メンタルヘルスと家事を両立させる方法

イエロー・セプテンバー」は、自殺予防におけるメンタルヘルス・ケアの重要性を訴えるキャンペーンである。 それと掃除ブログがどう関係するかというと、すべてではないにせよ、大いに関係がある！

メンタルヘルスのケアとは、感情を整理し、有害な思考を取り除くことだからだ。 外的環境、特に家庭との関わり方は、ある種の精神状態を反映することがある。

ストレス解消のために、オーブンやカーペットや壁を掃除しようと思ったことがない人はいるだろうか？ あるいは、落胆して落ち込んで、衣類や食器や汚れを溜め込んだことがない人はいるだろうか？

この記事では、家の掃除がどのように心の健康に役立つのか、また、助けを求める必要がある場合の見分け方について説明する。

メンタルヘルスとは何か？

精神的な健康とは、精神的な障害がないこと以上に、山で瞑想している人のような古典的なイメージをはるかに超えたものである。

世界保健機関（WHO）によれば、メンタルヘルスは健康の包括的概念の一部であり、身体的健康と切り離すことはできない。

メンタルヘルスとは、ウェルビーイングの感覚と、日々の困難に直面したときに生産的でバランスの取れた方法で自分の感情や考えに対処する個人の能力のことである。

したがって、感情を整理すること、つまり怒り、恐れ、悲しみだけでなく、安らぎ、喜び、静けさといった良い感情を引き起こすものは何かを知ることは、メンタルヘルスケアにとって不可欠なことなのである。

精神的な健康は肉体的な健康を阻害し、その逆もまた然りである。

感情は体内で分泌されるホルモンに直接関係している。

簡単に言えば、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンは、幸福のホルモンとして知られている。 これらのホルモンは、楽しい状況や喜ばしい状況で分泌される。 また、健康的な食事（果物、炭水化物、タンパク質、そしてカカオ70％のチョコレート）や運動によっても分泌が促進される。 実際、あなたは、使命が達成されたような良い気分を知っている。家をきれいにすると、エンドルフィンが分泌されるんだ！

一方、コルチゾールとアドレナリンは有名なストレスホルモンで、危険な状況下で私たちの体が闘争や逃走の準備をするために分泌される。 バランスの取れた量であれば、私たちの行動を助け、有益であるが、大げさで逃げ道がない場合、衝動的な行動につながり、動脈に蓄積して心臓病のリスクを高めることさえある。

アンバランスの症状は身体的なものでもあり、興奮状態になったり、突っ伏したり、睡眠や食欲が変化したり、起き上がれなくなったりする。 また、こうした行動が頻繁に起こる場合は、うつ病、不安、ストレス、あるいは身体的苦痛の症状であることもある。 焼損 - これは過労による精神的疲労である。

ハウスクリーニングとメンタルヘルス：一方は他方をどのように助けるのか？

先ほどの話に戻ろう。家の中がきれいになると、エンドルフィンが分泌され、気持ちがよくなるのだ。 それはあなただけのことではない！

乱雑な家庭はストレスレベルを高める

カリフォルニア大学が女性を対象に行った研究によると、きれいな家と幸福の関係は、私たちが思っている以上に普遍的なものかもしれない。 自分の家が散らかっていたり、未完成のプロジェクトでいっぱいだと答えた女性は、うつ病になりやすく、コルチゾールレベルも高かった。 対照的に、自分の家が居心地が良く、居心地の良い場所だと答えた人は、うつ病になりやすかった。回復者は人生の他の面でも満足度が高かった。

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家庭の散らかりが視覚野に影響

プリンストン大学の別の研究でも、この関係が示唆されている。 研究者によれば、散らかりや乱雑さは視覚野に影響を与え、ストレスや不安を増大させる可能性があるという。 しかし、片付けて散らかりを減らすことで、人は自分の環境をコントロールできるようになり、より差し迫った問題に集中できるようになる。

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ストレスを解消するために掃除をする！

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整理整頓という視覚的な効果に加え、家を掃除するという行為は精神的、肉体的な健康にも有益であると指摘されている。

ストレス解消のために掃除に "全力投球 "したことがあるだろうか？ それは正解だ！勢いよくカーペットを擦ることは、コルチゾールを放出するのに最適な方法である。

British Journal of Sports Magazine誌が発表した研究によると、たった20分の身体活動でストレスレベルを下げることができるという。 そして、掃除もその活動のひとつに挙げられている！

この結果は、スコットランド人3,000人を対象にした別の調査でも重要な意味を持ち、この活動によってうつ病や不安神経症の発症リスクが最大20％減少することがわかった。

しかし、掃除と精神衛生、どちらが先なのだろうか？

家を掃除したから気分がいいのか、気分がいいから掃除したのか。

落ち込んだり、不安になったり、ストレスを感じたりすると、掃除や整理整頓をする意欲が失われてしまう、 家庭は、精神衛生上、何かが正しくないことを示す徴候となりうる。

掃除や整理整頓が大好きだったあの人が、急に気遣いができなくなった？ それは、助けを必要としているサインかもしれない。

誇張も警告のサインだ！

掃除への強迫観念が、他の問題への対処からの逃避として使われることもある。 掃除や衛生への強迫観念が、余暇活動や社交をあきらめさせる原因になっている場合は、それについて話し合い、助けを求めることが重要である。

メンタルヘルス

しかしもちろん、心の健康は家の整理整頓だけではありません。 心の健康を保つためには、まず自分自身を大切にする必要があります！ 私たちは6つの重要なヒントをまとめました：

1) 十分な睡眠をとる - 睡眠はホルモン調整、免疫システム、精神衛生に不可欠である。

2. バランスをとる：スケジュールのバランスをとり、仕事や約束を果たすだけでなく、楽しい活動の時間を持つようにする。

3.健康に気を配る：果物や野菜など、できるだけ自然なものをバランスよく食べ、水を飲み、定期的に体を動かすことが心身に良い。

4.良好な人間関係：離れていても、大切な人とは話すようにする。

5.自己認識の練習：瞑想やセラピーは、自分自身を理解するための素晴らしい方法だ。 また、この種の練習を求めるのに、具合が悪くなる必要はない。

6.もちろん、特別な助けが必要だと感じたら、専門家の助けを求めること。

友人や家族のメンタルヘルスをサポートするには？

上記で見てきたように、メンタルヘルスとは問題がないことではなく、問題に対処する能力のことであり、私たちは常に一人でそれに対処できるわけではない。 だからこそ、困難な時期を乗り越えるために助けを求めたり、提供したりすることが重要なのだ。

例えば、最愛の人の喪失、経済的危機、病気などの外的要因は、誰の精神的健康にも打撃を与える可能性がある。 また、自分にとっては些細な問題であっても、他の誰かにとっては本当の苦痛の原因になることもある。

積極的で、共感的で、批判的でない聴き方を話し、実践することは、その人が心の健康を保つのを助ける最善の方法である。

また、同居している場合は、家事の代行や分担も欠かせない。 多くの場合、過負荷は倦怠感の原因のひとつである。

結論：苦しみを絨毯の下に隠すな

掃除は幸福感をもたらすエンドルフィンを分泌し、ストレスレベルを下げるのに役立つが、治療や医療に代わるものではない。 問題の根本に対処する必要がある。

"片づけがとてもうまくいく人もいれば、片づけが終わらず行動に移さないためにうまくいかない人もいる。 整理整頓は、人生で特定のことに着手しなければならないときの逃げ道にもなる。 私たちはまず物質的な物や思考を整理し、それから自分自身に着手する。" 心理学者のタシオ・リバロは、エル・パイス紙のインタビューでこのように語っている。

自分自身や身近な人に、具合が悪いという症状に気づいたら、助けを求めてください。

話すことは、考えや感情を整理し、出口を見つけるのに役立ちます。 ためらわずに、心理カウンセリングや精神科カウンセリングを受けることをお勧めします。 また、SUSを利用した治療法もあります。

また、無料または手ごろな料金でセラピーを提供している心理学者や精神科医のグループもある。 Hypenessのウェブサイトには、州別にこうしたサービスのいくつかが掲載されている。 こちらをチェックしよう！

さらに、Centre for Valuing Life（CVV）は、精神的なサポートと自殺防止を提供し、24時間体制で、電話188番、Eメール、チャットで、完全な秘密厳守のもと、話をしたい人、話をする必要のある人に、無料で自発的な援助を提供している。

日常的に精神的なケアを求めている人は、家庭で植物の世話をすることがセラピーになることがあります。 こちらをご覧ください！