Агуулгын хүснэгт
Шар есдүгээр сар бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэхэд сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах нь чухал гэдгийг онцолсон аян юм. Мөн цэвэрлэгээний блог үүнд ямар хамаатай вэ? Бүх зүйл биш бол маш их!
Учир нь сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь сэтгэл хөдлөлийг цэгцлэх, хорт бодлыг цэвэрлэх явдал юм. Бидний гадаад орчин, ялангуяа гэртэйгээ харьцах харьцаа нь зарим сэтгэцийн төлөв байдлыг тусгадаг.
Стрессээ тайлахын тулд зуух, хивс, хана цэвэрлэхээр хэзээ ч шийдэж байгаагүй хүн байна уу? Эсвэл шантарч, сэтгэлээр унасан хувцас, аяга таваг, шороо хуримтлагдсан уу?
Энэ талаар ярилцъя? Энэ бичвэрээс та байшингаа цэвэрлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад хэрхэн тусалдаг, гэхдээ тусламж хүсэх шаардлагатай үед хэрхэн тусалдаг болохыг олж мэдэх болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?
Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол сэтгэцийн эмгэггүй байхаас илүү юм. Мөн энэ нь уулын орой дээр бясалгаж буй хүний сонгодог дүр төрхөөс хол давсан.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь эрүүл мэндийн салшгүй ойлголтын нэг хэсэг гэж ДЭМБ-аас мэдэгдэв. Энэ нь бие махбодийн эрүүл мэндээс тусдаа биш юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь сайн сайхан байх мэдрэмж, хүн бүр өдөр тутмын сорилт бэрхшээлийг даван туулахын тулд сэтгэл хөдлөл, санаагаа үр бүтээлтэй, тэнцвэртэй даван туулах чадвартай холбоотой байдаг.
Ийм байдлаар сэтгэл хөдлөлөө цэгцлээрэй - уур хилэн, айдас, уйтгар гунигийг юу үүсгэдэг болохыг мэдэж аваарай.Тайтгарал, баяр баясгалан, тайван байдал гэх мэт сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг зүйл бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний чухал хэсэг юм.
Мөн_үзнэ үү: Савхин хүрэм хэрхэн угаах вэ: нийтлэг асуултын 12 хариултСэтгэцийн эрүүл мэнд нь биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг ба эсрэгээр
Энэ бүхэн зөвхөн толгойн дотор л болдог гэж боддог хүн буруу юм. Сэтгэл хөдлөл нь бидний биед үйлдвэрлэдэг даавартай шууд холбоотой.
Хялбаршуулсан байдлаар: эндорфин, допамин, серотонин, окситоциныг аз жаргалын гормон гэж нэрлэдэг. Тэд тааламжтай, баяр баясгалантай нөхцөлд үйлдвэрлэгддэг. Эрүүл хооллолт (жимс жимсгэнэ, нүүрс ус, уураг, яагаад болохгүй гэж 70% какао агуулсан шоколад), биеийн тамирын дасгал хийснээр үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэ дашрамд, та номлолд биелсэн, цэвэрхэн байшин гэдэг сайхан мэдрэмжийг мэдэх үү? Эндорфин ялгарч байна!
Кортизол ба адреналин нь бидний бие аюултай нөхцөлд биднийг тулалдах эсвэл нисэхэд бэлтгэхийн тулд өдөөдөг стрессийн алдартай гормонууд юм. Тэнцвэртэй тунгаар хэрэглэхэд тэд бидэнд арга хэмжээ авахад тусалдаг бөгөөд ашигтай байдаг. Гэхдээ хэтрүүлэн, зугтах аргагүйгээр тэд импульсийн үйлдэлд хүргэж, судаснуудад хуримтлагдаж, зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Тэнцвэргүй байдлын илрэл нь бас бие махбодид тохиолддог: бид сандарч, бөхийж, нойр болон хоолны дуршил өөрчлөгдөж, босохыг хүсэхгүй болно. Байнга бол эдгээр зан үйл нь байж болноСэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стресс, стресс, бүр шатаах, бүр - хэт их ажилтай холбоотой сэтгэцийн ядаргаа.
Гэрийн ажил ба сэтгэцийн эрүүл мэнд: нэг нь нөгөөдөө хэрхэн тусалдаг вэ?
Сайхан гэр. Одоо бидний ярьж байсан мэдрэмж рүү буцаж орцгооё: тэр сайн эндорфин нь цэвэрхэн байшингийн үнэртэй хамт ялгардаг. Зөвхөн чи биш! Бид нэг зүйл нөгөөтэй нь хамаатай гэдгийг харуулсан судалгааг цуглуулсан!
Эмх цэгцгүй гэр нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг
Калифорнийн их сургуулиас эмэгтэйчүүдтэй хийсэн судалгаагаар цэвэр гэр ба сайн сайхан байдлын хоорондын хамаарал бидний төсөөлж байгаагаас илүү түгээмэл байж болохыг харуулж байна. . Гэр орноо эмх замбараагүй эсвэл дуусаагүй төслүүдээр дүүрэн гэж тодорхойлсон эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд өртөж, кортизолын түвшин өндөр байдаг. Нөгөөтэйгүүр, гэр орноо зочломтгой, сэргээн засварлах газар гэж тодорхойлсон хүмүүс амьдралын бусад тал дээр ч илүү сэтгэл хангалуун байгаагаа харуулсан.
Мөн уншина уу: Өрөөгөө хэрхэн эмх цэгцтэй байлгах вэ?
Мөн уншина уу: Хувцасны шүүгээгээ хэрхэн яаж зохион байгуулах вэ
Гэрийн эмх замбараагүй байдал нь харааны кортекст нөлөөлдөг
Принстоны их сургуулиас хийсэн өөр нэг судалгаагаар мөн ийм хамаарлыг харуулж байна. Судлаачдын үзэж байгаагаар эмх замбараагүй байдал, эмх замбараагүй байдал нь харааны талбайд нөлөөлж, илүү их стресс, түгшүүр төрүүлдэг. Гэхдээ эмх замбараагүй байдлыг цэвэрлэж, багасгаснаархүмүүс хүрээлэн буй орчноо хяналтандаа байлгаж, хамгийн тулгамдсан асуудалд илүү төвлөрч чаддаг.
Мөн уншина уу: Байшингаа өрөөнөөр нь хэрхэн зохион байгуулах вэ
Мөн уншина уу: Санхүүгийн амьдралаа хэрхэн зохион байгуулах вэ
Стресс тайлахын тулд цэвэрлэ!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
Харааны эффектээс гадна Байгууллагын хувьд гэр цэвэрлэх үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай болохыг тогтоожээ.
Стрессээ тайлахын тулд та гэр цэвэрлэх ажилд өөрийгөө хаяж байсан уу? Та үүнийг зөв хийсэн! Хивсийг дуртайяа, эрч хүчтэйгээр угаах нь кортизолыг ялгаруулах гайхалтай арга юм.
Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд хорин минутын биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай гэдгийг Британийн Спортын сэтгүүлээс гаргасан судалгаа харуулжээ. Мөн цэвэрлэгээ нь жагсаасан үйл ажиллагааны нэг юм!
Үр дүн нь 3 мянган шотланд хүнтэй хийсэн өөр нэг судалгаагаар бас чухал юм. Энэхүү үйл ажиллагаа нь сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүртэй болох эрсдэл 20% хүртэл буурдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Гэхдээ юуны түрүүнд юу вэ: цэвэрлэгээ эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэнд үү?
Тахиа-өндөг хоёрын тухай асуулт байна – эсрэгээрээ: чи гэрээ цэвэрлэснийхээ төлөө сайхан санагдаж байна уу, эсвэл сайхан санагдаж байна уу?
Хүн сэтгэлээр унасан, түгшсэн, стресст орсон үедээ алдаж болнозүйлсийг цэвэрлэж, зохион байгуулах сэдэл. Ийм байдлаар байшин нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг харуулах шинж тэмдэг болж чадна.
Цэвэрлэгээ, зохион байгуулалтад дуртай тэр хүн гэнэт санаа тавихаа больчихсон юм болов уу? Энэ нь түүнд тусламж хэрэгтэй байгаагийн дохио байж магадгүй юм.
Хэтрүүлэг бол бас сэрэмжлүүлэг!
Цэвэрлэх албадлагыг бусад асуудлыг шийдвэрлэхээс зугтах арга болгон ашиглаж болно. Цэвэрлэгээ, эрүүл ахуйг сахих нь тухайн хүнийг чөлөөт цагаа өнгөрөөх, нийгмийн харилцаанаас татгалзахад хүргэдэг бол энэ талаар ярилцаж, тусламж хүсэх нь чухал юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ хэрхэн анхаарал тавих вэ
Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, сэтгэл санааны эрүүл мэнд нь зөвхөн гэр орныг зохион байгуулахад хязгаарлагдахгүй. Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихын тулд эхлээд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй! Бид зургаан чухал зөвлөмжийг нэгтгэсэн:
1. Сайхан унтах. Унтах нь дааврын зохицуулалт, дархлааны систем, сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
2. Тэнцвэртэй байдлыг эрэлхийл: хуваариа тэнцвэртэй байлгахыг хичээ, зөвхөн ажил үүрэг, амлалтаа биелүүлэхээс гадна тааламжтай үйл ажиллагаанд цаг гаргахыг хичээ
3. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавь: тэнцвэртэй, байгалийн хоол хүнс шиг. аль болох жимс ногоотой ус ууж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийхээс гадна бие, оюун ухаанд тустай.
4. Сайн харилцаа: дуртай хүмүүстэйгээ алсаас ч хамаагүй ярилцахыг эрэлхийл.
5.Өөрийгөө танин мэдэх дасгалууд: бясалгал, эмчилгээ нь өөрийгөө ойлгох гайхалтай арга юм. Мөн энэ төрлийн дасгалыг эрэлхийлэхийн тулд та муу байх албагүй
6. Хэрэв танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй гэж үзвэл мэдээж мэргэжлийн тусламж хүс.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад хэрхэн туслах вэ?
Дээр дурдсанчлан, сэтгэцийн эрүүл мэнд бол асуудалгүй байх биш, харин тэдгээрийг даван туулах чадвар бөгөөд бид дангаараа үүнд хүрч чаддаггүй. Тиймээс хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд тусламж хайх эсвэл санал болгох нь чухал юм.
Хайртай хүмүүсээ алдах, санхүүгийн хямрал, өвчин эмгэг гэх мэт гадны хүчин зүйлүүд нь хэний ч сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн таны хувьд өчүүхэн мэт санагдаж болох асуудлууд ч хэн нэгний жинхэнэ зовлонгийн эх үүсвэр болдог.
Идэвхтэй, өрөвдөх сэтгэлтэй, шүүмжлэлгүй сонсох яриа, дадлага хийх нь хүмүүст сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад туслах хамгийн сайн арга юм.
Мөн_үзнэ үү: Угаалгын алчуурнаас хөгцийг хэрхэн яаж арилгах, дахин гарахаас урьдчилан сэргийлэхХэрэв та хүнтэй хамт амьдардаг бол эдгээр гэрийн ажлыг хийх эсвэл хуваалцах нь бас чухал юм. Хэт ачаалал нь ихэвчлэн таагүй байдлын нэг шалтгаан болдог.
Дүгнэлт: зовлон зүдгүүрээ хивсний доор бүү нуу.
Хэдийгээр сайн сайхан байдлыг мэдрүүлж, стрессийг бууруулахад тусалдаг эндорфин ялгардаг ч цэвэрлэгээ нь эмчилгээ, эмчийн хяналтыг орлохгүй. Та асуудлын үндэс дээр ажиллах хэрэгтэй.
“Цэвэрлэх нь маш сайн ажилладаг хүмүүс байдаг, бусад нь хийдэггүй, учир нь тэд хэзээ ч эмх цэгцтэй байж, ажилдаа ордоггүй. Захиалга нь амьдралынхаа зарим зүйл дээр ажиллаж эхлэх шаардлагатай үед гарц болж чадна. Эхлээд бид материаллаг объект, бодлыг цэгцэлж, дараа нь өөрсдийнхөө төлөө ажиллаж эхэлдэг" гэж сэтгэл судлаач Тасио Ривалло El País сонинд өгсөн ярилцлагадаа тайлбарлав.
Хэрэв та өөртөө болон ойр дотныхоо хэн нэгэнд сайн биш байгаа шинж тэмдгийг анзаарсан бол тусламж хүс.
Ярилцах нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж, шийдлийг олоход тусалдаг. Мөн сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз. Мөн SUS-ээр дамжуулан эмчилгээний хувилбарууд байдаг.
Мөн үнэ төлбөргүй эсвэл хямд үнээр эмчилгээ хийдэг сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч нарын бүлэг байдаг. Hypeness вэбсайт эдгээр үйлчилгээний заримыг муж улсаар нь жагсаасан байна. Эндээс шалгаарай!
Түүнчлэн Амьдралын үнэлгээний төв (CVV) нь сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж, амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлдэг. Ийнхүү тэд 188 дугаарын утсаар, цахим шуудан, чатаар 24 цагийн турш ярихыг хүссэн, ярих шаардлагатай бүх хүмүүст бүрэн нууцлалтайгаар сайн дурын үндсэн дээр үнэ төлбөргүй үйлчилж байна.
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг өдөр бүр хайж байгаа бол гэртээ ургамлыг арчлах нь эмчилгээний үйл ажиллагаа байж болно. Бидний зөвлөгөөг эндээс үзээрэй!
