අන්තර්ගත වගුව
කහ සැප්තැම්බර් යනු සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ දී මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමේ වැදගත්කම ඉස්මතු කරන ව්‍යාපාරයයි. පිරිසිදු කිරීමේ බ්ලොග් එකකට එයට ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? සෑම දෙයක්ම නොවේ නම්, ගොඩක්!
එයට හේතුව මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම යනු හැඟීම් සංවිධානය කිරීම සහ විෂ සහිත සිතුවිලි පිරිසිදු කිරීමයි. අපගේ බාහිර පරිසරයට, විශේෂයෙන්ම අපගේ නිවසට අප සම්බන්ධ වන ආකාරය සමහර මානසික තත්වයන් පිළිබිඹු කළ හැකිය.
ආතතිය දුරලීම සඳහා උඳුනක්, කාපට් එකක් හෝ බිත්තියක් පිරිසිදු කිරීමට කිසිදා තීරණය කර නොමැති කවුද? එසේත් නැතිනම්, අධෛර්යමත් වී, මානසික අවපීඩනයට ලක්ව, ඔබ ඇඳුම්, පිඟන් සහ අපිරිසිදුකම් එකතු වීමට ඉඩ දුන්නාද?
අපි ඒ ගැන කතා කරමුද? මෙම පාඨයෙන්, නිවස පිරිසිදු කිරීම මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට උපකාර වන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඔබට උපකාර පැතිය යුතු අවස්ථා හඳුනා ගැනීමටද හැකි වනු ඇත.
මානසික සෞඛ්‍යය යනු කුමක්ද?
මානසික සෞඛ්‍යය මානසික ආබාධ නොමැතිකමට වඩා වැඩි ය. තවද එය කන්දක් මුදුනේ භාවනා කරන පුද්ගලයාගේ සම්භාව්‍ය ප්‍රතිරූපයට වඩා බොහෝ ඔබ්බට යයි.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව, මානසික සෞඛ්‍යය සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ඒකාග්‍ර සංකල්පයේ කොටසකි. එය ශාරීරික සෞඛ්යයෙන් වෙන් නොවේ.
මානසික සෞඛ්‍යය යනු යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම සහ එදිනෙදා අභියෝග හමුවේ තම හැඟීම් සහ අදහස් සමඟ ඵලදායි සහ සමබර ලෙස කටයුතු කිරීමට එක් එක් පුද්ගලයා සතු හැකියාවන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මේ ආකාරයෙන්, චිත්තවේගයන් සංවිධානය කරන්න - කෝපය, බිය, දුකට හේතුව කුමක්දැයි දැන ගන්න.සැනසීම, ප්‍රීතිය, නිස්කලංක බව වැනි යහපත් සංවේදනයන් අවදි කරන දේ ලෙස - මානසික සෞඛ්‍ය රැකවරණයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.
මානසික සෞඛ්‍යය ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බාධා කරන අතර අනෙක් අතට
මේ සියල්ල සිදුවන්නේ හිස තුළ පමණක් යැයි සිතන ඕනෑම අයෙකු වැරදියි. චිත්තවේගයන් අපගේ ශරීරයේ නිපදවන හෝමෝන සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.
සරල ආකාරයකින්: එන්ඩොර්ෆින්, ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ ඔක්සිටොසින් සතුටේ හෝමෝන ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් ප්රසන්න හා ප්රීතිමත් තත්වයන් තුළ නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් (පළතුරු, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ, මන්ද, 70% කොකෝවා සහිත කුඩා චොකලට්) සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් නිෂ්පාදනය ද උත්තේජනය වේ. මාර්ගය වන විට, මෙහෙවර පිළිබඳ හොඳ හැඟීමක් සහ පිරිසිදු නිවසක් ඔබ දන්නවාද? එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමයි!
කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් යනු ප්‍රසිද්ධ ආතති හෝමෝන වන අතර අපගේ ශරීරය භයානක අවස්ථාවන්හිදී අපව සටන් කිරීමට හෝ පියාසර කිරීමට සූදානම් කරයි. සමබර මාත්‍රාවලින්, ඒවා ක්රියා කිරීමට සහ ප්‍රයෝජනවත් වීමට අපට උපකාර කරයි. එහෙත්, අතිශයෝක්තියට හා ගැලවී යාමේ ක්රම නොමැතිව, ඔවුන් ආවේගශීලී ක්රියාවලට තුඩු දිය හැකි අතර තවමත් ධමනි තුළ එකතු වී හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
බලන්න: මැලියම් මැලියම් ඉවත් කරන්නේ කෙසේදඅසමතුලිතතාවයේ ප්‍රකාශන ද භෞතික ය: අපට කලබල වීමට හෝ වැඳ වැටෙන්නට පුළුවන, නින්දේ හෝ ආහාර රුචියේ වෙනස්කම් ඇති විය හැකිය, නැඟිටීමට අවශ්‍ය නොවේ. සහ නිතර නිතර, මෙම හැසිරීම් ඇති විය හැකමානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ආතතිය හෝ පිළිස්සීම - එය අධික ලෙස වැඩ කිරීම හා සම්බන්ධ මානසික විඩාවකි.
ගෘහ පාලනය සහ මානසික සෞඛ්‍යය: කෙනෙක් අනෙකාට උදව් කරන්නේ කෙසේද?
Home sweet home. අපි දැන් කතා කළ හැගීම වෙත ආපසු යමු: පිරිසිදු නිවසක සුවඳ සමඟ හොඳ එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරන ලදී. එය ඔබ පමණක් නොවේ! එක් දෙයකට අනෙක් දෙයට සම්බන්ධ බව පෙන්වන අධ්‍යයන කිහිපයක් අපි එකතු කර ඇත්තෙමු!
අසංවිධානාත්මක නිවසක් ආතතියේ මට්ටම වැඩි කරයි
කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ කාන්තාවන් සමඟ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ පිරිසිදු නිවසක් සහ යහපැවැත්ම අතර සම්බන්ධතාවය අප සිතනවාට වඩා විශ්වීය විය හැකි බවයි. . තම නිවෙස් අවුල් සහගත හෝ නිම නොකළ ව්‍යාපෘතිවලින් පිරී ඇති බව විස්තර කළ කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයට ලක් වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. අනෙක් අතට, තම නිවෙස් පිළිගැනීමේ සහ ප්‍රතිසංස්කරණ ස්ථාන ලෙස විස්තර කළ අය ජීවිතයේ අනෙකුත් පැතිවලින්ද වැඩි තෘප්තියක් පෙන්නුම් කළහ.
මෙයද කියවන්න: ඔබේ කාමරය පිළිවෙලට තබා ගන්නේ කෙසේද!
එසේම කියවන්න: ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද
නිවසේ අසංවිධානාත්මකභාවය දෘශ්‍ය බාහිකයට බලපායි
ප්‍රින්ස්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ තවත් අධ්‍යයනයක් ද මෙම සම්බන්ධතාවය යෝජනා කරයි. පර්යේෂකයන්ට අනුව, අවුල් සහ අවුල් දෘශ්‍ය ක්ෂේත්‍රයට බලපාන අතර වැඩි ආතතියක් සහ කාංසාවක් ඇති කළ හැකිය. නමුත් පිරිසිදු කිරීම සහ අපිරිසිදුකම අඩු කිරීම,මිනිසුන් තම පරිසරය පාලනය කරන අතර වඩාත් දැවෙන ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වඩා හොඳින් සමත් වේ.
මෙයද කියවන්න: කාමරයෙන් ඔබේ නිවස සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද
මෙයද කියවන්න: ඔබේ මූල්‍ය ජීවිතය සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද
ආතතියෙන් මිදීමට පිරිසිදු කරන්න!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
දෘශ්‍ය ප්‍රයෝගයට අමතරව සංවිධානයේ, නිවස පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාව මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට හිතකර බව ද හඳුනා ගන්නා ලදී.
ඔබ කවදා හෝ ආතතියෙන් මිදීම සඳහා නිවස පිරිසිදු කිරීමකට “ඔබම විසිකර” තිබේද? ඔබ එය නිවැරදිව කළා! කැමැත්තෙන් සහ දැඩි ලෙස පාපිස්සක් ස්ක්‍රබ් කිරීම කෝටිසෝල් මුදා හැරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නල් ඔෆ් ස්පෝර්ට්ස් සඟරාව විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ආතති මට්ටම් අවම කිරීම සඳහා මිනිත්තු විස්සක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රමාණවත් බවයි. සහ පිරිසිදු කිරීම ලැයිස්තුගත කර ඇති ක්රියාකාරකම් අතර වේ!
බලන්න: ප්‍රායෝගික උපදෙස් 10කින් ඉවුම් පිහුම් ගෑස් ඉතිරි කරන්නේ කෙසේද?ස්කොට්ලන්ත ජාතිකයන් 3,000 ක් සමඟ කරන ලද තවත් සමීක්ෂණයක ප්‍රතිඵලය ද වැදගත් වේ. මෙම ක්රියාකාරකම් සමඟ මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව ඇතිවීමේ අවදානම 20% දක්වා අඩු වන බව අධ්‍යයනය පෙන්වා දී ඇත.
නමුත් මුලින්ම පැමිණෙන්නේ කුමක්ද: පිරිසිදු කිරීම හෝ මානසික සෞඛ්‍යය?
මෙන්න කුකුල් මස් සහ බිත්තර ප්‍රශ්නය - ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රශ්නය: ඔබ නිවස පිරිසිදු කළ නිසා ඔබට හොඳක් දැනෙනවාද නැතිනම් ඔබට හොඳක් දැනෙන නිසා නිවස පිරිසිදු කළාද?
පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන්, කනස්සල්ලෙන් හෝ ආතතියෙන් සිටින විට, ඔවුන් අහිමි විය හැකියදේවල් පිරිසිදු කිරීමට සහ සංවිධානය කිරීමට පෙළඹවීම. මේ ආකාරයට, මානසික සෞඛ්‍යය සමඟ යමක් හොඳින් සිදු නොවන බව පෙන්වීමට නිවසට රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.
පිරිසිදු කිරීමට සහ සංවිධානය කිරීමට ප්‍රිය කළ පුද්ගලයා හදිසියේම අඩු සැලකිල්ලක් දක්වයිද? එය ඇයට උපකාර අවශ්‍ය බවට ලකුණක් විය හැකිය.
අතිශයෝක්තිය ද අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණකි!
පිරිසිදු කිරීමට බල කිරීම වෙනත් ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් ගැලවීමක් ලෙස භාවිතා කළ හැක. පිරිසිදු කිරීම සහ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ උමතුව පුද්ගලයා විවේක කටයුතු සහ සමාජ සම්බන්ධතා අත්හැරීමට හේතු වේ නම්, ඒ ගැන කතා කිරීම සහ උපකාර පැතීම වැදගත් වේ.
මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද
නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික සෞඛ්‍යය නිවස සංවිධානය කිරීමට පමණක් සීමා නොවේ. මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට නම්, ඔබ මුලින්ම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය! අපි අත්‍යවශ්‍ය ඉඟි හයක් එකතු කර ඇත:
1. හොඳින් නිදාගන්න. හෝමෝන නියාමනය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහාද නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
2. ශේෂය සොයන්න: ඔබේ කාලසටහන සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ප්රසන්න ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය ලබා ගැනීමට සහ කාර්යයන් සහ කැපවීම් ඉටු කිරීමට පමණක් නොව
3. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න: සමබර සහ ස්වාභාවික ආහාර හැකිතාක්, පලතුරු සහ එළවළු සමඟ, ජලය පානය කිරීම, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට අමතරව ශරීරයට සහ මනසට හිතකර වේ.
4. හොඳ සබඳතා: දුර සිට පවා ඔබ කැමති අය සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5.ස්වයං දැනුම අභ්‍යාස: භාවනාව සහ ප්‍රතිකාරය ඔබට ඔබව අවබෝධ කර ගැනීමට කදිම ක්රම වේ. තවද මෙවැනි පරිචයක් ලබාගැනීමට ඔබ නරක විය යුතු නැත
6. තවද, ඔබට අමතර උපකාර අවශ්‍ය යැයි හැඟේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න.
මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට උදවු කරන්නේ කෙසේද?
අප ඉහතින් දුටු පරිදි, මානසික සෞඛ්‍යය යනු ගැටලු නොමැතිකම නොව, ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාවයි - තවද අපි මෙය සැමවිටම තනිව සාක්ෂාත් කර නොගනිමු. එමනිසා, දුෂ්කර කාලවලදී ගමන් කිරීමට උපකාර පැතීම හෝ ඉදිරිපත් කිරීම වැදගත් වේ.
ආදරණීයයන් අහිමි වීම, මූල්‍ය අර්බුද සහ අසනීප වැනි බාහිර සාධක, ඕනෑම කෙනෙකුගේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑ හැකිය. ඒ වගේම ඔබට සුළු දෙයක් ලෙස පෙනෙන ප්‍රශ්න පවා තවත් කෙනෙකුට සැබෑ දුක් වේදනා ඇති කළ හැකියි.
ක්‍රියාශීලී, සංවේදී සහ විනිශ්චයෙන් තොරව සවන්දීම කතා කිරීම සහ ප්‍රගුණ කිරීම මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට උපකාර කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි.
ඔබ පුද්ගලයා සමඟ එකට ජීවත් වන්නේ නම්, මෙම ගෙදර දොරේ වැඩ භාර ගැනීම හෝ බෙදා ගැනීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධික බර බොහෝ විට අපහසුතාවයට එක් හේතුවක් වේ.
නිගමනය: පාපිස්ස යට දුක් සඟවන්න එපා
යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන සහ ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කළද, පිරිසිදු කිරීම ප්‍රතිකාර හා පසු විපරම් වෛද්‍යවරයා ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි. ඔබ ගැටලුවේ මූලය මත ක්රියා කළ යුතුය.
“පිරිසිදු කිරීම ඉතා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන අයද, එසේ නොකරන අයද සිටිති, මන්ද ඔවුන් කිසි විටෙකත් පිළිවෙලට තැබීම අවසන් නොකරන අතර ක්‍රියාවට නොයන බැවිනි. ඔබේ ජීවිතයේ යම් යම් දේවල් සඳහා වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට ඇණවුම අලෙවිසැලක් විය හැකිය. පළමුව, අපි ද්‍රව්‍යමය වස්තු සහ සිතුවිලි සංවිධානය කර, පසුව අපි අප වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනිමු", මෙම විෂය පිළිබඳව El País පුවත්පත සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී මනෝ විද්‍යාඥ Tasio Rivallo පැහැදිලි කළේය.
ඔබ තුළ හෝ ඔබට සමීප කෙනෙකු තුළ - ඔබට සනීප නැති බව - රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත්, උපකාර පතන්න.
කතා කිරීම සිතුවිලි සහ හැඟීම් සංවිධානය කිරීමට සහ විසඳුම් සෙවීමට උපකාරී වේ. එසේම, මනෝවිද්‍යාත්මක සහ මනෝචිකිත්සක මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න. SUS හරහා ප්‍රතිකාර විකල්ප ද ඇත.
නොමිලේ හෝ දැරිය හැකි ප්‍රතිකාර ලබා දෙන මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ මනෝ වෛද්‍යවරුන් කණ්ඩායම් ද ඇත. Hypeness වෙබ් අඩවිය මෙම සේවාවන්ගෙන් සමහරක් ප්‍රාන්තය අනුව ලැයිස්තුගත කර ඇත. එය මෙතැනින් පරීක්ෂා කරන්න!
මීට අමතරව, ජීවිත තක්සේරු මධ්‍යස්ථානය (CVV) චිත්තවේගීය සහය සහ සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීම සපයයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන් කතා කිරීමට කැමති සහ අවශ්‍ය සියලුම පුද්ගලයින්ට 188 දුරකථනයෙන්, විද්‍යුත් තැපෑලෙන් සහ කතාබස් කිරීමෙන් දවසේ පැය 24 පුරාම ස්වේච්ඡාවෙන් සහ නොමිලේ සේවය කරයි.
ඔබ දිනපතා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නේ නම්, නිවසේ පැල රැකබලා ගැනීම ප්‍රතිකාර ක්‍රියාකාරකමක් විය හැකිය. අපගේ ඉඟි මෙතැනින් පරීක්ෂා කරන්න!
