన ఇల్లు మీకు తెలుసా? ఎండార్ఫిన్ విడుదల అవుతోంది!

కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ అనేవి మన శరీరం ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లో మనల్ని పోరాడటానికి లేదా ఫ్లైట్ చేయడానికి సిద్ధం చేసే ప్రసిద్ధ ఒత్తిడి హార్మోన్లు. సమతుల్య మోతాదులో, అవి చర్య తీసుకోవడానికి మాకు సహాయపడతాయి మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కానీ, అతిశయోక్తిలో మరియు తప్పించుకునే మార్గాలు లేకుండా, అవి ఉద్రేకపూరిత చర్యలకు దారితీస్తాయి మరియు ఇప్పటికీ ధమనులలో పేరుకుపోతాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

అసమతుల్యత యొక్క వ్యక్తీకరణలు భౌతికంగా కూడా ఉంటాయి: మనం ఉద్రేకానికి లోనవుతాము లేదా తలవంచవచ్చు, నిద్ర లేదా ఆకలిలో మార్పులు ఉండవచ్చు, లేవడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. మరియు తరచుగా ఉన్నప్పుడు, ఈ ప్రవర్తనలు చేయవచ్చుడిప్రెషన్, ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా బర్న్‌అవుట్ - ఇది అధిక పనికి సంబంధించిన మానసిక అలసట.

హౌస్ కీపింగ్ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం: ఒకరు మరొకరికి ఎలా సహాయం చేస్తారు?

హోమ్ స్వీట్ హోమ్. మనం ఇప్పుడే మాట్లాడుకున్న అనుభూతికి తిరిగి వెళ్దాం: మంచి ఎండార్ఫిన్‌తో పాటు శుభ్రమైన ఇంటి వాసనతో పాటు విడుదలైంది . ఇది మీరు మాత్రమే కాదు! మేము కొన్ని అధ్యయనాలను సేకరించాము, అవి ఒకదానితో మరొకటి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చూపుతాయి!

అస్తవ్యస్తమైన ఇల్లు ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది

కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం మహిళలతో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పరిశుభ్రమైన ఇల్లు మరియు శ్రేయస్సు మధ్య సంబంధం మనం ఊహించిన దాని కంటే విశ్వవ్యాప్తం కావచ్చు. . తమ ఇళ్లను చిందరవందరగా లేదా అసంపూర్తిగా ఉన్న ప్రాజెక్ట్‌లతో వర్ణించిన మహిళలు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరోవైపు, తమ ఇళ్లను స్వాగతించే మరియు పునరుద్ధరణ స్థలాలుగా వర్ణించిన వారు జీవితంలోని ఇతర అంశాలతో కూడా ఎక్కువ సంతృప్తిని కనబరిచారు.

ఇవి కూడా చదవండి: మీ గదిని ఎలా క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవాలి!

ఇంకా చదవండి: మీ వార్డ్‌రోబ్‌ని ఎలా నిర్వహించాలి

ఇంటి అస్తవ్యస్తత విజువల్ కార్టెక్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది

ప్రిన్స్‌టన్ యూనివర్సిటీ నుండి మరొక అధ్యయనం కూడా ఈ సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అయోమయ మరియు గజిబిజి దృశ్య క్షేత్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మరింత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది. కానీ శుభ్రం చేయడం మరియు అయోమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా,ప్రజలు తమ పర్యావరణంపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్యలపై దృష్టి సారించగలుగుతారు.

ఇంకా చదవండి: మీ ఇంటిని గది వారీగా ఎలా నిర్వహించాలి

ఇది కూడా చదవండి: మీ ఆర్థిక జీవితాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శుభ్రం చేయండి!

/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg

విజువల్ ఎఫెక్ట్‌తో పాటు సంస్థ యొక్క , ఇంటిని శుభ్రపరిచే చర్య కూడా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైనదిగా గుర్తించబడింది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఎప్పుడైనా హౌస్ క్లీనింగ్‌లో “మిమ్మల్ని మీరు విసిరికొట్టారా”? మీరు సరిగ్గా చేసారు! కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేయడానికి ఇష్టపూర్వకంగా మరియు తీవ్రంగా రగ్గును స్క్రబ్బింగ్ చేయడం గొప్ప మార్గం.

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మ్యాగజైన్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి కేవలం ఇరవై నిమిషాల శారీరక శ్రమ సరిపోతుందని తేలింది. మరియు క్లీనింగ్ జాబితా చేయబడిన కార్యకలాపాలలో ఒకటి!

3 వేల స్కాట్‌లతో నిర్వహించిన మరో సర్వేలో కూడా ఫలితం ముఖ్యమైనది. ఈ చర్యతో డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జయిటీ వచ్చే ప్రమాదాలు 20% వరకు తగ్గుతాయని అధ్యయనం ఎత్తి చూపింది.

అయితే ముందుగా ఏమి వస్తుంది: శుభ్రపరచడం లేదా మానసిక ఆరోగ్యం?

ఇక్కడ ఒక చికెన్ మరియు గుడ్డు ప్రశ్న ఉంది – దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది: మీరు ఇంటిని శుభ్రం చేయడం వల్ల మీకు బాగా అనిపిస్తుందా లేదా మీరు బాగున్నట్లు భావించి ఇంటిని శుభ్రం చేశారా?

ఒక వ్యక్తి నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వారు నష్టపోవచ్చువస్తువులను శుభ్రం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రేరణ. ఈ విధంగా, మానసిక ఆరోగ్యంతో ఏదో సరిగా జరగడం లేదని చూపించడానికి ఇల్లు ఒక లక్షణంగా ఉపయోగపడుతుంది.

క్లీనింగ్ మరియు ఆర్గనైజింగ్‌ని ఇష్టపడే వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా పట్టించుకోలేదా? ఇది ఆమెకు సహాయం కావాలి అనే సంకేతం కావచ్చు.

అతిశయోక్తి కూడా ఒక హెచ్చరిక సంకేతం!

క్లీన్ చేయవలసిన నిర్బంధాన్ని ఇతర సమస్యలతో వ్యవహరించకుండా తప్పించుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు. శుభ్రపరచడం మరియు పరిశుభ్రత పట్ల మక్కువ వల్ల వ్యక్తి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలను వదులుకునేలా చేస్తే, దాని గురించి మాట్లాడటం మరియు సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి

అయితే, మానసిక ఆరోగ్యం అనేది ఇంటిని నిర్వహించడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలంటే, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి! మేము ఆరు ముఖ్యమైన చిట్కాలను కలిపి ఉంచాము:

1. బాగా నిద్రపోండి. హార్మోన్ నియంత్రణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.

2. సంతులనం కోసం చూడండి: మీ షెడ్యూల్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి మరియు కేవలం పనులు మరియు కట్టుబాట్లను నెరవేర్చడం మాత్రమే కాదు

3. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: సమతుల్య మరియు సహజ ఆహారం సాధ్యమైనంత వరకు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో, నీరు త్రాగుట, సాధారణ శారీరక శ్రమలతో పాటు శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మంచిది.

4. మంచి సంబంధాలు: దూరం నుండి కూడా మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

5.స్వీయ-జ్ఞాన వ్యాయామాలు: ధ్యానం మరియు చికిత్స మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి గొప్ప మార్గాలు. మరియు మీరు ఈ రకమైన అభ్యాసాన్ని కోరుకోవలసిన అవసరం లేదు

6. మరియు, మీకు అదనపు సహాయం అవసరమని మీరు భావిస్తే, నిపుణుల సహాయాన్ని కోరండి.

స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో ఎలా సహాయపడాలి?

మనం పైన చూసినట్లుగా, మానసిక ఆరోగ్యం అనేది సమస్యలు లేకపోవడమే కాదు, వాటిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం - మరియు మేము దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా సాధించలేము. అందువల్ల, కష్ట సమయాలను అధిగమించడానికి సహాయం కోరడం లేదా అందించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం, ఆర్థిక సంక్షోభం మరియు అనారోగ్యం వంటి బాహ్య కారకాలు ఎవరైనా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. మరియు మీకు చిన్నవిషయంగా అనిపించే సమస్యలు కూడా మరొకరికి నిజమైన బాధను కలిగిస్తాయి.

చురుగ్గా, సానుభూతితో మరియు నిర్దాక్షిణ్యంగా వినడం మాట్లాడటం మరియు సాధన చేయడం అనేది ప్రజలు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో సహాయపడే ఉత్తమ మార్గం.

మీరు వ్యక్తితో కలిసి జీవిస్తున్నట్లయితే, ఈ ఇంటి పనులను చేపట్టడం లేదా భాగస్వామ్యం చేయడం కూడా చాలా అవసరం. ఓవర్లోడ్ తరచుగా అసౌకర్యానికి కారణాలలో ఒకటి.

తీర్మానం: బాధలను రగ్గు కింద దాచుకోవద్దు

ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేసినప్పటికీ, శ్రేయస్సును కలిగించే మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, శుభ్రపరచడం చికిత్స మరియు ఫాలో-అప్ డాక్టర్‌ను భర్తీ చేయదు. మీరు సమస్య యొక్క మూలంలో పని చేయాలి.

“చక్కన చేయడం చాలా బాగా పని చేసే వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు ఇతరులు అలా చేయరు, ఎందుకంటే వారు ఎప్పుడూ చక్కబెట్టడం పూర్తి చేయరు మరియు చర్యకు వెళ్లరు. మీరు మీ జీవితంలోని కొన్ని విషయాలపై పని చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఆర్డర్ అవుట్‌లెట్ కావచ్చు. మొదట, మేము భౌతిక వస్తువులు మరియు ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకుంటాము, ఆపై మన కోసం మనం పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాము", ఈ విషయంపై ఎల్ పేస్ వార్తాపత్రికకు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో మనస్తత్వవేత్త టాసియో రివాల్లో వివరించారు.

మీరు లక్షణాలను గమనించినట్లయితే – మీలో లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిలో – మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేదని, సహాయం కోరండి.

మాట్లాడటం ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, మానసిక మరియు మానసిక మార్గదర్శకత్వం కోసం వెనుకాడరు. SUS ద్వారా చికిత్స ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఉచిత లేదా సరసమైన చికిత్సలను అందించే మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మానసిక వైద్యుల సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి. హైప్‌నెస్ వెబ్‌సైట్ ఈ సేవలలో కొన్నింటిని రాష్ట్రాల వారీగా జాబితా చేసింది. దీన్ని ఇక్కడ చూడండి!

అదనంగా, లైఫ్ వాల్యుయేషన్ సెంటర్ (CVV) భావోద్వేగ మద్దతు మరియు ఆత్మహత్యల నివారణను అందిస్తుంది. ఈ విధంగా, వారు టెలిఫోన్ 188, ఇ-మెయిల్ మరియు చాట్ ద్వారా 24 గంటలూ పూర్తి రహస్యంగా మాట్లాడాలనుకునే మరియు మాట్లాడవలసిన వ్యక్తులందరికీ స్వచ్ఛందంగా మరియు ఉచితంగా సేవలు అందిస్తారు.

మీరు రోజూ మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణను కోరుకుంటే, ఇంట్లో మొక్కలను సంరక్షించడం అనేది చికిత్సా చర్య. మా చిట్కాలను ఇక్కడ చూడండి!