Სარჩევი
ყვითელი სექტემბერი არის კამპანია, რომელიც ხაზს უსვამს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის მნიშვნელობას სუიციდის პრევენციაში. და დასუფთავების ბლოგი რა შუაშია? თუ ყველაფერი არა, ბევრი!
ეს იმიტომ, რომ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა არის ემოციების ორგანიზება და ტოქსიკური აზრების გაწმენდა. ის, თუ როგორ ვუკავშირდებით ჩვენს გარე გარემოს, განსაკუთრებით ჩვენს სახლს, შეიძლება ასახავდეს ზოგიერთ ფსიქიკურ მდგომარეობას.
ვის არასოდეს გადაუწყვეტია ღუმელის, ხალიჩის ან კედლის გაწმენდა სტრესის მოსახსნელად? ან დათრგუნულმა და დათრგუნულმა, ტანსაცმლის, ჭურჭლისა და ჭუჭყის დაგროვების საშუალება მისცეს?
ვისაუბროთ ამაზე? ამ ტექსტში ნახავთ, როგორ გეხმარებათ სახლის დალაგება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში, მაგრამ ასევე იმის გაგებაში, თუ როდის გჭირდებათ დახმარების ძებნა.
Იხილეთ ასევე: როგორ გავრეცხოთ ფარდები მანქანაში: რჩევები სხვადასხვა ტიპისთვისრა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა?
ფსიქიკური ჯანმრთელობა უფრო მეტია, ვიდრე ფსიქიკური აშლილობის არარსებობა. და ის ასევე სცილდება მთის მწვერვალზე მედიტირებული ადამიანის კლასიკურ იმიჯს.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) თანახმად, ფსიქიკური ჯანმრთელობა ჯანმრთელობის განუყოფელი კონცეფციის ნაწილია. ეს არ არის განცალკევებული ფიზიკური ჯანმრთელობისგან.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა დაკავშირებულია კეთილდღეობის განცდასთან და იმ უნარებთან, რომლებიც თითოეულ ადამიანს აქვს, გაუმკლავდეს თავის ემოციებსა და იდეებს ყოველდღიური გამოწვევების წინაშე, პროდუქტიული და დაბალანსებული გზით.
ამ გზით მოაწყვეთ ემოციები - იცოდეთ რა იწვევს ბრაზს, შიშს, მწუხარებას და ასევერადგან ის, რაც აღვიძებს კარგ შეგრძნებებს, როგორიცაა კომფორტი, სიხარული, სიმშვიდე - ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა ერევა ფიზიკურ ჯანმრთელობას და პირიქით
ვინც ფიქრობს, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ თავის შიგნით ხდება, ცდება. ემოციები პირდაპირ კავშირშია იმ ჰორმონებთან, რომლებსაც ჩვენს ორგანიზმში ვაწარმოებთ.
გამარტივებული გზით: ენდორფინი, დოფამინი, სეროტონინი და ოქსიტოცინი ცნობილია, როგორც ბედნიერების ჰორმონები. ისინი წარმოიქმნება სასიამოვნო და მხიარულ სიტუაციებში. წარმოება ასევე სტიმულირდება ჯანსაღი კვებით (ხილი, ნახშირწყლები, ცილები და, რატომაც არა, პატარა შოკოლადი 70% კაკაოს შემცველობით) და ფიზიკური აქტივობით. სხვათა შორის, იცით მისიის დასრულებული და სუფთა სახლის კარგი განცდა? ეს არის ენდორფინი, რომელიც გამოიყოფა!
კორტიზოლი და ადრენალინი ცნობილი სტრესის ჰორმონებია, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმი სახიფათო სიტუაციებში იწვევს, რათა მოგვამზადოს ბრძოლისა და გაქცევისთვის. დაბალანსებული დოზებით ისინი გვეხმარებიან მოქმედების განხორციელებაში და სასარგებლოა. მაგრამ, გაზვიადებით და გაქცევის გარეშე, მათ შეუძლიათ იმპულსურ მოქმედებებამდე მიგვიყვანოს და მაინც დაგროვდნენ არტერიებში და გაზარდონ გულის დაავადების რისკი.
დისბალანსის გამოვლინებები ასევე ფიზიკურია: შეიძლება ვიყოთ აღგზნებული ან დავერცხლებით, გვქონდეს ცვლილებები ძილში ან მადაში, არ გვინდოდეს ადგომა. და როდესაც ხშირია, ეს ქცევები შეიძლებაიყოს დეპრესიის, შფოთვის, სტრესის ან თუნდაც დამწვრობის სიმპტომები - ეს არის გონებრივი გადაღლა, რომელიც დაკავშირებულია ზედმეტ მუშაობასთან.
სახლის მოვლა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა: როგორ ეხმარება ერთი მეორეს?
მთავარი ტკბილი სახლი. მოდით დავუბრუნდეთ იმ განცდას, რომელზეც ახლა ვისაუბრეთ: კარგი ენდორფინი, რომელიც გამოიყოფა სუფთა სახლის სურნელთან ერთად. ეს მხოლოდ შენ არ ხარ! ჩვენ შევკრიბეთ კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ერთს ყველაფერი აქვს მეორესთან!
მოუწესრიგებელი სახლი ზრდის სტრესის დონეს
კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევა, რომელიც ჩატარდა ქალებთან, მიუთითებს, რომ ურთიერთობა სუფთა სახლსა და კეთილდღეობას შორის შეიძლება იყოს უფრო უნივერსალური, ვიდრე წარმოგვიდგენია. . ქალები, რომლებიც თავიანთ სახლებს აღწერდნენ, როგორც გადატვირთულ ან დაუმთავრებელ პროექტებს, უფრო მეტად იყვნენ დეპრესიულები და ჰქონდათ კორტიზოლის მაღალი დონე. მეორე მხრივ, ისინი, ვინც საკუთარ სახლებს აღწერდნენ, როგორც მისასალმებელ და აღდგენის ადგილებს, აჩვენეს უფრო დიდი კმაყოფილება ცხოვრების სხვა ასპექტებითაც.
ასევე წაიკითხეთ: როგორ შევინარჩუნოთ ოთახი მოწესრიგებული!
წაიკითხეთ აგრეთვე: როგორ მოაწყოთ თქვენი გარდერობი
სახლის დეზორგანიზაცია გავლენას ახდენს მხედველობის ქერქზე
სხვა კვლევა, პრინსტონის უნივერსიტეტიდან, ასევე ვარაუდობს ამ ურთიერთობას. მკვლევარების აზრით, არეულობა და არეულობა გავლენას ახდენს ვიზუალურ ველზე და შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სტრესი და შფოთვა. მაგრამ გაწმენდით და არეულობის შემცირებით,ადამიანები აკონტროლებენ თავიანთ გარემოს და უკეთ შეუძლიათ ფოკუსირება ყველაზე აქტუალურ საკითხებზე.
ასევე წაიკითხეთ: როგორ მოაწყოთ თქვენი სახლი ოთახის მიხედვით
ასევე წაიკითხეთ: როგორ მოაწყოთ თქვენი ფინანსური ცხოვრება
სისუფთავე სტრესის მოსახსნელად!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
გარდა ვიზუალური ეფექტისა ორგანიზაციის ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოდ დადგინდა სახლის დასუფთავების აქტიც.
სტრესი მოსახსნელად სახლის დალაგებაში „გადაგდებულხართ“? სწორად გააკეთე! ხალიჩის ნებით და ენერგიულად გახეხვა შესანიშნავი გზაა კორტიზოლის გასათავისუფლებლად.
British Journal of Sports Magazine-ის მიერ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ ოცი წუთი ფიზიკური აქტივობა საკმარისია სტრესის დონის შესამცირებლად. და დასუფთავება ჩამოთვლილ აქტივობებს შორისაა!
შედეგი ასევე მნიშვნელოვანია სხვა გამოკითხვაში, რომელიც ჩატარდა 3 ათას შოტლანდიელთან. კვლევამ აჩვენა, რომ ამ აქტივობით დეპრესიის ან შფოთვის განვითარების რისკი მცირდება 20%-მდე.
მაგრამ რა არის პირველი: დასუფთავება თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობა?
აქ არის საპირისპიროს დამახასიათებელი კითხვა წიწილა-კვერცხთან დაკავშირებით: თავს კარგად გრძნობთ იმის გამო, რომ სახლი დაალაგეთ თუ სახლი დაალაგეთ იმიტომ, რომ თავს კარგად გრძნობთ?
როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია, შფოთავს ან სტრესს განიცდის, შეიძლება დაკარგოსნივთების გაწმენდისა და ორგანიზების მოტივაცია. ამგვარად, სახლი შეიძლება იყოს სიმპტომი იმის საჩვენებლად, რომ რაღაც კარგად არ მიდის ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.
ის ადამიანი, რომელსაც უყვარდა დასუფთავება და ორგანიზება, უცებ ნაკლებად ზრუნავს? ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ მას დახმარება სჭირდება.
გაზვიადებაც გამაფრთხილებელი ნიშანია!
გაწმენდის იძულება შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა საკითხებთან გამკლავებისგან თავის დასაღწევად. თუ დასუფთავებითა და ჰიგიენით გატაცება აიძულებს ადამიანს თავი დაანებოს დასვენებას და სოციალურ ურთიერთობას, მნიშვნელოვანია ამაზე საუბარი და დახმარების ძებნა.
როგორ ვიზრუნოთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
მაგრამ, რა თქმა უნდა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა არ შემოიფარგლება მხოლოდ სახლის ორგანიზებით. ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის, პირველ რიგში საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოთ! ჩვენ შევკრიბეთ ექვსი ძირითადი რჩევა:
1. კარგად იძინეთ. ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჰორმონების რეგულირებისთვის, იმუნური სისტემისთვის და ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
2. ეძებეთ ბალანსი: შეეცადეთ დააბალანსოთ თქვენი გრაფიკი, გქონდეთ დრო სასიამოვნო აქტივობებისთვის და არა მხოლოდ ამოცანებისა და ვალდებულებების შესრულება
Იხილეთ ასევე: როგორ გავწმინდოთ ყვითელი ფარები 4 სხვადასხვა გზით3. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე: დაბალანსებული და როგორც ბუნებრივი საკვები რაც შეიძლება, ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად, სასმელი წყალი, რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გარდა, კარგია სხეულისა და გონებისთვის.
4. კარგი ურთიერთობები: შეეცადეთ ისაუბროთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც მოგწონთ, თუნდაც შორიდან.
5.თვითშემეცნების სავარჯიშოები: მედიტაცია და თერაპია შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის გასაგებად. და თქვენ არ უნდა იყოთ ცუდი, რომ მოიძიოთ ასეთი პრაქტიკა
6. და, რა თქმა უნდა, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება.
როგორ დავეხმაროთ მეგობრებსა და ოჯახს იზრუნონ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?
როგორც ზემოთ ვნახეთ, ფსიქიკური ჯანმრთელობა არ არის პრობლემების არარსებობა, არამედ მათთან გამკლავების უნარი - და ამას ყოველთვის მარტო არ ვაღწევთ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია მოიძიოთ ან შესთავაზოთ დახმარება რთული პერიოდის გასავლელად.
გარე ფაქტორებმა, როგორიცაა საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, ფინანსური კრიზისი და ავადმყოფობა, შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერი ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. და ის საკითხებიც კი, რომლებიც შეიძლება ტრივიალურად მოგეჩვენოთ, შეიძლება სხვისთვის ნამდვილი ტანჯვის წყარო იყოს.
ლაპარაკი და პრაქტიკა აქტიური, თანაგრძნობით და განსჯის გარეშე მოსმენის საუკეთესო საშუალებაა, რათა დაეხმაროს ადამიანებს იზრუნონ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
თუ ადამიანთან ერთად ცხოვრობთ, ამ საოჯახო საქმეების აღება ან გაზიარება ასევე აუცილებელია. გადატვირთვა ხშირად დისკომფორტის ერთ-ერთი მიზეზია.
დასკვნა: ნუ დამალავთ ტანჯვას ხალიჩის ქვეშ
მიუხედავად იმისა, რომ გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც იწვევს კეთილდღეობის განცდას და ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, დასუფთავება არ ცვლის თერაპიას და მეთვალყურე ექიმს. თქვენ უნდა იმოქმედოთ პრობლემის სათავეში.
„არსებობენ ადამიანები, ვისთვისაც დალაგება ძალიან კარგად მუშაობს და სხვები, რომლებიც არა, რადგან არასოდეს ამთავრებენ დალაგებას და არ გადადიან მოქმედებაზე. შეკვეთა შეიძლება იყოს გამოსავალი, როდესაც თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა გარკვეულ საკითხებზე თქვენს ცხოვრებაში. ჯერ ჩვენ ვაწყობთ მატერიალურ ობიექტებს და აზრებს, შემდეგ კი ვიწყებთ მუშაობას ჩვენთვის“, - განმარტა ფსიქოლოგმა ტასიო რივალომ ამ თემაზე გაზეთ El País-თან ინტერვიუში.
თუ შეამჩნევთ სიმპტომებს - საკუთარ თავში ან ვინმე ახლობელში - რომ თავს კარგად არ გრძნობთ, მიმართეთ დახმარებას.
საუბარი გეხმარებათ აზრებისა და ემოციების ორგანიზებაში და გადაწყვეტილებების პოვნაში. ასევე, ნუ მოგერიდებათ მოიძიოთ ფსიქოლოგიური და ფსიქიატრიული ხელმძღვანელობა. ასევე არსებობს მკურნალობის ალტერნატივები SUS-ის მეშვეობით.
ასევე არსებობს ფსიქოლოგთა და ფსიქიატრთა ჯგუფები, რომლებიც გთავაზობთ უფასო ან ხელმისაწვდომ თერაპიას. Hypeness ვებსაიტმა ჩამოთვლილია ამ სერვისებიდან ზოგიერთი სახელმწიფოს მიხედვით. შეამოწმეთ აქ!
გარდა ამისა, სიცოცხლის შეფასების ცენტრი (CVV) უზრუნველყოფს ემოციურ მხარდაჭერას და თვითმკვლელობის პრევენციას. ამგვარად, ისინი ნებაყოფლობით და უფასოდ ემსახურებიან ყველა იმ ადამიანს, ვისაც სურს და სჭირდება საუბარი, სრული საიდუმლოებით, ტელეფონით 188, ელექტრონული ფოსტით და ჩატით 24 საათის განმავლობაში.
თუ ყოველდღიურად ეძებთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, მცენარეების სახლში მოვლა შეიძლება იყოს თერაპიული აქტივობა. შეამოწმეთ ჩვენი რჩევები აქ!
