Clàr-innse
Is e Sultain Buidhe an iomairt a tha a’ soilleireachadh cho cudromach sa tha e cùram a ghabhail de shlàinte inntinn ann a bhith a’ casg fèin-mharbhadh. Agus dè a tha aig blog glanaidh ri dhèanamh leis? Mura h-eil a h-uile càil, tòrr!
Tha sin air sgàth gu bheil a bhith faiceallach mu shlàinte inntinn mu dheidhinn faireachdainnean a chuir air dòigh agus smuaintean puinnseanta a ghlanadh. Faodaidh an dòigh anns a bheil sinn a’ buntainn ris an àrainneachd againn a-muigh, gu sònraichte ar dachaigh, a bhith a’ nochdadh cuid de shuidheachaidhean inntinn.
Cò nach do cho-dhùin àmhainn, brat-ùrlair no balla a ghlanadh gus cuideam a lùghdachadh? No, le mì-mhisneachd agus trom-inntinn, an do leig thu le aodach, soithichean agus salachar cruinneachadh?
Nach bruidhinn sinn mu dheidhinn? Anns an teacsa seo, chì thu mar a tha glanadh an taighe a 'cuideachadh le bhith a' gabhail cùram de shlàinte inntinn, ach cuideachd ag aithneachadh nuair a dh'fheumas tu cuideachadh a shireadh.
Dè a th’ ann an slàinte inntinn?
Tha slàinte inntinn nas motha na dìth duilgheadasan inntinn. Agus tha e cuideachd a 'dol fada nas fhaide na an ìomhaigh clasaigeach den neach a' meòrachadh air mullach beinne.
Tha slàinte inntinn mar phàirt den bhun-bheachd iomlan air slàinte, a rèir Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO). Chan eil e air leth bho shlàinte corporra.
Feumaidh slàinte inntinn a bhith co-cheangailte ri faireachdainn sunnd agus leis na comasan a th’ aig gach neach gus dèiligeadh ris na faireachdainnean agus na beachdan aca an aghaidh dhùbhlain làitheil, ann an dòigh chinneasach is chothromach.
San dòigh seo, cuir air dòigh faireachdainnean - fios agad dè a tha ag adhbhrachadh fearg, eagal, bròn cuideachdmar a tha a’ dùsgadh deagh fhaireachdainnean, leithid comhfhurtachd, aoibhneas, suaimhneas – na phàirt riatanach de chùram slàinte inntinn.
Tha slàinte inntinn a’ toirt buaidh air slàinte corporra agus a chaochladh
Tha neach sam bith a tha den bheachd nach tachair seo uile ach am broinn a’ chinn ceàrr. Tha faireachdainnean ceangailte gu dìreach ris na hormonaichean a bhios sinn a’ dèanamh nar bodhaig.
Ann an dòigh nas sìmplidhe: tha endorphin, dopamine, serotonin agus oxytocin air an ainmeachadh mar hormonaichean sonas. Tha iad air an dèanamh ann an suidheachaidhean tlachdmhor agus aoibhneach. Tha cinneasachadh cuideachd air a bhrosnachadh le daithead fallain (measan, gualaisg, pròtanan agus, carson nach eil, an seoclaid bheag sin le 70% cocoa) agus le cleachdadh gnìomhachd corporra. Co-dhiù, tha fios agad gu bheil deagh fhaireachdainn de mhisean air a choileanadh agus taigh glan? Is e an endorphin a bhith air a leigeil ma sgaoil!
Is e cortisol agus adrenaline na hormonaichean cuideam ainmeil a bhios ar bodhaig ag adhbhrachadh ann an suidheachaidhean cunnartach gus ar ullachadh airson sabaid no itealaich. Ann an dòsan cothromach, bidh iad gar cuideachadh gus gnìomh a dhèanamh agus tha iad buannachdail. Ach, ann an àibheiseachd agus às aonais dòighean air teicheadh, faodaidh iad leantainn gu gnìomhan brosnachail agus fhathast a 'cruinneachadh anns na h-artaigilean agus a' meudachadh cunnart tinneas cridhe.
Tha comharran mì-chothromachadh corporra cuideachd: faodaidh sinn a bhith air ar sàrachadh no strìopachas, atharrachaidhean a bhith againn ann an cadal no biadh, gun a bhith ag iarraidh èirigh. Agus nuair a bhios e tric, faodaidh na giùlan sina bhith nan comharran trom-inntinn, iomagain, cuideam no eadhon losgadh a-mach - a tha na shàrachadh inntinn co-cheangailte ri cus obair.
Taigheadas agus slàinte inntinn: ciamar a chuidicheas aon neach eile?
Dachaigh milis dachaigh. Rachamaid air ais chun fhaireachdainn air an do bhruidhinn sinn an-dràsta: an deagh endorphin sin a chaidh a leigeil ma sgaoil còmhla ri fàileadh taigh glan. Chan e dìreach thusa! Tha sinn air cuid de sgrùdaidhean a chruinneachadh a sheallas gu bheil a h-uile càil aig aon rud ris an fhear eile!
Bidh dachaigh neo-eagraichte ag àrdachadh ìre cuideam
Tha sgrùdadh bho Oilthigh California le boireannaich a’ nochdadh gum faodadh an dàimh eadar dachaigh ghlan agus sunnd a bhith nas uile-choitcheann na tha sinn a’ smaoineachadh. . Bha boireannaich a thuirt gu robh na dachaighean aca glaiste no làn de phròiseactan neo-chrìochnaichte nas buailtiche a bhith trom-inntinn agus bha ìrean cortisol nas àirde aca. Air an làimh eile, bha an fheadhainn a thug iomradh air an dachaighean mar àiteachan aoigheil agus ath-nuadhachaidh a’ nochdadh barrachd riarachaidh le taobhan eile de bheatha cuideachd.
Leugh cuideachd: Mar a chumas tu do rùm eagraichte!
Leugh cuideachd: Mar a chuireas tu do phreas-aodaich air dòigh
Bidh mì-eagrachadh taighe a’ toirt buaidh air an cortex lèirsinneach
Tha sgrùdadh eile, bho Oilthigh Princeton , cuideachd a’ moladh an dàimh seo. A rèir luchd-rannsachaidh, tha bearradh agus praiseach a’ toirt buaidh air an raon lèirsinneach agus faodaidh iad barrachd cuideam is iomagain a chruthachadh. Ach le bhith a’ glanadh agus a’ lughdachadh sgudal,bidh daoine a’ gabhail smachd air an àrainneachd aca agus is urrainn dhaibh fòcas nas fheàrr a chur air na cùisean as cudromaiche.
Leugh cuideachd: Mar a chuireas tu do thaigh air dòigh a rèir rùm
Leugh cuideachd: Mar a chuireas tu do bheatha ionmhais air dòigh
Glan gus cuideam a chuir air cuideam!
/s3.amazonaws.com/www.ypedia.com.br/wp-content/uploads/2021/09/10153105/limpeza_da_casa_saude_mental-scaled.jpg
A bharrachd air a’ bhuaidh lèirsinneach den bhuidheann , bhathas cuideachd ag aithneachadh gu robh an gnìomh glanadh an taighe buannachdail do shlàinte inntinn is corporra.
An do thilg thu a-riamh “thu fhèin” a-steach do ghlanadh taighe gus cuideam a lughdachadh? Rinn thu ceart e! Tha a bhith a’ sgrìobadh brat-ùrlair gu deònach agus gu làidir na dhòigh math air cortisol a leigeil ma sgaoil.
Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le British Journal of Sports Magazine gu bheil dìreach fichead mionaid de ghnìomhachd chorporra gu leòr gus ìrean cuideam a lughdachadh. Agus tha glanadh am measg nan gnìomhan a tha air an liostadh!
Tha an toradh cudromach cuideachd ann an sgrùdadh eile a chaidh a dhèanamh le 3 mìle Albannach. Chomharraich an sgrùdadh gu bheil na cunnartan bho bhith a’ leasachadh trom-inntinn no iomagain a’ lughdachadh suas ri 20% leis a’ ghnìomhachd seo.
Ach dè a thig an toiseach: glanadh no slàinte inntinn?
Seo ceist mu chearc is ugh – a tha àbhaisteach air a chaochladh: a bheil thu a’ faireachdainn math oir ghlan thu an taigh neo an do ghlan thu an taigh leis gu bheil thu a’ faireachdainn math?
Nuair a tha neach trom-inntinn, iomagaineach no fo chuideam, faodaidh iad callbrosnachadh airson rudan a ghlanadh agus a chur air dòigh. San dòigh seo, faodaidh an taigh a bhith na chomharradh gus sealltainn nach eil rudeigin a’ dol gu math le slàinte inntinn.
Tha an neach sin a bha dèidheil air glanadh agus eagrachadh gu h-obann nas lugha de chùram? Dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil feum aice air cuideachadh.
Faic cuideachd: Mar a ghlanas tu dorsan fiodha: oideachadh iomlanTha àibheiseachd cuideachd na shoidhne rabhaidh!
Faodar an èigneachadh glanaidh a chleachdadh mar theicheadh bho bhith a’ dèiligeadh ri cùisean eile. Ma tha an obsession le glanadh agus slàinteachas a 'toirt air an neach a bhith a' toirt seachad cur-seachadan agus eadar-obrachadh sòisealta, tha e cudromach bruidhinn mu dheidhinn agus cuideachadh a shireadh.
Mar a bheir thu aire do shlàinte inntinn
Ach gu dearbh, chan eil slàinte inntinn cuingealaichte ri bhith ag eagrachadh an taighe. Gus cùram a ghabhail de shlàinte inntinn, feumaidh tu aire a thoirt dhut fhèin an toiseach! Tha sinn air sia molaidhean riatanach a chur ri chèile:
1. Cadal gu math. Tha cadal deatamach airson riaghladh hormona, an siostam dìon, agus slàinte inntinn cuideachd.
2. Coimhead airson cothromachadh: feuch ri do chlàr-ama a chothromachadh, gus ùine a bhith agad airson gnìomhan taitneach agus chan ann dìreach dèan gnìomhan agus geallaidhean
3. Thoir an aire air do shlàinte: mar bhiadh cothromach agus nàdarra 's as urrainn, le measan agus glasraich, tha uisge òl, a bharrachd air a bhith a' cleachdadh gnìomhachd corporra cunbhalach math don bhodhaig agus don inntinn.
4. Deagh dhàimhean: feuch ri bruidhinn ris na daoine as toil leat, eadhon fad às.
5.Eacarsaichean fèin-eòlais: Tha meòrachadh agus leigheas nan dòighean math airson thu fhèin a thuigsinn. Agus chan fheum thu a bhith dona airson a leithid de chleachdadh a shireadh
6. Agus, gu dearbh, iarr cuideachadh proifeiseanta ma tha thu a' faireachdainn gu bheil feum agad air cuideachadh a bharrachd.
Ciamar a chuidicheas tu caraidean is teaghlach gus cùram a ghabhail den slàinte inntinn aca?
Mar a chunnaic sinn gu h-àrd, chan e dìth dhuilgheadasan a th’ ann an slàinte inntinn, ach an comas dèiligeadh riutha - agus cha bhith sinn an-còmhnaidh a’ coileanadh seo leis fhèin. Mar sin, tha e cudromach cuideachadh a shireadh no a thabhann gus a dhol tro amannan duilich.
Faodaidh factaran bhon taobh a-muigh leithid call luchd-gràidh, èiginn ionmhais agus tinneas, mar eisimpleir, buaidh a thoirt air slàinte inntinn neach sam bith. Agus faodaidh eadhon cùisean a dh’ fhaodadh a bhith caran beag dhut a bhith nan adhbhar fìor fhulangas dha cuideigin eile.
Is e a bhith a’ bruidhinn agus a’ cleachdadh èisteachd gnìomhach, co-fhaireachdainn agus neo-bhreithneachail an dòigh as fheàrr air daoine a chuideachadh gus cùram a ghabhail den slàinte inntinn aca.
Faic cuideachd: Mar a bheir thu air falbh fàileadh garl bho do làimh: 5 dòighean eadar-dhealaichteMa tha thu a’ fuireach còmhla ris an neach, tha e riatanach cuideachd an obair taighe seo a dhèanamh no a cho-roinn. Is e cus cuideam gu tric aon de na h-adhbharan airson mì-chofhurtachd.
Co-dhùnadh: na cuir am falach fulangas fon bhrat
A dh’ aindeoin a bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins a dh’ adhbhraicheas faireachdainn de shunnd agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam, cha bhith glanadh a’ dol an àite dotair leigheis agus leanmhainn. Feumaidh tu a bhith aig cridhe na trioblaid.
“Tha daoine ann dha bheil sgioblachadh ag obair glè mhath, agus feadhainn eile nach dèan, oir cha chuir iad crìoch air sgioblachadh agus cha bhith iad a’ gluasad air adhart gu gnìomh. Faodaidh òrdugh a bhith na inneal nuair a dh’ fheumas tu tòiseachadh ag obair air cuid de rudan nad bheatha. An toiseach, bidh sinn a’ cur air dòigh stuthan stuthan agus smuaintean, agus an uairsin bidh sinn a’ tòiseachadh ag obair dhuinn fhìn”, mhìnich an t-eòlaiche-inntinn Tasio Rivallo ann an agallamh leis a’ phàipear-naidheachd El País air a’ chuspair.
Ma mhothaicheas tu comharraidhean – annad fhèin no ann an cuideigin a tha faisg ort – nach eil thu a’ faireachdainn gu math, iarr cuideachadh.
Bidh còmhradh a’ cuideachadh le bhith ag eagrachadh smuaintean agus fhaireachdainnean agus a’ lorg fhuasglaidhean. Cuideachd, na bi leisg stiùireadh saidhgeòlach agus inntinn-inntinn a shireadh. Tha roghainnean làimhseachaidh ann cuideachd tron SUS.
Tha cuideachd buidhnean de eòlaichean-inntinn agus inntinn-inntinn ann a tha a’ tabhann leigheasan an-asgaidh no aig prìs reusanta. Tha làrach-lìn Hypeness air cuid de na seirbheisean sin a liostadh a rèir stàite. Feuch e an seo!
A bharrachd air an sin, tha an Ionad Luachadh Beatha (CVV) a’ toirt seachad taic tòcail agus casg fèin-mharbhadh. San dòigh seo, bidh iad a’ frithealadh gu saor-thoileach agus saor an-asgaidh a h-uile duine a tha ag iarraidh agus a dh’ fheumas bruidhinn, fo dhìomhaireachd iomlan, air fòn 188, post-d agus cabadaich 24 uair san latha.
Ma tha thu a’ sireadh cùram slàinte inntinn gach latha, faodaidh a bhith a’ toirt cùram do phlanntaichean aig an taigh a bhith na ghnìomhachd therapach. Thoir sùil air na molaidhean againn an seo!
